Motion Coach Artur Dyrcz

Ula chyba myślała, że dalej rozgrzewkę robimy 😆

Humor | trening | siłownia | ćwiczenia | trener vs podopieczny | siłka

Wszyscy to znamy. Przychodzi nowy poniedziałek, wyciągasz plastikowe pojemniki, gotujesz suchy ryż z kurczakiem i obiecujesz sobie: „od dziś zero słodyczy, zero fast foodów”.
Wytrzymujesz dwa, może trzy tygodnie. A potem idziesz na imprezę i rzucasz się na pizzę jak wygłodniały wilk.
Dlaczego tak się dzieje? Bo Twoja dieta była dla Ciebie karą. Była w 100% sprzeczna z Twoimi preferencjami.

W mojej pracy z podopiecznymi zasada jest prosta:
- jeżeli coś nie jest dla Ciebie atrakcyjne, nie utrzymasz tego w dłuższej perspektywie. A jeżeli wrócisz do starych nawyków, to wypracowane w pocie czoła efekty znikną równie szybko, jak się pojawiły.

Dlatego zamiast wywracać życie do góry nogami o 180 stopni, stosujemy zasadę 80/20 (lub 90/10).
Co to oznacza w praktyce?

🥦 80% to jedzenie dla CIAŁA.
To Twoja baza. Zdrowe, pełnowartościowe posiłki, sporo białka, warzywa, dobre węglowodany. To paliwo, które sprawia, że masz siłę na mocny trening, masz energię w pracy, a Twoje wyniki badań krwi są wzorowe.

🍔 20% to jedzenie dla GŁOWY.
To ten burger ze znajomymi w weekend, kawałek ulubionej czekolady do kawy czy lody na niedzielnym spacerze. To wentyl bezpieczeństwa, dzięki któremu Twoja psychika odpoczywa.

Nie zrozum mnie źle – to nie jest magia, w której jesz kaloryczne bomby i chudniesz. Ostatecznie liczy się tylko jedno: BILANS KALORYCZNY i to, czy posiłki są zbilansowane.

Masz do dyspozycji dwie proste dźwignie:
1️⃣ Albo mieścisz się w deficycie (i wplatasz w niego swojego burgera).
2️⃣ Albo dorzucasz więcej aktywności fizycznej (trening siłowy, spacer, rower), aby spalić więcej i zrobić miejsce na to, co lubisz. TYLE.

Właśnie dlatego nie rozpisuję diet od linijki na 30 dni. Zamiast tego proszę Cię przed konsultacją o wbijanie posiłków w Fitatu. Chcę zobaczyć, co jesz, żebyśmy mogli powoli modyfikować Twoje obecne nawyki, a nie tworzyć je od zera.

Posiłki mają być zbilansowane, maksymalnie proste, szybkie do zrobienia i smaczne. Przygotuj półprodukty, ugotuj więcej bazy na zapas i przestań spędzać godziny w kuchni.
Zmień wybory, zmień nawyki, a obiecuję

Jeśli zaczynałeś od nowa więcej niż dwa razy, to nie jest kwestia motywacji. To kwestia metody.

Większość osób zmienia za dużo na raz. Nowa dieta, nowy plan, codzienne treningi. Przez chwilę działa. Potem życie wraca do normy i wszystko się sypie.

Ja robię to inaczej - analizuję Twoje nawyki i zmieniam je małymi krokami. Ruch który polubisz. Jedzenie które modyfikuję, nie wywracam do góry nogami. Sen który regeneruje.

Obserwuj, tu uczę budować nawyki, które zostaną z tobą na zawsze 💪

Nawyki żywieniowe | nawyki ruchowe | nawyki regeneracyjne | trening | sylwetka | trening ruchu | trener sprawności | dieta | deficyt kaloryczny | jak trenować

Ponoć faker wygrywa z kamieniem albo coś w tym stylu Hahah

Humor | siłownia | podopieczni | trening | trening siłowy