Ścieżki Jogi - Zuzanna Kazior-Sabała

Ruch jest ważny, ale to co nam daje joga znacznie wykracza poza i wspiera cały proces.

Warto zrobić coś dla siebie, nie odwlekaj decyzji na kiedyś, zacznij i zobacz różnice 💫😊

Ruch w ciąży jest ważny, ale co jeśli jesteśmy aktywne i boimy się że ten czas spowoduje że będziemy musiały ograniczyć nasze ulubione aktywności lub z nich zrezygnować? 🤰



Joga w ciąży • aerial joga w ciąży • ćwiczenia w ciąży • oddech • powrót do formy •

Czy wiesz że… ? ⬇️

Możesz wykonywać powitania słońca w ciąży..
Również te w hamaku! ..z lekkimi modyfikacjami ☺️

Pokazuje je na kolejnych postach w karuzeli 🎠
To wskazówki zarówno do praktyki na macie, jak i w aerialu 💫

🔸 używaj kostek
🔸 modyfikuj asany pod siebie
🔸 pamiętaj o oddechu

Unikaj:
➡️ leżenia na brzuchu (pozycja kobry)
➡️ dynamicznych przeskoków
➡️ pozycji które mocno angażują mięśnie brzucha (pozycja chaturangi/deski)
➡️ pozycji w których nie czujesz się dobrze, masz zachwianą równowagę, lub boisz się, że się przewrócisz

Z jedną nogą w hamaku równowaga może być zachwiana, zwłaszcza przy zmieniającym się środku ciężkości, pamiętaj aby dostosowywać praktykę do swojego obecnego stanu i możliwości ☺️



Aerial w ciąży • Aerial joga • Joga w ciąży • Powitania słońca • Aerial joga Kraków

Aerialowa sekwencja na mobilne biodra ⬇️

Zaczynamy od stopy, gdyż jest to nasza podstawa, zwłaszcza w pozycjach jednonóż w hamaku, stanowi naszą bazę i od niej się wszystko zaczyna.

Noga postawna powinna być stabilna, mocna, pośladek aktywny 💪

Tułów wyprostowany, kość ogonowa lekko podwinięta, gdy już to mamy, przechodzimy do zabawy:

☑️ 6-8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
☑️ możesz dodać zatrzymanie
☑️ nie zapomnij o drugiej stronie!

Na początku takie pozycje mogą stanowić wyzwanie, gdyż nasze mięśnie stabilizujące są z reguły słabe, aerial joga świetnie zadba o ich wzmocnienie💫

Jeśli czujesz się niestabilnie:
➡️ zmniejsz ilość powtórzeń
➡️ zwróć uwagę na „bazę” - stopę i aktywną nogę
➡️ możesz przytrzymać się hamaka

Myślę że dla aerialowych bywalców ćwiczenia dobrze znane☺️ lubicie?

aerialyogasequence

sekwencja aerial jogi • mobilne biodra • joga w hamaku • krakow aerial joga

Embrace what you love, what fuels your spirit, what nurtures your body and mind. Don’t be afraid 💫

Aerial and yoga are my sanctuary, and I knew I couldn’t give them up during pregnancy. It was a journey of self-discovery, learning to trust my body. Not everything was clear, I had to learn from the beginning. It was hard, there was a lot of uncertainty. But here I am, at the end of this journey already! 🥹

Fear is normal, but don’t let it stop you from shining! 💫

Stunning photos captured by
up.yogi
hennig



Aerial yoga • Photo session • Aerialist • Krakow • Taniec w powietrzu • Sesja ciążowa •

Ostatnie miesiące przyniosły dużo zmian w moim życiu, ciągła próba dostosowania, akceptacji siebie i swojego zmieniającego się ciała nie zawsze jest prosta. Z jednej strony rezygnujesz z wielu rzeczy, z drugiej - czekasz z niecierpliwością na tą nową osóbkę i próbujesz sobie racjonalizować że to tylko przejściowy okres, chwila która minie jak mrugnięcie oka. I tak ostatecznie jest, bo te 9 miesięcy mija baaardzo szybko, choć czasem ten okres wydaje się bardzo dłużyć, a czasem wręcz pędzi na oślep, a mimo to wątpliwości pojawiają się co chwilę.
Dla mnie był to czas oczekiwania, niepewności, uczenia się i obserwacji, choć mogłabym dodać do tego dużo dużo więcej, czas zmian, akceptacji, pokory…
Chyba każda duża zmiana wywołuje podobne uczucia, nie raz jest trudna, nie raz nie jesteśmy do niej gotowi, ale na tym polega życie i to jest piękne. 💫

Zastanawiam się czy ktoś tu zmaga się z podobnymi przemyśleniami?



Joga w ciąży • aktywność w ciąży • sesja ciążowa