10/03/2025
Jak Alina wróciła do sportu w 3 miesiące?
Z Alina współpracuje już ponad rok czasu. Na początku zgłosiła się do mnie z prośbą o pomoc w powrocie do chodzenia, po kontuzji. Co udało się uzyskać po 3 miesiącach współpracy?
- poprawiliśmy mobilność w obrębie stopy i bioder
- po powrocie do chodzenia zaczęliśmy skakać i biegać
- zbudowaliśmy ogólną siłę ciała bez przeciążeń i kontuzji
- znacząco zwiększył się komfort życia i podopieczna wróciła do treningu Padla.
Co było kluczowe? 🎯
- praca u podstaw (stabilizacja, mobilizacja, siła)
- systematyczność
- spójny plan i zaangażowanie podopiecznego
Jeśli również borykasz się z problemem powrotu do sportu po kontuzji i potrzebujesz pomocy śmiało napisz do mnie✉️
04/03/2025
„3 najczęstsze błędy w rozgrzewce i jak je poprawić”
„Czy Twoja rozgrzewka faktycznie Ci pomaga?”
🔥 Wielu ludzi traktuje rozgrzewkę jako nudny obowiązek, ale dobrze wykonana może znacząco poprawić Twoją mobilność, siłę i zapobiegać kontuzjom. Oto 3 najczęstsze błędy i propozycja jak je naprawić:
➡️ Błąd 1: Za krótka i byle jaka rozgrzewka
✅ Poprawka: Skup się na dynamicznych ruchach – 5-10 minut (czasem nawet więcej), aktywacja mięśni, mobilizacja stawów.
➡️ Błąd 2: Tylko Statyczne rozciąganie zamiast dynamicznych ruchów
✅ Poprawka: Zamiast tylko przytrzymywania pozycji, wykonuj kontrolowane ruchy w pełnym zakresie.
➡️ Błąd 3: Brak aktywacji kluczowych mięśni
✅ Poprawka: Przed przysiadami – aktywuj pośladki, przed martwym ciągiem – tył uda, itd.
🔹 Co dodasz do tej listy? Jak wygląda Twoja rozgrzewka?
28/11/2024
Brak planów na 8️⃣ grudnia ❓️🎅
Nic straconego! W imieniu Klub Tenisowy Błonia serdecznie zapraszamy na sportowe MIKOŁAJKI‼️
🔴 8 grudnia
🔴 korty przy ul. Na Błoniach 1 w Krakowie
🔴 9:00 – 11:00 na korcie nr 3 odbywać się będą dla Was DARMOWE testy motoryczne, które pomogą ocenić Waszą sprawność fizyczną i umiejętności tenisowe
Testy zostaną przeprowadzone przez ekipę BodyLab.
CO WAS CZEKA ❓️❓️
Podczas testów będziecie mieli okazję sprawdzić swoje umiejętności w zakresie:
🔴 podstawowej motoryki – ocena koordynacji, równowagi i szybkości
🔴 podstawowej plyometrii – sprawdzenie siły eksplozywnej oraz umiejętności dynamicznego poruszania się
JAK SIĘ ZAPISAĆ ❓️❓️
W celu zarezerowania terminu, należy wysłać e-maila na adres: [email protected]
CZY WARTO ❓️❓️
Pewnie, że warto. Jest to doskonała okazja, aby dowiedzieć się, nad czym warto popracować i jak poprawić swoje osiągi na korcie.
Mikołajkowy prezent❓️ Dlaczego nie❓️ 🤭
🎅 HO, HO, HO 🎅
02/01/2024
🌅 PORANNE TRENINGI - NAJLEPSZY START DNIA! 🌅
Cześć, wojownicy poranków! ☀️ Chciałbym Wam przedstawić możliwość, która pomoże Wam wprowadzić dobre nawyki do rutyny dnia codziennego - trening personalny ze mną o poranku! 💪🌈
🔥 Dlaczego warto zacząć dzień treningiem z trenerem personalnym?
1️⃣ ENERGIA NA CAŁY DZIEŃ: Poranny trening pobudza ciało i umysł, dostarczając Ci energii na całe długie godziny które są przed Tobą.
2️⃣ SCHUDNIJ I UTRZYMAJ WAGĘ: PORANNE treningi zwiększają tempo metabolizmu, pomagając w procesie utraty wagi i utrzymaniu zdrowej sylwetki.
3️⃣ LEPSZY SEN: Regularne poranne treningi wpływają korzystnie na jakość snu, co oznacza, że zawsze wstaniesz pełen energii!
4️⃣ CZAS DLA SIEBIE: Poranek to czas, gdy świat jeszcze śpi. Zainwestuj w siebie, zanim rozpoczną się codzienne wyzwania, i miej poczucie zrobienia zdrowej rzeczy dla Siebie.
🌟 Dlatego zapraszam Was do wspólnego trenowania i działaniu ku lepszemu zdrowiu i kondycji! 🚀
👉🏋️♂️ Każdy trening dostosowany jest do Twoich potrzeb i celów zdrowotnych. Razem osiągniemy więcej!
📆 Zapisz się już dziś, a wspólnie zaczniemy dzień pełen motywacji i pozytywnej energii! 🌟
19/09/2023
Czy marzysz o zdrowszym i szczuplejszym ciele? Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, zbudować mięśnie lub poprawić ogólną kondycję fizyczną? Niezależnie od Twoich celów, Ja jako trener personalny mogę Ci pomoc je osiągnięcia. Dlaczego warto skorzystać z usługi treningu personalnego?
1. Spersonalizowane podejście
Jestem trenerem z wieloletnim doświadczeniem, który dostosowuje program treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb, umiejętności i celów. Nie ma "jednego rozmiaru pasującego do wszystkich" w treningu personalnym. Ja jako trener stworzę plan, który jest idealnie dopasowany do Ciebie, zapewniając maksymalne korzyści i minimalizując ryzyko kontuzji.
2. Wsparcie podczas treningu
Jednym z największych wyzwań podczas samodzielnego treningu jest utrzymanie motywacji. Będę Cię wspierał, śledził Twoje postępy i pomagał pokonywać wszelkie przeszkody (dokładał ciężaru :).
3. Skuteczność
Jako trener z wieloletnim stażem mam wiedzę i doświadczenie, które pomagają osiągać szybsze i lepsze wyniki niż samodzielnie. Dzięki moim wskazówkom i technikom treningowym, unikniesz błędów i efektywniej wykorzystasz swój czas w siłowni.
4. Bezpieczeństwo
Unikniesz kontuzji i problemów zdrowotnych, ponieważ zwrócę szczególną uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń i zadbam o Twoje bezpieczeństwo. To szczególnie ważne, jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningiem lub masz jakieś specjalne ograniczenia zdrowotne.
5. Urozmaicenie treningu
Trener personalny stale wprowadza zmiany w Twoim programie treningowym, aby uniknąć monotonii i utrzymać wysoki poziom motywacji. Dzięki temu każdy trening jest interesujący i efektywny.
Jeśli chcesz szybciej i bezpieczniej osiągnąć swoje cele treningowy, rozważ skorzystanie z usług trenera personalnego. To inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ze mną nie tylko dotrzesz do swoich celów, ale również nauczysz się zdrowych nawyków, które będą towarzyszyć Ci przez całe życie.
Skontaktuj się ze mną już dziś, a razem będziemy pracować nad osiągnięciem Twoich marzeń o lepszej formie i zdrowiu!
Kontakt [email protected] lub 731-484-123
Pamiętaj, że każdy sukces zaczyna się od pierwszego kroku, a ja jestem tutaj, aby Ci pomóc go osiągnąć. Nie zwlekaj - rozpocznij swoją drogę do lepszej wersji siebie już teraz! :) :)
28/11/2024
29/02/2024
02/01/2024
19/09/2023
23/08/2023
17/08/2023