Ars Athletica - Centrum Treningu i Fizjoterapii

🏃‍♀️ W poprzednich rolkach pokazaliśmy, dlaczego na początku warto zwolnić i dlaczego nie trzeba od razu biegać bez przerwy przez 20 minut. Dziś czas na kolejny element, który często jest pomijany, a może naprawdę zmienić komfort Twojego biegania.

Mobilność nie jest zarezerwowana dla sportowców czy osób, które potrafią zrobić szpagat. 🤸‍♀️

To po prostu zdolność Twojego ciała do swobodnego wykonywania ruchu.

Jeśli biodra, kostki czy odcinek piersiowy kręgosłupa są sztywne, organizm zaczyna szukać sposobu, żeby to obejść. W efekcie inne struktury przejmują większe obciążenie, a to z czasem może prowadzić do przeciążeń i bólu. ⚠️

Dlatego warto poświęcić kilka minut przed treningiem na ć stretching i ćwiczenia mobilizacyjne.

⏱️ Nie musisz robić ich długo. Nawet 10 minut regularnej mobilizacji potrafi poprawić swobodę ruchu, sprawić, że krok biegowy będzie płynniejszy i po prostu zwiększyć komfort biegania.

To niewielka inwestycja czasu, która może przynieść naprawdę dużą różnicę. 💪

🏃‍♀️ Jeśli chcesz rozpocząć bieganie z dobrze przygotowanym planem, poprawić swoją technikę lub przygotować się do startu na 5 km, 10 km, półmaratonie czy maratonie, w Ars Athletica możesz skorzystać z konsultacji treningowej lub treningu medycznego prowadzonego przez Natalię Machno.

Natalia pomaga zarówno początkującym, którzy chcą zacząć biegać bez przeciążeń, jak i bardziej doświadczonym biegaczom pracującym nad techniką, wydolnością czy przygotowaniem do zawodów. Każdy trening jest dopasowany do Twoich możliwości, celu i aktualnego poziomu sprawności. 🎯

Dobre bieganie zaczyna się nie tylko od odpowiedniego tempa, ale również od dobrze przygotowanego ciała. ✨

📩 Masz pytania dotyczące biegania lub zastanawiasz się, jak trenować bezpiecznie i skutecznie? Napisz do nas – chętnie pomożemy!

Presoterapia zyskuje coraz większą popularność, ale dla wielu osób to nadal zupełnie nowy zabieg. Nic więc dziwnego, że przed pierwszą wizytą pojawia się wiele pytań i wątpliwości.

Jak wygląda cały proces? Czy trzeba się specjalnie przygotować? Jak dobierany jest program? Czy zabieg jest komfortowy?

Postanowiliśmy nie tylko o tym opowiadać, ale po prostu Wam to pokazać. 👀😄

W tej rolce możecie podejrzeć, jak wygląda pierwsza wizyta w Ars Athletica, od krótkiego wywiadu medycznego i pomiaru ciśnienia, przez przygotowanie do zabiegu i dobór odpowiednich parametrów, aż po rozpoczęcie terapii.

Wierzymy, że skuteczna terapia zaczyna się od właściwej kwalifikacji i indywidualnego podejścia do każdego pacjenta. Dlatego nie korzystamy z jednego ustawienia dla wszystkich, a każdą terapię dobieramy do celu zabiegu, stanu zdrowia i potrzeb osoby, która do nas trafia.

Mamy nadzieję, że po obejrzeniu tej rolki troszkę bardziej przybliżyliśmy Wam jak wygląda taki zabieg 😊

Jeśli masz pytanie lub wątpliwości dotyczące presoterapii, zostaw komentarz. Chętnie odpowiemy, a być może Twoje pytanie stanie się inspiracją do kolejnej rolki!

W poprzedniej rolce pisaliśmy o tym, że na początku nie musisz biegać bez przerwy przez 20 minut. Dziś kolejny błąd, który często utrudnia start w bieganiu.

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem wychodzi z założenia, że skoro trenują, to powinno być ciężko. Efekt? Już po kilku minutach pojawia się zadyszka, zmęczenie i walka o każdy oddech.

Tymczasem na początku zazwyczaj problemem nie jest brak kondycji, ale po prostu zbyt szybkie tempo

Jeśli podczas biegu nie jesteś w stanie powiedzieć kilku słów bez łapania oddechu, prawdopodobnie warto zwolnić.

Choć może wydawać się to dziwne, to właśnie spokojne biegi budują bazę tlenową, poprawiają wytrzymałość i przygotowują organizm do większych obciążeń w przyszłości.

Wielu początkujących uważa, że biegnie za wolno. W rzeczywistości bardzo często biegną...za szybko.

Pamiętaj - celem pierwszych tygodni nie jest bicie rekordów. Celem jest stworzenie nawyku, który pozwoli Ci regularnie wracać na kolejne treningi.

🏃‍♀️ Jeśli chcesz zacząć biegać mądrze albo przygotować się do startu na 5 km, 10 km, półmaratonie czy maratonie, w Ars Athletica możesz skorzystać z konsultacji treningowej lub treningu medycznego prowadzonego przez

Natalia wspiera zarówno osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i bardziej doświadczonych biegaczy przygotowujących się do kolejnych wyzwań sportowych. Niezależnie od poziomu zaawansowania, plan treningowy i ćwiczenia są dobierane indywidualnie do Twoich możliwości i celu.

Nie każdy trening musi być szybki. Czasami największy progres zaczyna się wtedy, gdy nauczysz się zwolnić.

📩 Jeśli masz pytania dotyczące biegania lub chcesz trenować pod okiem specjalisty napisz do nas!

Wiele osób, zauważając stożek na brzuchu, od razu zakłada, że ma rozejście mięśni prostych brzucha. Tymczasem samo stożkowanie nie jest diagnozą

Może być sygnałem, że organizm nie radzi sobie z prawidłowym rozkładem ciśnienia w jamie brzusznej. Często ma to związek z nieprawidłową pracą tłoczni brzusznej, przepony, mięśni brzucha i dna miednicy, nadmiernym napięciem niektórych struktur lub niewłaściwym wzorcem oddechowym podczas codziennych aktywności i ćwiczeń.

Dlatego dwie osoby z podobnie wyglądającym brzuchem mogą potrzebować zupełnie innego postępowania. Nie zawsze najważniejsza jest szerokość rozejścia. Bardzo często kluczowe jest to, jak pracują mięśnie i w jaki sposób organizm radzi sobie ze zmianami ciśnień w jamie brzusznej.

Jeśli zaobserwowałaś lub zaobserwowałeś u siebie stożkowanie brzucha, nie traktuj tego jako powodu do paniki. To sygnał, że warto przyjrzeć się temu, jak pracują mięśnie brzucha, przepona i dno miednicy, zamiast skupiać się wyłącznie na samym rozejściu mięśni prostych brzucha.

💛 Czasem niewielka zmiana sposobu oddychania, pracy tłoczni brzusznej czy techniki wykonywania ćwiczeń może przynieść większą poprawę niż wykonywanie kolejnych ćwiczeń „na brzuch”

Większość osób zaczynających biegać najczęściej popełnia ten sam błąd - od pierwszego treningu próbuje biec zbyt szybko.

Efekt? Zadyszka po kilku minutach, zmęczenie, brak przyjemności z biegania i często całkowita rezygnacja po kilku tygodniach 😮‍💨

Dobra wiadomość jest taka, że wcale nie musisz zaczynać mocno. Na początku najważniejsze jest budowanie bazy tlenowej. Tempo powinno być na tyle spokojne, żebyś był w stanie powiedzieć krótkie zdanie bez łapania oddechu. To właśnie takie treningi pozwalają stopniowo zwiększać wytrzymałość i przygotowują organizm do większych obciążeń.

Pamiętaj że nie wygrywa ten, kto na pierwszym treningu pobiegnie najszybciej. Wygrywa ten, kto będzie biegał regularnie przez kolejne miesiące.

🏃‍♀️ Jeśli chcesz zacząć biegać mądrze albo przygotować się do startu na 5 km, 10 km, półmaratonie czy maratonie, w Ars Athletica możesz skorzystać z konsultacji treningowej prowadzonej przez

Natalia Machno pracuje zarówno z osobami, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i z biegaczami przygotowującymi się do kolejnych sportowych wyzwań. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest pierwsze 5 km, poprawa wyniku czy powrót do treningów po kontuzji, plan i ćwiczenia są dopasowywane do Ciebie.

Bo dobre bieganie nie zaczyna się od szybkiego tempa. Zaczyna się od dobrze poprowadzonego treningu.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć lub chcesz trenować świadomie i bez niepotrzebnych przeciążeń, zapraszamy do kontaktu. 🏃‍♀️

Ciężkie nogi po treningu?🦵😮‍💨
Mocny trening to dopiero połowa sukcesu. Druga połowa to dobra regeneracja!

Jeśli po wysiłku czujesz napięcie mięśni, ciężkość nóg albo po prostu potrzebujesz chwili relaksu - warto zadbać o swoją regeneracje tak samo, jak dbasz o sam trening 💨

Masaż pneumatyczny to forma regeneracji wykorzystująca sekwencyjny ucisk, który wspiera odpoczynek po wysiłku, daje uczucie lekkości i pomaga rozluźnić zmęczone nogi. To świetne rozwiązanie zarówno dla osób aktywnych, sportowców, jak i tych, którzy po prostu spędzają dużo czasu na nogach.

Dlaczego nasi klienci tak go lubią? 👇
- uczucie lżejszych nóg
- chwila relaksu po intensywnym dniu lub treningu 💆‍♀️
- mniej napięcia i uczucia zmęczonych nóg🦵
- regeneracja, która naprawdę daje komfort 😌
Wiemy dobrze, że samopoczucie po treningu jest równie ważne jak sam wysiłek. Dlatego stawiamy na rozwiązania, które pomagają wrócić do formy i zadbać o ciało w przyjemny sposób.

Brzmi dobrze? Przyjdź, sprawdź i przekonaj się, czy to coś dla Ciebie ✨