Nina Zmarszczka Trener Personalny

W bio znajdziesz link do 1 filmu wyzwania - sprobuj zrobic ten 10minutowy trening wykorzystujac te prosta wskazówkę i daj znac czy czujesz różnice :)

Progres tkwi w jakości ruchu.
Lekkość w technice.

Angażuj do cwiczeń na brzuch całe cialo, pamietaj o stopach, a bedzie Ci o wiele łatwiej :)

Umiejętność zarządzania ciśnieniem w jamie brzusznej pozwala poznac swoje ciało, poczuc dokładnie prace każdego jego milimetra i wykonywać pozycje, które wcześniej wydawały sie nieosiągalne.

Pamietaj by dać xnacz, ze rozpoaczales/as wyzwanie dodając foto i oznaczając mnie wraz z hashtagiem by odebrać nagrody 😁💜

A nieśmiało napomknę, ze po wyzwaniu szykuje też cos dla pracy antagonistycznej, szczegóły wkrótce - śledz 😁

🛎Wyzwanie rusza juz jutro, a 1 film jest dodany!
Sprawdz BIO - tam znajdziesz link do filmu :)

Jak to dziala?

📸 Robisz trening, nagrywasz film (całość, ulamek, timelaps - dowolnie) lub robisz foto, odajesz to w poście lub story i oznaczasz .zmarszczka +

📍Zrób sobie fote przed podjęciem wyzwania, by porównać ją z fota, która zrobisz po!

Niebawem znajdziesz tez film o regresjach, progresjach, przygotowaniu.

Z okazji wyzwania i października dla sily i wytrzymałości w bede tutaj publikowała filmy z różnych zagadnien w tej dziedzinie. :)

Sledz by byc na bieżąco i pamietaj o subskrypcji!

Do zobaczenia! 💜

Sprawdź swoją siłę, wytrzymałość i dyscyplinę! 😀

Dołącz do wzywania i przez najbliższe 30 dni razem ze mną buduj MOCNY, STABILNY BRZUCH! 😈

PLAN DZIAŁANIA:

8 filmów treningowych na YouTube (2x/tydzień)

● Czas treningu: 10 minut CODZIENNIE
● Ćwiczenia z regresją dla każdego poziomu
● Nowy film w każdą niedzielę i środę wieczorem
● Film z niedzieli robimy od pon - śr,
film z środy od czw - nd

🫶 Bonusy dla uczestników:

● PDF z tygodniowym menu
● PDF ze zdrowymi zamiennikami
● I inne, nie wszystko na raz! :D

💜 Dla najbardziej wytrwałych:

● Bilet na moje warsztaty,
● Free trening personalny

🦍 ZASADY:

CODZIENNIE przez 30 dni:

● Zrób trening (10 min)
● Opublikuj Stories/Post z
● Oznacz mnie .zmarszczka (konto nie może być prywatne

Kobiety z natury są bardziej wiotkie (wykorzystujemy te supermoc np. w trakcie porodu), a mężczyźni silniejsi.

Nasz mózg lubi (a mozna go trochę oszukiwać) kiedy jest lekko, łatwo i przyjemnie, dlatego większość z nas wybiere to, co przychodzi łatwiej.

🐮 Panie częściej sięgają po jogę, stretching i miękkość, w której czują sie dobrze.

🦬 Panowie wolą sporty siłowe i pompowanie mięśni, bo tutaj widzą szybki efekt.

Ale prawdziwa praca i zabawa zaczyna się dopiero wtedy, kiedy wychodzisz poza swoją strefę komfortu.
Tam gdzie jest najmniej przyjemnie lub nudno.

🐈‍⬛ Mozesz zrobić szpagat, ale... nie mieć siły, by unieść nogę powyżej 90° siłą własnych mięśni.
🦍Mozesz wycisnąć w przysiądzie 200kg, a... nie umieć swobodnie usiąść w pozycji kucznej.

Rozciągnięte, wiotkie mięśnie są podatne na zerwania.
Zbyt sztywne - kontuzje.

Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest połączenie obu form treningu. Budowanie bazy funkcjonalnej, w której siła spotyka się z mobilnością.

Na moich zajęciach grupowych pracujemy w systemie 2- dniowym.

💪 Wzmacnianie - siła i wytrzymałość.
🌬 Oddech, gibkosc, zabawa psychoruchowa.

Z miłością, ale bez pobłażliwości - bo rozwój zaczyna się tam, gdzie kończy się wygoda.

Staram się uczyć przekraczania własnych granic, otwierać Was na nowe doświadczenia i pokazywać, że jesteście w stanie więcej, mocniej i dłużej, niż Wam sie wydaje.

Pamietaj: najpierw męczy sie umysł, później ciało.

📍ZAJECIA INDYWIDUALNE: Kraków - Krowodrza, Prądnik Czerwony, Limanowa

📍ZAJĘCIA GRUPOWE:

● LIMANOWA piątki: 17:45, 19:00 i soboty 8:00

● KRAKÓW środy 19:20

Masz pytania, zastanawiasz sie nad poziomem albo nie wiesz, czego się spodziewać?
Napisz - chętnie pomogę 😁