Zaokrąglone plecy - co to właściwie znaczy?
To określenie postawy tzw. skrzyżowania górnego, w której kifoza piersiowa jest pogłębiona.
Często razem z tym możemy zauważyć:
👉 barki ustawione bardziej do przodu,
👉 głowę wysuniętą przed linię tułowia,
👉 klatkę piersiową ustawioną bardziej „do środka”,
👉 trudność z „wyprostowaniem” górnej części pleców.
Zaokrąglone plecy nie zawsze oznaczają problem, który trzeba „naprawić”.
Jeśli jednak takiej pozycji towarzyszą sztywność, dyskomfort czy ból to warto popracować nad kilkoma elementami:
🔸 ruchomością kręgosłupa piersiowego i szyjnego - nie tylko wyprostem, ale również rotacją i zgięciem,
🔸 ruchomością obręczy barkowej i klatki piersiowej - żeby ciało miało możliwość swobodnego „otwarcia się”,
🔸 siłą mięśni grzbietu i obręczy barkowej, a także centrum ciała,
🔸 oddechem przeponowym, by przywrócić jak najlepsze funkcjonowanie przepony,
🔸 codziennymi nawykami i ilością ruchu
Twoje ciało powinno mieć siłę, ruchomość i swobodę.
A jeśli chcesz popracować nad swoimi zaokrąglonymi plecami, zostań tutaj na dłużej.
Justyna Szarawarska
Udostępnij
Strona poświęcona szeroko pojętej aktywności fizycznej, motywacji oraz zdrowemu odżywianiu. Autorka fanpage o zdrowym stylu życia. Zakopiańskiej 62 oraz Pawia 5.
Justyna Szarawarska – trener personalny, instruktor fitness, międzynarodowy zaawansowany instruktor oraz promo instruktor zajęć BODYPUMP Les Mills, instruktor GT, Les Mills assessor. Współpracuje z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną i borykają się z problemami zdrowotnymi, jak i osobami, które są już miłośnikami ćwiczeń. Pomaga w modelowaniu wymarzonej sylwetki
Ergonomiczne stanowisko pracy nie musi oznaczać biurka za kilka tysięcy złotych. 😉
Jeśli pracujesz z domu, czasami wystarczy… deska do prasowania.
Możesz regulować jej wysokość, więc raz pracować na siedząco, a za chwilę podnieść ją i popracować na stojąco. Oczywiście to żart 😉
O to mi chodzi najbardziej 👉 nie o znalezienie jednej „idealnej” pozycji, w której przesiedzisz 8 godzin, ale o zmienianie pozycji w ciągu dnia.
Bo nawet najlepszy fotel i najdroższe biurko nie sprawią, że Twoje ciało pokocha kilka godzin bez ruchu.
Siedź. Wstań. Zmień pozycję. Przejdź się. Poruszaj się przez chwilę.
Twoje ciało lubi różnorodność. 🙌
A deska do prasowania? Cóż… w końcu znalazłam dla niej zastosowanie, które naprawdę lubię. 😂 (z przymróżeniem oka, bo nie zalecam pracowania na desce do prasowania!)
Jeśli jesteś tu pierwszy raz to zostań na dłużej - kręgosłup będzie wdzięczny ;)
Ostatnia przypominajka!
Promka urodzinowa -13% na wszystko w moim treningowym sklepie dziś do północy.
Skomentuj URODZINY i wskakuj
Dziś świętuje podwójną osiemnastkę ❤️
PS. Na marginesie dziś do północy obowiązuje zniżka -13% na wszystkie moje programy treningowe. Skomentuj „13” i wskakuj na matę 🙂
Zgadzasz się?
PS. Kod „URODZINY” jest aktywny tylko do jutra 25.08 do północy!
Z tego, co wiem Leonardo już dołączył i ćwiczy, żeby poprawić swój skłon 😉 Choć zastanawiał się też nad „Zdrowymi biodrami”, a potem jeszcze rozważał program treningowy „Popraw zgrabione plecy”.
Czas na Ciebie!
Skomentuj rolkę „LEONARDO” i wskakuj OD RAZU na matę, by po 2 tygodniach poczuć już pierwsze efekty :)
PS. Kod „Urodziny” na -13 % działa jeszcze przez dwa dni!
22/08/2026
Metamorfoza w 2 miesiące to nie program, którego celem jest tylko „lepiej wyglądać”.
Dla mnie metamorfoza oznacza przede wszystkim silniejsze, sprawniejsze i bardziej wydolne ciało. Takie, które dobrze służy Ci nie tylko dzisiaj, ale również w przyszłości.
Treningi wzmacniające są tak ważne, szczególnie dla nas, kobiet.
Już około 30. roku życia zaczynamy stopniowo tracić masę mięśniową. Badania wskazują na spadek rzędu 3-8% na dekadę!! a wraz z wiekiem proces ten przyspiesza.
To nie znaczy, że po trzydziestce nagle zaczynasz tracić formę 😉 To raczej powolny proces, którego przez wiele lat możesz nawet nie zauważać. Aż pewnego dnia…
Dlatego warto działać wcześniej.
Regularny trening pomaga:
• budować i utrzymywać siłę mięśniową,
• poprawiać kondycję i wydolność,
• zachować sprawność na kolejne lata,
• wspierać zdrowie kości.
Ten ostatni punkt jest szczególnie ważny dla kobiet. Ryzyko osteoporozy i złamań związanych z kruchością kości jest u kobiet większe, a po menopauzie, wraz ze spadkiem poziomu estrogenów, utrata masy kostnej przyspiesza.
Nie chcę, żebyś myślała o ćwiczeniach wyłącznie przez pryzmat sylwetki.
Pomyśl o nich jak o inwestycji w ciało, z którego będziesz korzystać przez kolejne kilkadziesiąt lat.
Po to wraca Metamorfoza w 2 miesiące.
Przez 8 tygodni, 3 razy w tygodniu będziemy pracować nad wzmocnieniem Twojego ciała, kondycją i wytrzymałością.
Nie obiecuję Ci cudów w 8 tygodni. Ale 24 regularnie wykonane treningi mogą być naprawdę fantastyczne zmiany, które zobaczysz i poczujesz już po 1 miesiącu regularnych ćwiczeń i wdrażania zdrowych nawyków.
Chcesz wskoczyć na pokład Metamorfozy i wzmocnić swoje ciało?
Napisz w komentarzu URODZINY 🎂
ps. Do 25.08 zniżka -13%
22/08/2026
To, jak dbasz o swoje ciało DZISIAJ, będzie procentowało za 10, 20 czy 30 lat. 🫐
Dokładnie tak jak z tymi borówkami. To, jak wyglądają dzisiaj, jest efektem tego, jak były pielęgnowane przez ostatnie lata.
Z naszym ciałem jest podobnie.
Ruch to nie tylko mniej bolące plecy, lepsza kondycja czy więcej siły dzisiaj. To inwestycja w to, jak będziemy funkcjonować za kilkanaście czy kilkadziesiąt lat.
Ruch to inwestycja także w nasze kości. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą poprawiać ich gęstość mineralną, m.in. w obrębie kręgosłupa.
Chcę poderwać Cię do działania, żebyś nie czekała z dbaniem o ciało do momentu, kiedy zacznie boleć i okaże się, że „trzeba coś ze sobą zrobić”.
Chcę, żebyś za 10, 20 czy 30 lat nadal chodziła po górach, podróżowała, miała siłę, sprawne ciało i robiła to, na co będziesz miała ochotę.
Zadbaj o nie już teraz. ❤️ I jest ku temu dobra okazja!
Z okazji moich zbliżających się 36. urodzin do 25.08 do 23:59 wszystkie moje programy treningowe kupisz 13% taniej z kodem URODZINY.
W produktach subskrypcyjnych zniżka obejmuje również kolejne okresy subskrypcji.
Skomentuj 36 - prześlę Ci link, a Ty potem wskakuj na matę :)
Mój hitowy program treningowy wraca w odświeżonej wersji.
Przed Tobą 8 tygodni ćwiczen i 24 treningi, które pomogą Ci wzmocnić ciało, poprawić kondycję, wydolność i wytrzymałość. 💪
Ale Metamorfoza to nie tylko treningi. W środku znajdziesz również:
✨ karty nawyków
✨ kartę pracy „Znajdź swoją motywację”
✨ karty pracy, które pomogą Ci rozprawić się z wymówkami
✨ moje wsparcie przez cały czas trwania programu
✨ możliwość zadawania pytań na platformie
Metamorfoza jest dostępna w 2-miesięcznym abonamencie za 297 zł lub w ramach dowolnej subskrypcji Studia Treningowego Online dla zapracowanych.
Jeśli jesteś już w Studiu, nie musisz niczego dokupować. Od dzisiaj masz dostęp również do Metamorfozy!
PS. Właśnie wystartowała urodzinowa promocja z okazji moich zbliżających się 36. urodzin 🎂 Do 25.08 Metamorfozę i pozostałe moje programy możesz kupić 13% taniej.
Skomentuj WRACAM, a prześlę Ci link 💥
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Ulica Berka Joselewicza 21c
Kraków