Justyna Szarawarska

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Justyna Szarawarska Strona poświęcona szeroko pojętej aktywności fizycznej, motywacji oraz zdrowemu odżywianiu. Autorka fanpage o zdrowym stylu życia. Zakopiańskiej 62 oraz Pawia 5.

Justyna Szarawarska – trener personalny, instruktor fitness, międzynarodowy zaawansowany instruktor oraz promo instruktor zajęć BODYPUMP Les Mills, instruktor GT, Les Mills assessor. Współpracuje z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną i borykają się z problemami zdrowotnymi, jak i osobami, które są już miłośnikami ćwiczeń. Pomaga w modelowaniu wymarzonej sylwetki oraz kształtowaniu świadomości ciała. Prowadzi treningi, które są ukierunkowane na wzmocnienie mięśni całego ciała i redukuję ewentualnych dolegliwości bólowych. Uwielbia treningi fitness kształtujące wytrzymałość i siłę, w których można mocno poczuć pracę wszystkich mięśni oraz przyspieszoną akcję serca. Pełna pozytywnej energii, uśmiechnięta oraz uparcie dążąca do każdego zamierzonego celu. Chce dawać jak najwięcej od siebie swoim podopiecznym, być dla nich zarówno coachem, jak i przyjacielem. W pełni zaangażowana, podchodzi do każdego indywidualnie i profesjonalnie. Swój wolny czas poświęca na rozwój osobisty - ma za sobą mnóstwo szkoleń zarówno sprzętowych, jak i dietetycznych. Bardzo istotna w jej pracy jest motywacja, która pozwala innym uwierzyć w siebie i osiągnąć coś, co wydało się niemożliwe. Przede wszystkim wszystko, co robi – robi z pasją, chce dać podopiecznym wiarę w siebie i odwagę. Możesz się z nią skontaktować pisząc na adres [email protected] lub wysyłając wiadomość prywatną przez portal społecznościowy Facebook. Dostępna jest także w godzinach zajęć fitness, które prowadzi w klubach sieci Fitness Platinium w Krakowie na ul. Grafik zajęć znajduje się na stronie http://fitnessplatinium.pl/.

07/10/2026

Bolą Cię dolne plecy? Przyjrzyj się też swoim biodrom 👀

Przez lata pracy z kobietami widzę, jak ważne jest uwzględnienie bioder w treningach dla zdrowia kręgosłupa.

Biodra i dolne plecy współpracują podczas codziennych czynności. Kiedy w biodrach brakuje ruchomości, ciało może szukać dodatkowego ruchu w sąsiednich obszarach, również w kręgosłupie. Trochę jak w pracy: kiedy jedna osoba nie wykonuje części swoich zadań, ktoś inny musi je przejąć.

Dlatego w moich treningach dbam zarówno o ruchomość bioder, jak i ich wzmocnienie. W tym zestawie zaczynamy od ruchomości 😊

Jeśli czujesz sztywność bioder, dyskomfort w dolnych plecach albo masz hiperlordozę lędźwiową, czyli mocniej pogłębione wygięcie dolnej części kręgosłupa, wypróbuj pokazane ćwiczenia.

👉 Każde wykonaj po 12 razy, a przy ćwiczeniach jednostronnych po 12 na stronę. Poruszaj się spokojnie, w komfortowym zakresie.

Zapisz rolkę, żeby wrócić do zestawu, i rozgość się na moim profilu. W październiku pokażę Ci więcej materiałów dotyczących dolnych pleców i hiperlordozy!

Czy my zaczęliśmy ostatni kwartał roku? 🙃No nie wierzę!
04/10/2026

Czy my zaczęliśmy ostatni kwartał roku? 🙃

No nie wierzę!

03/10/2026

Łapiemy ćwiczenia i od razu wdrażamy 🙌

I zapraszam, żeby zostać na dłużej, bo w październiku skupimy się tutaj na dolnych plecach ❤️

27/09/2026

Żyjemy w świecie, który z każdej strony walczy o naszą uwagę.
(Nota bene właśnie dlatego piszę moją książkę, która, mam nadzieję, jeszcze w tym roku ujrzy światło dzienne. ❤️)

Ale wracając do pleców.

Przewlekły stres może mieć swoje odbicie również w ciele. Kiedy organizm często pozostaje w stanie pobudzenia, mogą pojawiać się:

• większe napięcie w okolicy szyi, karku i górnych pleców,
• ból i dyskomfort,
• uczucie sztywności,
• ograniczenie swobody ruchu.

I nie, w programie „Popraw zgarbione plecy w 30 dni” nie sprawię, że nagle znikną korki, deadline’y, obowiązki i wszystkie powody do stresu. 😉

Ale mogę pomóc Ci na 15 minut oderwać się od tego wszystkiego i przenieść uwagę na swoje ciało.

Poruszać kręgosłupem. Otworzyć klatkę piersiową. Popracować nad oddechem, mobilnością i wzmocnieniem. A po treningu poczuć, że możesz się swobodniej wyprostować i po prostu… odetchnąć z ulgą.

I być może właśnie takich 15 minut dla siebie potrzebujesz częściej niż myślisz.

⏰ Zostały ostatnie 3 godziny, żeby dołączyć do programu 11% taniej i zgarnąć dodatkowo „Codzienną checklistę dla TWOJEJ POSTAWY”.

O północy promocja znika.

Skomentuj „ZMIANA” i widzimy się na macie. ❤️

Przemiana Weroniki jest jedną z tych, które na długo zostają w mojej pamięci. ❤️Zanim dołączyła do programu:❌bolał ją ka...
27/09/2026

Przemiana Weroniki jest jedną z tych, które na długo zostają w mojej pamięci. ❤️

Zanim dołączyła do programu:

❌bolał ją kark i plecy,
❌zaczęła zauważać, że coraz bardziej się garbi,
❌brakowało jej energii.

A już po kilkunastu dniach regularnych ćwiczeń zaczęła zauważać pierwsze zmiany.

✅Ból karku i pleców się zmniejszył,
✅sylwetka zaczęła się naturalnie prostować,
✅a ona sama poczuła się lepiej i miała więcej energii.

I właśnie takie wiadomości pokazują mi, że praca nad postawą to nie tylko to, jak wyglądają Twoje plecy w lustrze.

To również to, jak się czujesz. Jak swobodnie się poruszasz. Czy po całym dniu masz ochotę rozmasować bolący kark, czy Twoje plecy po prostu pozwalają Ci normalnie funkcjonować.

Jeśli Ty również chcesz:

• zmniejszyć zgarbienie i cofnąć barki,
• poprawić ustawienie łopatek i otworzyć klatkę piersiową,
• poczuć mniej sztywności i dyskomfortu w górnych plecach i karku,
• poczuć się pewniej w swoim ciele i odzyskać więcej codziennej energii,

to zacznij swoją zmianę właśnie teraz.

Skomentuj „ZMIANA”, a podeślę Ci informacje o programie „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”.

Tylko dzisiaj do 23:59 możesz dołączyć 11% taniej i zgarnąć dodatkowy bonus.

Nie obiecuję Ci, że po 30 dniach praca będzie skończona. Ale 30 dni może być początkiem naprawdę DUŻEJ zmiany.

Lubię Wam czasami podrzucać takie obrazowe porównania, bo świetnie pokazują, że duża zmiana nie zawsze wymaga wielkich d...
26/09/2026

Lubię Wam czasami podrzucać takie obrazowe porównania, bo świetnie pokazują, że duża zmiana nie zawsze wymaga wielkich działań. Częściej wymaga małych działań, ale wykonywanych regularnie.

Spójrz na tę trawę. 🌱

Kiedy mój mąż rozsypał nawóz, następnego dnia nie obudziliśmy się z idealnym trawnikiem. Nie było też spektakularnej zmiany po dwóch czy trzech dniach.

Ale regularnie go pielęgnował. Podlewał. Dbał o niego kilka razy w tygodniu.

I dopiero po czasie zobaczyliśmy efekt tej pracy.

Z Twoją postawą może być bardzo podobnie.

Jeden trening nie cofnie barków i nie zmniejszy zgarbienia. Tak samo jak jedno podlanie nie zmieni trawnika.

Ale 15 minut ruchu wykonywane regularnie przez kolejne dni i tygodnie? To już może zacząć zmieniać naprawdę dużo.

Możesz poczuć, że plecy są mniej sztywne i napięte. Zauważyć, że łatwiej Ci się wyprostować. Z czasem zobaczyć pierwsze zmiany również w lustrze.

I właśnie dlatego stworzyłam program „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”. Nie obiecuję Ci zmiany po jednym treningu. Daję Ci konkretny plan, który pomoże Ci pracować na nią krok po kroku, przez 15 minut dziennie. A po miesiącu poczujesz pierwsze rezultaty.

Jeszcze tylko dziś i jutro, do 27.09, możesz dołączyć 11% taniej, z dodatkowym wsparciem i bonusami.

Skomentuj „ZMIANA” i zacznij pracować nad metamorfozą swojej postawy. 🌱

26/09/2026

Ponad 80% moich obserwatorek odpowiedziało ostatnio, że spędza przed komputerem 8 godzin lub więcej dziennie.

To 1/3 całej doby. A jeśli większość tego czasu spędzasz w podobnej pozycji i dokładasz do tego niewiele ruchu, nic dziwnego, że pod koniec dnia czujesz sztywne plecy, napięty kark, barki uciekają do przodu, a Ty masz wrażenie, że garbisz się coraz bardziej.

Co możemy z tym zrobić?

Po pierwsze: mikroruchy w ciągu dnia. Nie czekaj z ruchem do wieczora. Wstawaj, zmieniaj pozycję, poruszaj barkami, klatką piersiową i kręgosłupem. Tego również uczę w moim programie.

Po drugie: daj swojemu ciału chociaż 15-minutową przekąskę ruchową, podczas której popracujesz nad ruchomością kręgosłupa i barków, wzmocnisz plecy i dasz odpocząć szyi po całym dniu przy komputerze.

Jeżeli więc:

❌siedzisz przy biurku 8 godzin lub więcej,
❌widzisz, że coraz bardziej się garbisz i barki uciekają Ci do przodu,
❌czujesz sztywność, napięcie albo dyskomfort w górnych plecach, karku czy szyi,

to sprawdź mój program „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”.

Wystarczy około 15 minut dziennie, a ja krok po kroku pokażę Ci, jak pracować nad swoją postawą, zamiast wykonywać kolejne przypadkowe ćwiczenia zapisane z Instagrama.

Jeszcze tylko dziś i jutro, do 27.09, możesz dołączyć 11% taniej i zgarnąć dodatkowe bonusy.

Skomentuj „CHCĘ”, jeśli naprawdę chcesz zacząć działać, żeby Twoje plecy były mniej zgarbione, sprawniejsze i mniej przeciążone

25/09/2026

Łap 3 ćwiczenia, które będą wspierały Twoje plecy i postawę. 🙌

Każde z nich wykonaj po 12 powtórzeń, najlepiej w 3 seriach.

Takie pojedyncze ćwiczenia są pomocne i zdecydowanie warto przemycać je do swojej codzienności. Ale jeśli masz już dość zapisywania kolejnych rolek i wykonywania przypadkowych zestawów bez konkretnego planu, to mam dla Ciebie coś więcej.

Jeśli jesteś w takim miejscu, że:

❌coraz bardziej się garbisz i widzisz, że barki uciekają Ci do przodu,
❌dokucza Ci napięcie, sztywność albo ból pleców i karku,
❌patrzysz na siebie na zdjęciach i nie podoba Ci się wygląd Twoich pleców,

a chciałabyś:

✅poczuć, że Twoje plecy są sprawniejsze, silniejsze,
✅swobodniej przyjmować bardziej wyprostowaną postawę bez ciągłego pilnowania się,
✅spojrzeć w lustro i zobaczyć zmiany w swojej postawie,

to właśnie po to stworzyłam program „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”.

Dostajesz ode mnie konkretny plan na 30 dni. Ćwiczysz razem ze mną po 15 minut dziennie.

Skomentuj tę rolkę słowem „ZMIANA”, a podeślę Ci szczegóły.

PS Jeszcze tylko przez 2 dni, do niedzieli 27.09, możesz dołączyć do programu w promocji 11% taniej i z bonusami.

25/09/2026

Kiedy ktoś pyta mnie, czy naprawdę da się zmienić ustawienie górnych pleców, najchętniej odpowiadam… przemianami moich klientek.

Bo jeśli:

• coraz częściej bolą Cię plecy,
• czujesz napięcie między łopatkami albo w karku,
• zauważasz, że coraz bardziej się garbisz,
• Twoje barki uciekają do przodu,
• nie podoba Ci się, jak wyglądają Twoje plecy na zdjęciach…

to warto zacząć działać właśnie teraz.

Im dłużej ciało funkcjonuje w określonym ustawieniu, tym bardziej się do niego przyzwyczaja. Dlatego zamiast czekać, aż plecy będą jeszcze bardziej sztywne, a wyprostowanie się trudniejsze, warto zacząć pracę nad nimi wcześniej.

To, co widzisz na zdjęciu, jest efektem 30 dni pracy.

Czy po miesiącu mamy już utrwaloną zmianę postawy na całe życie? Oczywiście, że nie.

Praca nad postawą wymaga czasu i systematyczności. Ale 30 dni może być bardzo dobrym początkiem.

Najpierw możesz zauważyć, że ciało staje się bardziej ruchome, plecy mniej bolą, a wykonywanie niektórych ruchów łatwiejsze. Z czasem mogą pojawić się pierwsze zmiany, które zauważysz również w lustrze czy na zdjęciu.

I właśnie przez to realizujemy w programie „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”.

Nie musisz zastanawiać się, jakie ćwiczenia wybrać i co robić po kolei. Dostajesz ode mnie gotowy plan: 30 treningów po około 15 minut, które krok po kroku prowadzą Cię przez pracę nad postawą.

A jeśli dołączysz DZISIAJ, czeka na Ciebie zniżka -11% i jeszcze 3 dodatkowe bonusy:

🎁 7 zadań na 7 dni dla Twojej postawy
🎁 Ruchowa apteczka przy biurku – 5 mikrotreningów po 6 minut
🎁 Codzienna checklista dla TWOJEJ POSTAWY

Tylko uwaga: dzisiaj o 23:59 znika pierwszy z nich: „7 zadań na 7 dni dla Twojej postawy”. Jutro zostaną już tylko dwa.

Skomentuj „ZMIANA”, a podeślę Ci szczegóły.

Za kilka dni możesz zacząć czuć różnicę. Za miesiąc możesz zobaczyć pierwsze zmiany. A później pracujemy dalej, żeby je utrwalać.

Adres

Ulica Berka Joselewicza 21c
Kraków

Telefon

+48664463424

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Justyna Szarawarska opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Justyna Szarawarska:

Skróty

Udostępnij