Trener Personalny Kraków Tomasz Kwasik

Postanowienia noworoczne- jak ich dotrzymać?
Warto sobie postawić jakiś cel, ale taki, który jest realny.
Popracować nad systematycznością i metodą małych kroków dążyć do niego.
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę- każdy mistrz był kiedyś początkującym adeptem.
Jak to zrobić?
Jak utrzymać odpowiedni poziom motywacji? Jak ułożyć sobie program treningowy?
Ile dni w tygodniu ćwiczyć?
Jakie ćwiczenia dobrać?
Czym się kierować w doborze aktywności fizycznej?
Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, jestem tutaj aby Ci pomóc.💪
Zapraszam do kontaktu!😊

Regularny wysiłek fizyczny po pięćdziesiątce to jedna z podstaw zdrowia i dobrej formy. Druga to odpowiednia regeneracja i dobre jakościowo jedzenie. Pamiętajmy, że w tym wieku zwalnia nam już nieco metabolizm i potrzebujemy więcej czasu na regenerację. Dlatego tak ważny jest sen i prawidłowe odżywianie. Te wszystkie elementy zapewnią nam dobre zdrowie, samopoczucie, efektywne treningi i pozwolą zachować sprawność na długie lata.💪😊 A Ty jak dbasz o swoje zdrowie?

O kreatynie dużo już zostało powiedziane, ale nowe badania sugerują, że może poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, zwłaszcza w obszarach pamięci i przetwarzania poznawczego. Wykazano, że podawanie kreatyny zwiększa dopływ energii do neuronów u zdrowych osób dorosłych i korzystnie wpływa na ich plastyczność. Może ona pomóc łagodzić skutki starzenia. Kinaza kreatynowa, obecna w wielu obszarach mózgu, może wpływać na przetwarzanie poznawcze czyli sposób w jaki mózg przetwarza informacje i wykorzystuje je do uczenia się, rozwiązywania problemów i zapamiętywania.
Każdą suplementację skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.

Testosteron to jeden z hormonów, który utożsamiany jest z męskością, zdrowiem i jakością życia.
Czynniki obniżające jego poziom to:
- brak ruchu,
- otyłość,
- problemy ze snem,
- nadużywanie alkoholu,
- niedoczynność tarczycy,
- stres,
- przewlekły stan zapalny,
- niskie stężenie witaminy D,
- ekspozycja na toksyny.
Kluczowym czynnikiem, który poprawia produkcję testosteronu jest styl życia, a więc dobry jakościowo sen przez 7-8 godzin, systematyczny ruch 3-4 razy w tygodniu, unikanie przetworzonej żywności oraz redukcja stresu. Możemy też dodatkowo włączyć suplementację kwasami omega-3, magnezem, cynkiem, selenem i witaminą D3. Przed włączeniem suplementacji warto zeobic badania i zasięgnąć opini lekarza lub dietetyka.

Czasami trzeba odpocząć od ciężarów, udać się na łono natury, zregenerować ciało i umysł… Jak zwykle piękny o każdej porze roku Ojców😊

Coraz więcej osób boryka się z problemami gruczołu tarczowego. Jest to nieparzysty gruczoł wydzielania wewnętrznego, który wytwarza hormony trójjodotyroninę T3, tyroksynę T4 oraz kalcytoninę.
Stymulują one rozwój i wzrost organizmu, wzmagają procesy przemiany materii i energii, mają bardzo ważne znaczenie dla rozwoju ośrodkowego układu nerwowego. Prawidłowe funkcjonowanie tarczycy wpływa więc na nasze dobre samopoczucie, poziom energii, prawidłową wagę, możliwości wysiłkowe organizmu, wygląd naszej skóry i wiele innych.
Zgodnie z zasadą, lepiej zapobiegać niż leczyć, musimy zwrócić uwagę na składniki naszej diety istotne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
A są to:
- cynk zawarty w produktach zbożowych pełnoziarnistych, pestkach dyni, gryce i mięsie oraz nasionach słonecznika,
- jod- ryby morskie, jaja, produkty mleczne,
- żelazo- owoce morza, mięso, podroby, sardynki, pestki dyni,
- witamina D- tłuste ryby morskie, jaja, olej rybi,
- selen- orzechy, ryby, ziarna i nasiona, szpinak,
- witamina B8- rośliny strączkowe, migdały, orzechy włoskie i nerkowca, cytrusy oraz otręby pszenne.
Dieta powinna więc być urozmaicona, zawierać produkty jak najmniej przetworzone i jak najbardziej naturalne.
Należy unikać cukrów rafinowanych, syropu glukozowo-fruktozowego, tłuszczy trans, nadmiaru alkoholu, przetworzonego mięsa, produktów grillowanych, wędzonych i smażonych w głębokim tłuszczu.
Warto wzbogacić również nasze menu o pokarmy, które pomagają w detoksykacji organizmu: buraki, cytrusy, brokuły, awokado, owoc granatu, jabłka, jagody, kurkuma, imbir oraz jarmuż.

Dzisiaj parę zdań o tym, kiedy przyjmować suplementy diety- przed czy po posiłku.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 można przyjmować przed posiłkiem, bo do prawidłowego wchłonięcia nie potrzebują pożywienia. Jeśli chodzi o witaminę C, warto przyjmować ją wraz z posiłkiem, aby uniknąć dolegliwości żołądkowych przez jej wysoką kwasowość.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K- powinniśmy przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze lub bezpośrednio po nim.
Jeśli chodzi o preparaty multiwitaminowe- najlepiej z posiłkiem.
Suplementy żelaza- dobrze przyjmować z małym posiłkiem rano i można popić wodą z cytryną. Wprawdzie żelazo dobrze przyswaja się na pusty żołądek, ale może drażnić błonę śluzową przewodu pokarmowego, stąd lepszy mały posiłek bez nabiału.
Suplementy magnezu- przyjmujemy z posiłkiem bogatym w węglowodany.
Suplementy wapnia- węglan wapnia z posiłkiem, cytrynian wapnia można na czczo lub z posiłkiem.
Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6- najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
Jeśli chodzi o probiotyki, tutaj zdania są podzielone.
Drożdże- Saccharomyces boulardii można przyjmować z posiłkiem lub bez.
Lactobacillus i Bifidobacterium- około 30 minut przed posiłkiem.
Warto zawsze przeczytać również ulotkę producenta, a co do stosowania konkretnych suplementów i ich dawkowania najlepiej zapytać lekarza lub dietetyka.