Trener Personalny Kraków Tomasz Kwasik

Postanowienia noworoczne- jak ich dotrzymać?
Warto sobie postawić jakiś cel, ale taki, który jest realny.
Popracować nad systematycznością i metodą małych kroków dążyć do niego.
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę- każdy mistrz był kiedyś początkującym adeptem.
Jak to zrobić?
Jak utrzymać odpowiedni poziom motywacji? Jak ułożyć sobie program treningowy?
Ile dni w tygodniu ćwiczyć?
Jakie ćwiczenia dobrać?
Czym się kierować w doborze aktywności fizycznej?
Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, jestem tutaj aby Ci pomóc.💪
Zapraszam do kontaktu!😊

Regularny wysiłek fizyczny po pięćdziesiątce to jedna z podstaw zdrowia i dobrej formy. Druga to odpowiednia regeneracja i dobre jakościowo jedzenie. Pamiętajmy, że w tym wieku zwalnia nam już nieco metabolizm i potrzebujemy więcej czasu na regenerację. Dlatego tak ważny jest sen i prawidłowe odżywianie. Te wszystkie elementy zapewnią nam dobre zdrowie, samopoczucie, efektywne treningi i pozwolą zachować sprawność na długie lata.💪😊 A Ty jak dbasz o swoje zdrowie?

O kreatynie dużo już zostało powiedziane, ale nowe badania sugerują, że może poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, zwłaszcza w obszarach pamięci i przetwarzania poznawczego. Wykazano, że podawanie kreatyny zwiększa dopływ energii do neuronów u zdrowych osób dorosłych i korzystnie wpływa na ich plastyczność. Może ona pomóc łagodzić skutki starzenia. Kinaza kreatynowa, obecna w wielu obszarach mózgu, może wpływać na przetwarzanie poznawcze czyli sposób w jaki mózg przetwarza informacje i wykorzystuje je do uczenia się, rozwiązywania problemów i zapamiętywania.
Każdą suplementację skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.

Testosteron to jeden z hormonów, który utożsamiany jest z męskością, zdrowiem i jakością życia.
Czynniki obniżające jego poziom to:
- brak ruchu,
- otyłość,
- problemy ze snem,
- nadużywanie alkoholu,
- niedoczynność tarczycy,
- stres,
- przewlekły stan zapalny,
- niskie stężenie witaminy D,
- ekspozycja na toksyny.
Kluczowym czynnikiem, który poprawia produkcję testosteronu jest styl życia, a więc dobry jakościowo sen przez 7-8 godzin, systematyczny ruch 3-4 razy w tygodniu, unikanie przetworzonej żywności oraz redukcja stresu. Możemy też dodatkowo włączyć suplementację kwasami omega-3, magnezem, cynkiem, selenem i witaminą D3. Przed włączeniem suplementacji warto zeobic badania i zasięgnąć opini lekarza lub dietetyka.

Czasami trzeba odpocząć od ciężarów, udać się na łono natury, zregenerować ciało i umysł… Jak zwykle piękny o każdej porze roku Ojców😊