Filip Legierski - Trener Personalny

Źródła ⬇️
Częstotliwość treningowa (Schoenfeld et al.):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

Objętość treningowa a hipertrofia (Schoenfeld et al.):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363041/

Zakres powtórzeń a wzrost masy mięśniowej:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/

Trening do upadku mięśniowego vs. RPE (Meta-analiza):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/

+ Książka - Eric Helms/Andrea Valdez The Muscle and Strength Pyramid: Training 3 edition.

Źródła 🧬🔬

• https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z

•https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578876/

•https://scholars.nova.edu/en/publications/effectiveness-of-creatine-supplementation-on-aging-muscle-and-bon/

•https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/

Schudnąć do lata bez magii? Tak, to możliwe! ☀️👇

Wiele osób wpada w pułapkę „cudownych diet” i morderczych treningów, zapominając o podstawach. Odchudzanie to nie kara ani czarna magia – to czysta matematyka i Twoje codzienne nawyki! 🧠🍎

Przestań wierzyć w to, że musisz:
❌ pić tylko wodę z cytryną,
❌ bać się ziemniaków jak ognia,
❌ spędzać 2 godziny dziennie na bieżni.

Prawda jest prostsza: liczy się deficyt kaloryczny i odpowiednie makroskładniki. Jeśli nauczysz się nimi zarządzać, kilogramy zaczną spadać naturalnie, a Ty nie stracisz radości z jedzenia.

Daj znać w komentarzu: Który z tych mitów słyszałeś/aś najczęściej? 💬👇

A jeśli znasz kogoś, kto właśnie ogłosił „dietę od poniedziałku” – wyślij mu tę rolkę! ✈️

Dzięki temu zestawowi rozciągniesz większość głównych grup mięśniowych w swoim ciele.

Podane ćwiczenia możesz wykorzystać jako element rozgrzewki przed treningiem albo wprowadzić cały zestaw do swojej codziennej rutyny — szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej.

Na każde ćwiczenie poświęć 2–3 minuty, oddychaj spokojnie i kontrolowanie. Nie przesadzaj z zakresem ruchu, jeśli czujesz ograniczenia — z czasem mobilność będzie się poprawiać.

Jeśli chcesz zobaczyć kolejny taki zestaw, daj znać w komentarzu 👇