Kamil Adaś - Trener Personalny

Audyt sprawności – Adam

Adam trenuje koszykówkę i mimo tego, że jest jednym z lepszych rzucających w lidze, cały czas coś go blokowało w meczu. Brakowało szybkości i dynamiki, szczególnie w pierwszym kroku i poruszaniu się po boisku.

Do tego wraca po złamaniu kości śródstopia, więc tym bardziej trzeba było sprawdzić, jak jego ciało radzi sobie po kontuzji i co może ograniczać dalszy rozwój.

Podczas audytu największym problemem okazała się mobilność. Mocno ograniczony staw skokowy, biodra i spięte mięśnie dwugłowe oraz czworogłowe bardzo wpływały na sposób poruszania się i generowanie siły.

Do tego brakowało też siły w górnych częściach ciała, co w koszykówce ma ogromne znaczenie przy kontakcie, stabilizacji i dynamice ruchu.

I właśnie dlatego sam talent czy technika często nie wystarczą. Jeśli ciało nie ma odpowiednich zakresów ruchu i siły, zawodnik prędzej czy później zaczyna być ograniczany na boisku.

Adam dostał konkretne zalecenia do dalszej pracy, żeby poprawić mobilność, odbudować siłę i wrócić do pełnej dynamiki bez przeciążania organizmu po kontuzji.

👉 Jeśli Twoje dziecko dobrze gra, ale brakuje mu szybkości, dynamiki albo wraca po urazie i coś dalej nie działa jak powinno — warto sprawdzić, co naprawdę je ogranicza.

| trening motoryczny dzieci | powrót do sportu po kontuzji | przygotowanie motoryczne koszykówka | trening siłowy dzieci |

Audyt sprawności – Tadeusz

Tadeusz zgłosił się do mnie, bo mimo regularnego biegania brakowało mu szybkości, a po treningach coraz częściej pojawiał się ból kolan.

I to jest coś, co wielu biegaczy ignoruje przez długi czas. Niby da się trenować dalej, ale z tygodnia na tydzień organizm coraz gorzej radzi sobie z obciążeniem.

Podczas audytu szybko wyszło kilka rzeczy, które mocno go ograniczały. Była duża różnica w mobilności stawów skokowych między nogami, mocno spięte mięśnie dwugłowe i osłabiony mięsień czworogłowy. Do tego spory zapas siły do zbudowania.

Tadeusz jest też bardzo elastycznym typem biegacza, a u takich zawodników odpowiedni poziom siły jest szczególnie ważny. Bez tego ciało gorzej stabilizuje ruch i dużo trudniej generować szybkość oraz dobrze znosić obciążenia treningowe.

To wszystko powodowało, że kolana dostawały większe obciążenie niż powinny, a sam bieg był dużo mniej efektywny.

Tadeusz dostał konkretne zalecenia dotyczące rozciągania, treningu siłowego i ćwiczeń do wprowadzenia w rozgrzewce przed treningiem, żeby lepiej przygotować kolana do biegania i zmniejszyć ryzyko przeciążeń.

Często problem nie leży w samym bieganiu. Po prostu ciało nie jest jeszcze gotowe na obciążenia, które dostaje na treningach.

👉 Jeśli po treningach regularnie pojawia się ból albo mimo pracy brakuje progresu, warto sprawdzić, co naprawdę ogranicza Twoje dziecko.

| ból kolan u dziecka | trening biegowy dla dzieci | przygotowanie motoryczne dzieci | trening siłowy dla dzieci | młody biegacz trening | kontuzje u dzieci | trening dzieci Kraków |

Audyt sprawności – Kuba

Kuba przyjechał do mnie aż z Zakopanego, bo mimo regularnych treningów cały czas czegoś brakowało. Był wolniejszy niż powinien, brakowało siły i czuł, że jego koordynacja mocno się pogorszyła.

I szczerze? To bardzo częsty problem u chłopaków w okresie szybkiego wzrostu. Nagle ciało rośnie szybciej niż układ ruchu jest w stanie to ogarnąć.

Podczas audytu szybko wyszło, gdzie leży problem. Biodra i mięśnie dwugłowe były bardzo mocno poblokowane, przez co Kuba nie był w stanie dobrze wykorzystać swojego ciała w ruchu. To ograniczało szybkość, pracę nóg i generowanie siły.

Zamiast wrzucać kolejne treningi „na siłę”, skupiamy się teraz na poprawie mobilności i ogólnym wzmocnieniu całego ciała, żeby Kuba odzyskał swobodę ruchu i nie łapał przeciążeń w przyszłości.

Czasami dziecko nie jest „leniwe” albo „słabsze”. Po prostu ciało po szybkim wzroście potrzebuje pomocy, żeby znowu dobrze działać.

👉 Jeśli widzisz, że Twoje dziecko nagle gorzej się rusza, jest mniej skoordynowane albo szybciej się męczy — warto to sprawdzić zanim pojawią się urazy.

Audyt sprawności – Gabrysia, 12 lat (akrobatyka)

Gabrysia zgłosiła się po kilku skręceniach obu kostek. Do tego czuła, że brakuje jej dynamiki przy figurach.

Takie skręcenia to częsta kontuzja w akrobatyce. Ale to bardzo często oznacza, że ciało nie jest gotowe na to, co dzieje się na treningu.

Podczas audytu wyszło, gdzie jest problem. Prawa noga była wyraźnie słabsza, stabilizacja nie trzymała jak powinna, a obie kostki były po prostu niewystarczająco przygotowane na takie obciążenia.

Efekt? Mniejsza kontrola przy lądowaniach i duże ryzyko, że skręcenia będą wracać.

Teraz mamy jasny kierunek pracy – wzmocnienie nogi, poprawa stabilizacji i odbudowa kostek, żeby Gabrysia mogła trenować bezpiecznie i z większą dynamiką.

Jeśli widzisz, że Twoje dziecko wraca po kontuzji i problem pojawia się znowu – to nie jest przypadek.
Zrób audyt i sprawdź, co naprawdę trzeba poprawić.

Audyt sprawności – Magda, 11 lat (tenis)

Magda trenowała regularnie, ale na korcie było widać jeden powtarzający się problem – nie nadążała do piłki tak, jak powinna.
Była kilka sekund spóźniona, brakowało jej zwrotności i swobody ruchu.

To moment, w którym wielu rodziców myśli, że potrzeba więcej treningów tenisa.

Podczas audytu dokładnie sprawdziliśmy, jak pracuje jej ciało.
I szybko okazało się, gdzie leży problem.

Magda miała duże ograniczenia mobilności, szczególnie w:
✔ barkach
✔ biodrach
✔ mięśniach dwugłowych

Dodatkowo zauważyliśmy słabszą stabilizację kolana, która wpływała na kontrolę ruchu przy zmianie kierunku i mogła zwiększać ryzyko przeciążeń.

To właśnie te elementy blokowały jej ruch, skracały krok i utrudniały szybkie reakcje na korcie.

Zamiast zgadywać – dostaliśmy konkretną odpowiedź i plan działania:
➡️ 1 trening siłowy w tygodniu – żeby wzmocnić ciało i poprawić stabilizację
➡️ 2 krótkie jednostki mobilności – żeby „odblokować” zakresy ruchu

Dzięki temu Magda nie tylko trenuje więcej, ale przede wszystkim trenuje mądrzej i skuteczniej.

👉 Jeśli widzisz, że Twoje dziecko się stara, ale coś je ogranicza – nie czekaj, aż problem się pogłębi.
Zapisz je na audyt sprawności i sprawdź, co naprawdę trzeba poprawić.

| tenis ziemny | trening motoryczny | przygotowanie motoryczne | trening indywidualny dzieci | poprawa zwrotności | stabilizacja kolana | koordynacja ruchowa | trening siłowy dzieci | Kraków trening dzieci |

3 ćwiczenia, które pomagają walczyć z „garbem” u dzieci

Coraz więcej dzieci ma zaokrąglone plecy i wysunięte barki. Powód jest prosty — dużo siedzenia, mało ruchu i brak wzmacniania mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę.

Dobra wiadomość? To można odwrócić.

Oto 3 proste ćwiczenia, które pomogą poprawić postawę:

1. Otwieranie klatki w leżeniu na plecach
Leżąc na plecach, otwieramy klatkę piersiową i pracujemy nad mobilnością górnej części ciała. Pomaga „cofnąć” barki i zmniejszyć zaokrąglenie pleców.

2. Otwieranie klatki przy ścianie
Ćwiczenie rozciąga przód ciała i poprawia zakres ruchu w barkach. Idealne dla dzieci, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.

3. Szerokie wiosłowanie w oparciu o ławkę
Wzmacnia mięśnie pleców odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. To kluczowy element, żeby efekt był trwały.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga poprawić sylwetkę, zmniejszyć napięcia i budować nawyk prawidłowej postawy.

| garb u dzieci | ćwiczenia na plecy | trening dzieci | korekcja postawy | przygotowanie motoryczne | zdrowy kręgosłup | aktywność dzieci

Dzisiejszy audyt sprawności i ryzyka kontuzji u Szymona – 10-letniego piłkarza Zagłębia Sosnowiec, który przyjechał specjalnie na audyt.

Szymon zgłosił się z problemem braku siły i stabilności w trakcie gry. Po przejściu do lepszego klubu wyraźnie zaczęły być widoczne braki w przygotowaniu fizycznym, które wpływają na jego funkcjonowanie na boisku.

Po przeprowadzeniu szczegółowych testów wyszło:
• prawa noga jest znacznie silniejsza od lewej
• ograniczony zakres ruchu w stawie skokowym
• duże pole do budowania ogólnej siły i stabilności

To właśnie takie elementy często decydują o różnicy poziomów i mają bezpośredni wpływ na ryzyko kontuzji.

Szymon otrzymał indywidualny plan do realizacji w domu, a raz w miesiącu będziemy spotykać się na kontrolę postępów i ustalanie kolejnych etapów pracy.

Systematyczna praca nad fundamentami to klucz do rozwoju i bezpiecznego wejścia na wyższy poziom.

Chcesz sprawdzić, jak wygląda sprawność i ryzyko kontuzji u Twojego dziecka? Napisz wiadomość i umów się na audyt.

| audyt sprawności | ryzyko kontuzji | trening motoryczny | młody piłkarz | przygotowanie motoryczne | profilaktyka kontuzji |