Tomasz Kawik - sportowiec, trener biegowy

Kolejny obóz RUNPROGRESS zakończony👋

Kolejne kilometry w nogach, kolejne doświadczenia i kolejny krok do przodu 👌
W tym roku hiszpańska Calella 🇪🇸☀️
Dwa lata temu Monte Gordo 🇵🇹
Rok temu Torremolinos 🇪🇸

Miejsca się zmieniają, ale fundament pozostaje ten sam: trening, regeneracja, dobre jedzenie, sen, rozmowy i dobra energia. Prosto i konkretnie 🫶

Dzięki za zaufanie. Każdy dołożył swoją cegiełkę. Tak powstaje progres. Lecimy dalej 💪

Co dalej❓
📅 11–14 czerwca. Mini obóz w Muszynie 🇵🇱
🌴 Za rok wracamy do Monte Gordo 🇵🇹 (przegłosowane 😉).
Kto jedzie z nami❓👀

Od soboty razem z grupą fantastycznych biegaczy i biegaczek oraz częścią ich rodzin przebywamy na obozie przygotowawczym do sezonu 🏃‍♀️🏃‍♂️

Trenujemy w hiszpańskiej Calelli, nieopodal Barcelony 🇪🇸 Pogoda dopisuje ☀️ warunki są wręcz idealne do solidnej pracy treningowej.

Świetne zaplecze zapewnia nam Hotel Bernat II, a jakościowe jednostki realizujemy na pięknym stadionie lekkoatletycznym. Dzięki temu możemy w 100% skupić się na treningu i regeneracji.

Na wyjeździe jest z nami 15 osób trenujących nad wszystkim czuwamy we dwóch ja i trener Marcin Szafarczyk . Energii dodaje nam 6 dzieci oraz 5 osób towarzyszących, dzięki czemu tworzymy naprawdę mocną sportową ekipę 💪🔥

Zawodnicy wykonują świetną robotę treningową 👏 , a dobrze wykonane treningi sprzyjają budowaniu pewności siebie i dokładaniu kolejnych cegiełek do dyspozycji startowej.

Forma rośnie z dnia na dzień. Zaangażowanie ekipy daje ogromną satysfakcję, a atmosfera w zespole jest naprawdę świetna 🔥

Korzystając z tych okoliczności, również sam staram się trenować solidnie i wycisnąć z tego wyjazdu maksimum.
Sezon coraz bliżej. Robimy swoje 😍💪

Consistency is key ⭐️

Jako ekspert Intersport dzielę się praktycznymi rozwiązaniami dla biegaczy 👟
Heel lock (pętla biegacza) = stabilna pięta, mniej otarć i większy komfort treningu.
Widzimy się na targach 14–15 marca. Będzie okazja przetestować sprzęt i porozmawiać o bieganiu 🔥

🔥 Przetestuj różne buty biegowe pod okiem ekspertów Intersport Polska podczas Sport Expo w Krakowie 📅 14–15 marca odwiedź największą w Polsce strefę testów butów i sprzętu sportowego 👟 Sprawdź modele w praktyce i poczuj różnicę jeszcze przed zakupem - Nie zgaduj — przetestuj. 🎟 Kup bilet w promocyjnej cenie i zagwarantuj sobie dostęp do strefy testów Link w profilu lub na www.sportexpo.pl - Do zobaczenia! Ambasador INTERSPORT: Tomasz Kawik- trener biegania. - - #sportexpo #intersport #targi #testybutów #testyrowerów #Kraków

Wiosna coraz bliżej, choć tymczasem do Krakowa znów zawitała zima ❄️

U mnie treningowo wszystko układa się naprawdę dobrze, dyspozycja z tygodnia na tydzień rośnie, więc buduję formę cegiełka po cegiełce.
Średnia z ostatnich 4 tygodni to 10 godzin pracy treningowej tygodniowo, więc jestem naprawdę zadowolony z wykonanej roboty 🏃‍♂️💪

Po powrocie z Hiszpanii większość treningów realizuję na bieżni mechanicznej, żeby zminimalizować ryzyko choroby i zachować ciągłość pracy treningowej.
Ale już odliczam do piątku, ponieważ ponownie odwiedzam Hiszpanię tym razem lecę prowadzić obóz dla mojej ekipy RUNPROGRESS.PL TEAM do miasteczka Calella obok Barcelony 🇪🇸🏃‍♂️

Mimo że wczoraj stuknęło 35 lat, pasja i głód rozwoju wciąż są te same, a może nawet większe. Jak zdrowie pozwoli, biegnę po więcej 👌

Wielkie gratulacje dla moich podopiecznych za świetne starty weekendowe na Turbacz Winter Trail, Monaco Run oraz Biegu Walentynkowym 👏🔥

Biegnę dalej!

PACE 4. Let’s go❗️❗️❗️

Po 20 latach biegania z zegarkami jednej marki przyszedł czas na zmiany. Czas na nowy kierunek.

Od lutego biegam z COROS PACE 4 ⌚🏃‍♂️
Tym samym dołączam do Coros Polska i zaczynam współpracę z marką, której zaufała światowa elita biegania.
A skoro do tej samej drużyny należą m.in. Almgren, Ingebrigsten, Dagui, Jornet czy Kipchoge to chyba jestem w dobrym miejscu 😜
A na polskim podwórku❓
Miło być w jednej drużynie z

Nowe cele. Nowa motywacja. Ten sam głód biegania.

Dziękuję za zaufanie i trenuję dalej 🔥

15 dni aktywnej przygody w Santa Pola 🇪🇸🌴dobiegło końca 👋
Było dokładnie tak, jak planowaliśmy: bieganie🏃‍♂️, rodzina 🫶 i słońce ☀️

Korzystaliśmy z hiszpańskiej pogody na maksa ☀️, kilometry wpadały regularnie, organizm współpracował, a głowa porządnie się zresetowała.

Wracamy do Polski z naładowanymi akumulatorami i nową energią na kolejne miesiące 🏃‍♂️🔥

Santa Pola dzięki za klimat i warunki 🙌
Do zobaczenia… bo nogi już tęsknią 😄

❤️

Mija już 10 dzień rodzinno-sportowej przygody w Santa Pola 🇪🇸🌴

Treningi wchodzą naprawdę dobrze, kilometry same się kręcą, zdrowie dopisuje, chyba ten hiszpański klimat działa na mnie jak legalny doping 😄 Najważniejsze, żeby forma szła w górę.

Warunki do biegania są bardzo dobre, temperatury sprzyjają ☀️👌 Jedynie wiatr czasem próbuje dorzucić swoje trzy grosze 🌬️
Nadzieja na fajny wynik w Berlin Maratonie 🇩🇪🏁 powoli wraca, choć roboty treningowej jeszcze sporo 🫣

Ogromny plus tego miejsca to też ekipa Polacos en Santa Pola 🇵🇱🔥 Kamil Leśniak, Bartek Falkowski , Andrzej Witek – dobrze, że czasem trafia się okazja wyskoczyć z chłopakami na spokojne bieganie, pogadać o bieganiu i nie tylko oraz naładować głowę dobrą energią 👌
I oczywiście ogromne podziękowania dla mojej żony za wsparcie i ogarnianie wszystkiego wtedy, gdy ja kręcę kolejne kilometry 🫶

Za kilka dni cieplejszy klimat 🌞✈️, a dziś 10 km spokojnego biegania w zimowej scenerii ❄️
Ostatnio nie relacjonowałem treningów, bo nie bardzo było co. Było trochę pod górkę z moim trenowaniem 🤧Przyplątały się jakieś wirusy i mnie przystopowały, później zbyt szybki powrót do aktywności i przerwa jeszcze się wydłużyła. Słabsza regeneracja, sen i tak czasem bywa 🫣
Ale dziś wróciłem na trasę z uśmiechem na twarzy🙂
Bez ciśnienia. Krok do przodu 👌

Berlin wciąż na mnie czeka🇩🇪🏁

A moja ekipa RUNPROGRESS nie zwalnia tempa🔥Forma rośnie, wiosna zapowiada się naprawdę konkretnie. Na razie więcej radości daje mi obserwowanie progresu moich zawodników niż własne tempo 😜 Satysfakcja jest 🫶

Biegacie na zewnątrz w takie warunki czy bieżnia mechaniczna❓🐹

Biegowa 👋

Od ostatniego startu minęło już trochę czasu, a ja cały czas robię swoje 🏃‍♂️

Od 17.11 do 7.12 ogarnięty pierwszy 3-tygodniowy mezocykl w układzie 2:1 czyli dwa tygodnie mocniejsze, jeden luźniejszy tzw. deload. Forma powoli idzie w górę 📈
Planuję jeszcze dwa takie mezocykle i za 6 tygodni zrobić sprawdzian formy 🎯
Krok po kroku, systematycznie, konsekwentnie do celu 🎯 💪. Lecę dalej z kolejnym mikrocyklem🔥✊🚀

A jak Wasze treningi do sezonu❓

Ostatni dzień listopada i ostatnia listopadowa wycieczka biegowa po dobrze znanym Lasku Wolskim 🌲🪾

Idealne podsumowanie miesiąca, który w końcu był taki, jak powinien: regularny, zdrowy i poukładany treningowo.

Patrząc wstecz, to mój najlepiej przepracowany listopad od… chyba dekady🫣 Cieszę się, że zdrowie dopisało i oby tak zostało 🤞

Plan na kolejny rok jest już jasno ustawiony Berlin Maraton 🇩🇪 potwierdzony. Motywacja wskoczyła na wyższy poziom, a ja krok po kroku układam codzienną rutynę, która ma mnie dowieźć tam w dobrej formie.

Teraz jeszcze trzeba dorzucić kilka mniejszych celów pośrednich, żeby łapać małe checkpointy po drodze w końcu nawet Mario nie biegał całego levelu na raz 😂

Nowy miesiąc, ten sam cel -> konsekwencja ON

Bieg Niepodległości pokazał, że moja forma szwenda się gdzieś po lesie 🌲🪾… więc w weekend ruszyłem jej szukać do lasu 😜

Zamiast ścigać cyferki, wybrałem szlaki, żeby popracować nad wytrzymałością i siłą, bo podobno siła płynie z gór 🫶🔥

W piątek i dziś wpadły dwie wycieczki biegowe, które porządnie przewietrzyły głowę i ciało:

🏔️ Brenna – Hala Jaworowa → Grabowa → Stary Groń → Brenna 18 km | +683 m UP
⛰️ Brenna → Przełęcz Karkoszczonka → Klimczok → Błatnia → Brenna 21 km | +875 m UP

Dużo przewyższeń, solidna robota tlenowa i masa radości z biegania. Góry jak zawsze uczą cierpliwości i nie biorą jeńców. ⛰️

💪☀️⛰️ ❤️

11 listopada na sportowo – Krakowski Bieg Niepodległości 🥉

Dziś w Święto Niepodległości 🇵🇱, które co roku staram się świętować na sportowo, wziąłem udział w Krakowskim Biegu Niepodległości na dystansie 11 km 🏃‍♂️Wśród 2200 uczestników wywalczyłem 3 miejsce w klasyfikacji generalnej.

Ten start potraktowałem jako kontrolę formy po spokojniejszym okresie treningowym. Tempo 3’30/km to jeszcze nie to, na co mnie stać, ale każdy etap ma swój sens. Ważne, by akceptować moment, w którym się jest, i konsekwentnie iść do przodu 💪 Teraz czas cierpliwie budować formę i wracać do wyższej dyspozycji 🔥

Ogromne gratulacje dla wszystkich uczestników biegów niepodległościowych, a szczególnie dla moich podopiecznych z RUNPROGRESS TEAM pięknie uczciliśmy ten wyjątkowy dzień na sportowo! 🇵🇱

Wielkie podziękowania dla mojej rodziny Żony, Córki i Syna ❤️ – za wsparcie i świetny doping z trasy. Wasza obecność dodała mi skrzydeł! 🫶