Тренер Марина

ДАВАЙТЕ БЕЗ ИЗДЕВАТЕЛЬСТВ
над собой и своим телом 🙏🏼
⠀
Посмотрим, чаще всего 3 варианта развития событий:
⠀
1️⃣ Работаете с 8 до 17:00. После работы в тренажёрный зал.
⠀
2️⃣ Или рано с утра, пока ребёнок еще спит, бегом на тренировку, лучше круговую или групповую, не забыть про планку, 100 скручиваний до жжения - «чтобы результат побыстрее был».
⠀
3️⃣ Или вообще только думаете (или не думаете) о спорте, как о чём-то запредельном: это нужно приседать, потом поясница будет болеть, не смогу разогнуться.
Мне уже наверное поздно, чего начинать-то...
⠀
Ну признайтесь: узнали себя в одном из описаний?
⠀
▪️А что если я скажу, что тренировки должны быть легкие и простые, в свое удовольствие? Да-да, представьте, это не миф какой-то🤷🏼‍♀️
⠀
▪️Именно за такой подход «топлю» я.
⠀
Именно поэтому я зову вас на свой онлайн-курс «Новая Я»:
⠀
🔹короткие тренировки (10-30 минут)
🔹никаких бёрпи, сумасшедших прыжков и повторений по 100 раз
🔹удобный онлайн-формат, тренируетесь в удобное время
🔹поработаем с телом комплексно
🔹попрощаетесь с отёками
🔹уйдут лишние килограммы
🔹улучшится сон и станет меньше стресса
🔹меню на 14 дней в одном файле останется с вами на всегда
🔹и главное, ваше тело преобразится☝🏼
⠀
▫️старт 24.12
▫️продолжительность 3 недели + 1 неделя бонусом доступ к курсу.
⠀
И самое приятное: для тех, кто сейчас попадёт в список предзаписи - самые лучшие цены 😉
До 9.01. нужно записаться, чтоб попасть на курс со скидкой - пиши мне в DIRECT
⠀
Итак, вы с нами?

Как помочь самому себе
⠀
Все эти советы подходят не только самому себе, но и при общении с человеком в депрессии:
💔его необходимо хвалить
💔поддерживать
💔тормошить
💔разговаривать с ним и стараться вытягивать из состояния болота
⠀
Ведь сам человек далеко не всегда может с этим справится. Болезнь затрагивает в первую очередь как раз волевую сферу, человеку просто не чем с этим справляться.
⠀
И так:
💔1. Отрегулируйте режим сна и бодрствования
Режим дня во главе всего. Если вы стали нетипично рано для себя просыпаться, плохо спать — повод обратить внимание.
⠀
💔2. Увеличьте физические нагрузки, больше гуляйте
Своё утро я сегодня начала с пробежки 🏃‍♀️ и вам советую много гулять, ходить, на велосипедах кататься.
⠀
💔3. Разговаривайте, дискутируйте, познавайте новое
Подумайте, с кем бы вам хотелось встретиться за чашкой 🍵 . Наблюдайте за собой, за людьми и за окружающим миром. Это не одно и то же и очень важно для нашего самоощущения.
⠀
💔4. Хвалите и принимайте похвалу от окружающих
Хвалите других и не стесняйтесь обращать внимание людей на свои достижения. Этого очень не хватает на работе и дома в быту.
Особенно страдают те, кто больше всего пашет, тут я себя четко вижу …
Вроде как они и так лучше всех, зачем хвалить? А надо. Надо показывать их ценность.
Это я не о себе сейчас, наверняка такие люди найдутся в вашем окружении.
⠀
💔5. Выходите за пределы внутреннего мира, обращайте внимание на то, что происходит вокруг
⠀
Ходите на мастер-классы, лекции, творите и находите в этом смысл — для чего вы это делаете.
Нашей психике необходимо многообразие, в том числе в эмоциях.
Здоровая позиция: «я могу себе позволить воспринимать мир и реагировать на него во всем многообразии». Признавать «мне больно, мне обидно, это трагические события» — это нормально. Но не застревая в этом.
⠀
💔6. Осторожнее с алкоголем
⠀
Помните, это депрессант. Организму придется отдать в разы больше после выпитого на восстановление. Либо если уж очень хочется, то только в хорошей компании и под хорошее настроение.

Просто мы 💔

Сезон ТЫКВЫ 🎃
⠀
Тыква сейчас продаётся везде, свежей урожай.
Вообще я не планировала этот пост, но утреннее фото в сторис повлияло за собой ряд вопросов от вас: как готовить, вкусно ли, что с ней можно делать.
⠀
Но для начала, я б хотела рассказать про сами тыквенные семечки, я малой даю горсть с собой выколи на перекус, и сама из очень люблю, особенно домашние 😋
⠀
Семена заслуживают отдельного внимания, мало того, что они обладают противопаразитарным эффектом, но по содержанию минералов они вполне могут считаться суперфудом.
⠀
⬆️Содержание веществ смотрите в каруселе, показан % от дневной нормы потребления веществ в 100 граммах тыквенных семян. ⬆️
⠀
Сейчас ОЧЕНЬ МОДНО, и многие БЛОГЕРЫ заказывают огромными количествами баночки с добавками с iHERB, я тоже их пью, но только те, которые с едой недополучаю или это нереально, как например вит Д, но сейчас не об этом 🙌🏻
⠀
Калий, магний, фосфор, медь, железо, марганец, селен и цинк, потребляя горсть тыквенных семян в день можно забыть о дефиците этих минералов плюсом будет антипаразитарная программа. ( а не курс антипаразитарной программы в таблетках 🤭 известной всем марки)
⠀
К тому же семена очень вкусны и питательны.
⠀
А из бадов, я бы посоветовал только витамин D и B12, и то не всем. Проще сдать кровь🛑 на содержание их в организме.
⠀
Отдельного внимания заслуживае молочко🥛 из тыквенных семян. Достаем из сырой тыквы семена в кожуре, можно прям с мякотью и кидаем их в блендер, добавляем воды и взбиваем эту массу. Регулируя количество воды- регулируем консистенцию.
От жидкого молока до густых сливок. Процеживаем и выпиваем, в идеале, за 40-60 минут до еды, 3 раза в день.
⠀
Выпивая такой коктейль вы сэкономите себе несколько тысяч гривен и время на антипаразитарке.
⠀
Пробуйте!
Ещё хочу выставить несколько классных рецептом с самой тыквой, нужно ??
⠀
А пока жмём 2 раза на фотографию для ❤️ и ставим + в коммент.
⠀
Мне важна обратная связь💔

Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ♥️
Хотели бы перейти на фриланс?
Или если ты уже фрилансер, то хочешь увеличить свой чек?
⠀
Уже с 4 октября стартует 1й сезон бесплатного марафона , где мы с командой спикеров – практиков поделимся актуальными темами для фрилансеров и всех тех, кто консультирует или предоставляет услуги в Инстаграм
⠀
На марафоне мы расскажем, про то, как:
⠀
- Продавать легко и дорого
- Найти первого клиента
- Продавать без впаривания
- Найти свои сильные стороны и сформулировать продукт
- Распаковать личность
- Помочь себе физически при сидячей работе
- Зарегистрировать ФОП и много другого
⠀
Для участия подписывайтесь на аккаунт и на всех экспертов, которые находятся в подписках, их 15
⠀
Я уверенна в том, что если вы прослушаете эфиры и начнете действовать – у вас точно все получится
⠀
Кто из моей инстаграмной семьи идёт, напишите в комментариях плис 🙏👇
Буду благодарна за поддержку в моем эфире ♥️

Согласны ?

ПОЧЕМУ НАМ НАДО ПЕРЕСТАТЬ ХВАЛИТЬ ЛЮДЕЙ ЗА ПОТЕРЮ
ВЕСА?
⠀
Мы не может быть на 100 % уверены почему человек похудел или набрал вес, какой жизненный период он переживает в данный момент. Что стояло за этими причинами.
⠀
За похудением или набором веса может стоять совершенно разные причины и не всегда эти причины связанные с красотой.
Они могут быть связанны с болезнью, либо с какими-то нарушениями в работе организма.
⠀
Особенно если человек набрал вес, он и сам об этом прекрасно знает. И я ей богу не понимаю людей, которые считают необходимостью это комментировать!
⠀
Комплименты о похудении могут стать триггером к нездоровому стремлению и завести человека совсем ну на ту тропу.
Либо поощрять и укреплять связку похудела, значит - молодец.
⠀
Особенно это может быть опасно перфекционисткам, которые направляют своей перфекционизм на внешность, компенсируя другие жизненные сферы!
⠀
Не зная, что происходит в жизни человека, без запроса комментируя его фигуру можно не просто испортить ему настроение до конца дня, но и значительно повлиять на его самооценку и восприятие себя.
⠀
❓Получали комментарии по поводу своего веса от окружающих?

ЗАТИШЬЕ ПЕРЕД БУРЕЙ 🌪
⠀
Думаю, спокойствие - это самое сильное оружие. Пока вокруг все куда-то спешат, орут друг на друга, разбираются, доказывают, можно сбавить темп. У них в этот момент время несётся быстро и в никуда, вы же можете что-то обдумать, насладиться моментом, оценить ту или иную ситуацию.
⠀
В спокойствии приходят самые правильные решения. В момент анализа время будто бы замирает и даёт вам возможность сделать максимально правильный выбор😌
⠀
Спокойный тон лучше воспринимается людьми.
Спокойный ответ внушает больше доверия.
Спокойный взгляд - уверенность.
⠀
Поэтому, если вам кто-то говорит, что вы недостаточно эмоциональный человек, не обращайте на это внимание. Ему, скорее всего, просто тяжело с вами общаться, так как понимает (даже больше подсознательно), что вы его будто бы пытаетесь считать.
Пока у кого-то эмоции бьют через край и происходит эмоциональное выгорание по несколько раз за короткий период, вы правильно используете данный ресурс.
⠀
А ещё спокойных людей стоит боятся, потому что:
⠀
1️⃣ Из-за возможности спокойно оценивать ситуацию, они просчитывают каждый шаг.
⠀
2️⃣ Вполне вероятно, что под спокойствием томится буря эмоций, которая потом снесёт всё к чертям собачьим.
⠀
Так спокойствие или весь спектр эмоций в минуту?
Я за баланс. Не люблю восполнять взрыв спокойствием, после которого от меня ничего не остаётся и потом приходится «зашивать» себя теми или иными способами.
Такое бывает и было у меня года 2 назад, когда эта буря снесла всех вокруг …
⠀
Такое бывает, но мне это уже не интересно. Поэтому лучше я буду в спокойствие добавлять щепотку экспрессии, взрыв будет, но не даст сгореть😌
⠀
А как вы справляетесь эмоциями?

ПОЗНАКОМИМСЯ❓
⠀
Последний пост о знакомстве был 1,5 года назад, думаю пора опять рассказать кто я)
⠀
Я Марина
⠀
Мне 27 😱, 4,5 года как живем в Кракове всей семьей.
До этого мы жили на 2 страны, я с малышкой в 🇺🇦 , муж в 🇵🇱 , а ещё в период встречаний, я так же в 🇺🇦 , муж в 🇷🇺🤷🏻‍♀️
Было тяжело, но уже как есть 💁🏻‍♀️
⠀
В прошлом я была легкоатлеткой, и это не был талант с рождения, а тяжелый, упорный труд.
Мой максимум, который я достигла это участие в детских олимпийский играх дважди 🏆 на этом все🤷🏻‍♀️
⠀
В жизни было много всякого:
▪️поступила на бюджет на физкультурный
▪️после 1-го курса вышла замуж и перевелась на заочный платный
▪️переехала жить и работать в Россию официанткой
▪️забеременела и вернулась в 🇺🇦
▪️параллельно училась и работала в декрете декоратором праздников
▪️потом опять поступила на бюджет в магистратуру все по той же специальности тренер - рэабилитолог
▪️это время я была с дочей в 🇺🇦, параллельно училась и работала с 🎈 муж работал в 🇵🇱
▪️по окончанию учёбы бросила бизнес с декором на пике и уехала в 🇵🇱 работать уборщицей да ещё и нелегально 😱
▪️график работы с 6 утра до 14:00, потом забрать 👧 из сада, отвести на кружки / погулять, про убраться или приготовить что-то дома я не говорю даже, на этой почве постоянно были скандалы …
▪️не знаю как я продержалась на этой работе почти год, спала по 4-5 часов каждый день ещё умудрялась регулярно тренироваться.
⠀
Как то печально выглядит да?☝🏻
⠀
Потом с нами случилась ипотека на квартиру, ремонт и возвращение опять в 🇺🇦 на пол года (почему так? додумывайте уже сами)
⠀
Я эмоциональный человек, могу и поплакать, а могу и поржать через час🤣
⠀
Всегда на позитивной волне)
Говорят что я эгоистка, и я с этим согласна, я Лев 🦁, поэтому мне как-то всё равно что обо мне думают, я то знаю, что я хорошая и добрая☀️
⠀
Я у себя всегда на 1 месте, не воспитываю ребёнка, а воспитываю себя, не зря говорят, что дети копируют родителей👀
⠀
Теперь ты😉
Кто ты мой друг, как нашёл меня?
Что заставило тебя остаться и что тут нашли? Или мы давно знакомы уже?
⠀
Оставь пару слов о себе, мне будет приятно 😍👇

❌Мучаешь себя голодовками, ругаешь за срывы?
⠀
❌Тренируешься, ограничиваешь себя в еде, а результата нет?
⠀
❌Нет времени на тренировки?
⠀
Привет🖐️
⠀
Я Марина, и со мной ты забудешь о голодовках, мучительных тренировках и «отрабатывании» съеденной 🍬
⠀
👉Со мной стали стройнее 435 девушек и 13 мужчин за год.
⠀
👉Всего 14 дней изменят твоё отношение у спорту 🏋️‍♀️
⠀
👉Научишься как есть ВСЁ и быть в форме 😉
⠀
❓ готова ❓
⠀
🤑цена 240 грн или 35 zł
⠀
Осталось только 11 мест
(я собираю только маленькие группы, чтоб уделить время каждой персонально 🙏)
⠀
☑️ Готова измениться?
Пиши « ГОТОВА» в комментариях 👇 и я вышлю тебе данные для оплаты 😉

КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ (чтоб похудеть) 🏋🏻‍♀️
⠀
Частота - это кол-во тренировок в неделю. Напрямую связана с интенсивностью и продолжительностью каждого занятия.
⠀
▪️Чем меньше интенсивность и продолжительность, тем чаще МОЖНО тренироваться;
⠀
▪️Для получения прогресса рекомендуется тренироваться не реже 3х раз в неделю;
⠀
▪️Интервал (отдых) между тренировками не должен превышать 36 - 48 часов (2 дня);
⠀
▪️Для людей с низкой и средней подготовкой достаточно 15-40 минутных тренировок, а с высокой - 30-60 минутных (без учета разминки и заминки).
⠀
▪️Чтобы быстро и надолго снизить вес, надо чередовать кардио и силовые нагрузки.
👆Но учтите, без дефицита калорий, тренировки не помогут вам похудеть!
А дефицит калорий - не значит - «диета» - не люблю это слово 😅
⠀
✔️Тренировочную программу можно построить двумя способами:
⠀
1. чередуя оба вида упражнений в течение одного занятия
⠀
2. Или чередуя на протяжении недели в разные дни.
⠀
• В первом случае частота посещения спортзала – 2–4 раза в неделю в зависимости от физического состояния.
• Новичкам следует начать с пары тренировок, постепенно можно увеличивать их количество до максимального.
• Длительность тренировки – 1 час.
⠀
Можно распределить это время таким образом:
10 минут – разминка;
30 – силовые упражнения;
10 – аэробная нагрузка;
10 – растяжка.
⠀
————————
‼️в следующий понедельник 13.09 - стартует мой юбилейный 10-й INTENSIVE
⠀
Тебя ждёт:
▪️7 готовых меню
▪️тренировки 3-4 раза в неделю
▪️Чек лист с рецептами домашних скарбов и пилингов от целлюлита
⠀
ℹ️ Больше информации по ссылке в шапке профиля (и цена тоже🤑)
——————-
Успей записаться❗️