Trener Personalny Maksymilian Ciepielowski

Technika, bezpieczeństwo i plan — to fundament skutecznego treningu.

Trening personalny to nie tylko „zestaw ćwiczeń”. To przede wszystkim nauka prawidłowego ruchu, dopasowanie obciążeń, kontrola techniki i stopniowe budowanie formy bez niepotrzebnego ryzyka kontuzji.
Na zdjęciu praca nad przysiadem — jednym z najważniejszych wzorców ruchowych. Dobrze wykonany przysiad wzmacnia nogi, pośladki, core i poprawia kontrolę całego ciała. Źle wykonany może natomiast utrwalać błędy, przeciążać kolana, biodra albo odcinek lędźwiowy.

Dlatego w mojej pracy liczy się nie tylko to, ile podnosisz, ale przede wszystkim jak się ruszasz.

📍 Treningi odbywają się w Just GYM, Siewna 46, Kraków.

Współpraca może obejmować indywidualne treningi, prowadzenie dietetyczne, plan naprawczy dotyczący postawy i napięć mięśniowych oraz stałą kontrolę wyników.

Chcesz trenować skutecznie, bezpiecznie i z konkretnym planem?

📩 Napisz wiadomość.

treningsiłowy kobietynasiłowni justgym justgymsiewna trenerkraków plantreningowy zdrowyruch redukcja budowasylwetki treningztrenerem

Wiola, 35 lat 🔥

Spójrzcie na tę transformację!

Wiola trenowała ze mną tylko 2 razy w tygodniu, a resztę robiła sama w domu. Bez katowania się na siłowni, bez głodówek i bez rezygnacji z życia.

Pozwalała sobie na imprezy, wyjścia ze znajomymi i wszystkie przyjemności – po prostu nauczyła się mądrze odżywiać i trenować. Dzięki konsekwencji i rozsądnemu podejściu efekt przyszedł sam.

Od wyraźnej nadwyżki tłuszczu na brzuchu i luźniejszej sylwetki do płaskiego brzucha, lepszej postawy, widocznej definicji i znacznie szczuplejszej talii.

Ale to nie tylko wygląd.

Wiola zyskała przede wszystkim więcej energii na co dzień, większą sprawność i pewność siebie. Nauczyła się ćwiczyć samodzielnie, co jest dla niej jedną z najważniejszych inwestycji w siebie. Wie, że to nie jest chwilowa dieta, tylko zmiana na lata – zmiana, która da jej zdrowie, siłę i dobrą formę na kolejne dekady.
Wiola pokazuje, że można mieć jednocześnie życie, przyjemności i super sylwetkę.

Gratuluję Ci Wiola ogromnej roboty 💪

Jesteś piękną i mega inspirującą dowodem na to, że wystarczy chcieć i działać z głową.

Patryk, 44 lata 🔥

Około 2 lata temu Patryk zaczął trenować ze mną. Bez cudów, bez wymówek i bez rewolucji w stylu życia.
Nie ryzykował ze wszystkiego i nie prowadził restrykcyjnej, nudnej diety. Zamiast tego nauczył się odżywiać – mądrze, świadomie, ale bez rezygnacji z przyjemności jedzenia. Połączył to z regularnym, ciężkim treningiem i konsekwencją.

Efekt? Od sylwetki „zwykłego faceta po 40” do wyrzeźbionego, silnego gościa z wyraźnym sześciopakiem. Wszystko w wieku 44 lat.

To najlepszy dowód, że nie trzeba żyć w męczarniach i wyrzeczeniach, żeby wyglądać i czuć się rewelacyjnie. Wystarczy dobra strategia, systematyczność i rozsądne podejście.

Gratuluję Ci ogromnej roboty 💪

Pokazałeś, że da się to zrobić z głową i bez dramatu.
Kto myśli, że po 40 trzeba wybierać między przyjemnością a formą – Patryk właśnie Wam udowodnił, że można mieć obie rzeczy naraz.

Patryk nie buduje sylwetki tylko na teraz. On inwestuje w swoje kolejne 20–30 lat. Dzięki temu zyskuje:

Sprawność na stare lata – mocne ciało, zdrowe stawy, siłę i energię, której wielu rówieśników już dawno straci. Kiedy inni będą narzekać na ból pleców i brak sił, Patryk nadal będzie aktywny, pełen życia i niezależny.
Świadomość ciała i drugą młodość – czuje swoje ciało, kontroluje je i szanuje. Ma lekkość ruchów, lepszą energię na co dzień i to niesamowite uczucie, że znowu żyje pełnią.

To jest prawdziwa transformacja.

W wieku 44 lat Patryk pokazał, że da się mieć zarówno formę, jak i przyjemność z życia. Że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć pisać nową, lepszą wersję siebie.

Kolejny raz daliśmy radę 👊

Runmageddon z podopiecznymi zaliczony, 6km 30+ przeszkód :) Dziękuje za zaanagażowanie 👊 Jestem z Was dumny! 👍Dobra robota!

Jak schudnąć 5 kilo w tydzień! ❗️👊🏻😉

Przepraszam, ale jako trener, nie mogę napisać takiego postu, ponieważ szybka utrata wagi w takim tempie jest niewskazana i może być niebezpieczna dla zdrowia. ❌ Tak drastyczna zmiana wagi może prowadzić do utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i innych negatywnych skutków dla zdrowia. ❌

☝️Zamiast tego, mogę podpowiedzieć kilka zdrowych i bezpiecznych sposobów na utratę wagi, które nie powinny wpłynąć negatywnie na zdrowie:

✅ Zwiększ aktywność fizyczną - regularna aktywność fizyczna może pomóc spalić kalorie i utrzymać równowagę energetyczną. Wybierz aktywności, które lubisz, na przykład jogging, pływanie, jazdę na rowerze, fitness, jogę itp.

✅ Zmniejsz spożycie kalorii - Jednym ze sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii jest zastąpienie wysokokalorycznych, przetworzonych produktów zdrowymi, pełnowartościowymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, orzechy i nasiona.

✅ Unikaj jedzenia późnym wieczorem - Jedzenie późnym wieczorem może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i zwiększyć ryzyko przyrostu wagi. Staraj się jeść ostatni posiłek co najmniej 2-3 godziny przed snem.

✅ Pij dużo wody - Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu i pomóc w spaleniu kalorii.

Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowy spadek masy ciała wynosi około 0,5-1 kg na tydzień, więc staraj się nie nastawiać na szybkie wyniki i zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem jakichkolwiek zmian w stylu życia. 👌

Dbajmy o siebie! 💦🌞🏋️‍♀️