Trener Personalny Maksymilian Ciepielowski

Kolejny raz daliśmy radę 👊

Runmageddon z podopiecznymi zaliczony, 6km 30+ przeszkód :) Dziękuje za zaanagażowanie 👊 Jestem z Was dumny! 👍Dobra robota!

Jak schudnąć 5 kilo w tydzień! ❗️👊🏻😉

Przepraszam, ale jako trener, nie mogę napisać takiego postu, ponieważ szybka utrata wagi w takim tempie jest niewskazana i może być niebezpieczna dla zdrowia. ❌ Tak drastyczna zmiana wagi może prowadzić do utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i innych negatywnych skutków dla zdrowia. ❌

☝️Zamiast tego, mogę podpowiedzieć kilka zdrowych i bezpiecznych sposobów na utratę wagi, które nie powinny wpłynąć negatywnie na zdrowie:

✅ Zwiększ aktywność fizyczną - regularna aktywność fizyczna może pomóc spalić kalorie i utrzymać równowagę energetyczną. Wybierz aktywności, które lubisz, na przykład jogging, pływanie, jazdę na rowerze, fitness, jogę itp.

✅ Zmniejsz spożycie kalorii - Jednym ze sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii jest zastąpienie wysokokalorycznych, przetworzonych produktów zdrowymi, pełnowartościowymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, orzechy i nasiona.

✅ Unikaj jedzenia późnym wieczorem - Jedzenie późnym wieczorem może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i zwiększyć ryzyko przyrostu wagi. Staraj się jeść ostatni posiłek co najmniej 2-3 godziny przed snem.

✅ Pij dużo wody - Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu i pomóc w spaleniu kalorii.

Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowy spadek masy ciała wynosi około 0,5-1 kg na tydzień, więc staraj się nie nastawiać na szybkie wyniki i zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem jakichkolwiek zmian w stylu życia. 👌

Dbajmy o siebie! 💦🌞🏋️‍♀️

💪💪💪

UWAGA:

Przedstawiamy kolejną osobę w Polsce, która dołącza do elitarnej grupy CKB TOP-TEAM Polska z kompletem 5 zaliczonych ćwiczeń i pięcioma gwiazdkami na koszulce! :

- Maksymilian CIEPIELOWSKI – reprezentujący Pławna

wyniki uzyskane podczas testów do TT :
waga ciała : 83,6kg
SSST – 200 powt ./24 kg / 10 min
Mililtary Press – 44kg
TGU – 44kg
Pistol – 44kg
Pull Up - 44kg

"Mam na imię Maks, cieszę się że mogę dołączyć do elitarnej grupy CKB TOP-TEAM Polska.

Na co dzień jestem trenerem personalnym.
Droga do pięciu gwiazdek nauczyła mnie pracy z kettlebell.

Osiem miesięcy ciężkich treningów od podstaw, pozwoliło mi wejść na wyższy poziom mojej sprawności i siły. Pokazało mi jak ważnym elementem jest dyscyplina, cierpliwość i dobre przygotowanie.

Pomoc, naukę i przygotowanie zawdzięczam trenerowi Adrianowi Piechówka, za co jestem mu bardzo wdzięczny.

Dziękuję i pozdrawiam cały zespół CKB Top Team Polska."

Wielkie gratulacje Maksymilian, kawał dobrej roboty!

Witamy w składzie CKB Top-Team Polska!
CKB TOP-TEAM
www.centrumkb.pl
Skład Top-Team: http://www.centrumkb.pl/top-team/
Wykaz wymaganych ćwiczeń:
https://centrumkb.pl/top-team/wymagane-cwiczenia/

Rolowanie jest to metoda masażu, który możemy wykonać samodzielnie. Wałkując, ugniatając skup się na punktach bolesnych, omijaj kości. Taki automasaż ma na celu rozluźnić oraz odżywić powięzie i mięśnie poprzez ich lepsze nawodnienie. W powięziach znajdują się wszystkie mięśnie naszego ciała. Podczas treningów obie struktury są mocno obciążane, co skutkuje wzrostem ich napięcia oraz gromadzeniem się metabolitów związanych z przemianą materii.

Skutkiem nadmiernego napięcia mogą być objawy bólowe, a także ograniczenia ruchomości w stawach. Mogą one utrudniać wykonywanie ćwiczeń w prawidłowy sposób lub nawet prowadzić do zwyrodnień, jeśli będą utrzymywać się przez dłuższy czas.

Rolowanie warto zastosować przed treningiem, jeżeli potrzebujesz zwiększyć zakres ruchomości w newralgicznych miejscach lub po treningu w celu rozluźnienia nadmiernie napiętych mięśni.

Czy w diecie można sobie pozwolić na Fast Food⁉ 🙂

Nie ukrywajmy – jesteśmy ludźmi. Każdy z nas lubi sobie zjeść coś, co powszechnie jest uznawane za niezdrowe czy szkodliwe i nie ma w tym nic złego. 😉 Przechodząc na zdrowy tryb życia, odchudzając się lub zmieniając w jakiś sposób swoje życie na zdrowsze, nie należy popadać w przesadę. 🖐️ Nieważne, czy pracujesz nad umięśnioną sylwetką, czy się odchudzasz, czy próbujesz przytyć lub chorujesz i dbasz o zdrowie, czy po prostu chcesz być zdrowym człowiekiem i tyle – zjedzenie raz na jakiś czas czegoś kompletnie niezdrowego, słodkiego, tłustego i tak dalej nie sprawi, że nagle cały twój wysiłek pójdzie na marne. ✍️

Jeśli jesteś osobą rozsądną i potrafisz panować nad sobą i swoim apetytem. A w ciągu dnia, nie przesadzisz z ilością spożytych kalorii, to wiedz że warto sobie czasami pozwolić na niezdrowe przekąski.✅ Nie tylko odpoczniesz psychicznie, ale przede wszystkim zdrowe odżywianie nie będzie dla Ciebie karą i nie poczujesz że czegoś Ci brakuje. 👌

A jakie Wy macie słabości w postaci niezdrowych produktów? 🙂

Odwiedź koniecznie! - https://www.instagram.com/maks_trenerpersonalny/

🙋🏻🙋🏻🙋🏻

Trening siłowy niesie za sobą dużo korzyści, że można pisać o nim setki artykułów. ❤️ Siła jest najważniejsza adaptacja fizyczna człowieka. 💪 Wpływa na budowanie inny cech motorycznych takich jak moc i szybkość. 👊Regularne treningi poprawiają gęstość mineralizacji kości oraz pomagają zapobiegać urazom ✅

A wy jaki typ treningu preferujecie? 🙂 Trening siłowy jest u Was na pierwszym miejscu? 😀

Motywacja w treningu personalnym to złożony i wielowątkowy temat. I choć ma ogromne znaczenie, w środowisku trenerów personalnych często traktowany jest dość powierzchownie. Bardzo często działamy pod wpływem emocji i pragnień. A także tego, że nie jesteśmy idealni – mamy swoje wady, słabości i nieraz podejmujemy nieracjonalne decyzje. Zwłaszcza te dotyczące naszego zdrowia, ciała lub kondycji fizycznej, czyli sfer, w których uzyskanie pożądanych efektów zazwyczaj wymaga czasu i wysiłku, a wraz z nimi konsekwentnej postawy, determinacji oraz cierpliwości. Rolą trenera personalnego jest właśnie odpowiednie podejście do problemu, uważne przyjrzenie się naturze danego klienta, a wreszcie – zlokalizowanie oraz wydobycie jego personalnej, mocnej i stabilnej motywacji wewnętrznej. Znalezienie drzemiącej w nim energii i siły do zmiany siebie.
Warto to przemyśleć :)

A Wy czuliście kiedyś wewnętrzną motywację? ;)