Ćwiczenia, które wzmacniają pośladki, rotatory biodra oraz odcinek lędźwiowy.
‼️Wykonuj te ćwiczenia gdy nie masz już ostrego bólu ❗️
Wykonuj 3x w tygodniu 10- 15 powtórzeń.
Trenuj aż poczujesz zmęczenie !
Podczas moich treningów pomagam pozbyć się bólu oraz wzmocnić plecy i pośladki.
Ważne: nie prowadzimy ćwiczeń w fazie ostrego bólu - najpierw dbamy o bezpieczeństwo i regeneracje 😌
trening • siłownia • rozciąganie • stretching • fitness • zdrowy ruch • trener personalny • trener medyczny • regeneracja • trening w domu • trening dla kobiet • odchudzanie •
Trenerka kobiet Olia
Udostępnij
Prowadzę treningi 1:1 w prywatnym studio i online | Pomagam pozbyć się bólu pleców po całym dniu siedzenia i schudnąć bez szkody dla zdrowia
To są trzy sposoby wykonania tego samego ćwiczenia – od prostszego do głębszej pozycji.
Ćwiczenie można wykonywać codziennie. Staraj się nie rozciągać do silnego bólu – zatrzymaj się w momencie lekkiego napięcia i pozostań tam.
Wykonuj 3–4 razy po 30–60 sekund.
trening • siłownia • rozciąganie • stretching • fitness • zdrowy ruch • trener personalny • trener medyczny • regeneracja • trening w domu • trening dla kobiet • odchudzanie •
16/08/2025
Podczas moich treningów pomagam pozbyć się bólu oraz wzmocnić plecy i pośladki.
Ważne: nie prowadzimy ćwiczeń w fazie ostrego bólu - najpierw dbamy o bezpieczeństwo i regeneracje 😌
13/08/2025
Cześć! Jestem Olia— trenerka, która pomaga kobietom zacząć ruch i trening od podstaw.
Przeszłam długą drogę od chronicznego bólu, przeciążeń i niezdrowych nawyków, aż do znalezienia zdrowej równowagi między ciałem a ruchem. Wiem, jak trudno jest zacząć, zwłaszcza gdy pojawia się strach przed bólem, kontuzjami czy brakiem pewności siebie.
Pracuję głównie z kobietami w wieku 25–50 lat, które chcą odzyskać siłę, pozbyć się bólu pleców i stawów, poprawić mobilność i poczuć się dobrze w swoim ciele.
Moje treningi to połączenie funkcjonalnych ćwiczeń, pilatesu, jogi i technik oddechowych — wszystko dostosowane indywidualnie, byś mogła ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.
Treningi 1:1 prowadzę w prywatnym studio lub online — tak, żebyś mogła ćwiczyć tam, gdzie Ci wygodnie.
Jeśli chcesz zacząć swoją drogę do zdrowia i siły, napisz do mnie — razem znajdziemy najlepszą dla Ciebie formę ruchu!
Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Kraków?
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Kategoria
Strona Internetowa
Adres
Os Tysiąclecia 73
Kraków