Tomasz Król - trener personalny

Zwalnia mi się w studiu miejsce dla trenerki/trenera.
Jeżeli jesteś osobą zajmującą się trenowaniem ludzi lub fizjoterapeutą, masz dość komercyjnych siłowni i szukasz spokojnego, dobrze wyposażonego miejsca do pracy ze swoimi klientami - to dobrze się składa, bo już nie musisz!
Do dyspozycji mamy ponad 120 metrów, sporo sprzętu i przestronne szatnie, dodatkowo jest możliwość zaaranżowania jednego z pomieszczeń jako gabinet fizjoterapii.

Miejsce jest blisko centrum na ulicy Ostatniej, poza strefą, więc nie ma problemu z parkowaniem.

Jeśli temat Cię zainteresował, to się odezwij! Jak to nie Twoja branża, ale udało Ci się przeczytać całość, to proszę udostępnij, może ktoś z Twoich znajomych właśnie szuka przestrzeni dla siebie.
Piona!

Na zdjęciu bardzo głęboki przysiad ze sztanga z przodu. Taki obrazek przyda się, jak tło do dwóch bardzo ważnych pytań:

1️⃣ Czy wszyscy powinniśmy dążyć do tak głębokiego przysiadu?
2️⃣ Czy musimy robić przysiady ze sztangą?

Większość trenerów, czy bardziej zaawansowanych ćwiczących bez większego zastanowienia odpowie 2xTAK! Ja odpowiem: to zależy.
Przechodząc do rzeczy:

1️⃣ Ogólna zasada jest taka, że im głębszy przysiad tym lepiej i powinniśmy siadać tak głęboko jak to możliwe. Jednak nie wszyscy są w stanie siadać tyłkiem do ziemi. Przyczyny takiego stanu rzeczy możemy podzielić na dwie główne grupy: ograniczenia mobilności wynikające z tkanek miękkich (mięśnie, ścięgna i więzadła), druga grupa to ograniczenia strukturalne wynikające z budowy naszego szkieletu - długość kości i proporcje np. stosunek długości kończyny dolnej do tułowia, kształt stawów. Pierwsze z nich można wyeliminować przez odpowiedni dobór ćwiczeń zwiększających mobilność, na ograniczenia strukturalne nie możemy nic poradzić, tacy się urodziliśmy, ale możemy zmodyfikować ruch tak, żeby nie były problemem.
Większość osób nie jest trenerami, nie mieszka na siłowniach i po prostu nie jest w stanie poświęcić odpowiedniej ilości czasu na ćwiczenia mobilizujące. Przykładowo - trenując standardowe 3 razy w tygodniu nie opłaca się poświęcać kilkudziesięciu minut na mobility. Owszem ogarniesz przysiad, ale braknie czasu na inne równie ważne ćwiczenia. Rozwiązaniem jest znalezienie takiego rodzaju przysiadu, który pozwoli zejść głębiej bez dodatkowej pracy i dzięki temu dostajesz czas na inne ćwiczenia - ostatecznie wykonasz więcej pracy - czyli efekty treningu będą lepsze.

2️⃣ Mówiąc przysiad automatycznie myślimy o kimś kto siada ze sztangą na plecach. Trzeba tu odróżnić przysiad jako ogólny wzorzec ruchowy, od przysiadów jako różnych ćwiczeń, które go realizują np. przysiad ze sztangą z przodu, na plecach, nad głową, KB golet SQ, zacher SQ, belt SQ, bulgarian split SQ, przysiad kozacki i wiele wiele więcej. Żadne z tych ćwiczenie nie jest niezbędne, żadne też nie będzie ani lepsze ani gorsze od innych, to czy jest dobre zależy już od jego zastosowania i celu treningowego jaki chcemy osiągąć. Są osoby, które praktycznie każdą formę przysiadu będą w stanie wykonać perfekcyjnie, ale są też takie, które wykonają poprawnie jedynie kilka np. przy klasycznym przysiadzie ze sztangą na plecach będą mocno pochylać się do przodu, ale Zacher SQ wykonają stabilnie z przyzwoita głębokością.
Nieprawdą jest to, że nie da się ułożyć dobrego treningu bez przysiadów ze sztangą. Prawdą jest natomiast to, że nie da się ułożyć dobrego planu treningowego z pominięciem wzorca ruchowego jakim jest przysiad!
Zadaniem trenera jest dobranie odpowiedniego dla danej osoby wariantu przysiadu, który będzie dla niej bezpieczny i który będzie najlepiej odpowiadać jej fizycznym predyspozycjom i budowie.

➡️Podsumowując, czasami praca nad przysiadami ze sztangą jest „sztuką dla sztuki” zamiast tego powinniśmy wybrać ćwiczenie, które będzie dopasowane do naszej budowy i fizycznych możliwość w damym momencie, które również będzie realizować wzorzec ruchowy przysiadu. Na koniec warto dodać, że z tego, że w danej chwili nie jesteśmy w stanie wykonać przysiadu ze sztangą poprawnie nie znaczy, że tak będzie zawsze i w druga stronę np. jeżeli będziemy niechlujni to nasze siadanie ze sztangą może wyglądać gorzej niż kilka miesięcy wcześniej.

Jeżeli pracujesz z kumatym fizjoterapeuta czy trenerem, to będzie on w stanie po zrobieniu kilku testów wybrać odpowiedni dla ciebie rodzaj przysiadu.

Fotki są takie, że większość z was spodziewa się pewnie czegoś o motywacji, diecie, albo jakiegoś bieda coachingu o tym, że „wystarczy chcieć chcieć”.
Ja nie napiszę nic… po prostu pochwalę się swoją pracą.

Uczymy sie :)
WODYN !

Już nie ma czwórek, a są piątki

Introducing a `new` muscle... Tensor Vastus Intermedius!

The Tensor Vastus Intermedius is a new muscle `discovered` by Grob et al. (2016):

"The quadriceps femoris is traditionally described as a muscle group composed of the re**us femoris and the three vasti. However, clinical experience and investigations of anatomical specimens are not consistent with the textbook description. We have found a second tensor-like muscle between the vastus lateralis (VL) and the vastus intermedius (VI), hereafter named the tensor VI (TVI). The aim of this study was to clarify whether this intervening muscle was a variation of the VL or the VI, or a separate head of the extensor apparatus."

"Twenty-six cadaveric lower limbs were investigated. The architecture of the quadriceps femoris was examined with special attention to innervation and vascularization patterns. All muscle components were traced from origin to insertion and their affiliations were determined. A TVI was found in all dissections. It was supplied by independent muscular and vascular branches of the femoral nerve and lateral circumflex femoral artery. Further distally, the TVI combined with an aponeurosis merging separately into the quadriceps tendon and inserting on the medial aspect of the patella. Four morphological types of TVI were distinguished: Independent-type (11/26), VI-type (6/26), VL-type (5/26), and Common-type (4/26)."

"This study demonstrated that the quadriceps femoris is architecturally different from previous descriptions: there is an additional muscle belly between the VI and VL, which cannot be clearly assigned to the former or the latter. Distal exposure shows that this muscle belly becomes its own aponeurosis, which continues distally as part of the quadriceps tendon"

The image to the right side is from Grob et al. (2016). You can see what we as professionals thought the quadriceps looked like to the left side vs the quadriceps with the new TVI muscle included - highlighted in red. For reference, the inside of your knee is close to 6, and the outside of your hip is close to 4. (1- TVI 2- VL 3- VI 4- TFL 5- RF 6- VM)

What are the Implications?
----------------------------------
Implications for therapists will likely be minimal due to the relative size of the muscle. However, future research will clarify any links to specific functions or pathology.

This new discovery serves as a reminder that our knowledge of the human form and function is constantly evolving.

REFERENCES:
--------------------
Grob, K., Ackland, T., Kuster, M., Manestar, M. and Filgueira, L. (2016). A newly discovered muscle: The tensor of the vastus intermedius. Clin. Anat., 29(2), pp.256-263.

a nie mówiłem....

Vegetarian and “Healthy” Diets Are More Harmful to the Environment-CMU News - Carnegie Mellon... Contrary to recent headlines — and a talk by actor Arnold Schwarzenegger at the United Nations Paris Climate Change Conference — eating a vegetarian diet could contribute to climate change.

Wakacje i trening na plaży, prawie jak na muscle beach w Kalifornii