Be Fit With Sweat

CHLEBEK BANANOWY 🍌🍌🍌🍌

Przepis na jedną foremkę:

3 dojrzałe banany
1,5 szklanki mąki orkiszowej (w dzisiejszych chlebkach; zamiennie mąka Jaglana)
2,5 łyżki oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
Łyżeczka cynamonu
1 j***o

Banany rozgniatamy, w osobnej miseczce rozrabiamy j***o. Wszystkie składniki dodajemy do bananów, mieszamy i wykładamy do foremki. Wkładamy do piekarnika ustawionego na 180st, termoobieg góra i dół ;)))

Propozycja podania: II śniadanko z serkiem twarożkowym 😍😍😍😍😍

NIEBOOOOOO!!! 💪💪💪💪👌👌👌👌

STRETCHING
Ćwiczenia rozciągające stosowane są zarówno przed treningiem (po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni w sposób rozgrzewki czynnej) i po treningu.
Po co się rozciągać?
1. Powiększamy zakres ruchu w stawach
2. Polepszamy ukrwienie mięśni
3. Niwelujemy stres
4. Zmniejszamy ryzyko kontuzji
5. Szybciej regenerujemy się po wysiłku
6. Wzmacniamy ścięgna i mięśnie

Mięsień rozciągnięty = Mięsień rozluźniony!

DZIĘKI STRETCHINGOWI likwidujemy problemy ze spiętymi mięśniami. W związku z tym nie upośledzamy aparatu ruchowego.
Dziś wstępnie o rozciąganiu ;) kiedyś powstanie post o rodzajach stretchingu ;)

Co z tymi odżywkami białkowymi ?? Po co je stosujemy?? Kto powinien, kto nie musi?? O tym poniżej:

Odżywki białkowe to źródło białka pełnowartościowego, pomimo tego,że są w formie proszku, zawierają cały aminogram czyli 20 aminokwasów.

Odżywki białkowe są dobrym rozwiązaniem w wypadku, kiedy nie mamy możliwości zjeść normalnego obiadu, w którym zawarte będzie białko, a chcemy utrzymywać nasze regularne posiłki.

Spożywamy je również po treningu w celu uzupełnienia białka w organizmie, które się rozpada podczas treningu.

Ważne jest, aby nie rozrabiać ich z mlekiem, gdyż laktoza zawarta w mleku, spowalnia wchłanianie białka do organizmu.

Jakie mamy odżywki białkowe?

1. koncentrat serwatki - jest to białko, które polecane jest dla wszystkich, zarówno osób początkujących jak i już tych zaawansowanych; dobrze się wchłania, jest słodkie a w 100g produktu ma ok B:70g, W:12g i T:3g

2. izolat białkowy - białko stosowane przez osoby, które są na redukcji i podczas ścisłej diety; b dobrze sie wchłania, ale walory smakowe nie są zbyt wysokie, gdyż zawiera już w 100g ok B:80g, W:6g i T:1g

3. hydrolizat białkowy - białko przeznaczone dla sportowców, którzy przygotowują się do wszelkiego rodzaju zawodów sportowych; bez jakiegokolwiek smaku, wchłanialność takiej odzywki jest najlepsza; spożywana przez osoby na bardzo ścisłe diecie i redukcji, w 100g ma ok B: 92g, W;3g, T: 0,....

4. kazeina - to białko o przedłużanej wchłanialności; stosuje się je często w godzinach wieczornych, na noc

Warto również dodać, że koncentrat jest produktem najtańszym, natomiast hydrolizat najdroższym. Pamiętać należy, iż nie można bazować na odżywkach, bo nigdy nie zastąpią nam pełnowartościowego posiłku. Ich plusem jest natomiast to, że nie wymagają trawienia, więc nasz organizm się nie męczy.

Moim zdaniem, odżywka białkowa pomaga nam utrzymać naszą dietę w ryzach, ponieważ ciągle jesteśmy w biegu. Mimo tego, starajmy się z nią nie przesadzać, a swoje posiłki bazować głównie na białku, gdzie źródłem będzie: ryba, wołowina, kurczak i jajka :)

Znacie to cudeńko??? 😉 To maszyna do podciągania z przeciwwagą ☺ bardzo sprawnie i dobrze przygotowuje nas do podciągania się na drążku, podnosi naszą wytrzymałość i siłę... Ale ale ;) dla wszystkich PAŃ moja alternatywa !!!! Najlepsza maszyna na nasze ukochane pośladki 😜😜 Fantastycznie na nie działa ;) jak wykonać ćwiczenie?? Zamiast na poduszce opierać kolana(jak w podciąganiu), my kładziemy na niej jedna stopę. Drugą należy położyć na górnym schodki. Następnie chwytamy się górnych poręczy aby było nam wygodnie i z całej siły puchary poduszkę w dół. Pamiętajmy aby nie dociskać do końca na dole, ale też na górze(nie odkładamy ciężaru). Ważne jest, by w górnej fazie ruchu nasze udo znajdowało się równolegle do podłoża. Kto spróbuje? Ja osobiście POLECAM GORĄCO!!! 👌👌👌👌

Trening to coś, co przynosi nam samo dobro. Niestety często bywa tak, że robimy go kosztem spędzenia czasu ze znajomymi, z rodziną, zaniedbujemy pewne sprawy. Pomimo tego, jeśli daje on nam szczęście i spełnienie, czujemy się po nim lepiej, to uważam, że nie powinniśmy z niego rezygnować. Warto, naprawdę warto poświęcić te 1,5h na siłowni i fakt nie jest to proste w naszym zabiegany życiu 😉😉👍👏

Co z tym owocami?? 🍎🍏🍊🍋🍒🍇🍉🍓🍑🍌 Jeść węglowodany na śniadanie, czy raczej skupić się na białku i tłuszczach? 😉 To wszystko zależy jak reaguje nasz organizm. Jednym służy owsianka z owocami , bo syci nas na długo, jest pyszna a innych z kolei wprawia w senność i odbiera energię. Ja osobiście jestem zdania, że jeśli po śniadaniu wybieram się na trening to wolę zjeść białko z tluszczami. Po treningu i tak dostarczam węglowodanów dlatego energię przed treningiem czerpię z tłuszczy ze śniadania. Kiedy natomiast wiem ze po śniadaniu wybieram się na uczelnie, to wybieram wlaśnie owsiankę, która nasyci mnie na dłużej, a uczelni to nigdy nie wiadomo, kiedy będzie możliwość otworzenia naszego lunch boxa🍱🍱😜😜

Święte i trafne słowa Platinium!!! W 100% trzeba się pod nimi podpisać ;) To, w jaki sposób traktujemy nasze ciało, wpływa na wszystko co dzieje się w naszym życiu! pamiętajmy więc o aktywności fizycznej i zbilansowanej, zdrowej diecie :)