Move Center - Naprawiamy Ludzi

Dlaczego sama siła nie zawsze przekłada się na szybkość i eksplozywność? Z tego zagadnienia w ostatnim czasie nasz trener Szymon wygłosił prelekcję. ⚡🏋️

Coraz więcej badań pokazuje, że w sporcie ogromne znaczenie ma nie tylko to, ile siły potrafisz wygenerować ale przede wszystkim jak szybko jesteś w stanie ją wykorzystać.

☞ Trening siły
Klasyczny trening siłowy najczęściej opiera się na:
▪ dużych ciężarach
▪ małej liczbie powtórzeń
▪ wysokim napięciu mięśniowym
▪ dłuższych przerwach

Jego głównym celem jest:
✔️ rozwój siły maksymalnej
✔️ wzmacnianie mięśni i tkanek
✔️ budowanie fundamentu pod dalszy rozwój motoryczny

☞ Trening mocy
W treningu mocy kluczowe stają się:
▪ szybkość ruchu
▪ eksplozywność
▪ zdolność szybkiego generowania siły
▪ jakość pracy układu nerwowego

Najczęściej pojawiają się:
▪ sprinty
▪ jump squat
▪ plyometria
▪ dynamiczne ruchy wykonywane przy średnich obciążeniach

☞ Co pokazują badania?
W jednym z badań porównano:
▪ klasyczny trening siłowy
▪ trening wykonywany w „optimum power zone”

Czyli trening przy średnich ciężarach wykonywany maksymalnie dynamicznie.

Obie grupy poprawiły:
▪ siłę
▪ sprint
▪ wyskok
▪ moc nóg
na bardzo podobnym poziomie.

☞ Sama siła ≠ automatycznie większa szybkość

Badania pokazują, że:
▪ wzrost siły nie zawsze poprawia sprint
▪ zbyt duże zmęczenie może pogarszać dynamikę
▪ wolniejszy ruch nie zawsze daje najlepszy transfer do sportu

Dlatego coraz większą uwagę zwraca się na:
▪ RFD (Rate of Force Development) — zdolność do bardzo szybkiego generowania siły
▪ velocity — prędkość wykonywania ruchu
▪ jakość ruchu
▪ eksplozywność

☞ Kolejność treningu ma znaczenie

Nie chodzi tutaj o samo połączenie ćwiczeń w jednej jednostce treningowej, ale o kolejność
dominujących bodźców treningowych.

☞ Co sugerują aktualne badania?
Nowoczesne przygotowanie motoryczne coraz częściej rozwija równolegle:
▪ siłę
▪ moc
▪ szybkość

Zamiast oddzielać je na osobne etapy treningowe.
Bo finalnie liczy się nie tylko to, ile podnosisz.
Najważniejsze jest to, jak dobrze potrafisz wykorzystać tę siłę w ruchu.

📷 fot.:

gdzie trenować w Krakowie • fizjoterapeuta Kraków • przygotowania do zawodów

Ból nadgarstka przy treningu lub pracy? Drętwienie dłoni? Sprawdź, co najczęściej stoi za dolegliwościami nadgarstka.

☞ Zespół cieśni nadgarstka (CTS)
Najczęstsza neuropatia uciskowa kończyny górnej.
Najczęstsze objawy:
▪️ drętwienie i mrowienie dłoni
▪️ pieczenie palców
▪️ ból kciuka, palca wskazującego i środkowego
▪️ osłabienie chwytu
▪️ objawy nasilające się w nocy
W bardziej zaawansowanych przypadkach może pojawić się zanik mięśni kłębu kciuka.

☞ Czynniki ryzyka CTS
Ryzyko wzrasta u osób:
▪️ wykonujących pracę manualną
▪️ pracujących długo przy komputerze
▪️ z cukrzycą
▪️ wykonujących powtarzalne ruchy dłonią i nadgarstkiem

☞ Choroba de Quervaina
Przeciążenie ścięgien kciuka w pierwszym przedziale prostowników nadgarstka.
Typowe objawy:
▪️ ból po stronie kciuka
▪️ tkliwość przy wyrostku rylcowatym kości promieniowej
▪️ obrzęk w okolicy kciuka
▪️ ból podczas chwytania, podnoszenia i ruchów kciuka

☞ Zespół przecięcia
Przeciążenie w miejscu krzyżowania się ścięgien prostowników nadgarstka.
Objawy:
▪️ ból po grzbietowej stronie przedramienia
▪️ obrzęk kilka cm powyżej nadgarstka
▪️ trzeszczenie lub „skrzypienie” przy ruchu
▪️ ból nasilający się przy wyproście nadgarstka
Często dotyczy osób aktywnych fizycznie oraz wykonujących powtarzalne ruchy nadgarstka.

☞ TFCC
Uszkodzenie TFCC
TFCC to kompleks struktur stabilizujących stronę łokciową nadgarstka.
Najczęstsze objawy:
▪️ ból po stronie małego palca
▪️ ból przy podpieraniu się na dłoni
▪️ dyskomfort przy skręcaniu przedramienia
▪️ uczucie niestabilności lub „przeskakiwania”
Objawy często nasilają się podczas obciążania nadgarstka.

☞ Palec trzaskający
Dochodzi do zaburzenia płynnego przesuwania się ścięgien zginaczy palców.
Objawy:
▪️ przeskakiwanie palca
▪️ blokowanie ruchu
▪️ sztywność, szczególnie rano
▪️ tkliwy guzek w obrębie dłoni

Nasi trenerzy-fizjoterapeuci pomogą Ci w tych dolegliwościach. Zapraszamy do kontaktu. Link do zapisów w BIO 💪🏋️

📷

gdzie trenować w Krakowie • fizjoterapeuci i fizjoterapia w Krakowie • masaże w Krakowie • najlepsza siłownia w Krakowie • dietetyk w Krakowie • fizjoterapia sportowa

Jesz „zdrowo”, trenujesz, a waga stoi w miejscu? To nie przypadek.

Brak efektów na redukcji bardzo często nie wynika z braku dyscypliny, tylko z błędnie ustawionego bilansu kalorycznego.
Zbyt duży deficyt, nieświadome podjadanie „zdrowych” produktów, brak regeneracji czy źle dobrany trening mogą skutecznie blokować postępy.
Kiedy zrozumiesz, jak działa Twoje ciało, redukcja przestaje być walką, a zaczyna być procesem.

📩Chcesz w końcu zobaczyć realne efekty? Odezwij się do nas i zacznij działać świadomie 💪

🔥 Wiele osób wciąż wierzy, że bez cardio nie da się schudnąć… ale to po prostu MIT.
Jeśli myślisz, że musisz katować się bieżnią, żeby ruszyć wagę – odetchnij 😮‍💨

Prawda jest dużo prostsza 👇
To deficyt kaloryczny decyduje o tym, czy chudniesz, nie to, ile kilometrów przebiegniesz.
Możesz robić cardio – jeśli je lubisz ❤️
Możesz nie robić – i dalej osiągać świetne efekty 💪

Cardio to narzędzie, które:
➡️ poprawia wydolność ❤️‍🔥
➡️ wspiera zdrowie serca
➡️ może dorzucić trochę spalonych kalorii

Ale to trening siłowy kształtuje sylwetkę, buduje mięśnie i podkręca metabolizm na dłużej 🔥

Najlepszy przepis?
Siłownia + sensowna dieta + cardio jako dodatek, a nie przymus.
To daje efekty, które zostają na długo, bez frustracji i spalania się psychicznie.

📩Chcesz wiedzieć, jak trenować i jakie cardio będzie najlepsze dla Ciebie? Napisz do nas - pomożemy!