Trener Personalny Patryk Szymański

Uwaga KONKURS ❗️❗️❗️
Każdy! Tak każdy!
Może wygrać pakiet 8 treningów personalnych ❗️

🔥Podaj ile twoim zdaniem u mnie kosztuje jeden trening personalny❗️
🔥Różnica może odbiegać od ceny standardowej aż o 50%❗️

🔥Jeśli zgadniesz to otrzymasz pakiet w podanej przez siebie kwocie ❤️

_______________
Zasady konkursu;
✅Zostaw polubienie
✅Dodaj jeden komentarz z kwotą
✅Oznacz w komentarzu znajomego
✅Obserwuj Fanpage (Trener Personalny Patryk Szymański)
✅Udostępnij post

KONKURS TRWA DO NIEDZIELI (21.07.2024) do godziny 23:59❗️❗️❗️

POWODZENIA!

Już wakacje a ty bez formy?
No niestety, już z formą na plażę za późno 🥲
Ale gwarantuje ci że zdążymy do następnego lata ❤️🌞

Dołącz do grona osób które mi zaufały i bądź w formie cały rok 🏋🏽‍♂️🥩

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański

Dwa zgony i szczęśliwy trener ❤️

Droga po przyrosty jest długa i wyboista 🙃

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański

Dawka Motywacji na początek roku 🥵

10,5kg w dół w 6 miesięcy 🔥
Dokładnie tak! 6 miesięcy temu zaczęliśmy współpracę i nowy rok zaczynamy od budowania masy mięśniowej a nie od wypalania smalcu 🔥

Czas upłynie, możesz mieć 6 miesięcy narzekania lub 6 miesięcy efektów
A my nie zwalniamy, jak dołożymy mięsa to chłopak będzie nie do poznania 🥵❤️

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański

Jesteś leniwy z wyboru! 🫠🥵

Nie chodzi o siłownie, chodzi o aktywność fizyczną. Nasze ciało jej potrzebuje, sport powinien dostarczać endorfin, sprawiać radość. Jeśli tak nie jest to problemem jest sposób dostarczania bodźców przez ciebie 🤔

Ciało człowieka jest stworzone do pracy fizycznej, aplikacje typu tt, yt czy ig dostarczają prostych i szybkich endorfin, mózg jest w szoku, wiec po co się wysilać jak można oglądać rolki i mieć zastrzyk dopaminy? 🫠🥲

Człowieku, psujesz sobie głowę, popadasz w depresje i niszczysz swój umysł i ciało 😶🫣

Trudno jest to przerwać, nie chce ci się ruszać, jest to nudne i powtarzalne… Ale sprawia radość gdy widzisz efekty, gdy umiesz więcej rzeczy, gdy wyglądasz lepiej, nagle jest BOOM!!! ENDORFINKI wlatują jak złe chcesz być co raz lepszy! ❤️

Jest jedna ważna zasada! TWÓRZ WIĘCEJ NIŻ KONSUMUJESZ! złota i ważna zasada ❤️

Gdy ją przyswoisz zaczniesz inaczej odczuwać radość i nauczysz się ją „wytwarzać” z prostych rzeczy ❤️

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański

Gotowi na święta? A może ciagle w kuchni? 🫠
Święta maja swój urok i klimat 🎅🏽❤️

Ale zawsze jest Ale… całe życie na gotowe, w tym roku Wigilia u nas już nie mogę się doczekać sprzątania 😅❤️

PH:

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański

🎅🌟

Jeśli twój Święty Mikołaj nie do końca sprostał oczekiwaniom, mam dla was propozycję! 🎁💬 W razie potrzeby, chętnie z nim porozmawiam i postaram się pomóc. Bo przecież wszyscy zasługujemy na odrobinę magii świąt! 🌈✨

Trener Personalny Patryk Szymański
Wataha Barber Shop

Jak to jedz co chcesz?
A No już tłumacze! 🤔

Zacznijmy od tego czym są makroskładniki 🍏
Mamy 3 podstawowe
Białka 🍗
Tłuszcze 🥜
Węglowodany 🥐

Następnie czym są kalorie 🤔
Jest to nic innego jak nasze zapotrzebowanie energetyczne można je obliczyć wzorem:

Dla kobiet:

BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach),

Dla mężczyzn:

BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach).

Lub skorzystać z strony internetowej która oblicza kalorie 🤗

Dobra skoro już wiemy czym są makroskładniki i wiemy ile mamy jeść kalorii to jak to teraz wykorzystać? 🤔

Białka to główny budulec twoich mięśni, węglowodany to źródło twojej energii, a tłuszcze odpowiadają za przyswajanie mikroskładników (witamin)

Dobrze wiec! Ile teraz spożywać i czego:
Białko: 2g na kg masy ciała (MINIMUM)
Tłuszcze: 1g na kg masy ciała (mężczyźni)
1,5g na kg masy ciała (kobiety)
Węglowodany: Po prostu reszta kalorii która została nam do wykorzystania

Skoro już wiesz ile jeść i co ci daje konkretny makroskładnik to co jeść?
W teorii WSZYSTKO! ALE!!!
Dbaj o to aby posiłki były pełnowartościowe i dostarczały nam nie tylko energii ale też witamin 🍏🍎
Dlatego zamiast jeść na śniadanie czekoladowa granola z jogurtem proteinowym to! Zmniejsz ilość granoli i dorzuć jakiś owoc i orzech

Przede wszystkim rozsądek! Stosuj odżywianie 80:20
Czyli 80% to produkty pełnowartościowe a 20% to produkty przetworzone 🍔🌭
Wszystko jest dla ludzi 🥦🥩🍪

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański

Progresywne przeładowanie czyli zwiększenie stresu metabolicznego dla naszego ciała 🔥

Nie można w kółko robić tego samego i oczekiwać efektów 🫣

A wiec co zrobić aby trening miał sens?
Żeby rozwijać nasze mięśnie/wydolność/sprawność nasz organizm musi zostać wystawiony na „próbę” nie jedna a kilka z kolei aby moc się do nowych warunków zaadoptować. Wiec co to znaczy?!

Jeśli na poprzednim treningu wiosłowałeś hantlem 20 kilo na 10 powtórzeń z przerwą 2 minut w RIR1-2 na 4 serie TO misisz znaleźć teraz metodę progresji która będzie najbardziej efektywna. 🤔
Wiec!!! O to przykłady progresji 👇🏽
1.Dodaj serie ✅
2.Dodaj obciążenie ✅
3.Skróć czas między seriami ✅
4.Dodaj powtórzeń ✅
A to wszystko zachowując RIR1-2
Brawo! Dodałeś obciążenia lub skróciłeś czas? Teraz misisz to powtórzyć lub znów czegoś dodać na następnym treningu 🫡

Zapraszam do współpracy:
Telefon: 888 466 919
Mail: [email protected]
Instagram: Patryk_szymanski_ powerbuilding
Facebook: Trener Personalny Patryk Szymański