Kuba Zieliński - Trener

Duże zmiany 👀



Zakończyłem pracę na typowych siłowniach sieciówkowych i stworzyłem miejsce, w którym mogę zadbać o Wasz progres na zupełnie innym poziomie🔥

Mega zależało mi na komfortowych warunkach dla moich podopiecznych i dla samego siebie, najwyższej jakości sprzęcie treningowym i braku kolejek do niego✅

To ogromny krok w mojej karierze trenerskiej i dziękuję każdemu, kto zaufał moim metodom, każdemu komu mogłem pomóc osiągnąć jego cele treningowe oraz wszystkim, którzy wspierali mnie słowami, udostępnieniami czy po prostu obserwowaniem moich działań 🥰

Jeśli chcesz trenować skutecznie, w lepszych warunkach, bez oceniania ludzi wokół i pod moją pełną opieką - zapraszam do współpracy w studio treningowym 🤝

Rehab ACL 🦵🔥

Na tych 4 zdjęciach widać, ile pracy już zostało zrobione ⚡️

Wytrzymałość siłowa m.czworoglowego ✅
Siła maksymalna 📈
Skoki z full intencją ✅
Pierwsze testy na platformach dynamometrycznych ✅
Korekcje biomechaniczne ✅

Wyciągamy wnioski z wyników, działamy i sprawdzamy kolejny raz na platformach 🔥

4 miesiące współpracy i -14kg na wadze🔥

Bez przypadku, dobrze dobrany plan działania📊

Trzy treningi w tygodniu ze mną🏋️‍♂️, na siłownię spacerek🚶‍♀️, zdrowe odżywianie🍎 + spontaniczne aktywności 🎾 - brzmi banalnie, ale to działa tylko i wyłącznie jak jesteś systematyczny/a w tym co robisz ✅

Dużo lepsza sylwetka, zmiana nawyków żywieniowych
Świadoma długofalowa decyzja, a nie chwilowy zryw 🔥

Nie zatrzymujemy się, kolejne cele wyznaczone 😎

Let’s gooo! ⚡️

Kolejny progres sylwetkowy🔥

Sześć miesięcy konsekwentnych i systematycznych treningów 🏋️‍♂️, trzymanie się moich zaleceń żywieniowych 🥗 oraz odpowiednia ilość ruchu w ciągu dnia 🏃‍♂️ doprowadziła do niesamowitego efektu sylwetkowego 🥰

Totalna zmiana w stosunku do sierpnia tamtego roku😌

Mimo, że moja podopieczna przeplatała lepsze momenty z gorszymi, zrobiliśmy kawał dobrej roboty i to nie koniec 😎

Waga 69,2➡️62,5kg
Obwody ciała zmalały ✅
Pewność siebie wzrosła ⚡️
Systematyka została 🔥

Jeśli chcesz zmiany, to wiesz co robić 😏📥

Konferencja INTERNATIONAL PERFORMANCE & STRENGTH SUMMIT 🏋️‍♀️📚

2 bloki tematyczne:
-Trening Personalny
-Przygotowanie Motoryczne

12 Prelegentów- Połączenie specjalistów ze świata treningu personalnego, motoryki, fizjoterapii oraz dietetyki i psychologii sportu 👨‍🏫👩‍🏫

200 uczestników- Znakomita okazja do poznania osób i ich poglądów z branży Fitness 🤝

Technika poruszania się po boisku. Wykorzystanie rozgrzewek w celu optymalizacji ruchu.

Trening personalny z użyciem sprzętu.

Indywidualizacja przygotowania motorycznego w warunkach zespołowych.

C.O.R.E. – Central Optimal Resistance Exercises.
O stabilności tułowia wcale nie powiedziano już wszystkiego.
Jak skutecznie i z głową trenować mięśnie CORE?

Plyometria w sporcie i rehabilitacji – podejście praktyczne.

Optymalizacja siły i mocy z perspektywy tkanki łącznej.

Rehab/Re-conditioning, czy czegoś nie przegapiliśmy?

Leczenie zachowawcze i operacyjne uszkodzenia łąkotki.
Od urazu do powrotu do sportu.

Czy ta siła rzeczywiście jest najważniejsza?

Uniwersalne zalecenia przy doborze ćwiczeń profilaktycznych
u sportowców.

Indywidualizacja treningu siłowego w drużynie piłki ręcznej poza sezonem.

Load monitoring, benefit of Olympic lifting and how to balance fitness needs of non players in soccer.

Weekend pełen wiedzy !🔝

Kiedy najczęściej dochodzi do zerwania ACL w piłce nożnej?

Nowe badanie Buckthorpe i wsp. wydane w październiku 2025 roku przeanalizowało 369 urazów ACL u profesjonalnych piłkarzy (Anglia, Włochy, Hiszpania).
Wyniki dość mocno pokazują, że to nie tylko „zmęczenie” jest wskazywane jako główna przyczyna tej kontuzji.

📈 Co pokazują dane:

📌 59% urazów ACL zdarza się w pierwszej połowie meczu, tylko 41% w drugiej.

📌 2 na 3 przypadki (67%) występują w pierwszych 45 minutach efektywnej gry.

📌 Pierwsze 15 minut to najgroźniejszy moment meczu - ryzyko urazu jest wtedy znacząco wyższe.

📌 Zawodnicy wchodzący z ławki łapią kontuzje średnio 20 minut wcześniej niż ci, którzy zaczynają mecz od pierwszej minuty.

📌 W ciągu pierwszych 15 minut po wejściu na boisko ryzyko zerwania ACL jest ponad trzykrotnie wyższe.

📌 Pozycja na boisku (obrońca, pomocnik, napastnik) nie ma dużego znaczenia, choć napastnicy częściej łapią urazy wcześniej.

📌 Rodzaj kontaktu (kontaktowy / bezkontaktowy) i posiadanie piłki nie wpływają na czas kontuzji- wzorzec jest bardzo podobny.

📌 Najczęstsza sytuacja boiskowa podczas urazu to pressing lub próba odbioru (47%), głównie w pierwszej połowie.

📌 U bramkarzy więcej kontuzji przypada na końcówkę meczu - tu raczej chodzi o zmęczenie poznawcze (decyzyjne), a nie fizyczne.

⚽ Co to oznacza dla nas:

Przedstawione badanie jasno sugeruje, że to nie zmęczenie „na końcu meczu” jest głównym winowajcą. Zdecydowana większość urazów zdarza się wtedy, gdy zawodnik jest jeszcze „świeży”.
Problemem może być brak odpowiedniego przygotowania do intensywności gry od pierwszych minut zarówno fizycznego, jak i neuromotorycznego.

👉 Rezerwowi to grupa ryzyka. Wielu z nich wchodzi na boisko po dłuższym bezruchu, często z minimalną rozgrzewką. Wchodzą na wysoki poziom intensywności bez przygotowania.

👉 Rozgrzewka nie kończy się po gwizdku.
Warto przypominać zawodnikom o utrzymaniu aktywacji nerwowo-mięśniowej w trakcie meczu.

👉 Większość urazów bez kontaktu dzieje się w kontekście reakcji na przeciwnika.
To sygnał, że koordynacja, kontrola ruchu, decyzyjność i reakcja są równie ważne jak siła i stabilność kolana.

👉 Nie chodzi tylko o same mecze - mikrocykl, liczba treningów i czas regeneracji wpływają na tzw. „resztkowe zmęczenie”, które może zwiększać ryzyko nawet w pierwszych minutach gry.

💡 Większość zerwań ACL w piłce nożnej dzieje się wcześniej niż myślimy - często wtedy, gdy zawodnik nie jest zmęczony, ale nie jest jeszcze „gotowy”.
Dlatego kluczem do prewencji może być nie tylko siła i mobilność, ale też odpowiednia gotowość neuromotoryczna i przygotowanie do intensywności meczu.

Link do artykułu:

https://esskajournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ksa.70161

Fot. Archiwum cyfrasport

🤝🥊

Kolejna podopieczna z sukcesem 🏆

Ania przyszła do mnie z konkretnym celem – zdać testy sprawnościowe do służb mundurowych 💪

Od początku była mega zdeterminowana i regularna – trenowaliśmy 2–3 razy w tygodniu, skupiając się na wymagających treningach siłowych i kondycyjnych. Nie było lekko, ale było warto 😌

Wynik? Testy zdane, nowy rozdział w życiu zawodowym, cel osiągnięty – jestem z niej totalnie dumny! 🔥

Przy okazji zgubiliśmy kilka kilogramów, obwody ciała spadły, pewność siebie wzrosła👋

Ania nie odpuściła i dalej trenuje, siłownia stała się codziennością 🥰

Jeśli i Ty chcesz dostać się do nowej pracy to wiesz co robić 📩✅