Trenuj z Lui

Trzeci blok hipertroficzny - boli 😅
Mięśnie są zmęczone, ciało obolałe, regeneracja wymaga więcej czasu i cierpliwości niż kiedykolwiek wcześniej. Ale właśnie tutaj odbywa się najbardziej tytaniczna i mozolna praca oraz progres, który odsłania swe efekty podczas redukcji, separacji i definicji mięśni.

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko dokładanie serii lub / i kilogramów na sztangę
To codzienna konsekwencja, solidne jedzenie, właściwie zaprogramowany sen i trening, który mimo zmęczenia realizowany jest w 100%.

Silna sylwetka nie powstaje z wygody.
Powstaje z konsekwentnej pracy, wizji i wiary w swoje możliwości.

Zaufaj procesowi — nawet wtedy, gdy efekty nie pojawiają się od razu.
Każdy trening buduje nie tylko Twoje ciało, ale też Kobietę, która przestaje wątpić w swoje możliwości.

Kto jest tu ze mną aktualnie w okresie budowania?

Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

Mijają 2 lata odkąd wróciłam na siłownię po bardzo długiej przerwie. W tym czasie nie opuściłam żadnego treningu. Oczywiście były lepsze i gorsze dni, ale niezależnie od tego zawsze starałam się dać z siebie 100%. Moim atutem jest upór i wysoki poziom koncentracji. Nie tracę celu z pola widzenia. Podczas treningu zwracam uwagę na każdy detal: precyzyjny ruch, pauzę, właściwe oddychanie, tempo i dobrze dobrany ciężar. Dlatego wiem, że sukces to nie przypadek. To wynik ciężkiej pracy, zaangażowania, doświadczenia i pasji.
Dziś widzę pierwsze efekty, ale jednocześnie wiem, że mogę sięgnąć po więcej 🔥

Zapraszam na treningi personalne:
✔️on-line 🌐
✔️stacjonarnie
Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

Weszłam na wyższy poziom współpracy ze swoim ciałem, czucia go i troski o niego.
Rolowanie uczyniłam codziennym rytuałem. Każdy trening zaczynam i kończę właśnie od tego.
Dlaczego?
✔️ lepsza regeneracja✔️ mniejsze napięcia mięśniowe✔️ większa mobilność✔️ zdrowsze, bardziej „gotowe” do pracy mięśnie.

Rolowanie to nie tylko „dodatek”, to minimum 15 minut świadomej pracy i pełnego zaangażowania swojego ciała na najwyższym poziomie.
To mały nawyk, który robi ogromną różnicę w dłuższej perspektywie.

Dbaj o swoje ciało – ono odwdzięczy się swoim promiennym, zdrowym wyglądem.

Optymalizacja procesu treningowego. Kiedyś temat rzadko poruszany, dziś jest na świeczniku.
Stara szkoła kulturystyki nakazywała ciężko trenować przez cały okres makrocyklu z dużymi ciężarami bez wchodzenia w zawiłe meandry techniki i tempa ćwiczeń.

Dziś nauka dotycząca procesu treningowego stale się rozwija i aby zmaksymalizować efekty treningowe nie tylko kładziony jest większy nacisk na technikę ćwiczeń, tempo itd. ale stosuje się też okresowo tzw. deloady czyli czas, w którym zmniejszane jest obciążenie, aby stawy, układ nerwowy i cały organizm szybciej się zregenerował.

Obecnie jestem w trakcie swojego drugiego deload'u po solidnie przepracowanych 4 tygodniach nowego planu. Cieszę się, kiedy nadchodzi ten czas, czas na złapanie oddechu, zmniejszenie obciążeń treningowych, poprawienie techniki. Doceniam ten okres i mądrze z niego korzystam. Wiem, że zaprocentuje on w kolejnych tygodniach, a ciało mi za to podziękuje.
Bycie w tym procesie, w rozwoju osobistym i pracy nad sobą nie tylko fizycznej, ale i mentalnej nadal szalenie mnie fascynuje.



Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

Nie każdy trening ma być łatwy.
Każdy ma być skuteczny.

20+ lat doświadczenia na siłowni.
Zawodniczka Body Fitness IFBB.
TOP 10 na świecie.

Tu nie ma przypadków.
Jest praca, konsekwencja i forma budowana z głową.

Jeśli chcesz trenować mądrze, świadomie, bezpiecznie i pod kontrolą
👉 zapraszam na treningi personalne.
Forma to decyzja. Codzienna. 💪



Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

UWAGA❗️❗️❗️To nie jest slow motion.
To właściwa technika i kontrola ciężaru.
NIE SZARP SIĘ Z CIĘŻAREM!
Ćwiczenie - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (mostka) w chwycie neutralnym.
Angażuje mięśnie grzbietu, szczególnie najszersze grzbietu oraz "pomocniczo" bicepsy.

📍Technika wykonania:
1. Ustawienie : Usiądź na maszynie wyciągu górnego upewniając się, że stopy są stabilnie oparte na podłodze.
2. Chwyt: Chwyć uchwyt wąski, łokcie powinny być blisko tułowia (ok. 10-15 cm).
3. Pozycja wyjściowa: Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i lekko pochyl się do przodu.
4. Ruch: Zaczynając od pozycji wyjściowej, ściągnij uchwyt w dół do klatki piersiowej, angażując mięśnie grzbietu. Łopatki powinny się zbliżać do siebie w trakcie ruchu. W fazie koncentrycznej zatrzymaj ruch, aby "dopiąć" mięśnie.
5. Powrót: Wolno wróć do pozycji wyjściowej, "puszczając" m.naramienne w górę, a ramiona pozostaw lekko ugięte w stawie łokciowym. Nie pozwól, aby ciężar całkowicie rozluźnił mięśnie.
Wskazówki:
Skoncentruj się na obu fazach ruchu tj.koncentrycznym (szczytowego napięcia mięśni) i ekscentrycznym. Obie fazy są równie ważne.

📍Zalety:
1. Wzmacnia mięśnie pleców: Skutecznie angażuje najszersze mięśnie grzbietu, co przekłada się na poprawę siły i masy mięśniowej.

📍Najczęstsze błędy:
1. Zbyt duże obciążenie: Używanie zbyt dużego ciężaru prowadzi do nieprawidłowej techniki, co zwiększa ryzyko kontuzji.
2. Zginanie pleców: Pochylanie się z plecami zaokrąglonymi zamiast utrzymywania prostych pleców i zbyt duże odchylenie do tyłu.
3. Nadmierne użycie ramion: przenoszenie pracy na ramiona (głównie biceps) zamiast angażowania mięśni grzbietu podczas ściągania uchwytu.
4. Szybkie, rwane ruchy: Wykonywanie ćwiczenia zbyt szybko, co ogranicza skuteczność i zwiększa ryzyko urazów.
5. Brak kontroli: zbyt szybkie opuszczanie ciężaru co prowadzić może do kontuzji, niepełnego zakresu ruchu i "trenowania "nie tych mięśni na jakich nam zależy.

Jeśli chcesz nauczyć się poprawnej techniki ćwiczeń zapraszam do kontaktu.
📍Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl
📍 on-line 🌐