Łukasz Drygiel - Trener Personalny Lublin

Skomentuj “FORMA” a ja się do Ciebie odezwę 👋🏻

Obserwuj po więcej porad treningowych 💪🏻

👇🏻Jeśli zależy Ci na budowaniu siły i sylwetki, te ćwiczenia warto mieć w swoim planie treningowym.

✔ Przysiad ze sztangą
✔ Martwy ciąg
✔ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
✔ Wiosłowanie sztangą
✔ Wyciskanie nad głowę
✔ Podciąganie podchwytem

Dlaczego właśnie one?

Ponieważ angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych, pozwalają trenować całe ciało w efektywny sposób i dają największy potencjał do budowania siły oraz masy mięśniowej.

Zamiast skupiać się wyłącznie na ćwiczeniach izolowanych, zadbaj o to, aby fundamentem Twojego treningu były ruchy wielostawowe.

Najważniejsze jest regularne dokładanie obciążenia, powtórzeń lub poprawianie techniki z tygodnia na tydzień. To właśnie systematyczny progres sprawia, że ciało się rozwija.

Po więcej praktycznych wskazówek dotyczących treningu obserwuj mój profil ✅

👇🏻Zjadłaś coś bardzo słonego i następnego dnia waga pokazała więcej?

To nie musi oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej.

Nasz organizm cały czas kontroluje poziom płynów i elektrolitów, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie.

Gdy ilość sodu i wody jest zaburzona, ciało stara się jak najszybciej przywrócić równowagę.

Jeśli w diecie pojawia się więcej soli niż zwykle, organizm potrzebuje większej ilości wody.

Dlatego częściej odczuwasz pragnienie, więcej pijesz, a jednocześnie zatrzymujesz więcej płynów.

Efekt?

Waga może wzrosnąć nawet o 1–2 kg w ciągu doby, mimo że nie przybyło Ci tyle tkanki tłuszczowej.

To częsta sytuacja po słonych posiłkach, jedzeniu na mieście czy weekendowych odstępstwach od diety.

Jeżeli jesteś na redukcji, taki skok masy ciała może być demotywujący, ale warto pamiętać, że jest on zwykle związany z wodą, a nie z tłuszczem.

Nie ma potrzeby stosowania głodówek, detoksów czy drastycznego ograniczania płynów.

Po prostu wróć do swoich standardowych nawyków żywieniowych, utrzymuj założony deficyt kaloryczny i daj organizmowi trochę czasu.

Kiedy gospodarka wodno-elektrolitowa wróci do normy, nadmiar zatrzymanej wody stopniowo zostanie usunięty, a masa ciała ponownie się unormuje.

Jeśli chcesz lepiej rozumieć, co naprawdę wpływa na Twoją wagę i proces odchudzania, obserwuj mój profil po więcej praktycznych wskazówek ✅

Skomentuj „PRZEPIS”, a wyślę Ci do niego link ✅

W środku znajdziesz👇🏻

10 śniadań, 10 obiadów i 10 kolacji 🍽

Wysokobiałkowe przepisy — każdy około 600 kcal i 60–80 g białka.

Żadnej filozofii. Żadnego lania wody.

Tylko konkretne dania które działają — wrapy, makarony, zapiekanki, sałatki, shake’i i klasyczne polskie jedzenie z dobrym makro.

Do tego w środku e-booka znajdziesz kalkulator kalorii, który pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli masz problem z ogarnięciem diety, skomentuj „PRZEPIS”, a wyślę Ci link do e-booka ✅

Obserwuj mój profil po więcej takich porad na temat odżywiania 🍽️

Wyjaśnijmy to raz, a dobrze!👇🏻

Po treningu siłowym Twoje ciało wchodzi w tryb odbudowy. I właśnie w tym momencie źle dobrane cardio może działać przeciwko Twoim efektom. Dlaczego?

Po pierwsze – regeneracja mięśni

Po skończonych ciężarach organizm uruchamia proces odbudowy włókien mięśniowych (syntezę białek). Dorzucenie intensywnego cardio w tym momencie wysyła sprzeczny sygnał i spowalnia ten proces.

Po drugie – energia dla mięśni
Mięśnie regenerują się głównie dzięki glikogenowi. Jeśli po siłowym treningu robisz mocne cardio, dopalasz resztki zapasów energii, które powinny zostać wykorzystane do odbudowy mięśni.

Po trzecie – hormony stresu
Intensywne cardio po ciężarach podnosi poziom kortyzolu. A wysoki kortyzol to środowisko, w którym budowanie masy mięśniowej staje się dużo trudniejsze.

I teraz najważniejsze, o czym mało kto mówi.
Te wszystkie minusy dotyczą cardio o wysokiej intensywności, czyli takiego, przy którym masz mocno podbite tętno i „zadyszkę”.

Jeśli natomiast wybierzesz cardio o niskiej intensywności, np. spokojny spacer lub bardzo lekką aktywność, nie blokujesz regeneracji, nie podbijasz nadmiernie kortyzolu i nie sabotujesz efektów treningu siłowego.

Możesz wtedy zachować wszystkie przyrosty, na które ciężko pracowałeś na siłowni i jednocześnie wspierać redukcję.

Chcesz więcej takich konkretnych, praktycznych wskazówek treningowych? Zaobserwuj ten profil ✅

👇🏻Wiem, co teraz możesz sobie pomyśleć…

Już tłumaczę.

Badania pokazują, że około 1,6 g - 2 g białka na kg masy ciała w zupełności wystarcza do efektywnego budowania mięśni.

Większa ilość białka nie przyspiesza już znacząco efektów.

I teraz ważniejsza część👇🏻

Zamiast „dokładać” kolejne gramy białka, dużo większe znaczenie mają węglowodany.

To one są głównym paliwem treningowym — wpływają na Twoją siłę, wydolność i regenerację.

Jeśli masz już pokryte zapotrzebowanie na białko, lepiej zwiększyć właśnie ilość węgli w diecie.

Efekt? Lepsze treningi, więcej energii i bardziej efektywna budowa masy mięśniowej 💪🏻

Obserwuj po więcej konkretnych porad o odżywianiu 🍽️

Numer 6 to mój ulubiony👇🏻

1. Naleśniki proteinowe
Płatki owsiane 1/2 szklanki, 50 g chudego twarogu, 2 jajka, proszek do pieczenia, odrobina wanilii. 350 kcal, 30 g białka

2. Jogurt z dodatkami
150 ml jogurtu naturalnego, miarka WPC, 100 g borówek, 2 łyżki migdałów. 450 kcal, 37 g białka

3. Jajecznica z twarogiem
3 jajka, 100 g twarogu, rzodkiewka, szczypiorek, 2 kromki chleba pełnoziarnistego. ~500 kcal, 43 g białka

4. Kurczak z warzywami
150 g fileta z kurczaka, cukinia, papryka, bakłażan, cebula, sos sojowy. 400 kcal, 35 g białka

5. Sałatka z tuńczykiem
Tuńczyk w wodzie, mix sałat (rukola, szpinak), oliwa z oliwek, 1/2 awokado, pomidorki, czerwona cebula. ~400 kcal, 30 g białka

6. Omlet warzywny
3 jajka, papryka, pomidory, szpinak, cebula, trochę sera żółtego. 350 kcal, 25 g białka

Jeśli potrzebujesz dokładnych przepisów na takie proste posiłki…

👉🏻Skomentuj „PRZEPIS”, a wyślę Ci link do e-booka z wysokobiałkowymi przepisami.