Łukasz Drygiel - Trener Personalny Lublin

Skomentuj „12” a ja odezwę się do Ciebie 👋🏻

Krok po kroku👇🏻

Jeśli dopiero zaczynasz i chcesz jednocześnie budować mięśnie oraz redukować tkankę tłuszczową, nie osiągniesz tego celu bez wdrożenia tych 5 zasad:

1⃣ Odpowiednia ilość białka:
Celuj w około 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Białko wspiera budowę mięśni i pomaga dłużej utrzymać sytość.

2⃣ Kontrola kalorii:
Najpierw określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wprowadź umiarkowany deficyt – najlepiej około 200–300 kcal dziennie.

3⃣ Cardio dopasowane do siebie:
Nie musisz spędzać godzin na rowerku czy bieżni. Wystarczy minimum 10 000 kroków dziennie, żeby skutecznie spalać kalorie bez dużego zmęczenia i bez nadmiernego zwiększania apetytu.

4⃣ Trening siłowy 2–3 razy w tygodniu:
Trenuj regularnie, stopniowo zwiększaj obciążenia i pracuj blisko swoich możliwości, aby stymulować mięśnie do wzrostu.

5⃣ Obserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej konkretnych wskazówek dotyczących diety i treningu 💪🏻

Obserwuj mój profil po więcej takich porad na temat odżywiania 🍽️

👉🏻 Zaobserwuj mój profil po więcej rzetelnych porad treningowych!

Skomentuj “PLAN” a ja się do Ciebie odezwę 👋🏻

👇🏻Skomentuj „DZIK”, a ja się do Ciebie odezwę i pomogę Ci schudnąć!

👉🏻Zaobserwuj mój profil po więcej rzetelnych porad treningowych!