Damian Iwaniuk Trener Personalny

Teraz wakacje wyglądaja inaczej 🥺🙃🥴🙄😮‍💨😞😯😎🤗

Komentarz jest zbędny :)

Czy wiesz do czego doprowadzają WADY POSTAWY I OSŁABIENIE MIĘŚNI w ciąży⁉️ Częstymi objawami są:

❌ BÓLE GŁOWY
❌ MIGRENY (częste
i długotrwałe)
❌ BÓLE KOLAN, ODCINKA LĘDŹWIOWEGO I KRĘGOSŁUPA
❌ NIETRZYMANIE MOCZU

✨Dlatego właśnie nie powinnaś lekceważyć tematu wad postawy w ciąży! Ostatnio obiecałem powiedzieć o nich więcej.

✅Zobacz na zdjęcia powyżej. Widzisz❓Zapadnięcie łuku stopy, koślawość kolan, przodopochylenie miednicy, zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym, głowa wysunięta do przodu- Właśnie opisałem JAK TO NIE POWINNO WYGLĄDAĆ!

To mogą być PROBLEMY wywołane ZŁYM ODDYCHANIEM‼️

ODDYCHANIE cz.3-Przeczytaj👇🏼

Jak oddychanie przeponą wpływa na nasze wnętrze 😀
i z jakimi problemami się to wiąże (szczególnie u Pań)⁉️

Nie raz słyszałem: „Mam problemy z trzymaniem moczu, nie mogę skakać bo mogę popuścić, tego ćwiczenia nie zrobię bo mam dyskomfort z puszczeniem bączka”. 🤫

Wiąże się to z OBNIŻENIEM NARZĄDÓW (pęcherz, macica, odbytnica) poprzez ❌NIEPRAWIDŁOWE ODDYCHANIE i ZŁE napinanie lub BRAK rozluźnienia mięśni podczas wielu czynności (nie tylko treningu).

Gdy oddychasz brzuchem:
❌zwiększasz ciśnienie w jamie brzusznej,
❌osłabiasz napięcie mięśni dolnej części brzucha,
❌zbyt mocno napinasz/wzmacniasz lub osłabiasz mięśnie dna miednicy,
❌podczas wdechu
PRZESZ W DÓŁ i narządy wymienione wyżej zaczynają ZMIENIAĆ swoje AUTONOMICZNE MIEJSCE UŁOŻENIA a potem pojawiają się te wszystkie problemy. 👆🏻

Jest to krępujący temat, ALE ✅bardzo częsty i …
✅warto zająć się tym jak najszybciej‼️

Polecam też odwiedzić w takim przypadku fizjoterapeutę uroginekologicznego.‼️

Chcesz być sprawna jak

i silnym byczqiem – zacznij od podstaw 😊 !!

Temat oddychania to „temat rzeka💦”

Dlatego dziś KONIECZNIE ZOBAC cz.2 ❗️

Oddychanie podczas treningu
i na codzień powinno odbywać się PRZEZ PRZEPONĘ‼️
Jakie są z tego korzyści? Taki sposób oddychania:

✅Relaksuje
- b. często zapominany aspekt naszego życia. Cały czas na pełnej 😃, a gdzie tu relaks🧖‍♀️❓
✅Pomaga w prawidłowym oddychaniu
✅Zapewnia lepszą stabilizację naszego centrum
✅Wspomaga perystaltykę jelit
✅Obniża ciśnienie we krwi🩸

❌Brak oddychania przeponą wiąże się
z brakiem pracy mięśniem poprzecznym brzucha i m.in. dna miednicy- co wiąże się
z bólami odc. lędźwiowego, zbyt mocno napiętymi mięśniami w okolicach odc. piersiowego (napięte mięsnie pomocnicze oddechowe czworoboczny czy dźwigaczy łopatek). To prowadzi do bóli/napięć
w okolicach odc. szyjnego kręgosłupa, bóli głowy🥲

🔴 Początkowo może być to bardzo trudne. Przez lata mogło pojawić się dużo napięć w okolicach klatki piersiowej
i przepony co utrudni nam prawidłowe oddychanie.

📚

Londyn na małe zwiedzanie
i spełnienie małego marzenia - zobaczyć mecz z Premier League na żywo ⚽
Kolejny w kolejce - mecz
z Lewandowskim w Barcelonie ❤️🤩

Sprawdź, czy poprawnie oddychasz⁉️

Kilka ważnych słów
do zapamiętania🧠
i wdrożenia ✍🏼.

Sprawdź, czy potrafisz dobrze oddychać?! 🤔

Dziś kilka słów o oddychaniu- jednej z najważniejszych czynności, które musisz opanować, żeby zacząć trening. 🏋️‍♂️💪🏼

Czy są tu osoby zainteresowane poprawą zdrowia, ogólnie rozumianej kondycji fizycznej,
a może coś technicznie nie wychodzi❓🍑 nie rośnie jak w lub nie wiesz czy w ogóle robisz dobrze dane ćwiczenie❓Chcesz się przygotować do ciąży 🤰lub zwyczajnie pozytywnie nakręcić przed treningiem❓

Jeżeli tak jest, to zapraszam Cię do śledzenia mojego profilu, a na pewno nie pożałujesz.😀

www.damianiwaniuk.pl
Nowa strona internetowa zapraszam 😎



ZAPRASZAM na www.forpro.pl po nowe ubrania buty i akcesoria z : NIKE ! Under Armour i Adidas ! Z kodem DAMIAN20 dostaniecie 20% zniżki na cały asortyment i 5% na rzeczy przecenione !

Zdjęcie: