Koło Naukowe Psychologii Sportu KUL

PONIEDZIAŁEK 😮 Nowy tydzień = nowy rebus ! Jesteście gotowi?

Jak Wam mija majóweczka ? Mamy nadzieje, że aktywnie 😏 Tymczasem łapcie kolejny rebus 😎

Gotowi na kolejne wyzwanie? 😏 Kto wie niech się pochwali w komentarzu 😄

🔝Wytrwałość🔝 to chęć kontynowania rozpoczętej czynności aż do osiągnięcia założonego celu. Często jest traktowana jako jedynie składowa motywacji, jednak jej znaczenie w sporcie (i w życiu) jest bardzo znaczące.

Motywacja sprawia, że podejmujemy się nowych wyzwań, jak na przykład niejedzenie słodyczy przez 30 dni, jednak to właśnie wytrwałość sprawia, że uda się zrealizować ten cel i po 3 dniach nie rzucimy się na tabliczkę czekolady. 🍫🍫

Z wytrwałością w dążeniu do celu silnie związana jest samokontrola, która jest zdolnością do kontrolowania właśnych emocji, myśli czy zachowań. To właśnie samokontrola pozwala być wytrwałym, przez co jest nieodłącznym elementem osiągnięcia sukcesu. 🏆🥇

Psycholog Rob Baumeister porównał samokontrolę do pracy mięśni. Gdy są one przetrenowane i przeciążone - słabną, przez co trudniej jest nam panować nad swoimi zachowaniami. Jednak jak w przypadku mięśni można je trenować i z czasem osiągać coraz lepsze rezultaty.

Jak więc ćwiczyć wytrwałość i samokontrolę?
💪 stawianie sobie różnego rodzaju wyzwań. Nie musi to być od razu coś wielkiego – małymi kroczkami też można osiągać sukcesy
💪 wyznaczenie celów – świadome dążenie do sukcesu pomoże w kryzysowych sytuacjach
💪 wykonywanie każdego dnia jednej (lub więcej) czynności, której nie lubisz lub która sprawia Ci trudność powiększy ilość posiadanych zasobów
💪 trenowanie panowania nad emocjami i stresem 💪 w ciężkich chwilach weź kilka głębokich oddechów, by opanować narastające emocje lub stres.

A jak z Wami? Co pomaga Wam w byciu wytrwałym? 😏

Komu jeszcze serniczka ? 🥧 Ale najpierw rebusik 😏

Z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych, pragniemy złożyć Wam najserdeczniejsze życzenia! 🐥🥚

🏊🤸Jest wiele dyscyplin sportowych, które wymagają niezwykłej precyzji, gdzie zawodnik musi dysponować nienaganną techniką, aby odnieść wymarzony sukces na zawodach. Ważne jest aby w takich sytuacjach radzić sobie z różnymi emocjami i wieloma dystraktorami obecnymi nie tylko w trakcie sportowych zmagań lecz także podczas treningu. 💁

W jaki sposób zawodnik może koncentrować swoją uwagę i mieć pod kontrolą własny organizm aby poradzić sobie w trakcie startu?🆙🆙

Koncentracja to utrzymywanie skupionej uwagi na odpowiednim obiekcie w odpowiednim czasie. 🕑Zarówno zbyt wysoki jak i zbyt niski poziom koncentracji może zaburzyć prawidłowe działanie zawodnika. Wymaga ona dużych zasobów energetycznych i podjęta zbyt wcześnie może doprowadzić do wyczerpania zawodnika jeszcze przed planowanym startem.

Stan optymalnej koncentracji zostaje osiągnięty wtedy gdy zawodnik zarówno podczas treningu jak i zawodów jest skoncentrowany na „tu i teraz”. Istotnym jest aby koncentracja uwagi przyjmowała postać sinusoidy. Zawodnik powinien być skupiony w momencie, gdy sytuacja tego wymaga, a rozluźniony gdy ma przerwę. Doświadczony zawodnik potrafi regulować stan pobudzenia tak aby koncentrować się na tym co istotne w danym momencie, a odrzucać to, co aktualnie nie ma znaczenia. ❌❌

Robert Nideffer (1981) autor modelu uwagi w sporcie, przedstawił wszystkie typy uwagi, przez które powinien przejść zawodnik przygotowujący się do zawodów. Są to:
📢 Uwaga szeroka - zewnętrzna: koncentracja na dużej liczbie bodźców związanych z otoczeniem zewnętrznym
📢 Uwaga szeroka - wewnętrzna: koncentracja na procesach wewnętrznych np. uczuciach, wyobrażeniach i myślach
📢 Uwaga wąska - zewnętrzna: skupienie na jednym określonym punkcie otoczenia
📢 Uwaga wąska - wewnętrzna: skupienie na jednej myśli i pozostanie przy niej.

Warto zwrócić również uwagę na liczne błędy w koncentracji (Blecharz, Herzig, 1996) jakimi mogą być:
💡zaniedbanie obserwacji otoczenia
💡brak koncentracji na celu
💡zbyt dużo analiz
💡negatywne autosugestie np. obawa o powtórzenie ostatnio popełnionego błędu.

Natomiast Keith Henschen zwraca uwagę na kluczowe umiejętności, których wypracowanie pozwala na osiągnięcie zadowalającego wyniku sportowego. Oprócz koncentracji są nimi:
✅ relaksacja (skuteczne komunikowanie się z własnym ciałem)
✅ procedury przedstartowe (własny „rytuał” przedstartowy, który umożliwia uzyskanie optymalnego pobudzenia)
✅ dialog wewnętrzny (pozytywne autosugestie- „chcę”, „mogę”, „potrafię”).

Bez względu na to jaki rodzaj treningu koncentracji wybierze zawodnik, powinien on być długotrwały, systematyczny i konsekwentny. Zdolność osiągania optymalnego poziomu koncentracji uwagi zawodnika jest kluczem do efektywnego treningu i dobrego startu w zawodach. 😎😁

Przed Wami kolejna zagadka 🧐 Kto wie pisze w komentarzu 😏

Motywacja w sporcie jako podstawa osiągnięć 🏋️‍♀️🤾‍♂️🏊‍♀️

Dzięki niej zawodnik, jest w stanie być gotowy do wydatkowania swoich zasobów, aby osiągnąć sukces. Na motywację, jako siłę napędową do działania, wpływ mają różne czynniki. Jednak to, w jaki sposób ona zadziała na osobę, w dużej mierze zależy od niej samej. 💁

Motywację dzielimy na zewnętrzną i wewnętrzną. Kiedy kogoś motywują czynniki zewnętrzne - takie jak nagrody, kary, pochwały czy gratyfikacja pieniężna mówimy o motywacji zewnętrznej. Kiedy, ktoś podejmuje się zrobienia jakiegoś działania sam, bo chce, a jego nagrodą będzie sama radość z wykonania zadania, mówimy o motywacji wewnętrznej.

Nie można jednak mówić, że jeden czy drugi rodzaj motywacji jest lepszy lub gorszy. Obydwa rodzaje motywacji oddziałują na siebie zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.✅❌

Z motywacją wewnętrzną stricte związane są potrzeby: autonomii, kompetencji czy relacji z innymi. Kiedy je zaspokoimy, jesteśmy bardziej zaangażowani w podejmowane działania, a to tym samym poprawia jakość wykonywanego zadania. Na motywację wewnętrzną wpływ ma nie tylko sama osoba, ale również trener, który powinien wspierać autonomię wśród swoich zawodników i stwarzać im takie warunki treningowe, które pozwolą wyzwolić ich potencjał.📈📈

Nagrody zaś, czy te materialne czy te werbalne są równie istotne, jednak przede wszystkim w kontekście zadań rutynowych czy automatycznych. Często jednak to właśnie one "zabijają" wewnętrzne dążenia do osiągnięć. Dlatego psychologia sportu kładzie ogromny nacisk na rozwój i podtrzymanie motywacji WEWNĘTRZNEJ, która najczęściej widoczna jest u sportowych mistrzów. 🏆🥇

Kolejny rebus na rozgrzewkę 😏 Mamy nadzieję, że czuwacie 💪

GUESS WHO’S BACK !
Wracamy i radzimy przygotować się na coś ekstra 😏 Tymczasem łapcie rebus na powitanie 🥰👋🏻