Treningi Siłowe Dla Kobiet

Robisz to dla siebie.
Więc siebie nie zawiedź.

̇ywianie ́wiadomeodżywianie

Często jesz posiłek, a za chwilę jesteś głodna? 🤯
Wkurzasz się, frustrujesz się tym, zadajesz sobie pytanie „Dlaczego tyle jem? Tak przecież nie schudnę! Jak będę ciągle jeść!” i dołujesz się 😢

Stoooooop!! ‼️

Halo! ⚠️
Nie Ty jesz za dużo i za często, tylko może masz źle skomponowane posiłki! ✅
Może masz posiłek składający się z samych prawie węglowodanów, nie ma w nim białka, tłuszczów, które dają większe uczucie nasycenia niż węgle?💡

Ta daaaa!!

To jest rozwiązanie!

Jeśli w Twoim posiłku bedxie konkretna dawka białka nie będziesz po pół h ZNÓW GŁODNA!
Dwa plasterki szynki z 2-3 kromkami chleba to nie jest posiłek, którym się najesz, mimo, że 3 kanapki to może się wydawać dużo!‼️

To prosty przykład - chleb to głownie źródło węglowodanów! Kanapki z 3 kromek chleba z 2 plastrami szynki (mało białka) to wcale nie jest pełnowartościowy posiłek 🥘

A wyobraź sobie np 2 kromki chleba i każdą z nich z pożądną dawką np. mięsa/3 plastrami szynki na każdej lub z twarogiem.

Odrazu zmiana się wszystko! 🥩🍳
Jesteś najedzona na dłużej! 😉⏰
Nie wyczekujesz kolejnego posiłku i się nie głodzisz!

Mam nadzieję, że dało Wam to do myślenia jak komponowanie posiłku może zmienić wasze odżywianie i tym samym efekty!! 😋

Dajcie znać co o tym myślicie!! ☺️

Paaaaa 🥰

Kiedy będą efekty?
Czemu nic się nie dzieje??
Zadajesz sobie takie pytanie po kilku treningach…

Ale czy wiesz, że ciało potrzebuje czasu na zmiany? 👇
Jeśli Twoim celem jest schudnąć musisz DŁUŻSZY czas utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, żeby Twój organizm zaczął pobierać energię z tej zgromadzonej (tłuszczu). 👌
Jeśli Twoim celem jest budowa konkretnej grupy mięśniowej - wiedz, że budowa też trochę trwa. To nie jest hop siup dwa treningi i poślad zbudowany, nie, tak to nie działa. 🫤

Więc…. Czy Twoje efekty treningowe zobaczysz po tygodniu treningów? 🤔
Nie.
Żeby mieć efekty najpierw musisz konsekwentnie przećwiczyć chociaż miesiąc. 🏋️
Niestety, zmiany nie zachodzą tak szybko. I 2 treningi zrobione w ciągu 2 tygodni za wiele nie dadzą .
Gdyby tak było to każdy by chodził z sześciopakiem na brzuchu po kilku tygodniach trenowania. 😎
Dlatego uświadom sobie, że jesteś w procesie.
Rób swoje, miej cierpliwość a doczekasz dnia kiedy zauważysz zmiany. 👙
Później krok po kroku, kolejne i kolejne zmiany.
A zmiany widać nie tylko będąc w bikini.
Tak to działa.

Do boju! 🥊
🎥 Nagrałam dla Was już trochę ćwiczeń, mam nadzieję, że korzystacie.

A może wolałybyście zestawy treningowe??🤔

Czy teraz, gdy chcesz zmienić swoje odżywianie masz już nie jeść słodyczy do końca życia?

Czy jak zjesz raz w tygodniu kawałek ciasta, ulubiony baton, ulubioną drożdżówkę to wszystko przepadło? 😱
Na szczęście nie! 🤪

Jeśli raz w tygodniu ZAMIAST jednego z posiłków zjesz coś spoza „diety” (a nie będzie to 3 kawałki ciasta dodane do wszystkich posiłków) - nie przytyjesz i nie zaprzepaścisz swojej pracy, którą wkładasz w treningi. 💪

Ba! ‼️
Nawet lepiej raz na jakiś czas (a jak zaczynasz dopiero wprowadzać zmiany - raz na dłuższy czas) pozwolisz sobie zgrzeszyć. 🍪🍫🍰

Dlaczego?
Bo nie rzucisz się po miesiącu na wszystko co pod ręką i co niezdrowe. I nie będziesz mieć wyrzutów sumienia. 💡

To pozwoli Ci zachować zdrowe relacje z jedzeniem, które łatwo zachwiać przy wprowadzaniu dużych restrykcji! 🥳

Pozdrawiam,
Twoja trenerka Kasia 🥰

Hej! 👋💋
Jak tam? Trening dziś zaliczony? 💪
Przyznaj się sama przed sobą czy trenujesz chociaż 3 razy w tygodniu? 🤔
Jeśli nie udało Ci się w tym tygodniu zrobić 3 treningów nadrób w weekend!
Niestety nie napiszę Wam - odpocznij przy weekendzie. Albo działasz konsekwentnie albo oczekujesz efektów pracy, której nie wykonujesz.

Zrób jutro cokolwiek - spacer, a może chodzenie pod górę na bieżni? Może choćby delikatny trening siłowy?
Buduj nawyk trenowania! 📈📅

Do zobaczenia! 😘

Nie śpimy! Działamy!
Idziemy po swoje! 💪👊

Czas leci, a każdy dzień, w którym nie działasz oddala Cię od efektów! 📈

Dobry wieczór! 💫
Wiem, że już późno, ale jakoś tak nie mogłam Was zostawić bez napisania niczego do Was przed rozpoczęciem kolejnego tygodnia 🫶

Czy masz już zaplanowane treningi w tym tygodniu? 📈
Ile zrobisz treningów w tym tygodniu? 🏋️‍♂️
Kiedy?
Jeszcze raz pytam - kiedy? W poniedziałek o 7.00 czy o 17.15? ⌚️

•Jakie będą to treningi? Siłowe czy kardio? 💪
•A może jedne i drugie? 🤔

Zaplanuj to jeszcze dziś i konkretnie. 📝📆
Kiedy masz godzinkę na trening?

Zaciśnij pośladki, tak żeby ją wygospodarować 👊
🫵 Jesteś ważna. 🫵
I Twoje ciało, i przede wszystkim Twoje samopoczucie w Twoim ciele również! 🖤

Zdradzę Wam sekret, że ja trenuję 3x w tyg. 1h, robię FULL BODY WORKOUT, czyli trening całego ciała i to w zupełności wystarczy, żeby wypracować sylwetkę i jędrność ciała. 🙏

No to teraz już mogę iść spać!
Do jutra! 💋