03/06/2025
🎉 KONKURS! WYGRAJ TRENINGI PERSONALNE ZE MNĄ! 🎉
🔥 Do zgarnięcia dwie nagrody.
1️⃣ 3 treningi personalne razem ze mną
2️⃣ Indywidualny plan treningowy
Co musisz zrobić, żeby wziąć udział?
✅Polub ten post
✅ Udostępnij ten post na swojej tablicy
✅ Polub mój fanpage jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/eś
🗓️ Konkurs trwa do 8 czerwca (Niedziela) do 23:59. Wtedy odbędzie się losowanie, a dwoje zwycięzców oznaczę tutaj w komentarzu oraz skontaktuję się z nimi w wiadomości prywatnej.
Lepszej okazji na poprawę swojej sylwetki, sprawności i zdrowia nie będzie, więc zrób pierwszy krok i zgarnij nagrodę!
Powodzenia 🚀
28/03/2025
Czy musisz trenować CODZIENNIE, by zobaczyć efekty? 🤔
"Nie mam czasu na regularne treningi" - prawdopodobnie to najczęstszy powód dla którego ludzie nawet nie chcą zaczynać.
Często myślimy, że trzeba:
- trenować 5-6 razy w tygodniu
- biegać co drugi dzień
- spędzać godziny na siłowni
- przewrócić życie do góry nogami
To fałszywe przekonanie, które blokuje mnóstwo osób. 💯
Z moich obserwacji wynika, że najlepsze efekty osiągają ludzie, którzy trenują tylko 2 do 3 razy w tygodniu.
I nie, to nie przypadek, badania faktycznie potwierdzają, że dla większości (zwłaszcza początkujących) 2-3 treningi tygodniowo to złoty środek.
Dlaczego więc myślimy, że potrzeba więcej? Bo patrzymy nie na to co trzeba.
Ważna jest:
1. JAKOŚĆ (lepiej 2 sensowne treningi niż 5 byle jakich) ✅
2. KONSEKWENCJA (lepszy trening 2x w tygodniu przez pół roku niż 4x przez miesiąc)
3. MAŁE ZWYCIĘSTWA (cieszenie się z każdego, nawet małego postępu) 💪
4. CAŁOŚĆ (treningi + jedzenie + codzienne nawyki)
Na początku może wystarczyć nawet 1 solidny trening tygodniowo + wprowadzenie kilku prostych nawyków jak np. picie większej ilości wody w ciągu dnia i przed posiłkiem.
Nawiasem mówiąc... skoro czytasz teraz ten post, to już udowadniasz, że masz czas. Pytanie tylko, czy używasz go na scrollowanie, czy na działanie, które przybliży Cię do celu?
Pamiętaj - efekty są proporcjonalne do wysiłku. Nie chodzi o robienie minimum, ale o znalezienie takiego poziomu, który dasz radę utrzymać.
2 treningi tygodniowo przez 6 miesięcy > 4 treningi tygodniowo przez miesiąc, po którym rzucisz.
W treningu najważniejsza jest konsekwencja. ⏱️
Nie potrzebujesz więcej czasu. Potrzebujesz sensownego planu.
Chcesz wiedzieć, jak to ugryźć w TWOIM przypadku? Napisz do mnie wiadomość o treści "PLAN" - pogadamy o podejściu idealnym dla Ciebie.
04/04/2024
Chyba większość osób chciałaby mieć widoczne efekty w jak najkrótszym czasie, przez co często szukają wyjątkowych ćwiczeń i tipów które mogłyby w tym pomóc.
Jeśli zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej i estetycznej sylwetki, to jako osoba początkująca, warto będzie skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach lub ich wariacjach, angażujących wiele grup mięśniowych, takich jak np. przysiad, wyciskanie, przyciąganie oraz kilku ćwiczeniach izolowanych, czyli takich, gdzie angażujesz najczęściej jedną partię mięśniową.
Inną ważną kwestią jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń. Na początku warto skupić się na nauce ruchu w danych ćwiczeniach oraz pracy w odpowiednich zakresach ruchu. Na dokładanie ciężaru też przyjdzie pora, jednak patrząc długofalowo, lepiej najpierw skupić się na odpowiedniej technice niż obciążeniu, na którym pracujesz.
Dzięki temu będziesz mniej narażony na potencjalne kontuzje w przyszłości, a Twoje mięśnie i tak dostaną bodziec do wzrostu, nawet przy stosunkowo niewielkim obciążeniu.
27/03/2024
Jak trenować efektywniej?
👉🏼Wyobraź sobie taką sytuację, masz w planie jakieś ćwiczenie, np. 3 serie po 10 powtórzeń. Robisz zamierzone 10 powtórzeń i kończysz serię. Niby wszystko super bo wykonałeś określoną ilość powtórzeń, ale to nie wystarczy, aby osiągnąć optymalne efekty.
💪🏼Taki system może być efektywny na samym początku, jeśli wcześniej nie trenowałeś i zaczniesz robić cokolwiek, ponieważ wtedy każdy bodziec treningowy będzie dla twoich mięśni nowością i wyzwaniem. Jednak z czasem, gdy twój organizm się zaadaptuje, będziesz potrzebował większej intensywności i zmienności treningu, aby kontynuować postępy.
📌Mowa tutaj o jakości serii i trenowaniu blisko upadku. Upadek mięśniowy to moment, w którym nie jesteś w stanie wykonać już więcej powtórzeń w danym ćwiczeniu.
📉Wiele osób trenuje zbyt lekko, kończąc serię po zrobieniu określonej ilości powtórzeń, mimo, że są w stanie zrobić jeszcze więcej powtórzeń z tym samym ciężarem.
⏱️W praktyce, zwróć uwagę aby pracować odpowiednio ciężko, czyli zamiast kończyć serię po określonych 10 powtórzeniach, powinieneś kończyć ją, gdy czujesz, że jesteś blisko upadku mięśniowego, czyli nie jesteś w stanie zrobić więcej niż kilka powtórzeń, np. trzy. Aby to osiągnąć możesz np. zwiększyć ciężar którym pracujesz lub zwrócić uwagę na tempo wykonywania powtórzeń.
📍Jak sprawdzić czy ciężar którym trenujesz jest odpowiedni? Możesz okresowo sprawdzać swoją maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem, wykonując ćwiczenie do upadku. Jeśli okaże się, że jest ona znacznie wyższa niż zakładana, np. zamiast 10 powtórzeń zrobisz 16, to znaczy, że powinieneś zwiększyć ciężar lub zmienić inne parametry treningu, aby utrzymać odpowiednią intensywność.
📋Podczas treningu, różne typy jednostek motorycznych kontrolują różne typy włókien mięśniowych. Wysokoprogowe jednostki motoryczne, które są aktywowane podczas intensywnego wysiłku, kontrolują włókna mięśniowe typu II, które charakteryzują się większym potencjałem wzrostowym niż włókna mięśniowe typu I. Dlatego ważne jest trenowanie blisko upadku mięśniowego.
