Evolution Triathlon Niepołomice

Połowa czasu przygotowań do Bieg po rekord.

Ostatnie 5 tygodni minęło bardzo dobrze i przyniosło nowe i ciekawe doświadczenia.

Tydzień 1 – 55km z czego 18km treningu tempa maratońskiego i szybszego
T2. 69km – 23km tempa startowego
T3. 76 km – 28km tempa startowego
T4. 66km – 24,5km tempa startowego
T5. 81km – 32km tempa startowego

Najdłuższy trening do tej pory to 32km z akcentem 16km w tempie startowym na koniec zrobiłem tak jak wszystkie inne – bardzo fajnie i z dużym zapasem.

Przyznaję szczerze, że trening pod triathlon to najbardziej wszechstronny rodzaj treningu wytrzymałościowego. Dzięki niemu mogę w każdej chwili „przestawić się” na inną dyscyplinę i trenować na dobrym poziomie bo ciało jest przyzwyczajone do ciężkiej pracy.

Nie ma innej dyscypliny wytrzymałościowej, która tak kompleksowo rozwinie Twoje ciało jak triathlon. Polecam!

Cel na maraton to 2:55-58. Jest duży zapas i mega się cieszę, że mogę przetestować na sobie kolejną metodę treningową, która działa przy 4 biegach w tygodniu.

Z innych statystyk:
- średnie zużycie energii – 3142 kcal dziennie (można dużo jeść)
- średnia długość snu – 7 godzin
- średni stan recovery/readiness by Oura Ring – 79/100

Kto wie może jeszcze kiedyś pyknę jakiś miejski maraton.

Maciej Pogonowski

Sobota 8.06.2024 w Rzeszowie – to czas i miejsce gdzie odniosłem swój największy dotychczasowy sukces. Polski Triathlon World Triathlon Europe Triathlon

Zdobyłem srebrny medal w Mistrzostwach Polski amatorów w kategorii wiekowej 35-39🇵🇱🥈🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️ i zakwalifikowałem się na Mistrzostwa Europy amatorów w triathlonie , które odbędą się w Vichy we Francji. 🇫🇷

Nie będę się skupiał nad tym ile godzin trenowałem i ile kilometrów przepłynąłem, przejechałem i przebiegłem, żeby osiągnąć dotychczas najlepszą formę życia. Jest tego za dużo.

Skupię się na ludziach, dzięki którym było mi łatwiej i milej zmierzyć się z tym wyzwaniem.

Mój trener – Maciej Pogonowski . Strasznie fajny facet ;P Przez kilka lat wspólnie nauczyliśmy się, że da się trenować kilkanaście godzin w tygodniu. Ba! Da się to zrobić i pokochać ten proces.

Dziękuję za racjonalny, mądry i wymagający plan treningowy, dzięki któremu nie miałem żadnej kontuzji, a z towarzyszącymi małymi przeciążeniami szybko sobie radziłem. Polecam gościa!
Może czasami zrzędzi i nie jest zadowolony, ale jak już się czepia niuansów to w większości ma rację i ma też ciekawe poczucie humoru.

Mój domowy triathlon – Katarzyna Pogonowska i Chłopcy. Są najlepsi! ❤️❤️❤️

Moi Podopieczni – dzięki Waszej wierze, że mogę Wam pomóc, ja wierzę w siebie, zarówno jako trener ale też i zawodnik.

Najbardziej pcha do przodu widok, że Wam się chcę, że chcecie łączyć sprawy zawodowe, osobiste ze sportem i wspólną współpracą. Każdy trening, każdy plan treningowy, Wasz udział w zawodach, każdy wspólny czas – dodaje mi motywacji i napędza do bycia jeszcze lepszym specjalistą.

Szczególne podziękowania dla Ewelina Nowak. Aktywna Dietetyka - Ewelina Nowak
Ewelina jest dietetykiem, trenerem i przy moim wsparciu przygotowuje się do zawodów biegowych i triathlonowych.

Dzięki naszym rozmowom, konsultacjom – przestawiłem swoje myślenie o odżywianiu jako sportowiec.
Dzięki jej pomocy, zorientowałem się, że dawniej jedząc dużo, czując się najedzonym tak naprawdę nie dojadałem ponad 1000 kalorii dziennie względem tego co spalam na treningach.

Dopiero jak zacząłem skrupulatnie zliczać każdy gram makaronu, mięsa, chleba itd. dotarłem do wiedzy i świadomości, że muszę jeść więcej jeśli chcę mocniej i lepiej trenować. Zdrowo i dobrze już jadłem, ale za mało.

Wyobraźcie sobie, że od listopada, kiedy zacząłem mocne wejście w nowy sezon przygotowawczy, nie miałem ani jednego treningu na którym nie wypełniłem założeń z planu treningowego i nie zdarzyło mi się czuć przetrenowanym czy wypalonym. Wszystko zrealizowałem w pełni i wiem, że to ogromna zasługa pełnego odżywienia mojego ciała.

Z pełną świadomością polecam Ewelinę jako specjalistkę od odżywiania. Jeśli mi, który miał dużą wiedzę i świadomość co jeść a czego nie, pomogła tak bardzo, to wam pomoże jeszcze bardziej.

Nie liczcie, że diety z neta, wege, paleo, keto, sreto, buraczana, maślana, kwaśniewskiego czy trumpa są dobre. Nie są!

Dopasowane do Ciebie ilości, naturalne produkty i regularne jedzenie. To działa.

A ja trenuję dalej, nabity motywacją po same uszy, rozpoczynam swoje 'ROAD TO VICHY'. 🇫🇷⛰

PS. Nie przestawajcie trzymać kciuków 🙃

Stomatologia Swedent Michał Koński Iain Petrie Karolina Heliasz Marcin Marek Paweł Serafin pogonowskiphoto.pl Piotrek Pogonowski Artur Mozejko Agnieszka Bachórz Pawel Hyrkiel Maciej Pogonowski Magdalena Serafin

Pływanie.
Woda jest 890 razy gęstsza od powietrza.

Mniej więcej o tyle też razy każdy ruch ciała jest nam trudniej wykonać.

Każdy wydech powietrza do wody jest znacznie większym wysiłkiem dla naszych płuc. 🥵

Jak to jest, że nie da się złapać wody w dłoni i ścisnąć?
Nie da się zmienić jej kształtu w rękach.
Nie da się jej popchnąć, podnieść, podczas gdy da się w niej pływać.

Moim zdaniem to zasługa naszego genialnego układu nerwowego i układowi ruchu. Dzięki nim, możemy się nauczyć unosić na wodzie bez opadania oraz nauczyć pływać.

To dzięki temu, z każdym kolejnym treningiem, każdym kolejnym ćwiczeniem, coraz lepiej „czujemy wodę”. 💦

Wykonując odpowiednie ćwiczenia świadomie, odpowiednio dużo i długo, dochodzi do zjawiska automatyzmu ruchowego.
Pewne ruchy w wodzie stają się nawykiem i robimy je podświadomie nie musząc cały czas o nich myśleć.

W pływaniu wcale nie chodzi o to, żeby jak najmocniej ruszać rękami i kopać nogami. Jeśli by tak było, to najbardziej muskularni i najsilniejsi byli by najszybsi. A tak nie jest.
Dlaczego?

Chodzi o to, żeby ręce, nogi, całe ciało współpracowało z wodą. Żeby znaleźć ten balans pomiędzy za mocnym ruchem a za słabym. Żeby znaleźć rytm, dopasować oddech i po prostu płynąć. Tyle ile chcesz. 🏊‍♂️