STARZYNSKI.COACH

26/08/2026

🚴‍♂️ Recovery isn't a reward for hard training—it's an integral part of it! 🚴‍♂️

We often focus on logging miles, hitting target watts, and pushing limits, forgetting that real fitness is built during rest. In endurance sports like cycling, running, and triathlon, the quality of your recovery directly determines your performance.

Inside, you’ll find actionable, supported by science and practice, guidance to optimize your recovery process:

Why Recovery Matters: Prevent overtraining, protect immunity, maintain balance, and speed up post-race recovery.

Types of Recovery: Sleep optimization (7–9 hours), active vs. passive recovery, nutrition, and supportive techniques like foam rolling, sauna, and cryotherapy.

Smart Planning & Tools: How to track recovery using HRV, resting heart rate, and subjective fatigue scales.

Common Pitfalls: What to avoid—from constantly pushing through fatigue to neglecting sleep and nutrition.

Practical Routines: A sample weekly plan and simple daily exercises, including 5-minute box breathing (4-4-4-4) to restore the nervous system.

Train smart and rest with the same discipline you bring to your workouts.

Feel free to use it in Your daily routine 🍹

01/08/2026

Pytanie za 100 punktów: czy tu w ogóle da się pływać?! 🤔🏊‍♂️

Widok z kładki nad Kanałem Żerańskim w Nieporęcie robi wrażenie, ale zielony dywan z glonów i roślinności w wodzie zdecydowanie daje do myślenia! 🌿💦

Odważylibyście się na pływanie w tych warunkach, czy raczej zostajecie na brzegu? Dajcie znać w komentarzach! 👇😂

31/07/2026

🚴 Ociągasz się ze startem w zawodach? Czas przypiąć numer startowy! 🔥

Często słyszy się od amatorów: „Eee, zawody są dla zawodowców”, „Muszę jeszcze podszlifować formę”, „Będę ostatni/a”. Znasz to? 😉

Prawda jest taka, że zawody kolarskie są przede wszystkim dla AMATORÓW – to dla nas okazja do przeżycia przygody, przetestowania swoich granic i poczucia niesamowitej atmosfery peletonu!

Dlaczego warto choć raz stanąć na starcie? Oto 5 kluczowych powodów:

1️⃣ EKSTRA MOTYWACJA I JASNY CEL

Nic tak nie nakręca do regularnych treningów jak wyznaczony cel w kalendarzu. Kiedy wiesz, że za miesiąc masz start, nagle deszcz czy brak ochoty przestają być wymówką!

2️⃣ SZYBSZY PROGRES I FORMA ŻYCIA

Na wyścigu włącza się instynkt – dajesz z siebie 110%, wchodząc na obroty, do których nigdy nie zmusisz się na samotnym treningu. Progres przychodzi szybciej, niż myślisz.

3️⃣ EMOCJE, KTÓRYCH NIE KUPISZ

Gęsia skórka w strefie startowej, odliczanie 3... 2... 1..., adrenalina na trasie, doping kibiców i ta nieopisana duma oraz satysfakcja po przekroczeniu linii mety z bananem na twarzy! 😃

4️⃣ SPOŁECZNOŚĆ I NOWE ZNAJOMOŚCI

Zawody to nie tylko ściganie – to przede wszystkim ludzie. Rozmowy w sektorze, wymiana doświadczeń po wyścigu i integracja z pasjonatami zakręconymi na punkcie dwóch kółek tak samo jak Ty.

5️⃣ PRZEŁAMANIE BARIER I LEKCJA KOLARSTWA

Nauczysz się jazdy w grupie, taktyki, radzenia sobie ze stresem i przekonasz się, że Twoje możliwości są znacznie większe, niż podpowiada Ci głowa!

💡 Pamiętaj: Nie musisz walczyć o podium. Twój jedyny rywal to Ty z wczoraj. Wyjazd na zawody to święto kolarstwa – po prostu wpadaj dobrze się bawić!

👇 Daj znać w komentarzu: Jaki jest Twój ulubiony wyścig w sezonie lub gdzie planujesz swój debiut? Artura już namówiłem 🥳

28/07/2026

💥 Bo wygrywać też trzeba umieć - no ale Michał to już chyba opanował to do perfekcji. Kolejny udany występ gravel'owy podczas trzeciego etapu serii Szuter Master, który odbył się na Kaszubach.

💪 Solowa jazda praktycznie od pierwszej hopki zasługuje na uznanie i podziw bo do pokonania było ponad 170km jazdy w terenie po - jak to określił Michał - w większości szutrach premium :) Ogromne gratulacje ! Świetna robota.

👉 Chcesz być jak Michał ? Wiesz jak mnie znaleźć :)

18/07/2026

💥 Po wygranych zawodach UCI World Gravel Series w Singen Marysia kontynuuje dobrą passę i dziś zajęła drugie miejsce w kategorii podczas Engadin Ultra Trail 2026 na dystansie 23km

👉 Jak widać bieganie nie przeszkadza w jeździe na rowerze i odwrotnie. Kluczowe jest dobre przygotowanie wydolnościowe, sprawnościowe, ogólnorozwojowe. Wtedy można częściej bawić się sportem i czerpać z tego jeszcze więcej frajdy :) Brawo Marysia! 💪

15/07/2026

Przekuj ambicję w precyzyjny plan działania. Ambitne cele sportowe wymagają czegoś więcej niż tylko ciężkiej pracy i determinacji. Wymagają systemu, naukowego podejścia i absolutnego braku przypadkowości.

Jeśli traktujesz swój sport poważnie, wiesz, że na najwyższym poziomie liczy się każdy szczegół: od precyzyjnej periodyzacji obciążeń aż po zarządzanie regeneracją i analizę kluczowych wskaźników fizjologicznych.

Proponuję profesjonalne, zindywidualizowane prowadzenie treningowe dla osób, które od swojego trenera oczekują partnerskiego i bezkompromisowego podejścia do realizacji sportowych celów.

Każdy element planu jest projektowany pod Twój profil fizjologiczny, specyfikę Twojego docelowego startu oraz Twój harmonogram dnia.

Decyzje oparte na danych: Analizujemy Twoje postępy, obciążenie treningowe (TSS), zmienność tętna (HRV) oraz adaptację do bodźców. Trenujesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz.

Stały feedback i partnerstwo: Profesjonalny coaching to ciągły dialog. Każdy trening podlega analizie, a plan jest na bieżąco adaptowany do Twojej dyspozycji.

Dla kogo jest ta współpraca?
Moja propozycja jest skierowana do sportowców, którzy oczekują profesjonalizmu na każdym etapie przygotowań;

Dla osób, które łączą wymagającą pracę zawodową z reżimem treningowym i potrzebują maksymalnie efektywnego wykorzystania każdej minuty spędzonej na treningu.

Dla tych, którzy utknęli w martwym punkcie i szukają nowego bodźca oraz głębszego, naukowego zrozumienia własnego organizmu.

Twój cel. Mój system. Nasz sukces.
Nie zostawiaj swoich wyników przypadkowi. Jeśli jesteś gotów zaangażować się w proces, który przynosi realne, mierzalne efekty – zróbmy kolejny krok razem.

Zbudujmy Twoją szczytową formę.
Skontaktuj się ze mną. Przeanalizujmy Twój potencjał i stwórzmy plan, który doprowadzi Cię na linię mety w życiowej dyspozycji.

Professional Coaching since 2010 | UCI and World Triathlon Coach

DISCORD - https://discord.gg/wJ4TMXD2JT

🥇UCI GF World Series ITT
🥇x2 UCI GRVL World Series AG
🥈 🌍 CeSWC 2025 Elite
🥇 🇪🇺 MTB XCM AG
🥇 🇪🇺 Xterra AG
🥈 🌍 Xterra, Gravel AG

05/07/2026

💥 Wspaniałe wieści z niemieckiej miejscowości Singen gdzie odbyły się zawody cyklu | Hegau Gravel Race 2026.

💪 Marysia wygrała w swojej kategorii i oczywiście tym samym zdobyła kwalifikacje na Mistrzostwa Europy i Mistrzostwa Świata. Co ciekawe Jej czas był najlepszy również w kategorii niżej. Wspaniała jazda !!

😎 Wielkie gratulacje. Jeśli szukasz wsparcia w przygotowaniu do największych imprez Marysia ma mojego maila 🤓

27/06/2026

🙏 Jest gorąco więc uważajcie na siebie to najważniejsze.

👉 Tydzień temu miałem być na UCI Gravel Series w Auronzo ale zapowiadali burze więc plany uległy zmianie i Michał namówił mnie na edycję (Warsaw Gravel Series) w okolicach Celestynowa czyli kilka minut rowerem od Jego miejsca zamieszkania. W sumie fajnie bo mimo lokalnego charakteru było z kim jechać. Było sporo dobrej zabawy jak to na płaskich trasach, trochę sobie pomagaliśmy choć dla mnie sam fakt, że udało mi się utrzymać grupę pierwszą był już sukcesem :)

😎 Z tego co pamiętam kluczowa selekcja odbyła się na ... szlabanach wjazdowych do MPK , które były pozamykane a ominięcie ich oznaczało redukcję prawie do zera i mocne przyspieszenie. No i się porwało :) Jeśli chodzi o trasę to całkiem fajna , być może środkowy odcinek asfaltowy trochę się dłużył ale przynajmniej nie kurzyło się aż tak bardzo.

🍹Jak już Michałowi udało się odjechać w małej grupce to do mety już spokojnie bawiłem się jazdą w terenie i cieszyłem znakomitą pogodą. Nowe oponki Tufo sprawdziły się znakomicie, blat 46 również (a może 48 jednak na płaskie ?). Przetestowane też nowe ochraniacze i rękawiczki.

👀 Kolejne ściganie dopiero za kilka tygodni, teraz trochę odpoczynku dla mnie bo od grudnia nie miałem chwili wolnego :)

🚲 Rower przygotowany przez Kolarski Raj

10/06/2026

👉 WEEKENDOWY DOUBLE-HEADER, CZYLI JAK W 24 GODZINY PRZEJŚĆ Z GÓRSKIEGO PIEKŁA DO SZOSOWEGO NIEBA! 🚴‍♂️💨🔥

💥 W sobotę: Ogień od startu do mety na uciekających karkonoskich kamieniach i upragniona WYGRANA podczas UCI Gravel World Series Jakuszyce! 🏆🪨 Po dekoracji szybko na schabowego i podróż do domu aby po 4h snu ...

😎 W niedzielę rano: Szybka przesiadka na kozę, zmiana kasku na aero i start na etapie rowerowym podczas Ironman 70.3 Warsaw. Plan? Sprawdzić, ile zostało w nodze. 🫡

💪 Efekt? 90 km przejechane w 2:07:39, co dało średnią prędkość... 42.2 km/h! 🔥 W nogach wciąż siedziały karkonoskie ścianki, a mimo to udało się wykręcić całkiem niezłe tempo oraz 14 czas etapu rowerowego open !! Jako sztafeta ostatecznie zajęliśmy drugie miejsce !!

🫡 Wielkie dzięki za doping na trasie w Jakuszycach i Warszawie – nieśliście mnie!

👊 Kolejny start jak się wszystko dobrze ułoży za dwa tygodnie w okolicach Auronzo di Cadore (IT)

07/06/2026

🤓 Ponad 20 lat temu rano szykowałem się na swój pierwszy maraton MTB w Polanicy Zdrój. Rano schodząc na śniadanie w hotelu pierwszy raz spotkałem Andrzeja, który wciągał całkiem pokaźną górę makaronu. Dzień wcześniej jechał zawody cyklu MTB XCO (Puchar Polski). Tym skromnym wstępem chcę podkreślić jaką frajdą dla mnie jest możliwość rywalizacji z osobą, która w krajowym - między innymi - kolarstwie znaczy bardzo wiele. Dziękuję Andrzej za wszystkie lata i Twój wkład w rozwój tego sportu :)

💪 Ale wracając do teraźniejszości - to był całkiem trudny wyścig, warunki na trasie bardzo zróżnicowane, kałuże, błotko, szuterek, asfalt, podjazd i zjazdy. A - no i kamienie :D A no i miliony turystów i tyle samo bardzo niebezpiecznych sytuacji z dziećmi na rowerach bez kontroli, zwierząt różnych często również bez kontroli no i czynnik ludzki nie zawsze sprzyjający rywalizującym zawodnikom :)

💥 To były drugie moje zawody cyklu UCI Gravel World Series w tym roku i druga wygrana !! Jest fantastycznie :) Dziękuję całej ekipie za wspólny wyjazd, doping i wsparcie: Kuba, Piotr, Karina, Damian, Asia, Mateusz, Michał, Natalia, Andrzej, Adam, Michał no i Racuch oczywiście