Katarzyna Starczowska - Fizjoterapeuta, Trener Personalny

Dead Bug – czyli „Martwy Robak” Brzmi zabawnie, ale to jedno z NAJSKUTECZNIEJSZYCH ćwiczeń na mięśnie głębokie core! 🔥 Idealne na wzmocnienie brzucha, poprawę stabilizacji i ochronę dolnych pleców. 💡 Jak to zrobić poprawnie? 1️⃣ Połóż się na plecach. Ręce prosto w górę, nogi zgięte w biodrach i kolanach do 90°. 2️⃣ Dociśnij dolne plecy do maty i napnij brzuch – to podstawa! 3️⃣ Z wydechem opuść jednocześnie jedną nogę i przeciwległą rękę. Nie dotykaj podłogi! 4️⃣ Wracaj powoli do pozycji wyjściowej i zmień stronę. 🔁 Wykonuj 10–12 powtórzeń na stronę | 3–4 serie ✅ Wolno, dokładnie, z kontrolą – liczy się jakość! ⚠️ Najczęstsze błędy: 🚫 Odrywanie pleców od maty (grozi bólem lędźwi!) 🚫 Zbyt szybkie, szarpane ruchy 🚫 Zbyt duży zakres kosztem techniki 🚫 Unoszenie głowy i napięta szyja 🎯 Wskazówki: 👉 Dla początkujących: wykonuj tylko nogi lub tylko ręce 👉 Chcesz trudniej? Dodaj opaskę oporową lub małe hantle! To ćwiczenie wygląda niepozornie, ale uwierz – robi robotę 💥 Dbasz o stabilizację i kręgosłup? DEAD BUG to obowiązkowy punkt w Twoim planie 🔁 Napisz w komentarzu jakiego ćwiczenia Ty nigdy nie pomijasz ćwicząc mięśnie brzucha . . . . . . . #ćwiczeniastabilizacyjne #treningcore #zdrowystylzycia #stabilizacja #treningbrzucha

Czy wiesz, że kreatyna to najbardziej przebadany suplement na rynku? 💊🧬 To jeden z najskuteczniejszych suplementów nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale i tych, którym zależy na wsparciu funkcji poznawczych czy lepszej regeneracji. Dlaczego warto ją stosować? 🔥 ✔️ Zwiększa siłę i moc mięśni ✔️ Wspomaga przyrost masy mięśniowej ✔️ Przyspiesza regenerację ✔️ Może wspierać funkcje mózgu ✔️ Ma potwierdzone bezpieczeństwo stosowania (u osób zdrowych) Wady i możliwe skutki uboczne ❗ ⚠️ Retencja wody – kreatyna zwiększa zawartość wody w mięśniach ⚠️ U niektórych osób mogą wystąpić problemy żołądkowo-jelitowe ⚠️ Osoby z chorobami nerek powinny zachować ostrożność ⚠️ Suplementacja musi być regularna – codzienna ⚠️ Kreatyna nie działa od razu – potrzeba kilku dni lub tygodnia na pełne nasycenie mięśni (zależnie od strategii) Jaką kreatynę wybrać? 🧠💪 🔹 Początkujący / standardowe treningi: → Monohydrat kreatyny (klasyczny lub mikronizowany) 🔹 Masz wrażliwy żołądek? → Chlorowodorek (HCl) lub jabłczan kreatyny 🔹 Chcesz uniknąć retencji wody (np. na redukcji)? → Jabłczan lub HCl 🔹 Zaawansowani / ciekawość nowości: → Stacki kreatynowe, kre-alkalyn, CEE 🛑 Na koniec ważne: Zanim sięgniesz po kreatynę, skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem – szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. 👉 Suplementy mogą wspierać, ale nie zastąpią zdrowej diety, treningu i regeneracji. . . . . . . . . #suplementacja #zdrowenawyki #kreatyna #naturalnie #wiedza

🥊 Od Krav Maga do Muay Thai – moja droga do zajawki! Moja przygoda ze sztukami walki zaczęła się w 2020 roku – od treningów Krav Maga. Początkowo czysto zabawowo, dla ruchu, bez większego planu. Potem przyszła przerwa... aż w 2023 wróciłem z nową energią – tym razem padło na Muay Thai. Na początku – czysty sposób na „wyżycie się” 😅 Ale od 2024 coś się zmieniło – więcej skupienia, więcej techniki, więcej szacunku do tego sportu. Boks tajski szybko stał się moją małą zajawką – formą oczyszczenia głowy, totalnym resetem i jednocześnie konkretnym treningiem. Od samego początku ćwiczę pod czujnym okiem @kraver0 (Paweł Jamróz) ze Szkoły Walki URBAN – za co ogromne dzięki 🙌 Za cierpliwość, za spokój… i za dostosowanie się do mojego wiecznie napiętego grafiku. 💬 P.S. Wiem, że bywam mega, mega trudnym podopiecznym – więc podwójny szacun Paweł 😅 Jest jeszcze sporo do ogarnięcia, ale każde kolejne zajęcia to kolejny krok do przodu. Powoli, ale konsekwentnie – i z ogromną frajdą 💪🔥 . . . . . . . #trenujzpasją #sportywalki #pasja #muaythai

🔥 ROZGRZEWKA – to nasze hasło! 🔥 Zanim zaczniesz dawać z siebie 100% na treningu… zadbaj o solidny start! 🚀 Dobra rozgrzewka to nie strata czasu – to inwestycja w Twoje zdrowie, sprawność i efekty 💪 Dlaczego warto? ✅ podnosi temperaturę ciała i mięśni ✅ poprawia krążenie i aktywuje układ nerwowy ✅ zwiększa zakres ruchu ✅ zmniejsza ryzyko kontuzji 🔑 Kluczowe etapy dobrej rozgrzewki: 1️⃣ Część ogólna (5–10 min): cardio – marsz, trucht, skakanka 2️⃣ Mobilizacja (2–5 min): krążenia stawów, stretching dynamiczny 3️⃣ Część specjalistyczna (3–5 min): aktywacja konkretnych grup mięśniowych (np. mięśnie core) Zacznij mądrze. Rozgrzej się. Trenuj skutecznie! 🔥 Masz pytania albo chcesz dowiedzieć się, jak dopasować rozgrzewkę do siebie? 💬 Napisz w komentarzu lub odezwij się do mnie w wiadomości prywatnej! . . . . . . . . . . . #rozgrzewka #trening #aktywnoscfizyczna #zdrowyruch #zdrowie

🔹 Mięsień poprzeczny brzucha – Twój wewnętrzny gorset! 🔹 Chcesz wzmocnić brzuch od środka, poprawić stabilizację i odciążyć dolne plecy? Zacznij od podstaw – naucz się aktywować mięsień poprzeczny brzucha 🧠💪 To właśnie on działa jak naturalny pas stabilizujący, wspiera kręgosłup, poprawia sylwetkę i pomaga w codziennych ruchach! 📌 Technika aktywacji na leżąco – krok po kroku: 1️⃣ Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na szerokość bioder 2️⃣ Ustaw miednicę neutralnie – pępek na równi z kolcami biodrowymi 3️⃣ Połóż dłonie między pępkiem a spojeniem łonowym – tam poczujesz napięcie 4️⃣ Na WYDECHU delikatnie wciągnij dolną część brzucha 5️⃣ Nie wstrzymuj oddechu! Oddychaj płytko, spokojnie 6️⃣ Przytrzymaj napięcie przez kilka sekund i rozluźnij 🔁 Powtórz kilka razy z pełną kontrolą 💡 To ćwiczenie wygląda niepozornie, ale jego regularne wykonywanie przynosi ogromne korzyści – zarówno w treningu, jak i w codziennym życiu! 👉 Chcesz dowiedzieć się więcej lub masz pytania? Zostaw komentarz 💬 albo napisz do mnie w wiadomości prywatnej 📩 – z chęcią pomogę! . . . . . . . . @fitness_factory_nt #mięśniegłębokie #fizjotrening #zdrowystylzycia #treningkobiet #trening

🔄 Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym – małe ćwiczenie, wielkie korzyści! 💥 To jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie, brzuch oraz dolny odcinek pleców. Idealne na poprawę stabilizacji, balansu i mobilności całego ciała. 🧘‍♀️💪 👇 Na co zwrócić uwagę podczas wykonywania? ✅ Trzymaj plecy prosto, nie wyginaj lędźwi! ✅ Nie patrz przed siebie – wzrok skieruj w podłogę ✅ Oddychaj płytko i rytmicznie – ruch wykonuj na wydechu ✅ Wyobraź sobie, że „wydłużasz ciało” – to pomaga w aktywacji pośladków i utrzymaniu równowagi 🚫 Najczęstsze błędy: ❌ Przechylanie tułowia na bok ❌ Zbyt mocno wygięte plecy ❌ Patrzenie do przodu zamiast w dół To ćwiczenie wygląda niepozornie, ale wykonane poprawnie robi robotę! 🔥 📩 Masz pytania albo nie wiesz, czy wykonujesz je dobrze? Napisz do mnie w komentarzu 💬 lub w wiadomości prywatnej 📥 – chętnie pomogę! . . . . . . . . . . @fitness_factory_nt #fitkobieta #mobilność #trenujzglowa #stabilizacja #coreworkout

Zastanawiasz się, jak wygląda pierwszy trening personalny? 🤔 Spokojnie – zaczynamy od podstaw, czyli darmowej konsultacji, która pomoże mi lepiej poznać Ciebie i Twoje potrzeby 💬 Ty opłacasz jedynie wejście na siłownię (Fitness Factory). 👇 Co robimy na takim spotkaniu? 📋 Wywiad + kwestionariusz – poznaję Twój styl życia, historię zdrowotną, aktywność 🎯 Ustalamy cele treningowe – realne i dopasowane tylko do Ciebie 📖 Omawiamy dziennik żywieniowy – jeśli prowadzisz – super! Jeśli nie – pokażę, jak zacząć 📏 Wykonujemy pomiary – punkt odniesienia do Twojego progresu 🏋️‍♀️ Próbny trening – sprawdzam zakres ruchu, postawę, równowagę i ogólną sprawność 🧠 Wnioski i podsumowanie – moje spostrzeżenia, omówienie współpracy i przedstawienie oferty To spotkanie to świetna okazja, żeby poczuć się swobodnie, zrozumieć swój punkt startowy i… zrobić pierwszy krok w stronę zmiany 💥 📲 Zapisz się: 📞 696 072 819 📧 [email protected] 🌐 www.trenujzkacha.pl . . . . . . . . treningpersonalny #trenerpersonalny #treningztrenerem #pierwszytrening #konsultacjatrener #trenujzkacha #fitnessfactory #silownia #zdrowystylzycia #metamorfoza #odczegozacząć #fitstart #kobietynasiłowni #aktywnakobieta #celtreningowy #treningdopasowany #konsultacjafitness #fitporady #motywacjafitness #zmiananastylżycia #progres #nowaja #pierwszykrok #startztreningiem #treningodpodstaw #fitkonsultacja #treningdlaCiebie #fitmotywacja #zdrowystart #trenujzmądrze

Gotowi na zmianę? 💥 Sprawdź, jak mogę Ci w tym pomóc! Oto, co znajdziesz w mojej ofercie: 💪 Treningi personalne – indywidualne spotkania w Fitness Factory (pełne skupienie na Twoim celu) 🤝 Treningi półpersonalne – kameralne grupy 2–4 osoby – idealne, jeśli lubisz trenować z kimś! (Sam tworzysz grupę wraz ze znajomymi) 📝 Plany treningowe – dopasowane do Twoich potrzeb, możliwości i celu 🌐 Prowadzenie online/email – wygodne rozwiązanie, gdy nie możesz trenować ze mną stacjonarnie 📊 Konsultacje treningowe, rehabilitacyjne i dietetyczne – dla tych, którzy chcą wiedzieć więcej i działać mądrzej 🧘‍♀️ Zajęcia fitness – w Szkole Podstawowej w Lasku (ruch, energia, dobra zabawa!) 🎁 Bony podarunkowe – idealny prezent dla kogoś, kto chce zadbać o siebie ________________________________________ 📩 Kontakt: 📞 Tel: 696 072 819 📧 E-mail: [email protected] 🌐 www.trenujzkacha.pl Nie wiesz, od czego zacząć? Napisz do mnie – pomogę Ci wybrać najlepszą opcję. Zrób pierwszy krok – resztą zajmiemy się razem 💪 . . . . . . . . #trenujzkacha #treningpersonalny #fitness #trenerka #treninggrupowy #zdrowystylzycia #fitkobieta #treningonline #konsultacjatrainingowa #treningzpasją #bonpodarunkowy #motywacjadotreningu #plantreningowy #kobietawformie #fitnessinspiration #personaltraining #onlinecoaching #trainwithme #fitnessfactory #trening #zacznijtrenowac #starttraining #healthybody

Nie musisz być fit, żeby zacząć. Ale musisz zacząć, żeby być fit 💥 Nazywam się Katarzyna Starczowska i jestem trenerką personalną oraz magistrem fizjoterapii. Łączę wiedzę medyczną z pasją do aktywności fizycznej, zdrowego stylu życia i pracy z ludźmi. Ukończyłam studia na AWF w Katowicach, a także szereg specjalistycznych kursów z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji — m.in.: 📍PFS Personal Trainer, Cross Training, Kettlebells, Mobility 📍Medical Personal Trainer (trening kobiet w ciąży) 📍Dietetyka i Suplementacja (Mauricz Training Center) 📍Doradca Żywieniowy – PFS W pracy łączę doświadczenie z pasją. Kocham trening siłowy, Muay Thai, góry, książki i... układanie puzzli 🧩😄 Nieustannie się rozwijam — dla siebie i dla moich podopiecznych. Wierzę, że ruch to lekarstwo — nie tylko na ciało, ale i na głowę. A trening to nie tylko sylwetka, ale też droga do lepszego samopoczucia i komfortu życia. Wspólny trening? Może być początkiem czegoś wielkiego. Dla mnie nie ma rzeczy niemożliwych 💥 Zacznijmy wspólną drogę – bezpiecznie, skutecznie i z uśmiechem. 📩 Napisz, zapytaj, umów się — zrób pierwszy krok! . . . . . . . . . #trenerpersonalny #fizjoterapia #zdrowystylzycia #kobietawformie #siłownia #motywacja #trening #treningpersonalny #dietetyka #rehabilitacja #motywacja #fitlife #aktywnoscfizyczna #fitnessmotivation #silneciało #kobietatrener #kobietasukcesu #fitinspiracja #kochamruch #aktywnakobieta #rozwojosobisty #mocjestkobieta #ruchtozdrowie #silnakobieta

Zapraszamy 💪💪💪💪💪

Zapraszam na treningi personalne oraz treningi pół personalne ( w grupie 2/3/4 osobowej) do … do końca listopada - 20% na treningi. Napisz i umów się na darmową konsultacje. #💪