MKS Ochota Warszawa

Oto szczegółowy plan tygodniowy – możesz go stosować cyklicznie przez całe wakacje:

PONIEDZIAŁEK – Siła + Rzuty

• Rano: siłownia/siła własnym ciałem (45 min) – przysiady, wykroki, plank, mostki
• Popołudnie: 300 rzutów z różnych pozycji (rozgrzewka blisko kosza → linia 3pkt)
• Wieczór: 15 min stretching

WTOREK – Szybkość + Prowadzenie piłki

• Rano: sprinty (10x30m), skip, wieloskoki
• Popołudnie: dryblingi – kombinacje 2 piłek, zmiany ręki, ataki tempo
• Wieczór: 100 rzutów wolnych

ŚRODA – Gra praktyczna

• Streetball / gra 1v1 lub 3x3 z kolegami (1-1,5h)
• Analiza własnej gry: co poszło dobrze, co poprawić
• Regeneracja: rozciąganie, rolowanie

CZWARTEK – Wytrzymałość + Footwork

• Rano: bieg interwałowy lub pływanie (30-40 min)
• Popołudnie: ćwiczenia pivotu, obrony, ruchu bez piłki
• Wieczór: 300 rzutów

PIĄTEK – Siła + Skoki

• Rano: trening siłowy (nogi, core, górna część ciała)
• Popołudnie: plyometria – wyskoki, box jumps
• Wieczór: rzuty wolne + trójki

SOBOTA – Mecz / turniej

• Udział w grze zespołowej, turnieju 3x3 lub sparingu
• Wieczorem: krótki wpis do dziennika treningowego (co się nauczyłem)


NIEDZIELA – Odpoczynek aktywny

• Lekki spacer, rozciąganie, joga
• Oglądanie meczu NBA/EuroLeague z analizą taktyczną
• Planowanie celów na kolejny tydzień

Zasady stałe przez cały tydzień:

• Sen: 8-9h
• Woda: min. 2-2,5l dziennie
• Codzienne rzuty wolne (nawet w dni wolne) – buduje nawyk
• Raz w tygodniu pełny dzień odpoczynku bez treningu

🏀 DOŁĄCZ DO MKS OCHOTA WARSZAWA!

Nabór na sezon 2026/2027 już trwa!

Zapraszamy wszystkich pasjonatów koszykówki – zarówno tych, którzy stawiają pierwsze kroki na parkiecie, jak i zawodników z doświadczeniem.

✅ Grupy treningowe od rocznika 2019 aż do seniorów
✅ Treningi prowadzone przez wykwalifikowaną kadrę trenerską
✅ Rozwój umiejętności, sportowa pasja i świetna atmosfera
✅ Możliwość udziału w rozgrywkach ligowych i turniejach

Nie czekaj – dołącz do drużyny MKS Ochota Warszawa i rozwijaj swoją koszykarską pasję!

📧 Kontakt:
[email protected]

MKS OCHOTA WARSZAWA
Twój rozwój zaczyna się tutaj! 🏀🔥
MKS Ochota Warszawa Mazowiecka koszykówka

WANTED: Gracze, którzy chcą więcej.

Szukamy zawodników, dla których trening to nie obowiązek, a szansa. Takich, którzy nie boją się poprawek, bo wiedzą, że każda wskazówka to krok bliżej lepszej wersji siebie.

W MKS Ochota dajemy Ci więcej niż zajęcia na hali:
Trening na wysokim poziomie – merytoryczny, wymagający, prowadzony z pasją
Indywidualne wskazówki rozwojowe – bo każdy gracz ma inną drogę do przejścia
Wsparcie motoryczne – siła, szybkość, koordynacja – fundament, na którym buduje się umiejętności
Turnieje i mecze – regularna rywalizacja, która testuje charakter i hartuje głowę

Nie szukamy gotowych. Szukamy głodnych.
Jeśli czujesz, że stać Cię na więcej – to miejsce jest dla Ciebie.
Dołącz do MKS Ochota Warszawa. Rozwijaj się z nami.
Zapraszamy [email protected]

WANTED!

POSZUKIWANY CENTER

Rocznik 2011/2012
Wzrost: 200–210 cm

Dołącz do MKS OCHOTA WARSZAWA
Szukamy zawodnika, który chce rozwijać się na pozycji środkowego i walczyć o najwyższe cele.
Skontaktuj się z nami:
[email protected]

Zapraszamy na zajęcia już od września.
Od najmłodszych roczników 2019 do starszych.
Zapraszamy
[email protected]
Obóz sportowy 22-29.08.2026

MKS Ochota Warszawa – połącz naukę z koszykówką! 🏀

Wybierasz się do Warszawy na studia lub do liceum?

Chcesz dalej rozwijać się sportowo, trenować i grać w koszykówkę na wysokim poziomie?

Dołącz do MKS Ochota Warszawa i połącz swoją pasję ze szkołą oraz sportem!

🎓 Studiujesz lub planujesz studia na: • Politechnice Warszawskiej
• Uniwersytecie Warszawskim
• WAT
• SGGW
• Akademii Leona Koźmińskiego
• Warszawskim Uniwersytecie Medycznym

📚 A może wybierasz liceum?
Również mamy miejsce dla Ciebie!

Co zyskasz?
🏀 regularne treningi i rozwój sportowy
🤝 świetną atmosferę i nowych znajomych
🏆 rozgrywki ligowe i turnieje
📈 możliwość łączenia nauki z pasją
Jeśli koszykówka dalej jest ważną częścią Twojego życia – odezwij się do nas!
Mksochotawarszawa [email protected]

MKS Ochota Warszawa Mazowiecka koszykówka BASKET TRENERZY

ZAWODNIKU! Kto jest Twoim mentorem?

Każdy zawodnik potrzebuje osoby, która pomoże mu rozwijać się nie tylko jako koszykarz, ale także jako człowiek.

Do kogo możesz zgłosić się po radę?

* 👨‍🏫 Trenera
* 🏀 Starszego zawodnika
* 👨‍👩‍👦 Rodzica
* 🤝 Zaufanego mentora
* 📚 Nauczyciela lub wychowawcę

Dobry mentor:

✅ Wierzy w Twój potencjał.
✅ Motywuje do ciężkiej pracy.
✅ Pomaga wyciągać wnioski z porażek.
✅ Dzieli się swoim doświadczeniem.
✅ Uczy odpowiedzialności i pokory.
✅ Wspiera Cię również poza boiskiem.

Masz kogoś takiego?

Nie bój się pytać. Nie bój się prosić o pomoc. Najlepsi zawodnicy nigdy nie rozwijają się sami – korzystają z wiedzy ludzi, którzy przeszli tę drogę wcześniej.

Pamiętaj:

Talent otwiera drzwi. Charakter, praca i dobry mentor pomagają przez nie przejść.

⸻

MKS OCHOTA WARSZAWA

Razem rozwijamy zawodników. Razem budujemy przyszłość. 🏀💙🧡

Ciekawe i warte posłuchania .

Rafał Juć - "Te błędy stoją na drodze do kariery Twojego dziecka"! Kongres Polskiej Koszykówki Organizujemy Kongres Polskiej Koszykówki (https://www.kongreskoszykowki.pl/) razem z Rafałem Juciem, skautem NBA i mistrzem ligi z Denver Nuggets (2023) — i ...

Kartka z Kalendarza.
Trochę wspomnień- nasi wychowankowie i ich droga do reprezentacji Polski i klubow OBL, I ligi , II ligi.
Obecnie w rożnych rolach, ale ciagle przy koszykowce.
Gratulacje i trzymamy kciuki za kolejne sukcesy.

Oglądamy

To już dzisiaj! Walka o kolejne punkty w kwalifikacjach Mistrzostw Świata. Na transmisję na żywo zapraszamy do ogólnopolskiego pasma TVP3 oraz na tvpsport.pl. 🇵🇱

PGE Energia Sportu
Ministerstwo Sportu i Turystyki

Bank Pekao S.A.
Suzuki Polska
adidas
KFC
Yellow - Jeloł to
Aerowatch Poland