Fit&Go

12/09/2026

Wyrozumiałość w kwestii ruchu w moim słowniku nie istnieje. Akurat tutaj nie odpuszczam.. Dlaczego? Bo wiem, jakie choroby generuje brak ruchu i tkanka tłuszczowa. Lepiej zaprzyjaźnić się z ruchem niż z kulami czy wózkiem inwalidzkim. Brak czasu nie jest wytłumaczeniem bo można ćwiczyć w domu. Wystarczy trochę chęci , dlatego nie czekaj...
🏃🚴🤸🏋️🤺
Pozdrawiam

26/08/2026

#

Możesz ważyć mniej, ale mieć mało mięśni i więcej tkanki tłuszczowej.
Możesz też ważyć więcej, ale być silniejsza, sprawniejsza i mieć lepszą sylwetkę.
Po 40. roku życia masa mięśniowa staje się szczególnie ważna — dla metabolizmu, kości, sprawności i zdrowego starzenia.
Dlatego zamiast obsesyjnie patrzeć na kilogramy, warto zapytać:
ile mam mięśni, jaką mam siłę i jak czuję się w swoim ciele?
Waga to tylko jedna liczba. Mięśnie to inwestycja na kolejne dekady. 💪

Joanna Gacyk, wykładowca, dietetyk kliniczny, trener

21/08/2026

#

Tu nie ma czego komentować i o czym pisać...bo po ludzku brak słów 😱🙃😉😛
Działaj, nie daj się!!!

Joanna Gacyk dietetyk kliniczny, trener

18/08/2026

#

Tylko trzy składniki:
-tortilla wieloziarnista
-2jaja, ale może być jedno
-starta marchewka

Tortillę pokroiłam na trójkąty i ułożyłam na patelni (nie musi być idealnie ułożone, co widać na filmie). Następnie dodałam dwa jajka i startą marchewkę. Chwilę poczekałam aż j***o trochę się zetnie i przewróciłam tortillę na drugą stronę. Finish!!
Możesz zmieniać składniki i dodatki. Bazą jest tortilla i j***o a resztą składników może być twoją inwencją twórczą.
Smacznego!!

Joanna Gacyk dietetyk kliniczny, trener

16/08/2026

#

15/08/2026

#

I właśnie tutaj zaczyna sie moja praca i rozmowa o realnych celach.
Bo czasem to nie za wagą z liceum tęsknimy najbardziej, tylko za młodością, energią i tym, jak wtedy się czułyśmy...
Nie zawsze celem powinien być powrót do dawnej liczby na wadze. Dużo ważniejszy jest skład ciała.
Dla mnie priorytetem jest masa mięśniowa, ilość tkanki tłuszczowej, tkanki tłuszczowej wisceralnej, obwody ciała, miejsce gromadzenia tkanki tłuszczowej i problemy zdrowotne.
Ważna jest masa ciała, przy której dobrze się czujesz, masz siłę, dobre wyniki badań i możesz ją utrzymać bez ciągłej walki z jedzeniem.
Nie cofam metryki. 😉
Dopasowuje cel do Ciebie dzisiaj..

Joanna Gacyk- dietetyk kliniczny, trener

14/08/2026

#

🌿

Nie ma jednego „produktu na płodność”, nie ma jednej diety ale są składniki, które szczególnie wspierają gospodarkę hormonalną, owulację i jakość komórek rozrodczych. Jeśli diagnostyka jest ok, a ciąży brak, zwróć uwagę na te produkty w żywieniu:

🥚 jaja – źródło choliny i pełnowartościowego białka
🐟 tłuste ryby – dostarczają kwasów omega-3
🥑 awokado, oliwa, orzechy – dobre tłuszcze potrzebne do produkcji hormonów
🥬 zielone warzywa liściaste – foliany, magnez i antyoksydanty
🫐 owoce jagodowe – dużo związków przeciwutleniających
🥣 pełne ziarna i strączki – pomagają stabilizować glikemię i insulinę

Do tego regularny ruch – najlepiej umiarkowany, aerobowy,kilka razy w tygodniu. Poprawia wrażliwość na insulinę, wspiera prawidłową masę ciała i może korzystnie wpływać na owulację. Szczególnie ważne przy PCOS!
Unikaj treningu bardzo ciężkiego, bardzo wymagającego, taki ruch może utrudniać zajście w ciążę!!!

I jeszcze jedno: płodność nie lubi skrajności. Ani restrykcyjnych diet, ani przetrenowania.

Najlepsza strategia? Dobre jedzenie, regularny ruch, sen i konsekwencja. 💚

Tylko tyle i aż tyle...♥️

Joanna Gacyk-dietetyk kliniczny, trener

10/08/2026

#

Bardzo Cię proszę, nie odchudzaj się przed wizytą u mnie. Nie oceniam Ciebie przez pryzmat wagi i wyglądu..
Każdy w swoim plecaku nosi swoją historię a ja staram się rozpakować ten plecak i Tobie pomóc... Również mam sukcesy i porażki...
Nie musisz przez kilka dni jeść „idealnie”, rezygnować ze słodyczy ani nagle przechodzić na sałatki.
Ja potrzebuje zobaczyć Twoje prawdziwe nawyki, a nie wersję „na wizytę”. Dzięki temu łatwiej mi znaleźć to, co rzeczywiście warto zmienić.
Przyjdź taka, jaka jesteś, bez filtra, bez wizerunku, bez udawania...

Joanna Gacyk dietetyk kliniczny, trener

08/08/2026

Ten etap rządzi się swoimi prawami. Jesz jak zwykle, a brzuch rośnie...
Po menopauzie sama waga mówi nam coraz mniej.
Możesz ważyć tyle samo co kilka lat temu, a jednocześnie mieć więcej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i mniej mięśni. A to mięśnie są naszym największym sprzymierzeńcem w utrzymaniu i gubieniu wagi...
Dlatego warto patrzeć nie tylko na kilogramy, ale też na obwód talii.
Większy obwód talii może oznaczać więcej tłuszczu trzewnego, który zwiększa ryzyko insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych.
Nie tylko „ile ważysz”, ale też „gdzie odkłada się tłuszcz” ma znaczenie.
Co mogę doradzić? Mierz ubrania sprzed roku czy nawet kilku lat bo ubrania są Twoim ,,miernikiem" i wagą!!!!

Joanna Gacyk dietetyk kliniczny, trener

05/08/2026