Dynamic Fitness

Niech nie zmylą nas upały i nie zapominajmy o tak ważnym elemencie jakim jest rozgrzewka przed treningiem...

Zachęcamy do lektury, parę słów Trenera Daniela, którego spotkać możecie w Dynamic Fitness🙂

🥵 Rozgrzewka jest jednym z najbardziej niedocenianych narzędzi przygotowujących do treningu, prawidłowo przeprowadzona potrafi podnieść osiągi na treningu oraz zabezpieczyć ciało przed urazami. Często jednak jest pomijana lub traktowana po macoszemu, co ogranicza performance, a co za tym idzie korzyści płynące z treningu.

🤔 Czy nie warto poświęcić dodatkowych 10-15 minut, aby upewnić się, że nasz potencjał będzie wykorzystany w 100%, a sam trening bezpieczny ?

Jest sporo możliwości jeśli chodzi o komponowanie własnej rozgrzewki, jednak zawsze powinna ona bazować na pewnym szablonie postępowania.
Jednym z takich szablonów jest czteroetapowy model „RAMP” w którego skład wchodzą:

📌 1. Raise - Podniesienie Temperatury Ciała (3-5')
Element ten zapewni przejście ciała ze stanu spoczynku w stan gotowości do wzmożonego wysiłku oraz podniesienie parametrów fizjologicznych organizmu. W tym celu najlepiej sprawdzą się ruchy cykliczne o niskiej intensywności takie jak szybki spacer, trucht, jazda na rowerze lub innym sprzęcie typu cardio.

📌 2. Activate - Aktywacja Grup Mięśniowych (5')
Jest to czas na specyficzne ruchy zmuszające do pracy słabe ogniwa aparatu ruchu lub grupy mięśni niewydolnych. Są pewne ćwiczenia uniwersalne, które można zalecić wszystkim, jednak wybór ruchów na tym etapie będzie w dużej mierze indywidualny z racji różnych braków wynikających ze stylu życia, rodzaju wykonywanych na co dzień prac / ruchów oraz ukształtowanych na przestrzeni życia kompensacji. Na liście na pewno można zapisać ćwiczenia typu: Birddog / Deadbug / Single Leg Glute Bridge / Side Plank Clamshell / Bear Crawl / Prone Swimmer / YTW / Reaching Single Leg Romanian Deadlift / Hip CAR's (Controlled Articular Rotations), Downward Dog, itp.

📌 3. Mobilise - Mobilizacja Restrykcji Ruchowych (5’)
Będzie to aktywność dzięki której możliwe będzie pozbycie się sztywności ciała i ograniczeń ruchowych. Pasywne rozciąganie się nie będzie najlepszym pomysłem, sugerowałbym raczej ćwiczenia dynamiczne wykorzystujące pełne zakresy ruchowe np: Active Leg Raise / World's Greatest Stretch / Prone Swimmer, Controlled Articular Rotations (CAR's), Downward Dog, itp.

📌 4. Potentate - Aktywacja Układu Nerwowego (3-5’)
Za nasze zdolności do generowania siły i mocy odpowiada Centralny układ nerwowy, dlatego ostatnim elementem rozgrzewki będzie właśnie pobudzenie go poprzez ruchy dynamiczne wykonane w 3-5 powtórzeniach i maksymalną intencją. Będą to skoki w dal, wzwyż (plyometria), rzuty piłką lekarską (trening balistyczny), czy też eksplozywne ruchy z niskim obciążeniem na sztandze.

☝🏻 Etap ten powinien zakończyć się płynnym przejściem do głównego ćwiczenia, w którym pod stopniowo zwiększającym się obciążeniem szlifujemy ruch w 2-5 seriach wstępnych.

Np:
🎯 Cel - Przysiad 3x8 50kg
1 Seria Rozgrzewkowa: 35kg x 5
2 Seria Rozgrzewkowa: 40kg x 3
3 Seria Rozgrzewkowa: 45kg x 1
1 Seria Właściwa: 50kg x 8
2 Seria Właściwa: 50kg x 8
3 Seria Właściwa: 50kg x 8

‼️ Ważną informacją jest również to, że rozgrzewka ma jedynie przygotować nas do części głównej treningu, a nie zmęczyć i pozostawić bez gazu na resztę ćwiczeń.

🎁 Wrzucam Wam poniżej przykładową rozgrzewkę do zastosowania przed treningiem całego ciała:

1️⃣
Cardio (LISS) 3-5'

2️⃣ ➕ 3️⃣
Birddog 1 x 15/15
Side Lying Leg Lift 1x 20/20
Bear Crawl 1x 40
90/90 Hip Switch 1x 5/5
Hip CAR's 2x 3/3
Single Leg Glute Bridge 1x 15/15
Prone Swimmer 1x 10
Downward Dog 1x 10
World's Greatest Stretch 1x 5/5
Single Leg DL to Lunge 1x 10/10

4️⃣
Countermovement Jump 1x 4
Med Ball Chest Pass 1x 4

ℹInformujemyℹ

Warto jutro wstać wcześnie🙂

Czwartek 3 czerwca Klub otwarty w godz.
🕖 7:00 - 16:00

Zapraszamy serdecznie.

🙏Wracamy do klubów, wracamy do treningów...🙏

a jak zrobić to mądrze i bezpiecznie?

Warto przeczytać parę słów Trenera Daniel Adamowski, którego spotkać możecie w Dynamic`u.🙂
Polecamy⬇️⬇️⬇️

🎉 W końcu siłownie dostały zielone światło i znów otwierają swoje progi dla wszystkich entuzjastów wysiłku fizycznego. Czyli co, wracamy na treningi i dajemy z siebie 101%, prawda?

NIE. 🚫

🚶🏻 Powrót czy też rozpoczęcie treningów powinno się zacząć od fazy adaptacji organizmu / generalnego przygotowania (General Preparation Phase - GPP), niezależnie od celu treningowego. Jest to etap, który przygotuje ciało do wzmożonego wysiłku, pozwoli mu się zaadaptować do rosnących obciążeń, oraz uchroni je przed potencjalnymi kontuzjami wynikającymi ze zbyt szybkiej progresji obciążenia lub objętości.

W tym etapie sugerowany jest trening całego ciała (Full Body Workout - FBW), który zapewni nam:
📌 pracę na optymalnej objętości dla danego ruchu
📌 czas na regenerację pomiędzy treningiem tych samych grup mięśniowych
📌 pracę na wielu wzorcach ruchowych na jednej jednostce treningowej
📌 optymalną częstotliwość bodźca treningowego dla poszczególnych partii

☝🏻 Trening nie powinien doprowadzać do upadku mięśniowego czy technicznego.
☝🏻 Każda seria ćwiczeń powinna zostawić 2-4 powtórzenia zapasu.
☝🏻 Fazę adaptacji dobrze jest wykorzystać na trenowanie kompetencji ruchowych w danych ćwiczeniach - szlifowanie techniki.

🔄 Częstotliwość treningów będzie oczywiście zależna od możliwości czasowych osoby ćwiczącej, jednak zalecałbym 3-4 jednostki tygodniowo przez okres od 4 do 6 tygodni.

🎁 Przetestujcie przykładową jednostkę bazującą na takich zasadach.

1A. Hip Thrust 3x 12
-przerwa 30"
1B. Shoulder Press 3x 12
-przerwa 60"
2A. Split Squat 3x 12
-przerwa 30"
2B. Bent Over DB Row 3x 10
-przerwa 60"
3A. Leg Curl 3x 10
-przerwa 30"
3B. Prone Swimmer 3x 8
-przerwa 60"
4A. Side Plank Clam Shell 3x 15
-przerwa 10"
4B. Front Rack Carry 3x 1'
-przerwa 30"
5. Cardio w dowolnej formie (LISS) 15-30'

❗Jest Praca❗

Szukamy do naszego zespołu młodej, energicznej osoby do obsługi Klienta.

Jeśli lubisz się uśmiechać i masz chęci do pracy z ludźmi wyślij nam swoje CV na adres:

👉[email protected]

Jeśli lubisz się uśmiechać i masz chęci do pracy z ludźmi złóż swoje CV na nasz adres e-mail.

Od 28 maja rodzime kluby fitness są otwarte na Was i dla Was, ale...

RUCH ZALEŻY OD CIEBIE!


Pięć największych klubów –

Dynamic,

Kinetic,

Sylwetka,

Planeta Formy

i Body Perfect

– solidaryzują się we wspólnej inicjatywie zachęcającej do powrotu na sale treningowe.



To wszystko, co działo się przez ostatnie miesiące

Źle wpływało na nasze samopoczucie, kondycję, zdrowie i psychikę.

No i przyznajmy, że czasem i wagę ;)



Czas to zmienić! Ruch należy do Ciebie, bo dzięki

niemu możesz na nowo odzyskać radość i siły witalne.



Na stronach internetowych oraz w social media

Waszych ulubionych klubów już na dniach

Znajdziecie szczegółowe informacje o otwarciu i zapisach

Na zajęcia.



Podaj ten post dalej.



My na Ciebie czekamy.

Ale pamiętaj,

RUCH należy do Ciebie! 

Dynamic Fitness | Dynamic Fitness – siłownia Olsztyn Dynamic Fitness – siłownia Olsztyn

ℹKOMUNIKATℹ

Niestety z ogromnym żalem musimy poinformować, że od jutra 9 kwietnia

Klub ponownie zostaje zamknięty.

Obecna sytuacja i ostatnie wydarzenia nie pozostawiają złudzeń,
że nasza branża, w tym oczywiście Dynamic, nie ma w obecnej sytuacji przestrzeni i warunków do dalszego prowadzenia działalności.

Pomimo działania zgodnie z wydanymi rozporządzeniami jesteśmy
klasyfikowani jako podmioty działające bezprawnie, które niosą
zagrożenie w czasach, w których się znajdujemy.

Dziękujemy Wam - Klubowiczom, wszystkim osobom, które były z nami w ostatnim czasie, za wszystkie słowa wsparcia i zrozumienia
tej skrajnie trudnej dla nas sytuacji.

Wszystkie karnety zostają AUTOMATYCZNIE ZAWIESZONE.
Pamiętajcie, że nie odbierzemy nikomu ani jednego dnia z wykupionego karnetu.

Ciężko nam się dziś zdobyć na pozytywne, krzepiące słowa
Ale wierzymy, że jeszcze będzie normalnie, a sprawiedliwość na końcu zwycięży.

Chcieliśmy podziękować olsztyńskim patrolom policji, za naprawdę ludzkie podejście i zrozumienie naszej trudnej sytuacji.
Zawsze byli bardzo profesjonalni i nie mamy do nich cienia żalu, rozumiejąc ich codzienne obowiązki.

Do zobaczenia, do zobaczenia w prostszych czasach.

ℹ️Komunikatℹ️

Dynamic Fitness OTWARTY od wtorku 6 kwietnia:

👉 wyłącznie dla kadrowiczów kadry narodowej polskiego związku sportowego, w ramach współzawodnictwa sportowego i zorganizowanych zajęć sportowych (pkt 16, par. 9 rozp. z dnia 19.3.2021r., poz. 512)

👉 osoby posiadające aktualną licencję kadrowicza będą zobowiązane do podpisania na recepcji oświadczenia o współzawodnictwie o puchar DYNAMIC`a

👉 klub otwarty bez zmian w godz. 7:00 - 22:00, wejście na zajęcia o dowolnej porze, nie będzie zapisów na konkretne godziny


☝️WAŻNE☝️
* Należy liczyć się ze wzmożonymi kontrolami służb w czasie zajęć sportowych
* Udział w zajęciach jest wyłącznie na własną odpowiedzialność kadrowicza/uczestnika
* Osoby, które nie pojawią się w Klubie będą miały w dalszym ciągu ZAWIESZONY KARNET (od 2.04)

Do zobaczenia na sali treningowej!

Zespół Dynamic Fitness.

✨DYNAMIC OTWARTY✨

.wtorek 6 kwietnia o 7:00 wracamy😍

Co za czas.., co za dzień..

Jesteśmy po konsultacjach prawnych,
rozmowach z ekspertami i przede wszystkim
po własnych przemyśleniach nowego rozporządzenia.

Klub zamknęliśmy tylko dlatego, ze zostaliśmy totalnie zaskoczeni „nocnym” rozporządzeniem i dla bezpieczeństwa nas wszystkich woleliśmy wstrzymać się z dostępem do infrastruktury na czas konsultacji.

Otwieramy na pewno, karnety wydłużone o 4 dni zamknięcia (łącznie ze Świętami), także nie ma tego złego..😉

Szczegóły w najbliższym czasie, śledzie profil koniecznie...

..a tym czasem zdrowych, wolnych od tego całego zamętu Świat Wielkanocnych dla Wszystkich...🐣🌞🏋️‍♀️

już się szykujemy...

..a Wy?

❤️Dynamic Team❤️