Active Woman

Drogie kobietki, jutro Joga na 11:00 zostaje odwołana. Zapraszamy na trening w kole!
Do zobaczenia, Active Woman 🙂

30.09 odbędzie się Pilates z Ewą 😘 Mały błąd systemu😅

🎒WRZESIEŃ = CZAS NA NOWY START!

Powrót do szkoły, pracy, obowiązków i codziennej rutyny… brzmi znajomo?😅

Ale pamiętajcie - motywacja sama nie przyjdzie. To Ty robisz pierwszy krok!❤️

Dlatego we wrześniu nie zwalniamy! Przygotowałyśmy dla Was dodatkowe zajęcia, które pomogą Wam wrócić do aktywności, zadbać o swoje ciało i rozpocząć nowy rok szkolny z energią i… z przytupem!🔥

Nie czekaj na „lepszy moment”.
Nie czekaj na poniedziałek.
Zacznij we wrześniu. Zacznij od siebie. 🫶

📅 Sprawdźcie grafik dodatkowych zajęć i wybierzcie coś dla siebie!

Do zobaczenia na sali! 💪💕
Wrzesień zaczynamy razem! 🔥

Za oknem dzisiaj deszczowo i pochmurnie, ale nie w naszym klubie !!! 😁
U nas bije żar gorąca , radości i uśmiechu, a wszystko za sprawą zajęć z Ewą - tening full body oraz mega pozytywnej energii naszych klubowiczek!!!
Ojjj dziewczyny rozruszały każdą partię ciała.🥰😍Miłego weekendziku! 💕

Jesteś chętna, aby poznać nasz sekret spokoju i równowagi?

Fizjo Joga to połączenie spokojnych jak i mocnych ćwiczeń, fizjoterapii, świadomego oddechu i relaksu. Podczas zajęć skupiamy się na rozluźnianiu napięć, poprawie mobilności, wzmacnianiu ciała, równowadze i prawidłowym oddechu.

To spokojna przestrzeń, w której zwalniamy, wsłuchujemy się w swoje ciało i odzyskujemy lekkość oraz spokój.

Oddech • Rozluźnienie • Równowaga • Mobilność • Spokój

To co, namówiliśmy na Jogę 😉?
Niedługo nowy post z Ćwiczeniami Dodatkowymi na Wrzesień!!!
Do zobaczenia, Active Woman

Jak schudnąć w okresie menopauzy?

W okresie menopauzy organizm zmienia się hormonalnie, a to bezpośrednio wpływa na metabolizm, rozkład tkanki tłuszczowej i poziom energii. To, co kiedyś działało, dziś prawie nie przynosi żadnych efektów... Często nie zależy to od ciebie. Twoje ciało potrzebuje teraz po prostu czegoś innego!

Utrata wagi w okresie menopauzy jest możliwa wtedy, gdy trening, odżywianie, równowaga hormonalna i regeneracja współdziałają.

W Active Women łączymy dokładnie te elementy w holistyczną koncepcję🥰

1) Trening siłowy jako klucz
Spadek estrogenu prowadzi do naturalnej utraty masy mięśniowej, a tym samym do niższego metabolizmu. Ukierunkowany trening siłowy buduje mięśnie, ujędrnia ciało i zwiększa spalanie kalorii nawet w spoczynku. Kości i mięśnie są wzmacniane. Ruch wspomaga przepływ płynu maziowego i dostarcza składniki odżywcze, poprawia "smarowanie" zmniejszając w ten sposób tarcie w stawie.

2) Ćwiczenia funkcjonalne
Złożone ruchy, które celują w kilka grup mięśni jednocześnie, aktywują układ nerwowy, poprawiają postawę i dodają siły.

3) Regulacja stresu
Kortyzol odgrywa kluczową rolę w menopauzie. Zbyt intensywny trening, brak snu lub stały stres mogą podnosić kortyzol i blokować utratę tkanki tłuszczowej. Dlatego indywidualnie dawkujemy w ćwiczeniach intensywność, uczymy świadomej regeneracji i metod regulowania stresu.

4) Indywidualne odżywianie zamiast sztywnych planów
Zmiany hormonalne sprawiają, że poziom cukru we krwi jest bardziej "wrażliwy". Zamiast restrykcyjnych diet, potrzebujesz teraz diety z naciskiem na pełnowartościowe białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Dietetyk służy pomocą.

5) Suplementacja
W okresie menopauzy wiele kobiet ma niedobory witaminy D3, kwasów omega-3, żelaza czy magnezu. Wpływają one na nastrój, sen, metabolizm i regenerację. Dlatego pomagamy analizować Wasze potrzeby i podpowiadać co warto uzupełnić.

Brakuje Ci pomysłu na ciekawy obiad?
Jeśli tak-wypróbuj przepis na orientalny kurczak- mega pyszny, aromatyczny i pełen smaku, a przy tym prosty w wykonaniu!

Składniki na 2 porcje:
*100g ryżu brązowego,
*200g piersi z kurczaka,
*1 łyżka oliwy z oliwek (10g),
* 1 papryka czerwona (150g),
*1 cebula (100g),
* 1 mały pomidor (100g),
*1 garść szpinau baby (20g),
*140g mleczka kokosowego,
*2 ząbki czosnku (10g),
* sok z 1 cytryny, sól, pieprz, imbir w proszku, papryka chili

Mięso pokroić w kostkę, a następnie zamarynować w soku z cytryny. Posiekaną cebulę wraz z czosnkiem podsmażyć na oliwie, dodać pozostałe warzywa, kurczaka i mleczko kokosowe. Dusić do momentu aż kurczak będzie gotowy. Doprawić według uznania solą, pieprzem, imbirem i chili. Danie podawać z ryżem.

☀️ Połowa wakacji już za nami… ale najlepsze dopiero przed nami! 💛

Prognozy zapowiadają, że sierpień ma nas rozpieszczać piękną, słoneczną pogodą - a to idealny moment, żeby zadbać o siebie, swoje zdrowie i dobre samopoczucie 🙂

Nie odkładaj aktywności na wrzesień - wykorzystaj letnią energię i dołącz do naszych zajęć dodatkowych w sierpniu! 💪🏻

📅 W tym miesiącu zapraszamy na:
✨ Trening brzucha i pośladków
🧘 Fizjo Jogę
🌸 Pilates

💡 Ciekawostka: Regularna aktywność fizyczna latem może poprawiać nastrój jeszcze bardziej niż o innych porach roku. Większa ilość światła słonecznego sprzyja produkcji serotoniny, a ruch dodatkowo wspiera wydzielanie endorfin - dlatego po treningu czujemy się pełni energii i mamy lepszy humor ☀️😊

Nie czekaj na „idealny moment” - aon właśnie jest teraz!

📩 Napisz do nas i zarezerwuj swoje miejsce. Do zobaczenia na sali! 💛
Pozdrawiamy, Zespół Active Woman

Upały dają się we znaki? U nas nie ma wymówek! 😎

W sali działają dwie klimatyzacje, więc nawet największe letnie temperatury nie są nam straszne! ❄️💙

Sezon urlopowy trwa, ale wiemy, że między wyjazdami zawsze znajdzie się chwila dla siebie. Wykorzystaj ją na trening lub zajęcia dodatkowe - to świetny sposób, by zadbać o formę, poprawić samopoczucie i naładować się pozytywną energią. 💪🏻

Czeka na Ciebie fantastyczna atmosfera, mnóstwo uśmiechu i motywacji oraz treningi dopasowane do każdego poziomu zaawansowania.

Nie odkładaj aktywności na później – wpadaj do nas! Razem udowodnimy, że nawet w środku lata można trenować komfortowo i z przyjemnością. ❤️

📅 Zapisz się na trening lub zajęcia dodatkowe i spędź aktywnie lato razem z nami!

Jazda na rowerze to nie tylko świetny sposób na aktywność fizyczną, ale też doskonała forma odpoczynku i zadbania o swoje zdrowie. Regularne wycieczki rowerowe poprawiają kondycję, wzmacniają mięśnie, wspierają pracę serca oraz pomagają redukować stres i napięcie po ciężkim tygodniu. 🌿☀️
Pamiętajcie jednak, aby podczas jazdy zadbać o bezpieczeństwo:�✔️ zawsze używajcie kasku,�✔️ dostosowujcie prędkość do warunków,�✔️ pamiętajcie o nawodnieniu,�✔️ bądźcie uważni na drodze i szanujcie innych uczestników ruchu.
Przypominamy również, że jutro - w związku z Bożym Ciałem - klub będzie zamknięty.�Wracamy do Was klasycznie w piątek i sobotę. 💪
Wszystkim życzymy spokojnego, aktywnego wypoczynku oraz szerokiej drogi dla tych, którzy wyjeżdżają na długi weekend. Dbajcie o siebie!
Zespół Active Woman