TENES Klub

07/09/2026

Nowy sezon zaczyna się 1 października. Ale swoją pozycję możesz wywalczyć już 19 września. 🎾🔥

Przed nami Turnieje Kwalifikacyjne do TENES Challenge oraz TENES Challenge Ladies - klubowych lig dla osób amatorsko grających w tenisa.

To najlepszy moment, żeby wejść do nowego sezonu z przewagą.

Dlaczego warto zagrać?

🎾 możesz wywalczyć lepszą pozycję startową w rankingu sezonu Zima 2026/2027
🎾 sprawdzisz poziom przyszłych ligowych rywali
🎾 zagrasz wiele krótkich, intensywnych meczów
🎾 poznasz osoby, z którymi będziesz spotykać się na kortach przez cały sezon
🎾 spędzisz sportowe popołudnie w atmosferze prawdziwej klubowej rywalizacji

19.09 | TURNIEJE KWALIFIKACYJNE

Startujemy o godzinie 17:00

👟 TENES Challenge
→ liga dla amatorsko grających tenisistów
→ limit: 18 osób
→ faza grupowa + pucharowa
→ mecze w formule super tiebreak do 10 pkt
→ gramy na kortach ceglanych otwartych oraz w hali

🎾 TENES Challenge Ladies
→ liga wyłącznie dla kobiet
→ zarówno dla nowych zawodniczek, jak i tych, które grały już w naszych rozgrywkach
→ limit: 8 zawodniczek
→ faza grupowa + pucharowa

🏆 Najlepsze miejsca w kwalifikacjach oznaczają gwarantowane wyższe pozycje startowe w rankingu nowego sezonu.

Udział w kwalifikacjach nie jest obowiązkowy, żeby dołączyć do ligi - zapisy trwają przez cały sezon.

Ale jeśli myślisz o grze w sezonie Zima 2026/2027…

teraz jest zdecydowanie najlepszy moment, żeby wejść do gry.

📅 Start nowego sezonu: 1.10
📍 TENES
⚡ Liczba miejsc w kwalifikacjach jest ograniczona, a zgłoszenia zatwierdzamy zgodnie z kolejnością.

A tydzień później?

🏆 26.09 - MASTERS TENES Challenge & TENES Challenge Ladies

Najlepsi zawodnicy sezonu spotkają się na korcie, żeby zamknąć letnie rozgrywki mocnym finałem.

Grasz? Widzimy się na korcie.
Nie grasz? Wpadaj kibicować - będzie na co patrzeć. 👀🎾

👉 Zapisy do kwalifikacji znajdziesz w Kluby.org.

27/08/2026

3 ćwiczenia poprawiające mobilność barków, które warto dodać do rozgrzewki przed treningiem. 🎾

1. Ćwiczenie z gumą lub kijkiem
Chwyć gumę lub kijek szeroko obiema rękami, przełóż je nad głowę, a następnie wykonuj naprzemienny ruch jednej ręki w dół, za plecy. Pracuj płynnie i tylko w bezbolesnym zakresie.

2. Ćwiczenie z rollerem i gumą w leżeniu
Połóż się na macie i umieść roller pod łopatkami. Napnij gumę, utrzymując ręce wyprostowane, a następnie prowadź ramiona za głowę. To ćwiczenie pomaga otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć zakres ruchu w barkach.

3. Mobilizacja barków z rollerem
Oprzyj łokcie na rollerze, a następnie powoli przenieś ciężar ciała do przodu. Pozwól klatce piersiowej delikatnie opaść, bez nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego.

Wszystkie ruchy wykonuj spokojnie, bez szarpania i bez bólu.

Zapisz rolkę i wykorzystaj te ćwiczenia przed kolejnym wejściem na kort. 🎾

26/08/2026

📢 DZIĘKI, ZUZIA! ❤️🎾

Dziś po raz ostatni spotkacie za sterami naszej recepcji Zuzię. Kończy się więc pewien bardzo fajny etap naszej wspólnej drogi w . Zdecydowanie będzie nam brakować jej w klubie — i tej energii, którą wnosiła ze sobą na każdą zmianę.

Zuzia przez cały ten czas wnosiła do klubu przede wszystkim mnóstwo dobrej energii, uśmiechu i spokoju. Zawsze chętna do pomocy, pozytywnie nastawiona i gotowa, żeby coś ogarnąć — nawet kiedy akurat wszystko działo się naraz. 😄

Nawet w trudniejszych momentach — odwołany trening, zastępstwo na ostatnią chwilę czy szybka zmiana planów — Zuzia zawsze ogarniała temat spokojnie, z wyczuciem i uśmiechem.

A kiedy kontaktował się ktoś nowy, Zuzia potrafiła opowiadać o TENES i naszych treningach z takim przekonaniem, że trudno było nie złapać tej energii. 😁

I chyba właśnie dlatego tak fajnie patrzy się na te zdjęcia — recepcja, klubowe eventy, zwykłe dni w pracy i wspólne chwile. Bo dobrze pokazują, że TENES to nie tylko korty i treningi, ale przede wszystkim ludzie, którzy tworzą to miejsce każdego dnia. ❤️

Jeśli jesteście dziś w klubie, to jest jeszcze okazja, żeby złapać Zuzię na ostatniej zmianie, zbić piątkę i podziękować za wspólny czas. 🙌

A dodatkowa motywacja jest taka, że Zuzia upiekła dziś pyszne ciasto. Tylko ostrzegamy — może się okazać, że zanim dotrzecie, już go nie będzie :D

Zuzia — dzięki za całą robotę, zaangażowanie, cierpliwość, wsparcie i przede wszystkim za mega atmosferę, którą tworzyłaś razem z nami.

Trzymamy mocno kciuki za kolejny etap i mamy nadzieję, że to nie jest „żegnaj”, tylko po prostu do zobaczenia w klubie! 🙌

18/08/2026

Dobry wymach nie powinien być szarpany ani wykonywany wyłącznie ręką. To płynny ruch, w którym współpracują przygotowanie rakiety, rotacja tułowia, ramię i swobodne zakończenie uderzenia. 🎾

Poznaj 3 proste ćwiczenia, które pomogą Ci lepiej poczuć ten ruch:

1️⃣ Piłka pod pachą
Pomaga kontrolować ustawienie łokcia i połączyć pracę ręki z ruchem tułowia.

2️⃣ Reklamówka na rakiecie
Dzięki oporowi powietrza łatwiej poczuć płynne prowadzenie rakiety i stopniowe przyspieszenie.

3️⃣ Wymach „na sucho”
Pozwala skupić się na technice, rytmie i pełnym zakończeniu ruchu - bez presji związanej z trafieniem piłki.

Pamiętaj: nie zaczynaj od maksymalnej siły. Najpierw opanuj płynność, kontrolę i właściwy rytm. Dopiero później zwiększaj tempo.

Zapisz tę rolkę i przetestuj ćwiczenia przed kolejnym treningiem.

A jeśli chcesz pracować nad techniką pod okiem trenerów, dołącz do zajęć w TENES. 🎾

tennispractice tennistips teniswarszawa

15/08/2026

Niezależnie od pory roku korty TENES tętnią życiem. 🎾

Kochamy te obrazy: treningi, wspólne mecze, rozmowy po grze i czas spędzany razem - nie tylko na korcie.

Bo TENES to znacznie więcej niż tenis. To społeczność ludzi, których łączy sport, dobra energia i przyjemność bycia razem.

Już za chwilę rozpoczynamy nowy sezon naszych Akademii. Od 24 sierpnia do 13 września zapraszamy dzieci w wieku 3–14 lat na lekcje próbne TENES Junior, a 1 września rusza nowy sezon Akademii Tenisa dla Dorosłych.

To dobry moment, aby wrócić na kort, kontynuować swoją tenisową drogę albo rozpocząć ją razem z nami.

Dziękujemy, że tworzycie to miejsce. A tych, którzy dopiero chcą do nas dołączyć, zapraszamy do świata TENES.

Do zobaczenia na korcie!

12/08/2026

Lipiec w TENES Challenge Ladies nie był miesiącem „do odhaczenia”.
Był miesiącem grania. I to konkretnego. 🎾

43 rozegrane mecze, 12 spotkań zakończonych super tie-breakiem i dwa kompletne bilanse zwycięstw. Do tego rewanże, i walka o każdy punkt do ostatniej piłki.

Największą aktywnością w lipcu popisała się Anna Rozsypał - 10 rozegranych meczów, za co zgarnia voucher na indywidualny trening z trenerem. 👏

A ranking? Czołówka trzyma pozycje, ale za jej plecami zaczyna robić się coraz ciaśniej. Katarzyna Borowska awansuje o dwa miejsca i wskakuje do TOP 4.

To właśnie lubimy w TENES Challenge: regularność, sportową rywalizację i ten moment, kiedy kolejny mecz naprawdę zaczyna coś znaczyć.

Sierpień już trwa. Jeśli chcesz znaleźć się w kolejnym podsumowaniu - nie czekaj z umawianiem swoich meczów do końcówki miesiąca. 👀

Grasz w TENES Challenge Ladies ? Oznacz nas i dodaj - chcemy widzieć Wasze mecze także poza tabelą. 🎾

10/08/2026

Tak wygląda lato w TENES. ☀️🎾

Summer Vibes połączyło wszystko, co lubimy najbardziej: tenisowe emocje, dobrą energię i ludzi, z którymi chce się spędzać czas - na korcie i poza nim.

Była deblowa rywalizacja w kategoriach Basic+ i Open, dynamiczne mecze, walka o każdą piłkę i finały, które trzymały w napięciu do samego końca. Ale tego wieczoru liczył się nie tylko wynik.

Letnia muzyka, wakacyjne stylizacje, chwile odpoczynku w Summer Chill Zone, loteria nagród i mnóstwo uśmiechów sprawiły, że korty TENES naprawdę wypełniły się summer vibes. 🌴😎

Dziękujemy wszystkim zawodniczkom, zawodnikom i kibicom, którzy stworzyli z nami ten klimat. To właśnie dla takich tenisowych wieczorów organizujemy nasze turnieje tematyczne.

Zajrzyjcie do karuzeli i przeżyjcie Summer Vibes jeszcze raz. Kto zagra z nami podczas kolejnego wydarzenia? 👀🎾

08/08/2026

Nowy sezon Akademii Tenisa dla Dorosłych w TENES startuje 1 września.

Trenujesz z nami w obecnym sezonie?
Zadeklaruj kontynuację do 10 sierpnia - to nieprzekraczalny termin na zachowanie Twojego miejsca w grupie.
Formularz zajmie Ci minutę: link w BIO

Nie grałeś jeszcze z nami lub wracasz po przerwie?
Zgłoszenia do Akademii przyjmujemy na bieżąco - bez terminu granicznego.

Kameralne grupy (max 4 osoby), dopasowanie do Twojego poziomu, ponad 150 terminów w tygodniu - znajdziemy dla Ciebie odpowiednie miejsce niezależnie od doświadczenia.

Wyślij zgłoszenie: link w BIO

Zarezerwuj miejsce i zacznij kolejny sezon w dobrym stylu.

Ponad 500 klubowiczów już z nami trenuje. Kameralne grupy do 4 osób, 5 poziomów zaawansowania i ponad 150 terminów tygodniowo — na zachodzie Warszawy.

07/08/2026

🎾 PODSUMOWANIE LIPCA W TENES CHALLENGE OPEN – SEZON LETNI 2026 🎾

Za nami najbardziej wyrównany miesiąc sezonu – lipiec obfitował w maratony na kortach i mocne skoki w rankingu! 💪

👏 Najaktywniejsi gracze miesiąca:
🥇 Borkowski Waldemar – 5 meczów
🥇 Ziętek Zbigniew – 5 meczów

Obaj zaliczyli jednak trudny miesiąc pod względem bilansu – to pokazuje, jak wyrównana jest rywalizacja w czołówce ligi.

🎁 Nagroda miesiąca trafia do Waldemara Borkowskiego!
Za największą aktywność w lipcu Waldemar otrzymuje voucher na 1 godzinę indywidualnego treningu z trenerem. Gratulujemy i życzymy udanego treningu! 👏🎾

🔥 Rekord wyrównania: aż 11 meczów zakończyło się w lipcu super tie-breakiem – to więcej niż w całym maju! Prawdziwy sezon maratonów.

🚀 Awans miesiąca: Staroń Arkadiusz pokonał Banasika Michała w super tie-breaku 10:8, awansując o 7 pozycji w rankingu – jeden z kilku mocnych skoków lipca.

🔝 Sytuacja lidera rankingu:
Skoczylas Łukasz wskoczył na fotel lidera po znakomitym lipcu! 👑 Wygrał wszystkie 3 rozegrane mecze – z Ciosmakiem Michałem 6:1, 3:6, 10:7, Mazurem Arturem 4:6, 6:2, 10:6 oraz Głogowskim Piotrem 6:2, 6:3. Dwa zwycięstwa wyszarpał w super tie-breakach, pokazując świetną formę i stalowe nerwy w kluczowych momentach. 🔥

🏆 Aktualne TOP 5:
🥇 Skoczylas Łukasz ⬆️ 7 miejsc
🥈 Ciosmak Michał ➖ bez zmian
🥉 Łabuz Arkadiusz ⬆️ 6 miejsc
4️⃣ Łasak Kuba ➖ bez zmian
5️⃣ Czernuszewicz Władysław ➖ bez zmian

🙌 Dziękujemy wszystkim graczom za świetną rywalizację! Oznaczaj nas hasłem – najciekawsze momenty trafiają na nasze story.

Sierpień zapowiada się równie gorąco! 🔥