Przystanek Zdrowie Fizjoterapia i trening EMS

STRETCHING DYNAMICZNY

Powtórzenia: 8-12 na stronę
Serie: 1-2
Tempo: spokojne i kontrolowane

1️⃣ Ustaw pozycję
👉 Połóż się na plecach i wyprostuj obie nogi
👉 Unieś jedną nogę i chwyć ją w okolicy uda/pod kolanem
👉 Drugą nogę pozostaw wyprostowaną na podłożu
👉 Utrzymuj miednicę i tułów stabilnie

2️⃣ Wykonaj ruch
👉 Płynnie przyciągnij uniesioną nogę w kierunku tułowia
👉 Wyprostuj kolano do momentu odczucia delikatnego rozciągania tylnej części uda
👉 Nie zatrzymuj pozycji na długo
👉 Następnie spokojnie zmniejsz zakres i powtórz ruch
👉 Z każdym powtórzeniem możesz delikatnie zwiększać zakres, jeśli pozostaje komfortowy

3️⃣ Zwróć uwagę!
👉 Nie wykonuj gwałtownych ani sprężynujących ruchów
👉 Nie unoś miednicy z podłoża
👉 Nie przekraczaj bezbolesnego zakresu ruchu
👉 Oddychaj swobodnie przez całe ćwiczenie

STRETCHING STATYCZNY

Czas: 20-30 sekund na pozycję
Serie: 2
Strony: wykonaj na prawą i lewą stronę

1️⃣ Ustaw pozycję
👉 Połóż się na plecach i unieś jedną nogę
👉 Chwyć nogę w okolicy uda/pod kolanem
👉 Drugą nogę pozostaw wyprostowaną na podłożu
👉 Utrzymuj miednicę stabilnie

2️⃣ Utrzymaj rozciąganie
👉 Delikatnie przyciągnij nogę w kierunku tułowia
👉 Wyprostuj kolano do komfortowego zakresu
👉 Zatrzymaj pozycję, gdy poczujesz łagodne rozciąganie tylnej części uda
👉 Utrzymaj przez 20-30 sekund, bez pulsowania i pogłębiania na siłę

3️⃣ Zwróć uwagę!
👉 Rozciąganie powinno być wyraźne, ale nie bolesne
👉 Nie dociskaj kolana na siłę do pełnego wyprostu
👉 Utrzymuj plecy i miednicę na podłożu
👉 Oddychaj spokojnie i swobodnie
👉 Powoli wyjdź z pozycji i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę

Bieganie to nie tylko kilometry i tempo 🏃

Podczas analizy biegu przyglądamy się temu, jak pracuje Twoje ciało w ruchu… oceniamy technikę, wychwytujemy nieprawidłowości i szukamy elementów, nad którymi warto popracować 🙌

🎯 Jeśli biegasz, wracasz do treningów po przerwie albo chcesz lepiej zrozumieć swój ruch - umów się na analizę biegu!

📩 Napisz do nas i zarezerwuj termin.

Słodycze w diecie? 🍭

STRETCHING DYNAMICZNY

Powtórzenia: 8-12 na stronę
Serie: 1-2
Tempo: spokojne i kontrolowane

1️⃣ Ustaw pozycję
👉 Przyjmij pozycję wyjściową pokazaną na nagraniu
👉 Ustaw stabilnie tułów i miednicę
👉 Zachowaj swobodny oddech

2️⃣ Wykonaj ruch
👉 Płynnie wejdź w pozycję rozciągającą
👉 Nie zatrzymuj się w niej na długo
👉 Następnie spokojnie wróć do pozycji wyjściowej
👉 Powtarzaj ruch w kontrolowanym tempie
👉 Z każdym powtórzeniem możesz delikatnie zwiększać zakres, jeśli jest to komfortowe

3️⃣ Zwróć uwagę!
👉 Nie wykonuj gwałtownych ani szarpanych ruchów
👉 Kontroluj zarówno wejście w pozycję, jak i powrót
👉 Nie przekraczaj bezbolesnego zakresu ruchu
👉 Oddychaj swobodnie przez całe ćwiczenie

STRETCHING STATYCZNY

Czas: 20-30 sekund na pozycję
Serie: 2
Strony: wykonaj na prawą i lewą stronę

1️⃣ Ustaw pozycję
👉 Wejdź powoli w pokazaną pozycję
👉 Ustaw ciało stabilnie i swobodnie
👉 Rozluźnij mięśnie, których nie potrzebujesz do utrzymania pozycji

2️⃣ Utrzymaj rozciąganie
👉 Pogłębiaj pozycję tylko do momentu wyraźnego, ale komfortowego rozciągania
👉 Pozostań nieruchomo przez 20-30 sekund
👉 Oddychaj spokojnie i równomiernie
👉 Po zakończeniu powoli wróć do pozycji wyjściowej

3️⃣ Zwróć uwagę!
👉 Nie sprężynuj i nie wykonuj gwałtownych ruchów
👉 Nie wstrzymuj oddechu
👉 Rozciąganie może być odczuwalne, ale nie powinno powodować bólu
👉 Nie próbuj na siłę zwiększać zakresu ruchu

Kilka migawek z piątkowej sesji zdjęciowej 📸

Stale aktualizujemy dla Was bazę usług w naszym centrum, tak, aby zadbać o Was jeszcze bardziej kompleksowo ✨

Z życia biegacza 😂

Co z tym GLUTENEM? 🤔

Poranna sztywność łydek?
To ćwiczenie może być prostym elementem codziennej rutyny biegacza! 🏃🏻‍♀️

Nie chodzi o mocniejsze rozciąganie, tylko o regularność 🙌
Zacznij spokojnie i obserwuj reakcję łydki.

Zapisz rolkę i wróć do niej jutro rano 🫡

Zadanie na najbliższy tydzień:
Uginanie ramion i wyciskanie nad głowę z hantlami lub gumą oporową 💪

Powtórzenia: 10–15

Serie: 3

Przerwa: 45–60 sekund

1️⃣ Ustaw pozycję
👉 Stań na szerokość bioder i lekko ugnij kolana
👉 Chwyć hantle lub gumę oporową
👉 Opuść ramiona wzdłuż tułowia
👉 Napnij mięśnie brzucha, ustaw łopatki w neutralnej pozycji i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę

2️⃣ Wykonaj ruch
👉 Ugnij ramiona w łokciach, prowadząc dłonie w kierunku barków
👉 Następnie płynnie wyciśnij hantle lub gumę nad głowę
👉 Wyprostuj ramiona, nie unosząc barków w kierunku uszu
👉 Wróć do pozycji przy barkach, a następnie powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej
👉 Cały ruch wykonuj spokojnie i pod kontrolą

3️⃣ Zwróć uwagę
👉 Trzymaj łokcie pod kontrolą podczas uginania ramion
👉 Nie odchylaj tułowia do tyłu podczas wyciskania
👉 Nie pogłębiaj nadmiernie lordozy lędźwiowej
👉 Utrzymuj napięty brzuch i kontroluj tempo ruchu
👉 Wykonuj ćwiczenie tylko w bezbolesnym zakresie ruchu