Biegownia

Wasz trener pięciokrotnym medalistą zawodów WNBF w Sopocie. 🥇🥇🥇🥇🥉
Definicją dobrego trenera nie jest to, jakie ma osiągnięcia. Doskonale wiemy, że dobry zawodnik nie równa się dobry trener.
Jednak to, co pozwoliło Konradowi zgarnąć wszystko, co było do zgarnięcia sprawia, że jest też doskonałym trenerem.
Punktualny, dokładny, ułożony, skrupulatny, zaangażowany. Dobrze wiecie, jak jest 🙂.
Jeśli ktoś ma was zmotywować do pracy- to właśnie on.
Od września uruchamiamy nabór na treningi personalne do Konrada. Część klientów miała szansę już go poznać, a teraz otwieramy się na nowe. Więcej sprzętu, remont, no i więcej podopiecznych 🤸🏻‍♂️.
Co musisz wiedzieć przed podjęciem współpracy?
-lokal jest odseparowanym pomieszczeniem, w którym ćwiczysz tylko Ty pod okiem trenera.
-Każdy trening trwa godzinę.
-Zajmujemy się kształtowaniem sylwetki, ale też treningiem motorycznym oraz uwaga powrotem do zdrowia! Konrad jest studentem fizjoterapii i doskonale wykorzystuje wiedzę treningową w usprawnianiu po kontuzjach.
-Nie ma znaczenia, jaki jest Twój poziom zaawansowania. Możemy nauczyć Cię stawiać pierwsze kroki w treningu siłowym, ale z przyjemnością zajmiemy się też naprawdę zaawansowanym sportowcem.
Po więcej szczegółów zgłoś się w wiadomości lub napisz do nas na IG.
Czas ruszyć z robotą 😎.

Chcesz rozpocząć swoją podróż po świecie fitness?
Specjalizujemy się w zajęciach grupowych!
Sprawdź nas i poznaj rodzaje zajęć:
- wzmacnianie,
- siłę,
- ujędrnianie,
- kształtowanie,
- budowę kondycji,
- spalanie,
- choreo,
- trening prozdrowotny,
Oto nasza propozycja dla osób, które wcześniej NIE trenowały, bądź są po długiej przerwie 😲
Zapraszamy😄

Bieg wiosny 🌸.
Atmosfera, towarzystwo, wolne tempo, piękna pogoda- to była bardzo udana sobota ☺️.

👶🏻🏋🏻‍♀️

W JAKIM WIEKU POWINNO SIĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ SIŁOWO

Nie istnieje żadna zasada mówiąca że w wieku np 8, 13 czy 16 lat powinno się zacząć ćwiczyć siłowo a wcześniej jest to niebezpieczne. Tak naprawdę dzieci ćwiczą już od najmłodszych lat; skacząc, biegając, rzucając, wspinając się, podciągając na gałęziach itd. Często te czynności powodują przeciążenia sięgające ośmiokrotnej masy ciała.

Prawda jest tak że im wcześniej zaszczepimy w dzieciach nawyki właściwego poruszania się i wykonywania ćwiczeń, tym lepiej. Naturalnie we wczesnych latach dzieciństwa a szczególnie do 12 roku życia powinno się kłaść nacisk na kontrolę ciała i ruchu, orientację przestrzenną oraz koordynację ruchową i równowagę którą w szczególności kształtuje się właśnie do 12 roku życia (dlatego też wszyscy lubiliśmy i chodziliśmy po krawężnikach jak byliśmy mali). Należy również pamiętać że trening w młodym wieku powinien być progresywny poprzez stopniowe ale powolne zwiększanie intensywności, trudności ćwiczeń, objętości itd. Celem jest zaszczepienie prawidłowej funkcjonalności ciała człowieka już od najmłodszych lat.
Notka: Wielu ciężarowców zaczyna ćwiczyć siłowo od 11-12 roku życia. Jeżeli dzieci uprawiają sport od najmłodszych lat to powinny też ćwiczyć siłowo aby w odpowiedni sposób wzmocnić swoje ciała i zapobiec ewentualnym kontuzjom we wczesnym wieku.

JAK KSZTAŁTOWAĆ SIŁĘ W POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH ROZWOJU SPORTOWEGO

a) Siła mięśniowa jest zdolnością do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się im kosztem wysiłku mięśniowego.
b) Jest skorelowana z resztą aspektów przygotowania motorycznego: szybkość, skoczność, moc, wytrzymałość, równowaga, zwinność, precyzja, gibkość itd.

ETAPY ROZWOJU MŁODEGO SPORTOWCA

I. Zapoczątkowanie (od 6 do 10, max 12 lat)

- Ćwiczenia z ciężarem ciała, piłkami lekarskimi lub innym lekkim obciążeniem
- 20-30% czasu treningowego w tygodniu poświęcamy na trening siłowy w formie zabawy
- Celem jest ogólny, harmonijny, oraz proporcjonalny rozwój młodego sportowca
- Czas treningowy to około 20-30 minut
- Podchodzenie bardzo ostrożnie do zwiększania intensywności treningowej
Wielostronny rozwój: szeroki zakres ćwiczeń i umiejętności (bieganie, skakanie, łapanie, rzucanie, turlanie, odbijanie, kopanie itd.)

II. Kształtowanie sportowca (od 10 do 14, max 16 lat)

- Ogólny rozwój siłowy
- Implementacja treningu izometrycznego na samym początku okresu przygotowawczego w celu wzmocnienia stawów, ścięgien, więzadeł
- Początki pracy z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi, wyciąg)
- Skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych, w pełnym zakresie ruchu
- Progresywnie wydłużamy czas treningowy z 20-30 minut do 40-45 minut
- Progresywnie zwiększamy ilość ćwiczeń do 10-12 x 5-15 powtórzeń

III. Specjalizajca (od 14 do 18 lat)

- Największy przyrost siły i masy mięśniowej w tym okresie
- Praca na wolnych ciężarach (ćwiczenia wielostawowe, jednostawowe, olimpijskie)
- Progresywne zwiększanie intensywności, objętości, ilości ćwiczeń
- Implementacja treningu izometrycznego na samym początku okresu przygotowawczego w celu wzmocnienia stawów, ścięgien, więzadeł
Implementacja prostej periodyzacja (długa metoda liniowa)

-

Jeśli chcesz kontynuuować swoją ścieżkę edukacyjną, polecamy:

- Szkoła przygotowania fizycznego
- Metoda trójfazowa
- X Aspektów przygotowania fizycznego

Napisz i dowiedz się więcej: [email protected]

Pozdrawiamy,
Drużyna SCEC

Wspominałam, że mam najlepszą pracę na świecie? 🏋🏻‍♀️
Od dokładnie dwóch lat prowadzę zajęcia grupowe w klubie Step by step, które stały się dla mnie motorem do działania. Dziewczyny znoszą różne pomysły treningowe z uśmiechem i czasami łzami w oczach, ale nigdy, nigdy nie narzekają!
Życzę nam kolejnej dwójki z przodu babeczki ❤️.

Jak połączyć fizjoterapię i sport?
Okazuje się, że nie trzeba, bo ruch sam w sobie jest leczniczy. Terapie bierne nie mają wyższości nad tym, co nasze ciało potrafi zrobić, kiedy odpowiednio nim pokierujemy.
Przekonuje się o tym kiedy prowadzę zajęcia z dziećmi- uczę podstawowych wzorców ruchowych w ogóle o tym nie mówiąc. Dając przestrzeń na poznanie możliwości swojego ciała, asekurując i wspierając.
Praca z dorosłymi na treningach personalnych niczym się nie różni. Nie oczekuję wykonania ćwiczenia idealnie. Nie zabraniam plecom zginać się, a nogom pracować asymetrycznie.
Bo tacy jesteśmy.
Bo to w większości nie boli.
Bo ciało wie co robi 🙂.