17/08/2026
🥐 Piąta poniedziałkowa przekąska ruchowa — tym razem dla dna miednicy.
Zaledwie kilka minut, a w rolce pokazuję Ci prosty zestaw, który możesz wykonać używając krzesła i
⚪️ poduszki ortopedycznej
⚪️ małe piłki pilatesowej
⚪️ lub tylko dużej piłki pilatesowej
Zaczynamy od delikatnego poruszania miednicą — w różnych kierunkach — i dokładamy subtelną pracę z oddechem oraz kontrolą mięśni dna miednicy.
To szczególnie ważny temat dla kobiet, również po porodzie, ale nie tylko. Jeśli długo siedzisz albo wiele godzin stoisz w jednej pozycji, warto pamiętać o swoim „podwoziu”. 😉🌿
I tutaj naprawdę mniej znaczy więcej. Dno miednicy to ma inny rodzaj mięśni,to nie biceps 💪, nie pacujemy nim na 100%, a zaledwie na 30%. To subtelna, świadoma praca skoordynowana z oddechem.
Jeśli masz objawy wskazujące na problem z funkcją dna miednicy, warto skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną, która dobierze ćwiczenia indywidualnie do Twoich potrzeb.
Na takiej poduszce ortopedycznej możesz też np: siedzieć codzienie, dajmy na to około 30 minut — albo na ten czas zamienić krzesło na piłkę Pilates (słyszałam, że koleżanka w pracy tak miała przed pewien czas, później to wycofano, ciekawe dlaczego?)
Pamiętaj też, że kilka minut ruchu to za mało by od razu się " naprawić" 😉 — tutaj liczy się regularność i cierpliwość.
To 💧"kropla drąży skałę"
Korzystaj!
Jeśli znasz kogoś, komu może się przydać - podeślij
Jeśli potrzebujesz jakieś przekąski ruchowej, ze swoim problemem, "bólem" - napisz 😉
A po wiecej takich - zaobserwuj 😉😘
Serdeczności 💚
