Hania Zasada - Trener Personalny Poznań

To ABSOLUTNIE niemożliwe!

A jednak. Można żyć zdrowo, smacznie, a do tego nie spędzać na to mozolnych godzin przy garach czy na zakupach.

Jak? No właśnie tak.
Wiem jedno im nawyk bliższy jest temu co się lubi i im jest prostszy tym łatwiej się z nim zaprzyjaźnić.
A przecie życie to ciąg nawyków - tych lepszych i tych mniej.

Dlatego w gabinecie nie zaczynam mozolnej listy rzeczy do zrobienia, wyrzucenia czy zmiany.
Zaczynam od pytań jak wygląda czyjś dzień, co ktoś lubi, a czego nie. Jaką ma pracę, jaką aktywność lubi najbardziej. Czy żyje z rodziną czy w pojedynkę.
Pytam o to co wydaje się trudne, a co można zrobić od ręki.

I nagle okazuje się, że lista sama się tworzy i to od tego co dana osoba jest gotowa zrobić i na co ma przestrzeń.

Sama latami szukałam idealnych rozwiązań.
Podążałam za trendami.
Dziś moim trendem jest zdrowy styl życia, odżywianie które ma działanie antyzapalne, jest zbilansowane. Jest miejsce na wszystko choć przede wszystkim stawiam na dobre źródła białka i tłuszczy.
Warzywa i owoce,
a węglowodany mają swój czas w drugiej połowie dnia.
Zmienia się to wszystko wraz z cyklem, porami roku i tym czego potrzebuję.

Nauczyłam się słuchać swojego organizmu i dostarczać mu właśnie tego co potrzebuje.
Bez forsowania, bez presji.
I nagle zdrowe posiłki stały się banalnie proste i szybkie, a co najważniejsze smaczne.

Przygotowanie posiłków do pracy zajmuje mi mniej niż 10 min, bo wiem co lubię i co mi służy.

Wiem, że temat diet bywa trudny.
Mówisz dieta myślisz ważenie, zakazy, nakazy i tak naprawdę wyczekiwanie aż to wszystko się skończy.

A gdyby tak przestać być na diecie tylko znaleźć swój sposób na zdrowie?
To możliwe i chętnie pokaże Ci jak to zrobić.

A jeśli już jesteś po tej stronie co ja i nie wyobrażasz sobie życia innego niż w zdrowym stylu koniecznie wrzuć tu serducho. Niech ktoś na początku drogi wie, jest nas tu trochę 🤍

Hanna Zasada | Trening. Rozwój. Siła Kobiet. •holistycznie •trening •dietetyka •coaching •wsparcie kobiet •zdrowy styl życia

Ta to ma szczęście!

Wydaje mi się, ze dziś szczęście to prawdziwy luksus.
Gonimy i biegniemy, w sumie nie wiadomo gdzie i po co.
Mamy więcej i wciąż za mało.

A do prawdziwego szczęścia nie potrzeba wcale kolejnych zer na koncie, mniej kilogramów na wadze, więcej lików czy dodatkowych wrażeń.

Wydaje mi się że prawdziwym szczęściem jest dziś chwilą spokoju, głębokiego oddechu, dobre zdrowie i ktoś kto przytuli w tych dobrych i gorszych chwilach.
Prawdziwe szczęście to zatrzymać się i zobaczyć wszystkie kolory świata. Szczęście to naprawdę ulotne momenty, które coraz łatwiej przegapić.

Jest weekend więc może warto się zatrzymać?
Złapać moment dla siebie.
Polenić się na kanapie.
Wyprzytulać na kolejny tydzień.
Pospać trochę dłużej.
Po prostu trochę pobyć bardziej niż tylko w pędzie do kolejnych zadań?

Miałam kiedyś taką piękną okazję zrozumieć jakie to cenne. Po jednych zajęciach grupowych podszedł do mnie podopieczny i po relaksacji powiedział, że już dawno się tak nie poczuł, że nie wiedział jak bardzo tego potrzebował. Tego oddechu i zatrzymania. Poczuł naprawdę uwolnienie, a uśmiech malował się sam na jego twarzy. Czy to nie jest szczęście?

Dla mnie jest!
I życzę Ci na resztę tego weekendu szczęśliwych chwili ile się da!

A jeśli udało mi się Ciebie złapać na moment zostaw serducho na znak, że byłaś! 🤍

Hanna Zasada | Trening. Rozwój. Siła Kobiet. •holistycznie •trening •dietetyka •coaching •trenerka kobiet •zdrowie kobiet •wsparcie kobiet

Każda droga ma swoją cenę.

Gdy zmieniasz nawyki, troszczysz się o siebie i swoje granice wcale nie stajesz przed prostym wyborem.

Zmiana nawet na lepsze nie jest łatwa.
Czasem naprawdę zmienia się w walkę.
Sama nie raz się zastanawiam po co, ile jeszcze i czy naprawdę warto.
Wtedy jednak zawsze przychodzi refleksja.

Jeśli nie będę ćwiczyć, prędzej czy później moje ciało straci sprawność. Będzie obolałe. Może nawet straci na zdrowiu? A ja przecież chcę być aktywna, podróżować, cieszyć się ruchem przez długie lata.

Jeśli przestanę zdrowo się odżywiać prędzej czy później organizm upomni się o odżywienie. Tylko czy wtedy nie będzie już potrzebna pomoc lekarza? Chorób układu pokarmowego, którym można zapobiegać zdrowym odżywianiem jest nie mało. A ja wolę przecież smaczne posiłki od garści leków.

Jeśli nie zadbam o swój sen prędzej czy później nabawię się problemów z bezsennością. Brakiem siły i wyczerpaniem. Telefon i telewizja do późna są kuszące, ale energia jaką daje dobry, zdrowy sen jest niezastąpiona.

Jeśli nie zatroszczę się o układ nerwowy prędzej czy później napięcia utrudnią mi życie. Stres jest chyba nieodłącznym elementem życia, ale przecież są techniki regulacji. Nie są łatwe, na początku może nawet śmieszne, ale przynoszą ulgę i równowagę, a to naprawdę ważne.

Konsekwentne działanie nie jest łatwe, sama każdego dnia podejmuje masę wyborów. Najczęściej tych dobrych dla mnie, ale czasem tych mniej.
Zdrowe życie to seria wyborów i konsekwentnych działań. To też holistyka, nie da się wyłączyć jednego układu i liczyć, że reszta będzie działać.
Dlatego tak bardzo staram się pokazać i namówić Cię do podejmowania próby lepszych wyborów każdego dnia.

I nie zrozum mnie źle, wcale nie chodzi o perfekcję, chodzi o wysiłek i pójście drogą, która owszem ma swoją cenę, ale ta cena jest naprawdę tego warta!

Zostaw serducho jeśli już wybrałaś, jeśli idziesz po swoje, jeśli po prostu wybrałaś siebie! 🤍

Hanna Zasada | Trening. Rozwój. Siła Kobiet. •holistycznie •trening •dietetyka •coaching •zdrowie kobiet •zmiana nawyków

A Ty z jakim treningowym mitem się spotkałaś?

Czyli WTF wersja treningowa!
Ostatnio miałam rozkminę jakie ćwiczenie jest najbardziej bezsensowne na siłowni i najlepiej odpowiedziała jedna moja podopieczna:
„To które wykonujesz źle”.
I w tym jest cały sens.
Ćwicz co lubisz, nie bój się obciążeń, nie bój zajęć grupowych, nie bój się wyjść na fitness czy siłownię!

Nikt nie będzie Cię oceniał, tam każdy kiedyś zaczynał i każdy wie ile to pracy.
Obciążenia ochronią Twoje kości i mięśnie na długie lata.
Fitness to świetna forma treningu w jeszcze lepszym towarzystwie.
Kondycję i siłę mogą dać zarówno zajęcia indywidualne jak te grupowe.

Daj znać, który z mitów był Ci bliski, a może masz nadal coś co Cię zatrzymuje przed rozpoczęciem treningu?

A jeśli właśnie rozwiałam Twoje obawy to zostaw serducho i leć na trening! 💪🏻

Hanna Zasada | Trening. Rozwój. Siła Kobiet. •trening •dietetyka •coaching •wsparcie kobiet •zdrowy styl życia

Przepis na szczęście?

Mój jest bardzo prosty.
Możesz go wdrożyć do swojego życia,
Niezależnie od stanu konta, statusu związku, miejsca zamieszkania, wykształcenia czy poglądów.

To uniwersalny przepis połączenia tego co najważniejsze.

1. Dbam o to co jem. To moje paliwo. To czym karmię ciało, karmi moje życie, umysł, ducha, daje energię. Zdrowie wcale nie jest dla bogatych, ale dla każdego.

2. Trenuje dobrze. Robię to świadomie, wybieram w zgodzie z moim ciałem, kondycja i zdrowiem. To mój sposób na budowanie zbroi mocy na długie lata. Aktywność może być złożona, ale może być tak prosta jak codzienny spacer.

3. Częściej zwalniam. Zatrzymuję się by zauważyć, docenić, wzruszyć się i być wdzięczna. Ostatnio wiele swoich starań i sił wkładam by odciąć się od pędu, presji i niezdrowej rywalizacji. To mój największy luksus.

4. Oddycham głęboko. Nie mogę uniknąć stresu, szczególnie jako wysoko wrażliwa osoba czuję więcej i mocniej, ale mogę to regulować. Oddech jest jak magiczne zaklęcie dające uwolnienie, odżywia i uspokaja.

5. Śmieję się głośniej i częściej. I wcale nie dlatego, że nie mam powodów do łez. Mam uwierz mi więcej niż możesz sądzić, ale mam też przywilej żyć najlepszym życiem jakie mam - moim życiem . Więc każdą chwilę celebruję śmiechem, radością i dziecięcym szczęściem.

6. Kocham mocno. Ludzi, wydarzenia, swoje życie i przede wszystkim siebie. Jestem w takim punkcie życia w którym miłość napędza wszystko. Miłość do siebie napędza moją troskę o siebie. Do innych pomaga budować prawdziwe relacje. Do życia daje radość każdego dnia.

7. Po prostu codziennie staram się żyć trochę bardziej.
Bardziej uważnie. Bardziej troskliwie. Bardziej świadomie.

Pisząc to myślę sobie, że zrobiłam kawał dobrej roboty przez ostatnie lata i jestem dokładnie tu gdzie powinnam być. Ty też możesz tu być!
Każdego dnia, pomagam kobietom odkryć ich szczęście, edukuje, pokazuje i przede wszystkim wspieram.

Zapisz ten post i zostaw serducho zabierasz coś z tego dla siebie.🤍

Hanna Zasada | Trening. Rozwój. Siła Kobiet. •trening •odżywianie •coaching