09/06/2022
Naukę ciągów najlepiej zacząć od rumuńskiego martwego ciągu
z kettlem.
Martwy ciąg to wzorzec schylania się. Jeśli nauczymy się go prawidłowo wykonywać, to będziemy w stanie bezpiecznie i z łatwością podnosić ciężkie rzeczy z ziemi.
Jest to ćwiczenie, w którym główną pracę wykonują pośladki i tył ud. A plecy, brzuch i ramiona pełnią funkcję stabilizującą i utrzymującą ciało i obciążenie w prawidłowej pozycji.
02/12/2021
Koncept treningu minimum powstał na podstawie badania z tego roku, w którym sprawdzano czy da się skrócić czas treningu i jednocześnie nadal czerpać z niego korzyści.
Da się!
Pamiętajmy jednak, że to jest tylko narzędzie i powinniśmy dopasować je do własnych możliwości i potrzeb. Jeżeli nasze oczekiwania są większe i mamy na to czas, to warto np. dołożyć kolejny dzień treningowy lub drugi zestaw ćwiczeń w tym samym treningu.
W idealnym świecie powinniśmy w różny sposób ruszać się codziennie. Ale wiadomo, że nie żyjemy w idealnym świecie 😉 Zapewnijmy więc sobie to niezbędne minimum.
03/11/2021
Zacznij dzisiaj! Choćby w tym momencie.
Nie musisz zaczynać od czegoś dużego. To może być wybór schodów zamiast windy, chwila z oddechem, krótkie rozciąganie, 10 pajacyków lub kilka minut z naszymi ćwiczeniami dla rozluźnienia .
Nie odkładaj ruchu „na jutro” czy „na poniedziałek” ze względu na brak czasu czy chęci. Wybierz tak mały krok, że nie poczujesz w sobie oporu. Za to będziesz już o krok dalej. A jutro zrób kolejny.
Przyzwyczajaj swój mózg i ciało do regularności. Niech się oswoją z ruchem.
Najlepszy moment na zaczęcie jest właśnie dzisiaj, teraz.
To jak? Ktoś, coś? Dacie się namówić na mikrokroczek? 😁
03/11/2021