MOOV Warsaw Studio Treningowe

💙W MOOV wprowadziliśmy sportowy masaż regeneracyjny, jako element świadomej pracy z ciałem po wysiłku fizycznym

To forma manualnej terapii ukierunkowana na układ mięśniowo-powięziowy, której celem jest nie tylko relaks, ale:
[01] zmniejszenie napięcia tkanek po intensywnym wysiłku
[02] poprawa mikrokrążenia i odżywienia mięśni
[03] przyspieszenie procesów regeneracji powysiłkowej
[04] zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu
[05] redukcja ryzyka przeciążeń wynikających z regularnych treningów

💙To narzędzie, które wpisuje się w całościowe podejście do treningu, gdzie regeneracja jest równie istotna jak sama jednostka treningowa

🔗Price jednego seansu: 220 zł

MOOV,
Impulse For Change

*Nagranie audio zostało przetłumaczone przy użyciu AI

🔗Mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, w tym «dwójki», są jednymi z najczęściej pomijanych mięśni w treningu

Większość zna martwe ciągi i uginanie kolan na maszynie, ale co jeśli obie te opcje wg Сiebie posysają i chciałbyś czegoś innego?

To ćwiczenie to kompromis między naturalnym skłonem do przodu a wygodą i prostotą maszyn

💙Chcesz się rozciągnąć, wzmocnić «tylną taśmę» albo po prostu chcesz czegoś nowego w treningu – to ćwiczenie idealnie się dla Ciebie nada

MOOV,
Impulse for change

Discipline today, freedom tomorrow

MOOV

🍎Nie musisz rezygnować ze wszystkiego, ale warto wiedzieć, gdzie najczęściej uciekają kalorie

zebrała 5 produktów, które często spowalniają efekty redukcji – sprawdź siebie⬇️

[01] alkohole
[02] oleje
[03] orzechy
[04] sosy
[05] fit-przekąski

MOOV,
Impulse for change

Praca ze stopą to fundament – dosłownie i w przenośni

Jeśli {fundament jest niestabilny}, całe ciało zaczyna kompensować: kolana, miednica i kręgosłup przejmują dodatkowe obciążenie, co obniża efektywność treningu i zwiększa ryzyko przeciążeń

🔗Dlaczego aktywacja stopy jest ważna?

W ćwiczeniach siłowych (przysiady, wykroki, martwy ciąg) siła powinna być przekazywana od podłoża w górę. Jeśli stopa zapada do środka (pronacja), ten mechanizm zostaje zaburzony

Aktywacja łuku stopy (oparcie na 3 punktach: pięta + podstawa dużego i małego palca) uruchamia mięśnie stabilizujące, co poprawia kontrolę bioder, wspiera stabilizację miednicy, pozwala generować więcej siły w ruchu, co może zapewnić efektywniejsze zaangażowanie pośladków i mięśni nóg

[ ⚠️ ]
Dysfunkcje stóp mogą długo pozostawać niezauważone, a objawy pojawiają się wyżej — np. w kolanach lub plecach. W przypadku bólu warto skonsultować się z fizjoterapeutą

⚙️ Jak pracować ze stopą?
Wystarczy 10–15 minut, 3–4× w tygodniu, np. przed treningiem siłowym. Skup się na mobilności stawu skokowego, aktywacji łuku („short foot”) i ćwiczeniach równoważnych

MOOV,
Impulse for change

Historie, które lubimy najbardziej💙

[01] Błąd:
skłon w bok wykonywany w zamkniętej pozycji – klatka piersiowa skierowana w dół, barki zapadają się do przodu

Jak poprawić:
01// otwórz klatkę piersiową ustaw barki prostopadle do podłoża
02// wyciągnij górną rękę nad uchem
03// wydłuż bok ciała zamiast „zapadać się” w skłon
04// pośladki trzymaj przyklejone do podłogi

[02] Błąd:
w wypadzie tylne udo i miednica uciekają w bok, brzuch leży na przednim udzie, a tułów jest zbyt mocno pochylony do przodu

Jak poprawić:
01// ustaw miednicę i biodra równo (w jednej linii z barkami)
02// kolano tylnej nogi kieruj w dół, pięta w górę
03// aktywnie „ciągnij” biodro tylnej nogi w dół
04// unieś brzuch z przedniego uda, napinając mięśnie core
05// jeśli możesz, lekko cofnij barki

[03] Błąd:
podczas rozciągania tyłu uda zaokrąglasz plecy, brak przodopochylenia miednicy, a biodra uciekają na boki

Jak poprawić:
01// wyprostuj plecy i wyciągnij się do góry
02// ustaw biodra w jednej linii z barkami
03// lekko ugnij lub wyprostuj przednie kolano (w zależności od odczuć)
04// zamiast schodzić jak najniżej, najpierw wypchnij klatkę piersiową do przodu i ściągnij łopatki
05// dopiero potem powoli pogłębiaj skłon, utrzymując tę pozycję

MOOV,
Impulse for change

Wszystko pod kontrolą! (prawie)

Niezrównany oryginał: