Przemek Dyjas - Trener Personalny

Bo właśnie chodzi o ten balans🤌⚠️⚖
W codziennym życiu zapominamy o rzeczach, które nas cholernie cieszą, natomiast zajmujemy sie tymi, które musimy zrobić. Jak sie okazuje wystaczy zmienić z "musimy" na "możemy" i wszystko sie zmienia. Okazuje sie, że jesteśmy szczęśliwsi bo mamy więcej czasu na rzeczy które nas uszcześliwiają, spotykamy sie z ludźmi za którymi tęsknimy lub rzadko się widujemy a jednocześnie dajemy rade chodzić do pracy, studiować czy opiekować sie rodzina lub domem . Wystarczy nie życ codziennością za wszelką cene i robić rzeczy dotąd nie szablonowe 👈🖐💣
Łódź 🏙, Fuerteventura 🇪🇸, Wrocław 🌁 i Polkowice 🦭🤍 tak mi się bardzo przyjemnie zakończył Listopad 💪

A GYMLIFE?
Rekordowy Front Squat 140kg
Bencz nadal na poziomie powyżej 130
Siad tył nadal na poziomie powyżej 170
Ciąg dawno nie był robiony, ale 200 to nic nadzwyczajnego raczej 😃
W obecnym momencie bez napinki na jakieś mega wyniki.. 80% czasu treningowego poświęcam jednak na trening objętościowy kulturystyczny, klamoty większe latają tylko na leg day 🦵
Miłego 😁

🤌 Nie samymi treningami i ciężarami człowiek żyje, przecież to dodatek.
Najważniejsze kto jest, był i będzie u Twojego boku. Kiedy sie ten mój stwór tak rozrósł. Badusiowi wybiły 2 lata 😊😍🐕
Tort jest obowiązkowo, tradycja to tradycja 😃

Dzień nietreningowy spędzony aktywnie czyli tak jak lubie - Spacer + drążki + szama 💪
Miał być Wrocław a pojechaliśmy do Torunia😃 uwielbiam to miejsce, bo gdzie odpoczywać jak nie w miejscu gdzie sie ma najlepsze wspomnienia😉. We Wrocku będe niedlugo i tak dosyć często 🏠🏋‍♂️😃
Od jutra ruszam z własciwymi przygotowaniami do debiutów w trójboju, więc czasu na odpoczynek bedzie niezbyt dużo.
Korzystając z tej okazji bede wreszcie regularnie wstawiać posty i relacje, bo od jakiegos czasu w social mediach kuleje 🤣🤣 Obiecałem sobie, że w te ogniwo promocyjne teraz zainwestuję 💙

Mija miesiąc odkąd działam w nowym miejscu (Zdrofit) i wyrwałem sie z Toxiclandu. Zajebista atmosfera, której nie doświadczyłem ani w CSR ani w Total Fitness aż chce się tu uprawiać aktywność fizyczną 🔵💪
Co do formy to niestety przydarzyła sie kontuzja która wyeliminowala mnie na miesiąc z ciężkich liftów i squatów, ale to co mogę to robie czy wystartuje w debiutach Trójbojowych ciężko na ten moment powiedzieć czy zbuduje forme która bedzie mnie satysfakcjonować.
W ostatnim okresie 4 tygodni trapi mnie nie przyjemna przypadłość obniżająca moje możliwości regeneracyjne , spadlo mi aż 8kg😬 i zanosi się że to jeszcze potrwa.
Od poniedziałku zmiana otoczenia i być może krótkie wakacje żeby przeładować magazynek 🏠✈

Przed kontuzją:
Ciąg 200 (3) RAW
Siad 160 (3) RAW
ŁAWA 127 (3) RAW

"Czekajcie zaraz sie rozkręci"

Filmiki na IG:
https://www.instagram.com/p/CjqAHgXIcfc2aXr1CGXKVXqhQgoW55N-91KGjA0/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Jak zbudować formę? 🧐
To pytanie chyba trapi każdego człowieka udającego sie na trening..

🖐Jeden z trenerów, którzy mnie prowadzili w czasach kariery (przygody) koszykarskiej powiedział, że forma to stan, który osiąga zawodnik wykonując codziennie czynności zbliżające go do osiągnięcia mistrzostwa sportowego lub zamierzonego celu. Czynności te nie są nie wiadomo jak ciężkie do osiągnięcia, lecz muszę być cyklicznie powtarzane oraz mądrze opracowane pod daną jednostkę, bo nie sztuką jest głupio trenować do zajechania organizmu raz czy dwa w tygodniu! Sztuką jest pracować na wysokich obrotach regularnie przez dłuższy okres czasu (tak naprawde przez całe zycie) i robić to mądrze i nie za wszelką cenę🏁

🏋‍♂️🏀⚾️🏐🎾🥊
Buduj forme na lata nie na lato i nie bój sie niekonwencjonalnych metod. Opieraj sie przy tym na wiedzy specjalistycznej i sprawdzonej a nie na zasłyszanych mądrościach z internetu pod postem trenera influencera lub pradawnej wiedzy głoszonej niejednokrotnie na studiach, która już dawno nie ma zastosowania lub ma tylko w jakimś stopniu (oczywiście uważam, że na AWF jest nadal więcej wiedzy na czasie, niż to co było uważane za pewnik w latach '90 💪📚📃

💥Kolejne szkolenie za mną, tym razem po specjalistyczną wiedzę udałem się do Wrocławia :)
👉 Od zawsze wyznaje zasadę, że Trener by móc się rozwijać i być kompetentnym poza zbieraniem doświadczenia w codziennej pracy z podopiecznymi oraz czytaniem książek i literatury naukowej powinien udać się chociaż raz w roku na szkolenie PRAKTYCZNE⚠️ Pamiętajcie koledzy, trenerzy, instruktorzy, że jeśli nie praktykujecie i sie nie uczycie to wcale nie stoicie w miejscu;), po prostu sie cofacie w swoim rozwoju zawodowym. Wiedza, która była przekazywana załóżmy 2-3 lata temu często już nie jest na czasie i pojawia sie mnóstwo nowych nowinek. Żyjemy w czasach, gdzie nauka mocno się rozwija!🏋‍♂️👈

Tym razem za kierunek mojego rozwoju wybrałem Trójbój Siłowy z którego odbyłem szkolenie pod wodzą prelegentów z Podsztanga.pl (Rafał i Paweł) w którym sam od jakiegoś czasu się realizuje. Jak się okazało mam boje co do których jest wiele do poprawy jak i takie, które wykonuję bardzo bardzo dobrze. TERAZ wiem co zmienić by robić to idealnie jednak będzie to wymagało dużo czasu, uwolnienie maksymalnej mocy wymaga wzorowej techniki🖐Pamiętajcie, że rekordy w Bench Pressie, Deadlifcie i Back Squacie nie są piękne, ale technicznie muszą zostać wykonane wzorowo ;) Jeśli, ktoś wam mówi, że nigdy rekordu nie weźmiecie idealnie to prawdopodobnie ta osoba nie umie dźwigać technicznie 🤌 lub nie było na szkoleniu i dalej sieje mitologizację.
W tym sporcie jak w każdym, ale szczególnie tutaj gdzie głównym celem jest podnieść jak najwięcej kilogramów najistotniejszym determinantem jest powtarzalność ruchowa i MECHANIZM NAPINANIA (świadomość naszego ciała).
Trzy Najważniejsze rzeczy jakie zabiore ze szkolenia? Praca Stopy, Praca łopatki, Bracing

Dlaczego szkolenie Trójbój?
Jako Trener Przygotowania Motorycznego, Trener Personalny, Instruktor Koszykówki, Instruktor Kulturystyki i tak długo by wymieniać staram się rozwijać wieloodnogowo. Trzy lata temu bylem na ACL-u u chłopaków ze SCEC, Dwa lata temu u Dołęgi z Olympic Weightliftingu teraz Trójbój. Każde szkolenie ma cechy wspólne, ale były zgoła odmienne. Odmienni są też ludzie z którymi pracuje, różnią sie od siebie wszystkim dlatego wiem, że taki dobór tematyki szkoleń działa⚠️

Jak dźwigać więcej?
Wpadnijcie już jutro na mój trening ciągów o godzinie 11:00 hehe :)

Jakiś czas temu osiągnąłem 400 polubień na tym kanale co jest dla mnie niezwykle miłe i motywujące🏋‍♂️👊🔥
Jak na czas jaki spędzam na social mediach to bardzo okazała liczba. Jak sami z resztą wiecie na siłowni bywa, że spędzam całe dnie👈 więc nie mam za dużo możliwości by regularnie z Wami dzielić się wiedzą i wszystkim co sie dzieje wokół.

Dziś mam chwilę czasu, więc podziele się z wami sentencją Thomasa Plummera, którą jakiś czas temu na swoim kanale zamieścili moi Guru z przygotowania motorycznego 👉SCEC - Strength & Conditioning Education Center
Całość tutaj:
https://www.facebook.com/967668753296349/posts/5141652272564622/

Przytocze tylko fragment:
,,Jeśli nosisz pelerynę, musisz być silnym/ną mężczyzną/kobietą. Superbohaterowie nie siedzą w domu przed telewizorem z piwem i mówią: “ Nie, dzisiaj nie chce mi się ratować świata. Kurde, gdzie jest ten gość z pizzą?” Superbohaterowie dostają telefon i wykonują robotę. Nosisz pelerynę: jesteś mężczyzną lub kobietą, który/a musi uratować świat.
Jeśli reprezentujesz siebie jako Trenera, Guru czy Mentora, to nosisz pelerynę. Zakładasz ją z wyboru. Sam podjąłeś decyzję o byciu superbohaterem. Jeśli otrzymujesz od kogoś pieniądze za pomoc, za poradę, za trening lub uznajesz się za kogoś kto odmienia życie innym, to codziennie musisz być osobą którą sobą reprezentujesz"

🤔Zadaj sobie teraz pytań czy Twój Trener jest takim superbohaterem?

🤌Czy Twój trener siedzi niekiedy od otwarcia do zamknięcia siłowni, żeby pomóc każdemu kto tego potrzebuje często rezygnując z zostania w domu z rodziną a może przychodzi na personalki kiedy tylko mu tak wygodnie?
🤌 Czy Twój trener mając 30min między treningami z podopiecznymi pójdzie zrobić ordynarny trening 30min praktycznie bez przerwy czy przepierdzieli ten czas na kanapie?
🤌 Czy Twój Trener trenuje przed otwarciem siłowni albo w niedziele lub kiedy jeszcze sobie spokojnie komarujesz w wyrku?
🤌 Czy Twój Trener rotuje parametrami treningu takimi jak liczba serii, powtórzeń, tempo wykonywania pojedynczego powtórzenia, czas odpoczynku, czas pracy (TUT) oraz metodami i zasadami treningowymi?
🤌 Czy Twój trener potrafi zamykać limit prędkości na bieżni, przeskakiwac stos z ciężarami szorując wlosami po suficie siłowni, biegać lub chodzić w tempie zdrowego człowieka przez ponad 60min albo dźwigać cieżary astronomiczne po których normalny człowiek poklepie się w głowe robiąc to wszystko przy dobrej technice?
🤌 Czy Twój Trener zasiał w Tobie idee, że trening siłowy to twój lifestyle? Mimo, że w czasie jednostki treningowej nie ma bardziej wkurwiającej osoby od niego to z bananem na twarzy wsiadasz do auta po treningu i zastanawiasz sie kiedy to powtórzymy, kiedy znów bede mógł/mogła stać sie lepszy/a?

Teraz juz wiesz czy masz Trenera SuperBohatera czy osobe, która tylko spędza z Tobą czas💪🏋‍♂️

👉Forma życiowa (wygląd, zdolności motoryczne, zdrowie i duchowo) natomiast trzeba walczyć z lekkim przeziębieniem co nie pomaga. Nie jest to jednak wymówka, żeby nie pójść na trening, bo przecież nigdy nie ma idealnego momentu 👈 TO MY TWORZYMY SOBIE OKOLICZNOŚCI, ŻEBY STAWAĆ SIE LEPSZYMI. Nie zawsze mamy wpływ na długość snu, unikanie chorób sezonowych, intensywnosć dnia roboczego. Mamy natomiast wpływ na to, że wsiądziemy do auta i przekroczymy swoją nogą próg siłowni i przypomnimy sobie po co zaczeliśmy trenować🤌
Jakiś czas temu sobie poprzysiągłem, że przed pójściem na trening może zablokować mnie choroba, która nie pozwoli mi wstać z łóżka lub treningi personalne z podopieczymi (to oni na siłowni dla mnie są NAJWAŻNIEJSI). Drugim moim postanowieniem było to żeby dźwigać nie mając dnia ciężary, które dla innych są marzeniem lub wykonali je raz w życiu przy splocie szczęśliwych warunków. Poniżej 200kg w ciągu, 150 na przysiadzie czy 100 kg na klate nie kończę treningu jeśli mam zamiaru już coś podźwigać w zakresie 1-5 powtórzeń 😉

Obecnie w Trójboju Siłowym:
Bench Press: 150kg
Back Squat: 191kg
Deadlift: 221kg

Dziś na treningu blade, wymęczone, ale dobrze wypracowane czuciowo 200😉

"Bądź SuperBohaterem dla swoich podopiecznych" 🤌 - TO BĘDZIE TEMAT NASTĘPNEGO POSTU

OBSERWUJCIE też instagram
https://www.instagram.com/tv/CZb_qHRFLXy/?utm_medium=copy_link