Przygotowanie motoryczne Football-on

Training Day 💯💯 Rafał Fitness Coach - trener przygotowania motorycznego
🧐 Isometric Exercises Variations - część 2 to propozycja ćwiczeń nie tylko dla najmłodszych. Sprawdzi się ona na każdym szczeblu rozgrywkowym w wszystkich dyscyplinach sportowych.
🧐 Link ⬇⬇⬇
https://youtu.be/Vik3y4tt-YA
_____________________________________________________
🧐 Co daje nam ten typ ćwiczeń:
1. Ćwiczenie izometryczne to typ ćwiczeń, które w znaczącym stopniu angażują włókna szybkokurczliwe które są szczególnie podatne na rozwój siły. W planowanych jednostkach treningowych kształtowanie tego typu włókien mięśniowych powinno stanowić około 70% w zależności od dyscypliny sportowej.
2. Ten typ ćwiczeń świetnie wsmacnia stabilny gorset mięśniowy. Mocny tułów to fundament zdrowego i bezkontuzyjnego treningu. Chodzi oto, aby tułów przeciwdziałał sile w trzech płaszczyznach: rotacyjnie, przód-tył oraz bocznie i przyśrodkowo.
3. Ten typ ćwiczeń stosuje się podczas treningów gdy wracasz po kontuzjach.
4. Mięśnie brzucha są łącznikiem między górną i dolną częścią ciała. Ich prawidłowe funkcjonowanie jest kluczowe, aby optymalnie przekazywać napięcie mięśniowe.
5. Mocny gorset mięśniowy to zabezpieczenie odcinka lędzwiowego.
____________________________________________________
🧐 Wyjaśnienie poszczególnych ćwiczeń:
1. Copenhagen Adduction wzmacnia przywodziciele uda. Ta grupa mięśniowa jest szczególnie ważna w dyscyplinach gdzie występują częste zmiany kierunku biegu. Ćwiczenie kształtuje przeciwdziałania boczno przyśrodkowemu wektorowi siły. Ważne praktycznie w każdej dyscyplinie sportowej głównie w sportach zespołowych.
2. Chair Hold - Ćwiczenie kształtuje przeciwdziałanie przednio-tylnemu wektorowi siły. Ma również znaczenie podczas prawidłowego ustawienia talerzy biodrowych. Lepsze ustawienie miednicy to lepszy balans strukturalny kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego.
3. Suppine Hip Adduction - wzmacnianie przywodzicieli uda. Korekcja ustawienia spojenia łonowego. Stymulacja kompleksu lędzwiowo-miedniczo-biodrowego.
4. Rotational Single Leg V-Up Hold - stymulowania taśmy tylnej z szczególnym uwzględnieniem grupy kulszowo-goleniowej. Przeciwdziałanie osiowemu wektorowi siły.
5. Boat Twist - przeciwdziałanie osiowemu wektorowi siły.
6. Sprinter Hold - przeciwdziałanie osiowemu oraz przednio-tylnemu wektorowi siły.
7. Cross Body Knee Plank - przeciwdziałanie przednio-tylnemu wektorowi siły.
8. Wiper Hold - przeciwdziałanie osiowemu wektowowi siły. Stymalacja struktur w okolicach kompleksu lędzwiowo-miedniczo-biodrowego.
9. Kick Thru Hold - przeciwdziałanie wszystkim siłom wektorowym.
10. Sit Thru Hold - przeciwdziałanie wszystkim siłom wektorowym.
_______________________________________________________
🧐 Zapraszamy do naszego centrum sportowego:
➡ Testy sportowe: diagnostyka, pomiary mocy, szybkości, siły, wydolności tlenowej, analiza składu ciała i wiele więcej. Posiadamy najlepszy sprzęt do badań.
➡ Fizjoterapia w pełnym zakresie. Leczenie ruchem i ćwiczeniami wszelkich schorzeń: problemy z kręgosłupem, haluksy, bóle głowy, drętwienie ramion i wiele wiele więcej.
➡ Treningi personalne, motoryczne, fizjoterapeutyczne, funkcjonalne.
➡ Indywidualne konsultacje wraz z planowaniem kakiery sportowej.
➡ Plany szkoleniowe oraz treningowe
➡ Obozy sportowe
➡ Praktyczne szkolenia jakich jeszcze nie było.
Zapraszamy do kontaktu: 513-574-526
[email protected]
_______________________________________________________
🧐Wskazówki napisane w myśl najlepszych systemów przygotowania motorycznego: EXOS, National Certificate in Strength & Conditioning, Strength & Conditioning Education Center
________________________________________________________
🧐Jesteśmy już na Instagramie:
https://www.instagram.com/apm_football_on_ruda_slaska/?hl=pl
🧐Jesteśmy już na YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCUKZcV6-VJVD7zO3yI5SvPA
🧐Wartościowe. Udostępnij👍👍
Do dzieła Football-on

Asymetryczny wzorzec przyciągania dla kończyn górnych Bytomski Rafał Fitness Coach - trener przygotowania motorycznego Kamil Jurski
_________________________________________________________

🧐 Zapraszamy do naszego centrum sportowego:
➡ Testy sportowe: diagnostyka (Functional Movement Screen - FMS, testy terapeutyczne, testy specjalistyczne) dowiedz się ile masz punktów w swojej dyscyplinie sportowej i jak zapobiegać kontuzjom. Planuj i kontroluj swoje wyniki
➡ Pomiar mocy OptoJump z zamachem oraz bez. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy szybkości FITLIGHT. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy siły wyznaczanie 1RM powtórzenia. W wszystkich możliwych kierunkach działania sił. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy wydolności tlenowej BEEP TEST wraz z analizą wyników i przygotowaniem planów treningowych zgodnych z Maximal Aerobic Speed (MAS) Long Interwals, Eurofit, Tabata i wiele więcej. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Analiza składu ciała, ilość tkanki tłuszczowej, zawartość mięśni i wiele więcej. Posiadamy własny sprzęt do badań.
➡ Fizjoterapia w pełnym zakresie. Leczenie ruchem i ćwiczeniami wszelkich schorzeń: problemy z kręgosłupem, haluksy, bóle głowy, drętwienie ramion i wiele wiele więcej. Chcesz leczyć przyczynę, a nie skutek. To rozwiązanie jest dla Ciebie.
➡ Treningi personalne, motoryczne, fizjoterapeutyczne, funkcjonalne.
➡ Indywidualne konsultacje wraz z planowaniem kariery sportowej.
➡ Plany szkoleniowe oraz treningowe
➡ Obozy sportowe
➡ Praktyczne szkolenia jakich jeszcze nie było.
Zapraszamy do kontaktu: 513-574-526
[email protected]
_____________________________________________________
🧐W swoje praktyce doprowadzamy zawodników oraz osoby cierpiące na schorzenia do sprawności fizycznej dzięki terapii ruchem.
_____________________________________________________
🧐Wskazówki napisane w myśl najlepszych systemów przygotowania motorycznego: EXOS, National Certificate in Strength & Conditioning, Strength & Conditioning Education Center
______________________________________________________
🧐Więcej na naszym szkoleniach oraz na wspólnych treningach. Pamiętaj
_______________________________________________________
🧐Jesteśmy już na Instagramie:
https://www.instagram.com/apm_football_on_ruda_slaska/?hl=pl
🧐Na YouTube znajdziesz dużo więcej wiedzy:
https://www.youtube.com/channel/UCUKZcV6-VJVD7zO3yI5SvPA
🧐 Przygotuj się na nasze szkolenia. Do dzieła Football-on

Asymetryczne wyciskanie wertykalne dla kończyn górnych z Mateusz Lebek
_________________________________________
Zapraszamy do kontaktu: 513-574-526
[email protected]
_________________________________________

Michał Biskup z Ruch Chorzów praca wypchnięcia biodra do przodu w RDL

Poprawa aspektów mocy o 15%

Tomasz Nowak z Ruch Chorzów praca z Bytomski Rafał Fitness Coach - trener przygotowania motorycznego

Podsumowanie 5 miesięcznej pracy:

Poprawa elementów profilaktycznych o 33%
Poprawa elementów mocy o 20%
Poprawa elementów siłowych o 14,64%
A co najważniejsze poprawa ogólnego samopoczucia boiskowego :)

Tomek Powodzenia

Bytomski Rafał Fitness Coach - trener przygotowania motorycznego

🧐 Training Day 🥎⚾🏈🏀⚽
🧐Training Day 💯💯 Wejdź na wyższy poziom
🧐 Przykłady ćwiczeń izometrycznych, które w znacznym stopniu angażują nasz tułów w wszystkich trzech płaszczyznach
🧐Co dają nam ćwiczenia izometryczne:
1. Poprawa stabilizacji.
2. Pomoc przy uszkodzeniach mięśniowych oraz tendinopatii ścięgien.
3. Angażowanie włókien szybko kurczliwych typu II.
4. Przełamywanie stagnacji treningowej.
________________________________________________________
🧐 Ćwiczenia:
1. Banana - mocny angaż taśmy przedniej, stabilizacja przód-tył.
2. Boat - mocny angaż taśmy przedniej, stabilizacja przód-tył.
3. Dead Bug - stabilizacja antyrotacyjna, praca unilateralna
4. Lover AB Plank - stabilizacja przód-tył.
5. Front Plank - stabilizacja przód-tył, stabilizacja obręczy barkowej.
6. Bull Dog - stabilizacja, korekcja ciała.
7. Bear - stabilizacja, korekcja ciała
8. SuperMan - angaż taśma tylna.
9. Posterior Plank - stabilizacja przód-tył
10. Push Up Holds (Top) stabilizacja przód tył
11. Push Up Holds (Middle) stabilizacja przód tył, przełamywanie punktów stagnacyjnych wzorca wypchnięcia symetrycznego dla kończyn górnych.
12. Push Up Holds (Bottom) - przełamywanie punktów stagnacyjnych, kształtowanie siły.
13. Bird Dog (Begginer) stabilizacja antyrotacyjna.
14. Bird Dog (Advanced) stabilizacja antyrotacyjna
15. Glute Bridge (Hold) - most stabilizacyjny przód-tył, angaż posladka i mm. brzucha, wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego, rozciąganie naprężacza powięzi szerokiej.
______________________________________________________
🧐Zapamiętaj, iż to możliwości motoryczne kształtują twoją wielkość w uprawianiu przyszłej dyscypliny sportowej. Nie odwrotnie. Gdy się urodzisz uczysz się wszelkich czynności ruchowych, stajesz się sprawniejszy i silniejszy. To co uda Ci się tutaj zbudować i jak bardzo poprawisz swoją sprawność wpłynie później na uprawianą przez Ciebie dyscyplinę sportową. Rodząc się nie grasz w piłkę nożną czy też nie trenujesz innego sportu. Kształtujesz zdolności motoryczne. Więc zacznij od motoryki, a następnie przekuj ją na swoją dyscyplinę sportową poprzez zwiększenie sprawności fizycznej.
🧐Nie ma innej drogi jeśli nie chcesz być jednym z wielu, a chcesz być najlepszym w swoich czasach.
_______________________________________________________
🧐 Zapraszamy do naszego centrum sportowego:
➡ Testy sportowe: diagnostyka, pomiary mocy, szybkości, siły, wydolności tlenowej, analiza składu ciała i wiele więcej. Posiadamy najlepszy sprzęt do badań.
➡ Fizjoterapia w pełnym zakresie.
➡ Treningi personalne, motoryczne, fizjoterapeutyczne, funkcjonalne.
➡ Indywidualne konsultacje wraz z planowaniem kakiery sportowej.
➡ Plany szkoleniowe oraz treningowe
➡ Obozy sportowe
➡ Praktyczne szkolenia jakich jeszcze nie było
_______________________________________________________
🧐Wskazówki napisane w myśl najlepszych systemów przygotowania motorycznego: EXOS, National Certificate in Strength & Conditioning, Strength & Conditioning Education Center
________________________________________________________
🧐Jesteśmy już na Instagramie:
https://www.instagram.com/apm_football_on_ruda_slaska/?hl=pl
🧐Jesteśmy już na YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCUKZcV6-VJVD7zO3yI5SvPA
🧐Wartościowe. Udostępnij👍👍
Do dzieła Football-on

🤜 Moc

Bytomski Rafał Fitness Coach - trener przygotowania motorycznego

🧐 Zapraszamy do naszego centrum sportowego:
➡ Testy sportowe: diagnostyka (Functional Movement Screen - FMS, testy terapeutyczne, testy specjalistyczne) dowiedz się ile masz punktów w swojej dyscyplinie sportowej i jak zapobiegać kontuzjom. Planuj i kontroluj swoje wyniki
➡ Pomiar mocy OptoJump z zamachem oraz bez. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy szybkości FITLIGHT. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy siły wyznaczanie 1RM powtórzenia. W wszystkich możliwych kierunkach działania sił. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy wydolności tlenowej BEEP TEST wraz z analizą wyników i przygotowaniem planów treningowych zgodnych z Maximal Aerobic Speed (MAS) Long Interwals, Eurofit, Tabata i wiele więcej. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Analiza składu ciała, ilość tkanki tłuszczowej, zawartość mięśni i wiele więcej. Posiadamy własny sprzęt do badań.
➡ Fizjoterapia w pełnym zakresie. Leczenie ruchem i ćwiczeniami wszelkich schorzeń: problemy z kręgosłupem, haluksy, bóle głowy, drętwienie ramion i wiele wiele więcej. Chcesz leczyć przyczynę, a nie skutek. To rozwiązanie jest dla Ciebie.
➡ Treningi personalne, motoryczne, fizjoterapeutyczne, funkcjonalne.
➡ Indywidualne konsultacje wraz z planowaniem kariery sportowej.
➡ Plany szkoleniowe oraz treningowe
➡ Obozy sportowe
➡ Praktyczne szkolenia jakich jeszcze nie było.
Zapraszamy do kontaktu: 513-574-526
[email protected]
_____________________________________________________
🧐W swoje praktyce doprowadzamy zawodników oraz osoby cierpiące na schorzenia do sprawności fizycznej dzięki terapii ruchem.
_____________________________________________________
🧐Wskazówki napisane w myśl najlepszych systemów przygotowania motorycznego: EXOS, National Certificate in Strength & Conditioning, Strength & Conditioning Education Center
______________________________________________________
🧐Więcej na naszym szkoleniach oraz na wspólnych treningach. Pamiętaj
_______________________________________________________
🧐Jesteśmy już na Instagramie:
https://www.instagram.com/apm_football_on_ruda_slaska/?hl=pl
🧐Na YouTube znajdziesz dużo więcej wiedzy:
https://www.youtube.com/channel/UCUKZcV6-VJVD7zO3yI5SvPA
🧐 Przygotuj się na nasze szkolenia. Do dzieła Football-on

Praca z takimi zawodnikami to czysta przyjemność.

Michał Biskup z Ruch Chorzów

Wspólna praca z Szymon Gniełka
z Polonia Bytom
Zapraszamy do naszego centrum sportowego:
➡ Testy sportowe: diagnostyka (Functional Movement Screen - FMS, testy terapeutyczne, testy specjalistyczne) dowiedz się ile masz punktów w swojej dyscyplinie sportowej i jak zapobiegać kontuzjom. Planuj i kontroluj swoje wyniki
➡ Pomiar mocy OptoJump z zamachem oraz bez. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy szybkości FITLIGHT. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy siły wyznaczanie 1RM powtórzenia. W wszystkich możliwych kierunkach działania sił. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy wydolności tlenowej BEEP TEST wraz z analizą wyników i przygotowaniem planów treningowych zgodnych z Maximal Aerobic Speed (MAS) Long Interwals, Eurofit, Tabata i wiele więcej. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Analiza składu ciała, ilość tkanki tłuszczowej, zawartość mięśni i wiele więcej. Posiadamy własny sprzęt do badań.
➡ Fizjoterapia w pełnym zakresie. Leczenie ruchem i ćwiczeniami wszelkich schorzeń: problemy z kręgosłupem, haluksy, bóle głowy, drętwienie ramion i wiele wiele więcej. Chcesz leczyć przyczynę, a nie skutek. To rozwiązanie jest dla Ciebie.
➡ Treningi personalne, motoryczne, fizjoterapeutyczne, funkcjonalne.
➡ Indywidualne konsultacje wraz z planowaniem kariery sportowej.
➡ Plany szkoleniowe oraz treningowe
➡ Obozy sportowe
➡ Praktyczne szkolenia jakich jeszcze nie było.
Zapraszamy do kontaktu: 513-574-526
[email protected]
_____________________________________________________
🧐W swoje praktyce doprowadzamy zawodników oraz osoby cierpiące na schorzenia do sprawności fizycznej dzięki terapii ruchem.
_____________________________________________________
🧐Wskazówki napisane w myśl najlepszych systemów przygotowania motorycznego: EXOS, National Certificate in Strength & Conditioning, Strength & Conditioning Education Center
______________________________________________________
🧐Więcej na naszym szkoleniach oraz na wspólnych treningach. Pamiętaj
_______________________________________________________
🧐Jesteśmy już na Instagramie:
https://www.instagram.com/apm_football_on_ruda_slaska/?hl=pl
🧐Na YouTube znajdziesz dużo więcej wiedzy:
https://www.youtube.com/channel/UCUKZcV6-VJVD7zO3yI5SvPA
🧐 Przygotuj się na nasze szkolenia. Do dzieła Football-on

Wspólna praca z Tomasz Foszmanczyk z Ruch Chorzów

Zapraszamy do naszego centrum sportowego:
➡ Testy sportowe: diagnostyka (Functional Movement Screen - FMS, testy terapeutyczne, testy specjalistyczne) dowiedz się ile masz punktów w swojej dyscyplinie sportowej i jak zapobiegać kontuzjom. Planuj i kontroluj swoje wyniki
➡ Pomiar mocy OptoJump z zamachem oraz bez. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy szybkości FITLIGHT. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy siły wyznaczanie 1RM powtórzenia. W wszystkich możliwych kierunkach działania sił. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Testy wydolności tlenowej BEEP TEST wraz z analizą wyników i przygotowaniem planów treningowych zgodnych z Maximal Aerobic Speed (MAS) Long Interwals, Eurofit, Tabata i wiele więcej. Planuj i kontroluj swoje wyniki.
➡ Analiza składu ciała, ilość tkanki tłuszczowej, zawartość mięśni i wiele więcej. Posiadamy własny sprzęt do badań.
➡ Fizjoterapia w pełnym zakresie. Leczenie ruchem i ćwiczeniami wszelkich schorzeń: problemy z kręgosłupem, haluksy, bóle głowy, drętwienie ramion i wiele wiele więcej. Chcesz leczyć przyczynę, a nie skutek. To rozwiązanie jest dla Ciebie.
➡ Treningi personalne, motoryczne, fizjoterapeutyczne, funkcjonalne.
➡ Indywidualne konsultacje wraz z planowaniem kariery sportowej.
➡ Plany szkoleniowe oraz treningowe
➡ Obozy sportowe
➡ Praktyczne szkolenia jakich jeszcze nie było.
Zapraszamy do kontaktu: 513-574-526
[email protected]
_____________________________________________________
🧐W swoje praktyce doprowadzamy zawodników oraz osoby cierpiące na schorzenia do sprawności fizycznej dzięki terapii ruchem.
_____________________________________________________
🧐Wskazówki napisane w myśl najlepszych systemów przygotowania motorycznego: EXOS, National Certificate in Strength & Conditioning, Strength & Conditioning Education Center
______________________________________________________
🧐Więcej na naszym szkoleniach oraz na wspólnych treningach. Pamiętaj
_______________________________________________________
🧐Jesteśmy już na Instagramie:
https://www.instagram.com/apm_football_on_ruda_slaska/?hl=pl
🧐Na YouTube znajdziesz dużo więcej wiedzy:
https://www.youtube.com/channel/UCUKZcV6-VJVD7zO3yI5SvPA
🧐 Przygotuj się na nasze szkolenia. Do dzieła Football-on