Barbara Fila-Chwiej - Trenerka Mam

  • Home
  • Barbara Fila-Chwiej - Trenerka Mam

Barbara Fila-Chwiej - Trenerka Mam Pomagam kobietom wrócić do formy, motywuje do zmian i dbania o siebie fizycznie, mentalnie, finansowo

Ile razy pomyślałaś: „najpierw trochę wrócę do formy, a potem zacznę ćwiczyć”?Tylko… jak masz wrócić do formy, jeśli cał...
24/09/2026

Ile razy pomyślałaś: „najpierw trochę wrócę do formy, a potem zacznę ćwiczyć”?

Tylko… jak masz wrócić do formy, jeśli cały czas czekasz na moment, w którym poczujesz się gotowa?

Po ciąży ciało może być inne. Brzuch może być słabszy, bardziej wypukły, możesz gorzej czuć mięśnie głębokie, mieć rozejście albo zwyczajnie nie wiedzieć, od czego zacząć.

I właśnie dlatego nie zaczynamy od Twojego ciała sprzed ciąży.

Zaczynamy od tego, gdzie jesteś DZISIAJ.
Sama jestem mamą trójki dzieci po 3 cesarskich cięciach i wiem, że czasem największym krokiem nie jest zrobienie trudniejszego ćwiczenia.

Jest nim po prostu zaczęcie.

Dlatego stworzyłam 21-dniową Metamorfozę Brzucha — żeby pokazać Ci krok po kroku, jak wrócić do pracy z brzuchem i całym ciałem bez czekania na „lepszy moment”.

💚 Do 30 września program kosztuje 97 zł zamiast 147 zł.

Napisz w komentarzu
METAMORFOZA,
a wyślę Ci szczegóły.

Nie czekaj, aż poczujesz się gotowa.
Zacznij z ciałem, które masz dzisiaj.

NIE WIĘCEJ. INACZEJ. ♡

23/09/2026

Czy Twój brzuch jest gotowy na kolejny poziom?
👀
Most biodrowy kojarzy się głównie z treningiem pośladków.

Ale kiedy dodasz do niego piłkę między kolanami i stopniowo zmniejszasz liczbę punktów podparcia, zaczynasz wymagać od swojego ciała dużo większej kontroli i stabilizacji. 💛

I właśnie dlatego pokazuję Ci dziś 3 poziomy tego ćwiczenia 👇

✅ Poziom 1 – most z piłką
Unosisz biodra, delikatnie dociskasz piłkę między kolanami i pilnujesz stabilnego ustawienia miednicy.

✅ Poziom 2 – most + marsz
Utrzymujesz biodra w górze i naprzemiennie odrywasz jedną stopę od podłoża.
Tu szybko zauważysz, czy potrafisz utrzymać miednicę bez kołysania na boki.

✅ Poziom 3 – most na palcach + marsz
Unosisz pięty, zostajesz na palcach i dopiero wtedy naprzemiennie odrywasz stopę.
Mniej podparcia = jeszcze większe wyzwanie dla stabilizacji i kontroli całego tułowia.

Dlaczego warto wykonywać tę progresję?
✔️ wzmacnia pośladki,
✔️ angażuje mięśnie odpowiedzialne za stabilizację tułowia i miednicy,
✔️ uczy utrzymywania kontroli podczas ruchu kończyn,
✔️ przygotowuje ciało do trudniejszych ćwiczeń i codziennych aktywności.

💛 Nie zaczynaj od najtrudniejszej wersji.
💛 Zacznij od poziomu, na którym potrafisz utrzymać biodra i miednicę stabilnie.
💛 Jeśli podczas odrywania stopy miednica zaczyna uciekać na bok, brzuch mocno się uwypukla albo wstrzymujesz oddech — zostań jeszcze przy łatwiejszej wersji.
💛 Jakość zawsze wygra z ilością.

📌 Zapisz tę rolkę na później i wróć do niej podczas kolejnego treningu.

A teraz napisz mi w komentarzu:
1️⃣ 2️⃣ czy 3️⃣ — który poziom jest dziś dla Ciebie?

Jeśli masz problem z odstającym brzuchem po porodzie, czujesz, że Twój brzuch jest słaby albo nie wiesz, od czego zacząć i jak stopniowo przechodzić do trudniejszych ćwiczeń, napisz w komentarzu METAMORFOZA, a wyślę Ci szczegóły mojego 21-dniowego programu. 💚

Trenerka Baśka 🌸

mostbiodrowy stabilizacja powrótdoformy aktywnamama kobieta40plus metamorfozabr

Address


Telephone

+48602798644

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Barbara Fila-Chwiej - Trenerka Mam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Barbara Fila-Chwiej - Trenerka Mam:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share