New Balance Run Club

Nie zatrzymujemy się i podkręcamy formę dalej! - poniżej plan na najbliższy tydzień:

Wtorek - Wytrzymałość tempowa:
-ROZGRZEWKA 1200m truchtu
-MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady, skłony dynamiczne itp)
-SKIP’y
-Trening właściwy - WYTRZYMAŁOŚĆ TEMPOWA:
2x(400m/2min+300m/2min+200m/2min+100m/2min) - bez dodatkowej przerwy po serii
Tempa: 400m-10sek; 300m-15sek; 200m-20sek i 100m-25sek szybciej niż tempo startowe na 5km,
-SCHŁODZENIE: 800m + rozciąganie statyczne

Czwartek - TEMPO:
-ROZGRZEWKA 1200m truchtu
-MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady: 3x15 wypadów do przodu i do tyłu/nogę, skłony dynamiczne itp)
-WIELOSKOKI, PODSKOKI, PAJACYKI
-Trening właściwy - SZYBKOŚĆ :
-12 x100m
(50m(90%VO2max) +50m(100%VO2max)
Odpoczynek między powtórzeniami 1 min w truchcie.
-SCHŁODZENIE: 800m w truchcie + rozciąganie statyczne

NIEDZIELA - long run:
Spokojny bieg regeneracyjny: 50-60 min zakończonym rozciąganiem.
Miejsce zbiórki - ustalmy razem! Na story znajdziecie ankietę z miejscami do wyboru, wyniki głosowania ogłosimy do piątku :)
Godzina - 10:30

Treningi w wtorek i czwartek odbywają się o godzinie 18:30 na stadionie Agrykola

Z kim się widzimy?🏃‍♀️🏃‍♂️

Tak było wczoraj na NBRC!📷

Dziękujemy, za tak liczne przybycie i świetną zabawę! do zobaczenia na kolejnych treningach!

PS. Kolejną karuzele zdjęć opublikujemy już jutro 🙂

Pamiętajcie, w maju świętujemy Grey Days!

WTOREK - Siła biegowa (05.05 godz. 18:30 na stadionie Agrykola)
- ROZGRZEWKA 1200m truchtu
- ⁠MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady, skłony dynamiczne itp)
- ⁠SKIP’y: A:3x20m; C:3x20m; B:3x20m; D:3x20m (po każdym odcinku 10m truchtu)
- ⁠TRENING WŁAŚCIWY - Podbiegi:
BPG 9x150m (przerwa w spokojnym zbiegu 150m)
Ważne! Tempo podbiegu - ok 90% swojego tempa maksymalnego optymalnie w wersji biegu z narastającą prędkością.
- ⁠SCHŁODZENIE: 800m + rozciąganie statyczne

CZWARTEK - Trening specjalny (07.05 godz. 18:30 na stadionie Agrykola)
-SOCIAL RUN 4km w tempie 6:00/km
-TRENING WŁAŚCIWY - interwały
2x(3x400m) w tempie 4:00/4:30/5:00 min/km - wybierz tempo odpowiednie dla siebie :)
-SCHŁODZENIE

A po treningu zapraszamy na pizzę, spotkanie z ambasadorami i wspólne rozmowy o treningu (i nie tylko)

NIEDZIELA - Long Run (10.05, miejsce? proponujcie w komentarzach!)
BIEG REGENERACYJNY: 50-60 minut
+ rozciąganie statyczne po
Lub
Start w Wings for Life w Poznaniu/ z aplikacją - jeśli startujesz online z aplikacją zapraszamy na wspólny bieg regeneracyjny!

___________
Zapowiada się aktywny tydzień! Powodzenia i do zobaczenia na treningu 👋

Szykuje się jeden z tych treningów, na które warto przyjść 🏃

7 maja o 18:30 Zaczynamy od 4km spokojnego biegu, który jest dla każdego. Potem część główna: 2 × (3 × 400 m) przygotowane trzy warianty tempa, więc niezależnie od poziomu każdy zrobi wartościową jednostkę.

Na koniec wspólna pizza i czas na rozmowy 🍕

• Wstęp bezpłatny jak zawsze.
• Widzimy się na Agrykoli.
• Będziemy świętować Grey Days, więc złapcie najnowsze Rebele i 1080 w szarym kolorze - dostępne na newbalance.pl

Do zobaczenia 👋

A co trenerzy przygotowali dla Was na jutro?

Czwartek będzie dla Was oznaczał: TEMPO

•ROZGRZEWKA 1200m truchtu i następnie:

- ⁠MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady: 3x15 wypadów do przodu i do tyłu/nogę, skłony dynamiczne itp)
- ⁠WIELOSKOKI, PODSKOKI, PAJACYKI

SZYBKOŚĆ :
- ⁠12 x 100m(90%VO2max + 20m(100%VO2max)
Odpoczynek między powtórzeniami 1 min w truchcie.

Na koniec SCHŁODZENIE: 800m w truchcie + rozciąganie statyczne

Do zobaczenia jutro o 18:30 na Agrykoli!
_______

CO JUTRO BIEGAMY Z .jozwik i ?

Wbijajcie na rozpiskę planu poniżej:

Wtorek - Wytrzymałość tempowa
• ROZGRZEWKA 1200m truchciku i w trakcie dodatkowo: MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady, skłony dynamiczne itp)
SKIP’y: A:3x20m; C:3x20m; B:3x20m; D:3x20m (po każdym odcinku 10m truchciku)

• Trening właściwy:
WYTRZYMAŁOŚĆ TEMPOWA: WT 3x(400m/2min+300m/2min+100m/2min) - bez dodatkowej przerwy po serii
Tempa: 400m-10sek; 300m-15sek i 100m-20sek szybciej niż tempo na 5km

• ⁠SCHŁODZENIE: 800m + trochę rozciągania statycznego

Zapraszamy jak zawsze na Agrykolę o 18:30 🔥
________

Co ta trójka szykuje dla Was na jutro?🔥

Łapcie plan:

WYTRZYMAŁOŚĆ TEMPOWA

ROZGRZEWKA:

1200m truchciku i po:
•MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady: 3x15 wypadów do przodu i do tyłu/nogę, skłony dynamiczne itp)
• WIELOSKOKI, PODSKOKI, PAJACYKI

WYTRZYMAŁOŚĆ TEMPOWA:
- ⁠3 serie x (5x200m/100m)(tempo 1 serii jak na 5km - 15 sek/km, tempo 2 serii na 5km - 20 sek/km, tempo 3 serii, ja na 5km-25-30sek/km). Odpoczynek między seriami 4 min w truchcie.

Na koniec SCHŁODZENIE:
800m w truchcie + rozciąganie statyczne

Do zobaczenia jutro na Agrykoli o 18:30 z i 🔥
___________

Hej biegacze, podkręcamy tempo! 🔥

Co zatem czeka nas we wtorek o 18:30 na Agrykoli? Siła biegowa + technika

ROZGRZEWKA 1200m truchciku i w trakcie dodatkowo:

•⁠ ⁠⁠MOBILNOŚĆ z ćwiczeniami (wypady, skłony dynamiczne itp)
•⁠ ⁠⁠SKIP’y: A:3x20m; C:3x20m; B:3x20m; D:3x20m (po każdym odcinku 10m truchciku)

Trening właściwy:

siła biegowa-podbiegi: BPG 12x 100m/100m (100m - bieg pod górę szybko na. Ok 90% tempa max/100m spokojni truchcik w dół na start). Odpoczynek tylko w wolniejszych odcinkach.

Druga część:
- po powrocie na stadion są rytmy techniczne:
R 8x100m/100m (tempo szybkiego odcinka to ok 90% tempa maksymalnego. Wolny odcinek w truchcie)

Na koniec SCHŁODZENIE: 800m + trochę rozciągania statycznego

Kto wpada?💪
_____________