Holistic Lifestyle Klaudia Jaworowska

Do zobaczenia 😁

Kochani!
Przedstawiamy Wam nasz team fitness 😎💪

✅Lida Pieczulis - cardio training, brazylijskie pośladki, fit ball, BPU
✅Klaudia Jaworowska - Power pump, pilates, zdrowy kręgosłup, shape
✅Natalia Łukasik - step shape, gimnastyka odchudzająca, fat burning
✅Marzena Białas-Chałko - joga
✅Marta Majewska - shape
✅Marta Więckiewicz - functional step
✅Jakub Polański - power cross, strong women
✅Kamil Orłowski - płaski brzuch, TBC
✅Dariusz Romanowski - 10Xtraining

Więcej o każdym z nich i o ich zajęciach już wkrótce

W swoim życiu kieruję się zasadą "nigdy nie mów nigdy". Dlaczego? Zawsze można zmienić zdanie 😁
Po 4 latach przerwy od regularnego prowadzenia zajęć grupowych, zapraszam Was na moje zajęcia do nowego klubu fitness. Extreme Fitness otwiera się 5 grudnia. 21 i 22 listopada będzie możliwość skorzystania z promocji-30% na zakup karnetów.
Mam nadzieję, że do zobaczenia 🤗

P.s. Zajęcia, które będę prowadzić:
Poniedziałek: 19:00 Power Pump, 20:00 Pilates
Środa: 8:30 Shape, 9:30 Pilates
Czwartek: 17:30 Power Pump, 18:30 Zdrowy kręgosłup
Piątek: 8:30 Zdrowy kręgosłup

Trening siłowy w kolarstwie.

Mamy listopad. Kolarzu! Jest to idealny czas na wprowadzenie treningu siłowego do Twojego planu treningowego!

Zastanawiasz się dlaczego, oprócz jazdy na rowerze, warto trenować na siłowni?

Ponieważ jednym z głównych parametrów wpływającym na szybkość jazdy jest siła.

Odpowiednio zaprogramowany trening na siłowni wpłynie na zwiększenie siły mięśni. 👉Efektem będzie zwiększenie liczby wytwarzanych watów podczas jazdy.
👉Wzmocnienie mięśni w okolicy bioder i tułowia wpłynie na lepszą stabilizację, dzięki której wytwarzana przez Ciebie siła, zamiast ulegać rozproszeniu, w całości będzie przeniesiona na pedały.

Joe Friel napisał: "podnoszenie ciężarów w celu poprawy siły mięśniowej- zdolności, która leży u podstaw wartości mocy wytwarzanej podczas jazdy, zależy bezpośrednio od siły mięśni- jest skuteczny".

Od siebie dodam, że trening siłowy w kolarstwie pomaga nam, kolarzom, dbać o równowagę funkcjonalną w ciele. Przeciwdziała kontuzjom, a wraz z upływem lat, osteoporozie i utracie tkanki mięśniowej.

Wiesz już, że trening siłowy jest ważny. W następnym poście i rolce, pomogę Tobie zaprogramować odpowiedni plan treningowy.

*Bibliografia: "Biblia treningu rowerowego". Joe Friel

WOLNOŚĆ

Za czasów nastoletnich, bardzo brakowało mi wolności. Dopiero na studiach poczułam się wolna. Dlaczego? Mogłam sama zarządzać swoim czasem. Decydować o sobie. Wykorzystałam ten czas do poszukiwania siebie.
Skąd we mnie było tyle odwagi i chęci działania?
Wynikało to z potrzeby odnalezienia siebie i poznania odpowiedzi na pytanie "Po co tu jestem". Pchało mnie też pragnienie spełniania się w tym, co robię.
Z perspektywy tych 20 lat jestem bardzo wdzięczna za ten czas.
Jeszcze 5 lat temu, ta chwila ujęta na zdjęciu, była dla mnie jedynym przerywnikiem pomiędzy pracą. Pracowałam od rana do 21-22. Myślałam, że jestem.wolna, byłam niewolnikiem swojej pracy i ciągłego dozenia do bycie lepszą.
Mówi się, że jeśli Twoja praca jest Twoją pasją, nie przepracujesz ani jednego dnia. Jest to prawdą tylko wtedy, gdy praca zajmuje w Twoim życiu odpowiednie miejsce i czas.
Dziś mogę się z tym zgodzić. Moja praca jest moją pracą i bardzo lubię spędzać przy niej 3-4h dziennie.
Gdybym mogła Wam coś doradzić....
🍀 żadna praca nie określa Cię jako osobę
🍀 każda praca wzbogaci Cię o cenne doświadczenia
🍀 najlepsza praca nie powinna być ważniejsza od Twojej rodziny
🍀 pomimo strachu bądź odważny
🍀 nie bój się błędów- wyciągaj wnioski i próbuj dalej
🍀 pamiętaj, NIE JESTES SAMA / SAM, zawsze jest Ktoś obok, kto jest gotów Tobie pomóc
🍀 w słabości wyjawia się Twoja siła, więc ucz się prosić o pomoc
🍀 doceniaj to, co masz, bo masz wiele.... i tu wypisz sobie na kartce, za co jesteś dziś wdzięczna/ wdzięczny.

Rozgrzewka 🏃

Często niedoceniana, a bardzo ważna w kontekście poprawnego wykonania treningu. Dobrze zaplanowana ma na celu przygotować fizycznie i psychicznie do treningu, zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz wpłynąć na wydajność zaplanowanego treningu 💪

Jej brak może doprowadzić do kontuzji układu ruchu, uszkodzeń mięśni, co jest równoznaczne z przymusową przerwą w treningach ⛔️

A jak to wygląda u Was? Czy na pewno zawsze pamiętacie o rozgrzewce? Może podzielcie się swoimi sposobami na odpowiednie przygotowanie organizmu do treningu? 😎

Jeśli nie do końca macie świadomość jak jest istotna jest rozgrzewka przed treningiem lub chcecie uzupełnić swoją wiedzę na ten temat, koniecznie przeczytajcie dzisiejszy artykuł mojego autorstwa, z którego dowiecie się:
👉 co daje nam prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka?
👉 jak długo powinna trwać rozgrzewka?
👉 co to jest protokół RAMP
👉 jak przeprowadzić rozgrzewkę w protokole RAMP - filmy instruktażowe z moimi propozycjami ćwiczeń 🎥

Zapraszam do lektury 👊

Trening uzupełniający na siłowni Rozgrzewka przed treningiem siłowym

Co u mnie słychać? Ciesze się, że mogę żyć tak, jak zawsze o tym marzyłam. Czuję, że w końcu robię tyle, ile chcę, a nie muszę lub powinnam. Mam wyznaczony kierunek swojego życia, a po drodze mogę spełniać się w tym, co kocham.
Wiem, że sama bym tego nie osiągnęła ❤️