Shanti- Studio Jogi i Ajurwedy

Utrzymanie równowagi na jednej nodze to dla mózgu bardzo złożone zadanie.

Musi on w ułamku sekundy zintegrować sygnały ze wzroku, błędnika w uchu wewnętrznym oraz receptorów czucia głębokiego w stawach i mięśniach.

Regularne rzucanie ciału wyzwań balansowych to jeden z najskuteczniejszych sposobów na stymulowanie neuroplastyczności mózgu i budowanie nowych połączeń neuronowych :)

Z wiekiem nasz zmysł równowagi naturalnie słabnie, więc włączając do codziennej rutyny proste ćwiczenia równoważne, dbasz nie tylko o systemy równowagi , ale przede wszystkim w młodość swojego mózgu.

Zachęcamy do eksperymentu i niech dzisiejsze mycie zębów będzie w staniu na jednej nodze (niekoniecznie w pozycji drzewa ;) ).

Dobrego weekendu 💜

Przepona to duży mięsień w kształcie kopuły.
Kiedy oddychasz prawidłowo (torem dolnożebrowym), z każdym wdechem przepona obniża się, delikatnie naciskając na narządy jamy brzusznej - wątrobę, żołądek, jelita.
Z wydechem unosi się z powrotem.

Ten rytmiczny ruch, powtarzany tysiące razy dziennie, działa jak darmowy, nieustanny masaż narządów wewnętrznych :) Stymuluje perystaltykę, poprawia ukrwienie, wspomaga trawienie i działa jak tłok wspierający przepływ limfy w ciele.

Kiedy z powodu stresu lub zamkniętej postawy ciała blokujemy przeponę i oddychamy w ograniczony sposób, nasza cała fizjologia na tym dużo traci.

Spróbuj więc razem z nami pooddychać przeponą :)

🌬 Usiądź wygodnie z rozluźnionymi ramionami lub połóż się na plecach z ugiętymi kolanami - druga pozycja najbardziej ułatwia rozluźnienie brzucha na start.

🌬 Połóż dłonie po bokach klatki piersiowej, na dolnych żebrach. Twój cel to rozszerzanie ich na boki i lekko do tyłu podczas wdechu (a nie siłowe wypychanie brzucha w przód)

🌬 Weź powolny, kilku-sekundowy wdech przez nos, poczuj napieranie klatki piersiowej na dłonie ułożone na bokach klatki piersiowej.

🌬 Niech wydech będzie nieco dłuższy niż wdech.

🌬 Na ułamek sekundy zatrzymaj się po wydechu, zanim pozwolisz ciału na kolejny, automatyczny wdech – to resetuje napięcie w ciele i pogłębia relaks (taka mikro pauza jest w zasadzie naturalna, gdy jesteśmy w zrelaksowanym stanie :) )

Powtarzaj za każdym razem, gdy masz chęć na taką chwilę zatrzymania, a z czasem łatwiej będzie oddychać przeponą nie zastanawiając się nad tym :)

Głowa waży średnio od 4 - 5 kilogramów – to mniej więcej tyle, co kula do kręgli.

Kiedy twój kręgosłup jest w pionie, ta waga jest odpowiednio rozkładana. Ale za każdym razem, gdy wysuwasz głowę do przodu (by spojrzeć w monitor lub telefon), siła grawitacji działa inaczej.

Przy wysunięciu o zaledwie kilka centymetrów, obciążenie dla mięśni karku i obszaru między łopatkami rośnie do kilkunastu kilogramów. Nic dziwnego, że po kilku godzinach pracy czujesz tam uciążkiwy ból. Świadome cofnięcie brody, wydłużenie tyłu szyi i wyciągnięcie czubka głowy w górę to najprostsze teechniki na odciążenie tych przepracowanych mięśni.

Zapraszamy też do naszego studia na masaż, jeśli czujesz, że Twoja szyja, kark i barki potrzebują więcej uważnego wsparcia :)

Rezerwacja ☎ 505 704 233

Ze słowem Namaste łączy się także, znany Wam na pewno gest (mudra), polegający na złożeniu dłoni na wysokości klatki piersiowej i delikatnym skłonieniu głowy.

W tradycji jogicznej ten gest nazywa się Anjali Mudra.

Złączenie prawej i lewej dłoni symbolizuje integrację dwóch półkul mózgowych, męskiej i żeńskiej energii, działania i odpoczynku. Umieszczenie dłoni przy sercu, a nie przy głowie, to z kolei przypomnienie, by w relacjach z innymi kierować się empatią, a nie tylko chłodną kalkulacją intelektu. Kiedy na końcu praktyki wykonujemy ten gest, to moment wyciszenia umysłu i fizycznego powrotu do własnego centrum.

A gdy podczas tego gestu lekko pochylamy głowę w stronę dłoni, to symbol pokory intelektu wobec mądrości serca. Mówimy wtedy, że nasze ego kłania się naszej wyższej jaźni :)

👁 Prosta praktyka na zmęczone, napięte oczy. 👁

Polega ona na delikatnym zakryciu zamkniętych oczu ciepłymi dłońmi tak, aby odciąć dopływ światła, ale nie uciskać powiek ani gałek ocznych. Ciemność uspokaja, ciepło rozluźnia, a spokojny oddech pomaga wyciszyć napięcie nagromadzone w oczach i w całym układzie nerwowym.

Jak to zrobić?

Usiądź wygodnie. Oprzyj łokcie o blat albo kolana. Poszukaj wygody :) Rozluźnij barki i weź spokojny oddech. Następnie pocieraj dłonie o siebie, aż staną się przyjemnie ciepłe. Zamknij oczy, ułóż dłonie w delikatne „łódeczki” i przykryj nimi oczy tak, aby środki dłoni znajdowały się nad powiekami, a palce lekko krzyżowały się na czole.

Pamiętaj: bez nacisku. Dłonie mają osłaniać, nie dociskać.

Zostań w tej pozycji od jednej do pięciu minut. Oddychaj spokojnie. Poczuj ciepło dłoni. Zauważ ciemność pod powiekami, a im spokojniej "patrzysz" w tę ciemność, tym łatwiej oczom odpuścić.

Na koniec powoli zsuń dłonie z twarzy, pozostaw oczy jeszcze przez chwilę zamknięte, weź wdech i na wydechu delikatnie je otwórz.

Praktyka ta może przynieść oczom szybką ulgę, zmniejszyć uczucie suchości i pieczenia, rozluźnić mięśnie wokół oczu oraz pomóc wyciszyć umysł. To mały rytuał, który możesz wykonać kilka razy dziennie kiedy tylko czujesz potrzebę. Czasem wystarczy kilka minut ciemności, ciepła i spokoju, żeby poczuć różnicę :)