Natalia Walczak - Trenerka Personalna

Aga i jej przemiana 🔥

Nie jest to przemiana typu „schudłam 20 kg”, ale tymi zdjęciami chcę Ci pokazać, jak ciało kobiety reaguje na trening siłowy 😳🥰

Aga miała na starcie dobrą wagę, ale jej celem było ujędrnić i wysmuklić sylwetkę, bo nie czuła się w niej dobrze.

Zawsze była aktywną osobą, ale jej styczność z siłownią była znikoma.

Na początku współpracy skupiłyśmy się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Szybko zobaczyłam, jaki drzemie w niej potencjał i jaka jest uparta!

Wszystko, co mówiłam, robiła — mimo początkowego stresu. Jest perfekcjonistką, która chciała wszystko na już 😅 ale stopniowo udało nam się wypracować podejście, które pozwoliło jej doceniać małe kroki i być z siebie dumną, bez porównywania się do wszystkich wokół 🥰

Aga aktualnie trenuje 2 razy w tygodniu na siłowni. Z treningu na trening notuje progres siłowy, a przy tym wypracowała nawyk, który pozwoli jej działać tym schematem przez lata!

Nasza współpraca trwała 4 miesiące, a teraz Aga dzielnie zaczyna kontynuować treningi sama

Zatem co można wypracować w takim czasie?

1. Udało nam się rozluźnić spiętą górę ciała i „ruszyć” łopatki, przy siedzącym trybie życia u Agi był to spory problem
2. Zmniejszyłyśmy cellulit 🥳
3. Udało się wypracować schemat jedzenia, który dodaje energii, a nie usypia w ciągu dnia
4. Nauczyłyśmy się techniki ćwiczeń
5. Ujędrniłyśmy pośladki, nogi i ramiona 🔥
6. Zgubiłyśmy tkankę tłuszczową, a zyskałyśmy mięśniową 🙏

I teraz niech ktoś mi powie, że trening siłowy zrobi z Ciebie faceta 😎🙃

Twoje ciało potrzebuje obciążeń
Twoje mięśnie chcą być aktywne, nie zabijaj ich siedząc i czekając kolejne lata…

Wiesz, że twoje ciało to plastelina?
I możesz ulepić z niego naprawdę bardzo dużo
Ale wiesz jaki jest paradoks?
Nie ważne jak będziesz się starać, to ciało nigdy nie będzie idealne, nieskazitelne, w doskonałych proporcjach, bez żadnej fałdki, cellulitu, ani innych rzeczy, z którymi tak bardzo walczymy

Każda, absolutnie każda kobieta ma coś do czego, sama u siebie może się przyczepić

Dużo możesz zmienić w sylwetce, ale żeby to co zrobisz, mogło Cię usatysfakcjonować, powinnaś najpierw zmienić podejście w głowie

To ciało to Twój dom. Dźwiga sporo stresów, wykonuje sporo obowiązków a może nawet wydobyło na świat nowe życie?

Spójrz na nie w lustrze i mu podziękuj 🫵

Zmieniaj ciało, aby było zdrowsze, sprawniejsze i silniejsze a w efekcie ubocznym, będzie jędrniejsze i jeszcze piękniejsze ♥️

Co jest dla Ciebie ważniejsze?
To jak wyglądasz czy to ile potrafisz zrobić?

Jestem bardzo ciekawa Twojej opinii 🤩
Daj znać w komentarzu „siła” czy „wygląd” 🫵

Jak zbudować nawyk?

Wrzućmy na tapetę znowu treningi

Wiemy że łatwo jest coś zacząć, ale sztuką jest to utrzymać w dłuższej perspektywie

Jak ułatwić sobie stworzenie nawyku, aby móc samodzielnie w nim wytrwać na długo?

1 Miej osobę która na początku może Cię skontrolować/ pilnować, tzw. Bat nad głową
( pomaga ci się zmotywować jak twój wewnętrzny leń przejmie kontrolę )

2 Stosuj proste nagrody po odbytym treningu - pomaga nastawić głowę „okej, szybko zrobię co muszę” a później zrobię coś przyjemnego co daje mi radość

3 Rób sobie analizy postępów- nic nie nakręca bardziej niż pierwsze efekty

4 Mów do siebie pozytywnym językiem - trening nie zawsze musi być idealny, ale zrobiony, jest lepszy od tego odpuszczonego, to ci pomoże nie wpaść w pułapkę perfekcjonizmu

5 Próbuj samodzielnie iść do przodu - nie bazuj tylko na treningach z trenerem albo inną opieką, odważ się i zacznij działać małymi krokami sama, nic nie uczy lepiej niż samodzielne próby a najlepsze wnioski wyciągamy zawsze z własnych błędów i doświadczeń. To Ci pozwoli bardziej wejść w ten proces a nie tylko odbębnić „bo musisz”

Który z tych punktów myślisz że mógłby Ci najbardziej pomóc w Twojej obecnej sytuacji? 1–5?

A jeśli chcesz zbudować nawyk treningów dopasowany do Ciebie, bez presji i z głową — napisz do mnie wiadomość
Razem stworzymy plan, który da się utrzymać🤝

Kto powiedział, że w styczniu trzeba zmienić WSZYSTKO naraz?

Nowy Rok często uruchamia presję:
Teraz jest najlepszy moment
Muszę robić więcej
Jeśli nie zacznę teraz, to już nigdy

I jako trenerka widzę to co roku —
Kobiety nakładają na siebie za dużo.
Trening, dieta, postanowienia, wyrzeczenia.
Pod ciśnieniem podejścia Nowy rok Nowa Ja.

Efekt?
Szybkie zniechęcenie. Rezygnacja. Poczucie, że „znowu się nie udało”

A prawda jest taka, że Nowy Rok nie zawsze jest idealnym momentem.
Idealny moment to ten, który bierze pod uwagę Ciebie.
Twoją energię, Twoje możliwości i Twoje życie — nie jakąś z góry ustaloną datę.

Zamiast rzucać się na wszystko:
👉 usiądź i zapytaj siebie: co dałoby mi największą radość, gdyby mi się udało?
👉 wybierz jeden cel
👉 nadaj mu długoterminowy kierunek
👉 zaplanuj małe kroki — nie odrazu rewolucję

Pół roku spokojnych, konsekwentnych działań
zawsze wygrywa z miesiącem chaotycznych i szybkich metod

A teraz pytanie do Ciebie 👇
👉 Jaka JEDNA rzecz w Twoim życiu najbardziej woła dziś o zmianę?