Get Shaped - Trener Personalny Tarnów

W miniony weekend na urodzinach 🎂 miałem ogromną przyjemność przedstawić swoją prezentację pt. „Stymulacja mięśni i ścięgien w treningu medycznym”. Było to niezwykle pozytywne przeżycie ze względu na okoliczności - 3 rocznica powstania tego miejsca 🤩.

Oprócz frekwencji, wszystkich pozytywnych słów i emocji, za które raz jeszcze bardzo, bardzo dziękuję 🙏, sam wykład był dla mnie również ogromną frajdą. Przygotowując prezentację i sortując wiedzę na temat mięśni i ścięgien pojawiało się w mojej głowie coraz więcej pytań i jak zawsze dowiedziałem się jak mało wiem. Najważniejsze było jednak pytanie: „Jak w godzinę powiedzieć to, co najważniejsze i dać słuchaczom konkretne narzędzia do wykorzystania w pracy?”

I powiem Wam, że chyba mi się udało. Jestem zadowolony ze swojego wystąpienia i z tego co udało mi się przekazać ✊. Godzina to jednak bardzo, bardzo mało na tak obszerny temat i myślę, że tak samo jak ja, słuchacze poczuli głód wiedzy na temat tego jak treningiem wpływamy na te struktury. Mam pewien pomysł jak to pragnienie zaspokoić i może właśnie to popchnie mnie do zorganizowania pierwszego w życiu webinaru. Dajcie znać, czy bylibyście chętni na udział 🙂👊.

Raz jeszcze ogromnie dziękuję wszystkim za udział i wszystkie miłe słowa. Jesteśmy wszyscy wzruszeni, tym jak wypadł ten event! ♥️

Co powinny powiedzieć CI testy zakresów ruchomości w stawach? Prawidłowo przeprowadzona i zinterpretowana bateria 📝 jest kopalnią informacji o podopiecznym. W naszej metodyce stosujemy je na porządku dziennym, nie tylko na początku współpracy.

Pierwszą ☝️, bardzo oczywistą korzyścią, której wypatrujemy po wykonaniu testów jest ocena ograniczeń, szczególnie w przypadku problemów bólowych. Zmniejszony zakres ruchomości 📉 danego stawu będzie zabierał przestrzeń, swobodę i co za tym idzie różnorodność ruchów w tym stawie, co finalnie prowadzić może do urazów przeciążeniowych lub być bezpośrednią przyczyną występowania bólu.

Drugi benefit ✌️ to jasny drogowskaz, jakich mobilizacji lub ćwiczeń korekcyjnych potrzebuje dana osoba a jakich należy unikać ⚠️. Znając mapę ruchomości swojego podopiecznego nie tylko wybieramy kluczowe wzorce do poprawy. Eliminujemy również pogłębianie zakresów w obszarach, które wskutek kompensacji są nadmierne rozciągnięte/osłabione. Dalsze osłabianie tych obszarów jest równie problematyczne jak przeciążanie tych ograniczonych.

Trening, ćwiczenia korekcyjne, zmiany behawioralne i mobilizacje realnie wpływają na zmiany zakresów. Wraz z upływającym czasem będą się one polepszać lub pogarszać. My dokładamy wszelkich starań, aby nasi podopieczni szli tylko w tę dobrą stronę 💪.

Trening siłowy to nie tylko dźwiganie. Baza siłowa 🧱 jest podstawą i bez niej najzwyczajniej w świecie trening eksplozywności nie będzie efektywny. Kiedy już jednak baza siłowa jest na dobrym poziome (co należy rozpatrywać indywidualnie) otwierają się obszerne możliwości treningu „mocy”.

W tej metodyce należy rozgraniczać funkcje układu nerwowo-mięśniowego, które chcemy adresować 🎯. Osobiście lubię manipulować następującymi parametrami, aby dopasować trening do zdolności, którą chcę poprawić:

💨 Szybkość ruchu. Tutaj nieocenione jest wykorzystanie VBT. Chcąc poprawić zadania motoryczne wymagające generowania siły w bardzo wąskich oknach czasowych, musimy pracować w czasie zbliżonym, do docelowego zadania. Dobierając zbyt duże obciążenie lub zbyt złożony ruch ograniczamy znacząco transfer.

🦘 Rodzaj inicjacji. Tutaj wybór jest prosty, albo generujemy siłę ze statyki albo z cyklu SSC. Przykładem może być porównanie bokserskiego lewego prostego, który jest akcją czysto koncentryczną do zmiany kierunku biegu, która wykorzystuje faze ekscentryczną.

🤾‍♂️ Celowość ćwiczenia. Jaki element danego sportu chcę poprawić. I nie chodzi tutaj o naśladowanie ruchów boiskowych a o rozstrzygniecie kwestii unilateralności, wektorów, łańcuchów kinematycznych. Tutaj największe pole do popisu mamy w wysokiej specyfice sportowej treningu (SSP/Pre-Comp).

🎖️ Doświadczenie i umiejętności ruchowe podopiecznego. Nie wszystko dla każdego. Czasami zbyt skomplikowane zadanie (pomimo wspaniałości potencjalnych efektów) jest stratą czasu.

W powrocie do sprawności po urazach ortopedycznych początkowe fazy treningu są kluczowe dla bezpieczeństwa podopiecznego. Najważniejszymi celami 🎯 są oczywiście przywrócenie siły mięśniowej oraz stabilizacji kończyny.

Na tym jednak sprawa się nie kończy. Jeśli przeanalizujemy największe obawy 🫣 kontuzjowanych osób, to nie będzie to podniesienie X ciężaru. Największym wyzwaniem są ruchy, które wymagają SZYBKIEGO (dynamicznego) obciążenia kończyny lub jej wyprostu. Dlatego właśnie stopniowe wprowadzanie tego typu zadań powinno zajmować trzecie, równoznaczne miejsce z siłą i stabilizacją.

Na filmach widzicie progresje obciążania oraz wyprostu kolana 🦿, zastosowane przeze mnie na przestrzeni 4 tygodni w rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Zaprezentowane ćwiczenia to tylko jeden z elementów naszej pracy, ale moim zdaniem te ćwiczenia odegrały bardzo dużą rolę w efektach, które udało nam się osiągną z .jogi13 . Korzystajcie, nie tylko po ACLR!

Wiele jest zmiennych i zależności ⚖️ w kontekście treningu, jednak jedno pozostaje od lat niezmienne - SIŁA JEST FUNDAMENTEM ✊. Dotyczy to zarówno rehabilitacji jak i przygotowania motorycznego. Nie chodzi oczywiście o gloryfikacje treningu siłowego ponad wszystko. Przyznacie jednak - jeśli tej siły brakuje to wszystko inne wypada blado 📉.

Dlatego właśnie to siłę maksymalną monitoruję najbardziej skrupulatnie ze wszystkich parametrów, już od pierwszych etapów rehabilitacji i przygotowania motorycznego 🤾‍♂️. Solidna baza siłowa oraz umiejętność do eksponowania tej siły w sposób kontrolowany zawsze były, są i będą fundamentami sprawności, niezależnie od celu.

Osobiście do monitorowania siły mięśniowej wykorzystuję technologię VALD ForceDecks oraz VALD Dynamo. Pozwalają mi na obiektywną ocenę generowanych wartości oraz pozwalają na pomiar niezależnie od poziomu zaawansowania podopiecznego czy etapu rehabilitacji. Zawsze mogę sprawdzić ile N (niutonów) generuje dana kończyna i obserwować zmiany 📊 na przestrzeni współpracy. Jest to niesamowita motywacja do działania, ale również „policjant”, który pilnuje tego czy moja praca z podopiecznym jest efektywna. Dodatkowo, dzięki pomiarowi każdej kończyny osobno mogę uzyskać dane do określenia poziomu asymetrii, co jest kluczowe w rehabilitacji i powrocie do sportu.