Pod Skrzydłami -Studio Ruchu i Oddechu

15/07/2026

Hej 👋Już w czwartek (23.07) o 19:00 będę gościem na bezpłatnym webinarze organizowanym przez szkołę rodzenia Matuli! 🩵
​Temat spotkania to: „Aktywna ciąża – jak mądrze zadbać o ciało przed porodem?”
Jeśli temat jest Ci bliski wpadaj na google meet ,obowiązują wcześniejsze zapisy ,szczegóły w poście :)

AKTYWNA CIĄŻA. Jak mądrze zadbać o ciało przed porodem? 🤰✨

Z ogromną radością zapraszamy Was na nasze kolejne bezpłatne spotkanie online! 💻🌸
W ciąży Twoje ciało wykonuje niesamowitą, wręcz maratońską pracę. Często jednak zamiast radości, pojawiają się pytania: Czy ten ból pleców to norma? Czy mogę bezpiecznie ćwiczyć? Jak przygotować mięśnie na wysiłek, jakim jest poród? 🤔

Już w przyszły czwartek na te i wiele innych pytań odpowie nasza ekspertka, specjalistka treningu okołoporodowego – Paulina Borek!

📅 Kiedy: 23.07.2026 r. o godz. 19:00
💻 Gdzie: Google Meet

Czego dowiesz się podczas tego webinaru?
✨ Skąd biorą się najczęstsze bóle w ciąży i jak ruch może je skutecznie zmniejszyć.
🏃‍♀️ Jak ćwiczyć bezpiecznie, aby idealnie przygotować ciało do porodu.
💨 Czy świadomy oddech ma realny wpływ na przebieg porodu (spoiler: ma ogromny!).
🌸 W jaki sposób ułatwić sobie powrót do formy już po narodzinach maluszka.

🚀 CHCESZ DOŁĄCZYĆ?
To proste! Napisz do nas wiadomość, w odpowiedzi prześlemy Ci bezpośredni link do spotkania. 📥

Zadbaj o swoje ciało i samopoczucie pod okiem specjalistki. Do zobaczenia przed ekranami! 👋🥰

14/07/2026

W związku z zapytaniami o treningi grupowe dla kobiet w ciąży otwieram zapisy na kolejną grupę treningową :)
Grupy bardzo kameralne max 5 osób .Minimalna ilość kobiet do utworzenia grupy - 4 osoby.
Koszt zajęć 200 zł - pakiet 4 treningów .

Zapraszam do zapisów i ewentualnych zapytań w wiadomości prywatnej :)

29/06/2026

„Spięty brzuch” to nie wszystko. Zobacz na rolce, jak łatwo o błędy, które zamiast pomagać, obciążają Twoje ciało i dno miednicy.

​Czym jest CORE?
​To Twoje centrum dowodzenia, które działa jak zamknięta puszka:
​Góra: przepona (oddech),
​Dół: mięśnie dna miednicy,
​Boki i przód:mięsień poprzeczny brzucha,
​Tył: głębokie mięśnie grzbietu (w tym kluczowy mięsień wielodzielny).
​Tylko gdy te elementy współpracują, Twój ruch i aktywność są bezpieczne.

​Prawidłowo vs. Nieprawidłowo – szybka ściąga:

​🫁 Oddech:
​❌ Źle: unoszenie ramion lub wydymanie brzucha „w balon”.
✅️​Dobrze: Oddech 3D – klatka i brzuch rozszerzają się też na boki i w stronę pleców.

​🗣️ Kaszel i kichanie
​❌ Źle: mocne parcie w dół i wypychanie brzucha.
✅️​Dobrze: aktywne zabezpieczenie – delikatne napięcie dna miednicy i brzucha przed kaszlem,kichnięciem.

​🏋️ Ćwiczenia:
​❌ Źle: robienie „stożka” na brzuchu lub całkowite wciąganie pępka na bezdechu.
✅️​Dobrze: brzuch płaski i szeroki (jak gorset), praca z wydechem.

​✨ Coś Cię niepokoi w wyglądzie lub funkcji Twojego brzucha?
Jeśli zauważasz u siebie „stożkowanie” brzucha, czujesz parcie na dno miednicy przy kaszlu albo po prostu nie masz pewności, czy Twój core działa jak należy – nie zostawiaj tego tak.

​Zapraszam Cię na treningi personalne. Wspólnie nauczymy Twoje ciało prawidłowych wzorców, wrócimy do fundamentów i zbudujemy bezpieczną, silną sylwetkę. Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i umów się na konsultację! 📩

​

19/06/2026

Zapraszam jutro od 8:00 do 12:00 do Libiąża na BIAŁĄ SOBOTĘ :)
Jeśli jesteś w ciąży i nie wiesz jak ruchowo przygotować ciało do porodu albo jesteś po porodzie i nie wiesz od czego zacząć aktywność fizyczną przyjdź porozmawiamy a jeśli warunki pozwolą to poćwiczymy:)
Do zobaczenia ! 🌸🦋

08/06/2026

Już w tą niedzielę tj 14.06 biorę udział w Dniu Zdrowia organizowanym przez Fundację Skrzydła Przebudzenia. Złapiecie mnie na moim stoisku, gdzie pogadamy o bezpiecznym treningu i oddechu, ale... poprowadzę też swoją prelekcję: „Oddech kontra stres”! Będzie krótko, prosto i maksymalnie praktycznie:)
Wpadajcie się przywitać i wspólnie pooddychać, wstęp jest wolny! Do zobaczenia! 🦋🌸

🦋 Poznajcie naszych ekspertów! Czas na holistyczne podejście do zdrowia 🦋

W dzisiejszym zabieganym i bardzo wymagającym świecie łatwo zgubić wewnętrzną równowagę. Dlatego podczas Rodzinnego Dnia Zdrowia (14 czerwca) oddajemy Was w ręce najlepszych lokalnych specjalistów! Rozpoczynamy cykl prezentacji naszych wspaniałych wystawców – terapeutów i ekspertów, którzy w swojej pracy ukierunkowani są na łączenie ciała i emocji w jedną, zdrową całość.

Na pierwszy ogień idzie wspaniała ekspertka Paulina Borek z Pod Skrzydłami Studio Ruchu i Oddechu! 🕊️

🌿 Co czeka na Was na stoisku Studio Ruchu i Oddechu?
Nasza prelegentka to doświadczona trenerka personalna, specjalizująca się w treningu kobiet w ciąży i po porodzie, a także certyfikowana trenerka oddechu. Na jej stanowisku dowiecie się:

Jak bezpiecznie trenować w ciąży i mądrze wracać do formy po porodzie.

Jak radzić sobie z bolesnymi skutkami siedzącego trybu pracy.

Jak prawidłowy, świadomy oddech wspiera redukcję stresu i regenerację.

Śmiało wpadajcie do niej na krótkie konsultacje! Chętnie z Wami porozmawia, odpowie na nurtujące pytania i doradzi, od czego w ogóle zacząć swoją przygodę ze zdrowym ruchem.

🎤 Prelekcja: Oddech kontra stres. Jak uspokoić głowę i ciało w 3 minuty?
Oprócz indywidualnych rozmów, zapraszamy Was na wyjątkowo praktyczną prelekcję. To absolutny "must-have" dla każdego, kto miewa stresujące dni, czuje spięte barki, napięcie w ciele lub ma problemy z zasypianiem.

Czego się dowiecie? Bez skomplikowanej teorii i medycznego żargonu! Nasza ekspertka opowie, dlaczego w sytuacjach stresowych zaczynamy oddychać szybko i płytko, oraz jak świadomie możemy ten mechanizm odwrócić. Nauczycie się, jak za pomocą oddechu natychmiast wysłać do własnego mózgu sygnał: „Jesteś bezpieczny”.

Na sam koniec wspólnie wykonacie jedno proste, 3-minutowe ćwiczenie oddechowe, które każdy z Was będzie mógł przetestować na miejscu i zabrać ze sobą do domu jako swoją nową supermoc na trudniejsze chwile! ✨

Zarezerwujcie sobie czas 14 czerwca i wpadnijcie podładować baterie do Centrum Sportu w Chełmku! Zaczynamy o 10:00 Pilatesem a od 11:00 prelekcje.

Kto z Was najbardziej potrzebuje tych 3 minut na uspokojenie głowy i wzięcie głębokiego oddechu? Zostawcie 🙋‍♀️ lub 🙋‍♂️ w komentarzu!

05/06/2026

Powrót do formy po porodzie: Od czego zacząć? 🌸

​Bezpieczny i przemyślany powrót do aktywności to klucz do zdrowia każdej mamy. Zobacz, jak moja podopieczna pracuje nad fundamentami!

W tej rolce pokazujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe, w których skupiamy się przede wszystkim na:
🦋​Wzmocnieniu mięśni CORE (głębokich mięśni brzucha)
🦋​Poprawie stabilizacji całego ciała
🦋​Odbudowie siły w bezpieczny dla okresu poporodowego sposób.

Pamiętaj, że każda ciąża i każdy poród są inne. Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz zielone światło od lekarza lub fizjoterapeutki uroginekologicznej!

Chcesz wiedzieć więcej o bezpiecznym treningu po porodzie? Zaobserwuj mój profil! 👣

​

31/05/2026

WAŻNE INFO! 📣
Dziewczyny, zwolniły się 2 miejsca w grupie dla przyszłych mam! 🤰✨

​Jeśli chcesz zadbać o siebie, swoje ciało i samopoczucie w ciąży pod okiem specjalisty, to idealny moment, aby do mnie dołączyć.
A może masz koleżankę lub sąsiadkę która chciałaby skorzystać ?:)

​🗓️ Kiedy: Wtorki, godz. 9:00
📥 Zapisy: Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i rezerwuj miejsce!
Kto pierwszy, ten lepszy! 😉

26/05/2026

Dla wszystkich Mam – Moich wspaniałych podopiecznych i obserwatorek. Dziś jest Wasz dzień!
Pięknego i pełnego uśmiechu Dnia Mamy! ❤️

17/05/2026

Poznajmy się w maju! ✨
​Chcesz zadbać o siebie ale nie wiesz, od czego zacząć? Mam dla Ciebie coś specjalnego!

​W maju otwieram drzwi mojego studia na bezpłatne konsultacje indywidualne. To idealny moment, aby zrobić pierwszy krok w stronę lepszego samopoczucia bez żadnych zobowiązań.

​Co obejmuje taka konsultacja?
✨️​Wywiad i analiza: Porozmawiamy o Twoich potrzebach, ewentualnych bólach czy ograniczeniach (taki mały „wywiad zdrowotny”), aby dobrać najlepszy plan ruchu dla Ciebie.
✨️​Sprawdzenie postawy: Zobaczymy, nad czym warto popracować, aby ulżyć Twojemu kręgosłupowi i wzmocnić słabe struktury.
​Spacer po studiu: Możesz po prostu przyjść, zobaczyć salę, napić się kawy i sprawdzić, czy dobrze się u mnie czujesz.
✨️​Twoje pytania: Rozwieję wszelkie wątpliwości dotyczące aktywności fizycznej.

​Dlaczego warto?
Każdy z nas jest inny, a w moim studiu stawiam na indywidualne podejście i kameralną atmosferę. Chcę, żebyś czuła się u mnie bezpiecznie i zaopiekowana już od progu.

​⚠️ Uwaga: Liczba terminów na darmowe konsultacje w maju jest ograniczona.
Obowiązują wcześniejsze zapisy!

​Zarezerwuj termin już teraz:
📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej
📞 Lub zadzwoń: 780508748

​Do zobaczenia w studiu! 🌸

16/05/2026

Zapraszam wszystkie przyszłe i obecne mamusie na spacer i delikatny rozruch pod moim okiem 🫶🌸

SPACER DLA MAM – świętujmy razem Dzień Mamy! 🌸✨
Drogie Mamy – te obecne i te przyszłe! Z okazji Waszego święta Szkoła Rodzenia MAtuli oraz Studio Pod Skrzydłami zapraszają na wyjątkowe wydarzenie pełne świeżego powietrza, dobrej energii i kobiecego wsparcia. 🤗
Nieważne, czy Twój maluszek rośnie jeszcze pod sercem 🤰, czy słodko drzemie w wózku 👶 – ten czas jest dla Ciebie! Zapraszamy przyszłe mamy oraz obecne mamusie (również z maluchami w wózkach czy chustach!).

Co dla Was przygotowałyśmy?
💚 Wspólne wyjście w plener i łapanie wiosennych promieni słońca.
🧘‍♀️ Rozgrzewkę oraz stretching, które poprowadzi cudowna Paulinka ! Zadba o to, by bezpiecznie rozruszać Wasze ciała, rozluźnić napięcia i dodać Wam energii.
💬 Cudowne rozmowy, wymianę doświadczeń i po prostu – czas spędzony w kobiecym, wspierającym gronie.

🗓 KIEDY: 25 maja, godz. 10:00
📍 GDZIE: start biegu Parkrun, Chrzanów las Kroczymiech

Zadbaj o siebie, odetchnij głęboko i bądź z nami! 🥰

⚠️ ZAPISY: Wydarzenie jest darmowe, ale ze względów organizacyjnych prosimy o zgłoszenia. Napisz do nas wiadomość prywatną i zarezerwuj swoje miejsce już dziś! 📩

Do zobaczenia! Przekażcie info dalej i oznaczcie koleżanki-mamy w komentarzach! 👇