07/05/2022
Witajcie!🔥
Dzisiaj omówimy częste błędy w czasie budowania masy mięśniowej. ❌👎🏻
✅ Regeneracja podczas budowania masy mięśniowej jest bardzo ważna, w końcu bez odpowiedniego wypoczynku proces syntezy włókien mięśniowych nie będzie taki jaki powinen być. Jako regeneracje można uznać przykładowo sen, zimne kąpiele, saunę.
✅ Źle dobrany, lub po prostu zbyt słabo wykonany trening, aby budować masę mięśniową musimy zadbać o to by trening był wykonany w 100% naszych możliwości, oraz progresywnie zwiększać ciężar w miarę naszych możliwości. Trening podczas budowy masy mięśniowej to nie maraton, zadbajmy o takie przerwy między seriami, aby mieć odpowiednio dużo siły.
✅ Ostatnim omówionym dzisiaj bardzo ważnym elementem jest dobrze dobrana dieta. Jedząc mało, najzwyczajniej nie zbudujesz masy mięśniowej. Zadbaj o odpowiedni dobór makro składników
▪️Białko 2-2,5g na kg masy ciała.
▪️Węglowodany 4-7g na kg masy ciała.
▪️ Tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała.
Pozdrawiam 😁🤞🏻
03/05/2022
Witajcie!🔥
Od dzisiaj będę regularnie zamieszczał moje rady, proste nawyki które pomogą ułatwić proces budowania sylwetki. ✌️
✅ Regularny wysiłek fizyczny to ważny element, na który powinniśmy znaleźć czas. Na samym deficycie kalorycznym można zrobić dobrą redukcje, ale po co się męczyć skoro dodanie wysiłku fizycznego przykładowo w postaci cardio, może znacznie ułatwić ten proces.
✅ Wyeliminuj słodkie napoje ze swojej diety. Napoje te mają dużo zbędnych tzw. "pustych" kalorii, które nas nie nasycą. Zastąpić je możemy najzwyklejszą wodą, ewentualnie napojami zero.
✅ Wprowadź do swojej diety warzywa między innymi takie jak szpinak, fasolka szparagowa, brokuły, mango, dynia, cukinia. Pamiętaj także o odpowiedniej ilości białka, aby zapewnić jak najmniejszy spadek tkani mięśniowej. Zdrowe tłuszcze poprawiają wrażliwość insulinową, oraz podnoszą uczucie sytości po posiłku, znajdziesz je między innymi w rybach, orzechach, nasionach, czy też awokado.
Pozdrawiam! 😁🤟
02/05/2022
Chcesz rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiesz jak się za to zabrać? Chętnie ci w tym pomogę, przez uzyskane doświadczenie na siłowni jestem w stanie pomóc ci przejść tą drogę. 🤞
✅ Nikt nie mówi, że będzie łatwo, ale pamiętaj iż każdy sumiennie wykonany wysiłek wcześniej czy później zaowocuje świetną sylwetką.
✅ Potencjalnych zainteresowanych zapraszam do kontaktu przez wiadomość prywatną!✉️❕
30/04/2022
Witajcie!🔥
Nadszedł ten czas kiedy skończyłem szkołę i chce zacząć rozwijać się jako trener personalny. Od około 4 lat regularnie odwiedzam siłownie, czerpie z tego wielką radość i motywacje do życia, w końcu kształtowanie sylwetki stało się jego kluczowym elementem. Wiedza, którą zdobyłem przez ten czas pozwala mi na prowadzenie osób, które chcą rozpocząć przygodę z siłownią, oraz poprawić swoją sylwetkę.
✅ Posiadam certyfikat trenera personalnego, ale oczywiście nadal będę się dokształcał w tej dziedzinie aby być jeszcze lepszym!
Potencjalnych zainteresowanych zapraszam do kontaktu poprzez wiadomość prywatną. ✉️❕
