Ko'ham joga Monika Ziółek

Kochani,

zapraszam Was serdecznie do udziału w badaniu naukowym, które realizuję w ramach mojej pracy magisterskiej z psychologii.

Badanie dotyczy reakcji na trudne zdarzenia życiowe, regulacji emocji oraz świadomości ciała i interocepcji czyli tego, jak kontakt z własnym ciałem i praktyki takie jak joga i/lub Sudarshan Kryja wpływają na nasze funkcjonowanie.

Udział polega na wypełnieniu krótkiej, ANONIMOWEJ(!) ankiety online. Każda odpowiedź jest dla mnie ogromnie cenna.
Jeśli macie przestrzeń, będzie mi bardzo miło, jeśli weźmiecie udział:
link do badania👉 https://forms.gle/iHY2YYaG49uTvkB39

Dziękuję z serca za Waszą obecność i wsparcie. Wasz udział realnie pomaga rozwijać wiedzę o tym, jak praktykI Sudarshan Kryja wspierają dobrostan psychiczny.

Rola interocepcji w modulowaniu dysocjacji: badanie wśród praktykujących jogę i technikę oddechową Sudarshan Kriya Został(a) Pan/Pani zaproszony(a) do udziału w badaniu naukowym, którego celem jest zbadanie związku między: świadomością interoceptywną (zdolnością do zauważania sygnałów z ciała), doświadczeniami dysocjacyjnymi (to zjawisko związane z odcięciem od ciała, emocji i sygnałów wewn....

https://www.artofliving.org/pl-pl/kurs/warsztat-medytacji-i-oddechu/sopot-21-11-2025

Czym jest ten kurs?
W szkole nikt nas nie uczył, jak działa umysł ani skąd biorą się emocje czy stres. Kluczem do ich zrozumienia i uwalniania jest oddech.

Podczas kursu poznasz techniki, które pomogą Ci doświadczyć głębokiego relaksu, podnieść poziom energii i wprowadzić harmonię między ciałem a umysłem.

Skład kursu

Ćwiczenia oddechowe
Sudarshan Kriya™ – technika wykorzystująca cykliczne oddechy w różnych rytmach, która skutecznie redukuje stres, wprowadza w stan głębokiej medytacji i harmonizuje ciało, umysł oraz duszę. Oprócz niej poznasz inne techniki oddechowe – energetyzujące, uspokajające i wydłużające oddech – które będziesz mógł praktykować codziennie.

Joga i medytacja
Proste i harmonizujące pozycje jogi wzmocnią Twoje ciało i umysł, a medytacja wprowadzi Cię w stan głębokiego relaksu.

Wiedza
Praktyczna wiedza o naturze naszego umysłu, ułatwiająca codzienne funkcjonowanie. Joga to coś więcej niż ćwiczenia fizyczne – to także spojrzenie na życie. Podczas kursu będziesz uczestniczyć w dyskusjach i procesach z pozostałymi uczestnikami oraz prowadzącym.

Nauczysz się specjalnych technik oddechowych, które możesz stosować na co dzień – aby podnieść energię i koncentrację albo głęboko się odstresować na poziomie ciała, umysłu i emocji.

Doświadczysz 3 sesji Sudarshan Kriya™ pod okiem doświadczonego nauczyciela – to jedna z najlepiej przebadanych technik oddechowo-medytacyjnych na świecie, wpisana do rejestru Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Nauczysz się prostych, a zarazem skutecznych ćwiczeń jogowych, które zrelaksują ciało i dodadzą energii.

Poznasz medytację, która pomoże uspokoić natłok myśli i doświadczyć wewnętrznego wyciszenia.

Otrzymasz materiały z praktycznymi wskazówkami, które ułatwią Ci kontynuację praktyki w domu.

Zdobędziesz praktyczną wiedzę o naturze umysłu i emocji.

Technikę Sudarshan Kriya™ (SKY) praktykuje ponad 50 milionów ludzi w 182 krajach. Programy Art of Living prowadzone są na ponad 145 uniwersytetach w USA (m.in. Harvard, Stanford, Yale, MIT) oraz na 47 uniwersytetach w Europie.

Joga to praktyka spotkania ze sobą.
Z uważnością, która nie ocenia, lecz obserwuje. Ciało staje się komunikatem — nie celem samym w sobie, ale przestrzenią, w której zapisane są nasze historie, napięcia, przeżycia. W ciszy zaczynamy rozróżniać: co jest naszym autentycznym doświadczeniem, a co tylko powielanym schematem.

Joga inicjuje subtelną, wewnętrzną zmianę. Nie chodzi tu o spektakularne przełomy, ale o cichą ewolucję świadomości — zdolność rezygnowania z tego, co naddane, obce, narzucone. To proces odklejania się od ról i narracji, które nie są już spójne z naszym wnętrzem.

Głębia praktyki nie polega na mistrzostwie ruchu, ale na pogłębianiu relacji z własnym istnieniem.
Na stawaniu się coraz bardziej sobą — w pełnej obecności, również poza matą.
W codziennych wyborach, w sposobie bycia z emocją, z drugim człowiekiem, z życiem.

To właśnie tam — w szarej codzienności — najczęściej toczy się najważniejsza część naszej praktyki.

Po obejrzeniu tego miniserialu poczułam się wywołana do napisania tego posta. Zanim jednak przejdę do sedna, chcę zaznaczyć, że nigdy nie byłam na jodze kundalini.
Choć nie zamykam się na inne techniki, ta akurat nigdy nie była mi bliska. Być może przez cały ten zbędny entourage – biały turban na głowie, kryształy, kadzidła, koraliki i inne świecidełka. Oczywiście, tworzą one pewien nastrój, ale czy nie są właśnie częścią tej niepotrzebnej iluzji, z której to sama praktyka ma nas wyzwolić?

Osobiście od ponad 18 lat wierna jestem jednej technice. I choć nie uważam jej za jedyną słuszną, to działa na mnie, leczy, wzmacnia i pomaga przejść przez życiowe burze. A tych, jak wiadomo, nie brakuje, bo życie to nie tylko przyjemność, ale głównie niewygoda oraz cierpienie.
Wierzymy, że życie można mieć pod kontrolą, ale to tylko nasze pobożne życzenie.
Moja praktyka pozwala mi zaakceptować to, co się wydarza, jednocześnie dając mi dystans i wgląd w to, na ile mam wpływ na daną sytuację, a na ile nie. Pozwala też ocenić, co mogę z tym zrobić.

Moja jogiczna praktyka nauczyła mnie, że odpowiedzialność za siebie spoczywa na mnie samej. Nie polega to na oddaniu swojego życia w ręce jakiegoś guru i czekaniu, aż on mi powie, jak żyć – niczym instrukcja do złożenia szafy z IKEA. Halo! Nikt nie ma takiej instrukcji dla nikogo. Im szybciej to zrozumiesz, tym szczęśliwiej będziesz żyć. **Zawsze** bierz odpowiedzialność za rzeczy i wydarzenia, na które masz wpływ, nie wchodząc w rolę ofiary.

Nawet jeśli przez chwilę będziesz potrzebować wsparcia psychoterapeuty czy psychiatry to oni nigdy nie będą próbowali przejąć nad Tobą kontroli a jedynie zadadzą kluczowe pytania, które być może otworzą drzwi do drogi której jeszcze nie znałaś …

☮️ & ♥️

Program, który uczy technik oddechu i medytacji, mających na celu poprawę jakości życia i szczęścia. Niektóre z benefitów płynących z kursu to:
😖😰Redukcja stresu i poprawa snu dzięki technice oddechowej Sudarshan Kriya, która obniża poziom kortyzolu i zwiększa poziom prolaktyny.
😃😎Zwiększenie optymizmu, kreatywności i odporności.
🦸‍♂️🦸🏼Rozwój pewności siebie i motywacji dzięki medytacjom, które pomagają uspokoić umysł i radzić sobie z trudnymi emocjami.
✌️☮️Nawiązanie głębszych i łatwiejszych relacji z innymi dzięki ćwiczeniom, które pomagają odkryć źródło wewnętrznego entuzjazmu i akceptacji
W tym roku zapraszam Was na termin 8-10 marzec.
Pt: 18:00-21:30
Sb: 10:00-13:30
Nd: 10:00-14:00
Sopot

Rejestracja pod linkiem
🖇️🔗 https://www.artofliving.org/pl-en/program/2909

Przed nami piękny, karmiący nasze serca i dusze czas w wyłącznie w Kobiecym gronie.

Będzie to okazja do spotkania się w magicznej atmosferze ze swoimi potrzebami, rozwojem i odpuszczenia starych schematów poprzez stworzenie unikalnej Mapy Marzeń z wizją na najbliższy czas.
Bądź architektką swojego życia!

Jednym słowem- będzie to czas przygotowania się na świadome wejście w Nowy 2024 Rok.
Nie ma na co czekać i szukać wymówek nadszedł czas aby wziąć odpowiedzialność za swoje życie i stwórzyć jego realny scenariusz.

W świat kreacji i budowania wizji pozytywnego patrzenia w przyszłość poprowadzi Was Monika Ziółek
Nauczycielka Jogi z 16-letnią praktyką, studentka Psychologii Klinicznej, pasjonatka Życia.

„W czasie naszego spotkania przeprowadzę Was przez Jogę Nidrę-jogę świadomego śnienia, podczas której wybrzmi wasza intymna Sankalpa.
Opowiem o japońskiej sztuce tworzenia Map Marzeń.
Wypijemy toast (bezalkoholowy) za to co ma przyjść, a na stole nie zabraknie przekąsek.”

Termin: 20.01.2024
Godzina: 16:00-20:00
Koszt: 250 zł / osoby z aktywnymi karnetami - 30zł
Ilość miejsc bardzo ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń wg. formularza
https://forms.gle/R9wGFc9K32TdojnC9

yogah cittavrtti nirodhah (jogasutry, Patańdżali)
vrtti-to powściąganie fal myślowych, które nieustająco zaprzątają nasz umysł. Ta niekończąca się kaskada osądów - tak/nie, planów, analizy, wartościowania.
Im bardziej chcesz to zatrzymać tym bardziej to na ciebie napiera. Nawet w nocy nie odpuszczając i pojawiając się jako marzenia senne.
cittavrtti- to stan kiedy jesteś w odpuszczeniu napięcia, odpuszczeniu trosk i poddaniu się głębi bezmiaru, błogości.
Wszyscy mamy takie momenty, momenty zatrzymania gdy zachwyt odbiera nam mowę, gdy wschód słońca onieśmiela, gdy toniemy w głębinie oczu kochanka.
To te momenty kiedy cisza jest tak głęboka, że aż kojąca.
To te momenty kiedy stajemy się JEDNYM. Scalamy się w jodze. To jest wzrost ku Jaźni, ku sobie.

Oczywistym jest, że sama praktyka asan nie rozwiąże wszystkich problemów, że nie zabierze nam trudu życia i zmagania się z nim. Jednakże mi osobiście pokazuje drogę, daje optykę w którą stronę powinnam iść, jak pracować na poziomie świadomym i co robić.

A świadomość ( antahkarana )? Czymże ona jest? Jak się przejawia? To umysł, nasza psychika, intelekt, ego i citta (pamięć).
Zobacz, kiedy naszym umysłem i cittą zawładnie jakaś myśl jesteśmy już tak bardzo w nią wciągnięci, zaabsorbowani, że jedynie uświadomienie sobie wewnętrznego monologu i ewentualnie nazwanie go, pozwala się uwolnić. Opaść w ciszy.

yogah- zatrzymanie poruszeń świadomości.

Kolejna z mantr Patańdżalego mówi, że umysł połączony z intelektem ( tego co ma władzę osądzania, rozróżniania i pojmowania ) doświadcza przedmiotów postrzegania za pomocą zmysłów.
Cóż więc jest prostszego niż odciągnięcie zmysłów od obiektów postrzegania. Ha!
Spróbuj, a doświadczysz zmysłów jako takich. Bez identyfikowania się z nimi. Którędy tam dotrzeć? Przez medytację.

❣️No i nie zmieściłam się 🤷🏼‍♀️Dalsza cześć tekstu w komentarzu.

Vrksasana pozycja balansu w której ugruntowując się na jednej nodze, całą swoją uwagę przenosimy na ciało, umysł a następnie na oddech. Pozycja w której to utrzymanie stabilności jest priorytetem.
Sthira Sukham- jak zostało zapisane na liściach bananowca przez Patańdżalego, pozycja winna być stabilna i wygodna.
Tak stabilna i wygodna aby ciało nie przeszkadzało w wielu godzinnych medytacjach i praktykach Pranayam.

Zakorzeniając stopę w podłożu jak drzewo swe korzenie w glebie, jesteśmy cierpliwi, w pełni oddani przychodzącym doznaniom.
Im silniej korzenie wrastają w ziemię tym wyższe i silniejsze staje się drzewo.
Mając silny, skoncentrowany umysł jesteśmy nie poruszeni wewnętrznie.
Nasza praktyka Vrksasany pomaga przepływowi prany (siły energetycznej) przemieszczać się w górę od czakry Muladhara do czakry Sahasrara i z powrotem w dół do Muladhary, budując poczucie równowagi w ciele i umyśle.

Z jednej strony, przyciąga nas grawitacja, która działa na nas do 5 kręgu lędźwiowego. Z drugiej strony dzięki każdemu wydechowi jesteśmy w stanie rozciągać kręgosłup ku górze.




Dziękuję .polska za zdjęcie.

Cykl

Nie oceniaj!

Och, jak to łatwo powiedzieć.

Wystarczy, że przenosisz wzrok z punktu na punkt, z osoby na osobę, z rzeczy na rzecz i pach!
I leci, mimochodem.

Robimy to automatycznie, wręcz wypluwamy z siebie ocenę za oceną, jedną za drugą, bezrefleksyjnie. Wypływa z nas kaskada skojarzeń, nieuświadomionych zniekształceń poznawczych, uprzedzeń, osądów…
Tak już jesteśmy skonstruowani.
Wręcz niemożliwe jest nie ocenianie.

Jak z tego wyjść gdy mam to już uświadomione ?
A gdyby tak zatrzymać się, zastygnąć w bezruchu myśli i poddać krytyce to co właśnie przyszło?
Krytyce służącej właściwemu rozróżnianiu, co moje, a co inni mi „wgrali”, co sama sobie ugruntowałam przez lata życia…..

Ocena to przecież osąd, wartościowanie…
Często bez uważności, współczucia i akceptacji…

Podczas Warsztatu Medytacji 🧘🏻🧘🏻‍♀️i Oddechu 🫁 nauczę Cię jak poczuć wewnętrzną satysfakcję z życia.

Pokażę jak prawidłowo i skutecznie wykonywać techniki oddechowe, które możesz wykorzystać w zależności od swoich potrzeb - do podniesienia energii ⚡️⚡️⚡️i koncentracji 🧠albo głębokiego odstresowania się na poziomie umysłu, emocji i ciała.

🪷weźmiesz udział w ćwiczeniach, dzięki którym odkryjesz źródło swojego wewnętrznego entuzjazmu,
🪷🪷odbędziesz 2 pełne sesje Sudarshan Kriya pod okiem doświadczonego nauczyciela,
🪷🪷🪷 nauczysz się prostych, ale skutecznych ćwiczeń jogowych, które zrelaksują twoje ciało i dodadzą ci energii do działania,
🪷🪷🪷🪷doświadczysz medytacji, które pozwoli ci poradzić sobie z natłokiem myśli i dadzą uczucie wyciszenia,
🪷🪷🪷🪷🪷otrzymasz materiały z praktycznymi wskazówkami z kursu, dzięki którym zachowasz zdobytą wiedzę i będziesz mógł wykorzystać ją w dowolnie wybranym momencie.

*Sudarshan Kriya to szczegółowo przebadana 🧪👩‍🏫📚medycznie technika oddechowo-medytacyjna wpisana do rejestru Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Znacząco podnosi dobre samopoczucie, umiejętność skupienia się oraz wzmacnia układ immunologiczny👨‍⚕️👩‍⚕️
Obniża odczuwany lęk, objawy depresji oraz skutki stresu.

❣️TERMIN: 29.09.2023 - 1.10.2023
Pt. 18:00 - 21:30 Sob. 10:00 - 13:30 Nd. 10:00 - 14:00
Sopot, ul. Grunwaldzka 45a
☎️ 502256898

🔶 REJESTRACJA: https://www.artofliving.org/pl-pl/program/2723