Oceania GYM

Klaudia Zaczek - Trener Personalny

💪💪💪💪

TRENING Z PIŁKĄ!

Wiosna pełną parą 🌷🍀🌼 dni coraz dłuższe🚴‍♂️⛹️‍♀️energii coraz więcej i chęci do aktywności również🤗🏋️‍♂️🧗‍♀️🤾‍♂️dlatego pomyślałam, że podsunę Wam parę ćwiczeń i zachęcę do treningu 😍😘
Propozycja ćwiczeń z piłką lekarską 😊 Można ćwiczyć bez jak ktoś nie ma, albo jakąkolwiek piłkę bądź butelkę wziąć w ręce! 🤗⚽️🏀🏈

3 seryjki po 30 sek każde ćwiczenie, tempo według predyspozycji, a więc:
1. Ćwiczenie całego ciała, nie zapomnijcie wspiąć się na palcach 🙂
2. Można opierać się na piłce lub na podłodze, przywodzić nogi szybko lub wolno, po skosie lub na wprost 🙂
3. Nogi kąt prosty i trzymać możliwie bez ruchu 🙂
4. Sięgamy jak najwyżej przy wyprostowanych nogach🙂

To tyle, proste 😁 można dodać do swojego podstawowego treningu, albo ćwiczyć w domu dla przyjemności 😄

Ja zapraszam na na treningi personalne w #OceaniaGym, będziemy się pocić i radować i zrobimy duużo więcej 😀😍💪👍
.
.
#training #workout #ball #ballworkout
#medicineball #functionaltraining #abs #trainer #personaltrainer #fitness
#fitnessgirl #gym #siłownia #trening #treningzpiłką #trenerpersonalny #instagood #motivation #motywacja #motywacjadodziałania #letsdothis

UWAGA!
Ktoś w poniedziałek zostawił buty 😱
Zapraszamy po odbiór 😊

Klinika Testosteronu

Wsio haroszo ;)

Może nie najnowszy ale ciągle aktualny i bardzo ciekawy filmik rosyjskiego chirurga, który pokazuje przydatne ćwiczenia, które pomogają unikać męczącego bólu kręgosłupa.

W obecnych czasach spędzamy mase czasu w pozycji siedzącej więc każdemu trenującemu solidniej lub mniej solidnie przyda się ta dawka wiedzy ;)

Oznaczajcie znajomych, którym możecie pomóc a napewno będą Wam za to wdzięczni!

Miłego!

Martyna Kiecza Personal Trainer & Gym Instruktor

Dodatkowy trening STRONG dziś na 17.00 w Oceania Gym
Be Fabulous 💎 & Stay STRONG 👊

Martyna Kiecza Personal Trainer & Gym Instruktor

Chcesz porządnie przyśpieszyć metabolizm? Bierz mate, wode, recznik i zamedluj sie o 19.00 w Oceania GYM
🤜🤛

Forma na lato sama się nie zrobi 😁💪

Mocne spalanie 🔥🔥🔥💪💪💪

Kto chętny ?

✌️➡️POST JUŻ NIEAKTUALNY⬅️✌️

Szukam jednej, osoby do zamkniętej grupy POWER LADIES.

Treningi funkcjonalne 3 x w tygodniu w Oceania Gym.
PON- 2️⃣0️⃣. 0️⃣0️⃣
ŚR- 2️⃣0️⃣. 0️⃣0️⃣
PT- 1️⃣8️⃣. 0️⃣0️⃣
Głównym celem jest redukcja, wzmocnienie mięśni core, poprawa mobilności, wytrzymałości, siły i zwinności.

Warukniem jest znajomość zasad techniki podstawowych ćwiczeń takich jak np. deska (plank) czy przysiad (squat), gdyż grupa jest już śreniozaawansowana.

Dangerous....

Estera Orzel Ewa Maciszka Derc Justyna Bisewska Justyna Setzke-Tusk Agata Holender Joanna Komolubi Basia Dyszkant Magdalena Wądołowska Paulina Drewa Kaja Rzezniczak Katarzyna Dt Aneta Klein Korita Korita Joanna Pieper

BE FABULOUS 💎 & STAY STRONG 👊

Do piątku

Martyna Kiecza Personal Trainer & Gym Instruktor

#SBZ #STRONG ~nowości ~nowości ~nowości
#SBZ #STRONG

Już w tą środę 03.04 uczę nowego Floorplay Q4 #9

Dziś 19:00 😁😁😁

Czarno na białym, widać kto ćwiczy :)

Power Ladies 💪👊💎
Leg day 😎

No to do środy :)

Poniedziałek za nami 👊 Widzimy się w środę 😎
Be FABULOUS 💎 & Stay STRONG 💪

Wszystkim paniom :)

STRONG by Zumba® - Introducing a revolutionary high-intensity workout

Strong.....

STRONG by Zumba® is a revolutionary high-intensity workout where every move is synced to a beat, pushing you harder to give it everything you’ve got, and the...

[03/06/19]   U W A G A jutro 07.03.2019 Zumba wyjątkowo na godz. 19:00

Czasu do lata coraz mniej ;)

Sezon na "oł gad zaraz lato, trza się wziąć za siebie" uważam za otwarty! 😁
Zostało tylko 15 tygodni do upragnionego lata i smażingu na plaży więc to dobry moment do nabrania formy i zgubienia zbędnych kilogramów 😄 Po pierwsze dieta! I deficyt kaloryczny 🍌🍎🥗 A po drugie trening🏃‍♀️🏋️‍♀️🚴‍♂️ i tu zapraszam do siebie🤗 Chcesz sie spocić, nabrać formy, zgubić boczki i poczuć się szczęśliwszym? Nic prostrzego 😊 Zapraszam do OceaniGym, tam się spotkamy i dogadamy szczegoły na czym najbardziej Ci zależy 😊 Nie masz czasu ani chęci na trening w siłowni? Rozpiszę Ci indywidualny trening do wykonania w domu 😊👍💪 Także dziewczyny i chłopaki, nie ma na co czekać! Trzeba się ruszyć i zacząć działać 😀 samo się nie zrobi 😎😘💪
.
.
.
#trening #sezonbikini #siła #trzebasiewziaczasiebie #motywacja #fitness #fitnessmotivation #fit #befit #training #workout #polishgirl #trenerka #aktywnie #siłownia #fitnessgirl #trainerlife #personeltrainer #gym #polskadziewczyna #sport #sylwetka #trainer #smazing #plazing #beach #sun #sunnyday #happy #sea

Przypominam że w każdą środę :)

:)

Pączki spalone? 😄💪🍩
.
.
.
#OceaniaGym #gym #training #trainer #aftertraining #personaltrainer #trainerlaife #workout #potreningu #trenerka #aktywnie #siłownia #fitnessgirl #fitness #motywacja #fitnessmotivation #trening #trainerlife #polishgirl #motivation #polskadziewczyna #sport #instagirl

[02/23/19]   U W A G A od poniedziałku wracamy do normalnych godzin pracy 9:00 21:00

[02/15/19]   U W A G A w przyszłym tygodniu w dniach 18.02 do 21.02
Oceania GYM czynna w godzinach 10:00 - 21:00.
Przepraszamy za tą chwilową niedogodność :)

Klaudia Zaczek - Trener Personalny

Ktoś z Was ćwiczył z power band? Sprzęt bardzo łatwy w obsłudze a do tego dający świetne wyniki treningowe 😊 można wykonywać ćwiczenia izolowane na poszczególne partie ciała, a także wielostawowe.. mają one ogrom możliwości, dlatego je tak chętnie polecam do wzmocnienia czy wyrzeźbienia ciała, a także pomagają w polepszeniu mobilności, elastyczności mięśni, wiązadeł czy stawów👍 idzie się łatwo spocić 😅 świetny pomysł na urozmaicenie treningów, ja oczywiście zapraszam na trening ze mna do #OceaniaGym 😁💪
.
.
.
#training #mobility #mobilitytraining #trainer #personaltrainer #gym #oceaniagym #władysławowo #workout #fitness #fitnessmotivation #motivation #fit #fitgirl #fitlifestyle #powerband #strong #muscle #polishgirl #instagirl #smile #happy #trenerka #trenerpersonalny #trening #polskadziewczyna #siłownia #siła #moc #mobilność #sport #zdrowie #uśmiech #motywacja #fitnessgirl

Martyna Kiecza Personal Trainer & Gym Instruktor

Super :)

Duża dawka endorfin :)

🙅👊👍Dobry trening DODAJE SKRZYDEŁ 👍👊🙅

Dziś oprócz Strong by Zumba, Martyna prowadziła zajęcia z TRX :) brzmi zagadkowo ? Pooglądajcie fotki :)

Jurek Owsiak

Moje dwa słowa do Prezydenta Pawła Adamowicza.

Poprawiony harmonogram zajęć :)

Martyna Kiecza Personal Trainer & Gym Instruktor

18.00 OCEANIA GYM Władysławowo
Nauczę Was Q2 - FIRE UP
💪 Będziemy płonąć 💪

Uwaga S T R O N G by Z U M B A w Oceania GYM
Startujemy od 14.01.2019 godz. 18:00

Poniedziałek 18:00 Środa 18:00 Piątek 18:00

STRONG by Zumba NIE JEST ODMIANĄ ZUMBY i nie należy go kojarzyć z tańcem.

To INTENSYWNY TRENING z elementami sztuk walki.

Kluczową kwestią dla uzyskania WIDOCZNYCH EFEKTÓW jest częstotliwość wykonywanych treningów. Zaleca się ćwiczyć ok. 60 min 3 razy w tygodniu.
Tempo treningowi nadaje idealnie zsynchronizowana muzyka, dzięki której jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń, gdyż każdy ruch ma odzwierciedlenie w dźwiękach.

Będę omawiała, pokazywała i uczyła wszystkiego od nowa.

Jeśli jesteś lwicą, ale bez kondycji, nic się nie przejmuj, każde ćwiczenie ma swoją alternatywę.

Są opcje:
LOW - słabsza
BASE - podstawowa
MAX - ciężka

Do zobaczenia!
Be Fabulous & Stay Strong

Klaudia Zaczek - Trener Personalny

STRES to nasza codzienność.. Do tego dodamy jeszcze wielogodzinną pracę, często w jednej pozycji przed komputerem, brak aktywności fizycznej, a jedyny pozorny odpoczynek jest przed telewizorem albo z tabletem w ręku.. i jest to początek narastającego problemu😖 Pędzimy coraz szybciej zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym, a to szybko prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia i samopoczucia.. Niestety nikt w szkołach nie uczył nas jak regulować emocje i jak sobie radzić ze stresem. Dlatego warto poszukać sposobu na radzenie sobie z napieciem ciała i umysłu (bo jedno z drugim idzie w parze). Jednym z dobrych sposobów na wyciszenie wszelkich niepokojów są odpowiednio dobrane ćwiczenia relaksacyjne 🤗 Stan relaksacji oznacza zmiejszenie napięcia mięśni i ogólnej mobilizacji organizmu oraz wewnętrzny spokój. Poprawiają one nie tylko komfort psychiczny, ale również przynoszą wymierne skutki funkcjoniwania naszego organizmu, np:
➡️obniżenie ciśnienia tętniczego
➡️lepsza praca układu pokarmowego
➡️zmiejszenie napięcia mięśniowego
➡️poprawa krążenia krwi
➡️zwiększenie ruchomości ciała

Ćwiczeń o charakterze relaksacyjnym jest bardzo dużo, najpopularniejsze z takich zajęć jest joga czy pilates, ale również zalicza się do tego tai-chi, trening autogenny Schultza, relaksacja Progresywna Jacobsona czy np Mindfulness, tzw Trening Uważności. Wszystkie opierają się na tym samym, czyli powolnym ruchu i prawidłowym oddychaniu. Jeśli na codzień borykamy się ze stresem i brakiem czasu to warto chociaż raz w tygodniu poświęcić godzinę dla siebie i zacząć praktykę relaksacji i medytacji, DLA ZDROWIA 🧘‍♀️🧘‍♂️
.
.
.
#spokój #relaks #relax #training #trainer #personaltrainer #workout #pilates #joga #mindfulness #gym #fitness #fitnessmotivation #motivation #fit #befit #chill #lifestyle #instagirl #instagood #polishgirl #sport #meditation #motywacja #siłownia #trening #trenerka #trenerpersonalny #fitnessgirl #exercises #fitnesslifestyle

[01/10/19]   Jak pewnie zauważyliście, zniknął plan zajęć ze stronki, właśnie ustawiamy nowy plan ! Dojdą kolejne zajęcia grupowe, od poniedziałku 14.01.2018 startuje STRONG by ZUMBA.

[12/30/18]   U W A G A jutro ćwiczymy do 16:00, i wolne od ćwiczeń do 02.01.2019 :)

Szczęśliwego dla wszystkich !

Sylwester, pretekst żeby się poruszać i aktywnie spędzić czas :) Każda forma ruchu jest dla naszego ciała dobra, tylko mi nie jeść za dużo i pić z umiarem ;)

Zapraszamy na wyjątkową noc w wyjątkowym miejscu!

Bikini Fitness. Polki zdobyły złote i srebrne medale | Dzień Dobry TVN

Rewelacja, Polki są najpiękniejsze :)

dziendobry.tvn.pl Aż 5 medali, w tym 2 złote i 3 srebrne przywiozły reprezentantki Polski z mistrzostw świata IFBB Bikini Fitness w Ekwadorze.

[12/15/18]   U W A G A dni wolne od ćwiczeń w Oceania GYM to 24,25 i 26 Grudnia oraz
1 Stycznia - Świętujemy :)

FanTube.pl

A co ? Na emeryturze też można ;)

Pięknie ich wkręcili! 😃

U W A G A -Świąteczne pakiety w dwóch wersjach - tańsza - Upominek :)
oraz droższy - Prezent :)
Zapraszamy do zakupu, do świąt już tylko chwila.
Zakup w Oceania GYM lub zamówienie tel.793 12 12 12
wówczas wysyłamy pakiecik na maila do wydruku.

Idą święta, czas na prezenty dla bliskich, może Karnet Oceania GYM ? Po świętach w sam raz, na powrót do formy. Zaglądajcie na nasz profil Oceania GYM, będzie kilka dostępnych opcji, wszystkie atrakcyjne :)

Oceania GYM's cover photo

U W A G A losowaliśmy osobno Panie i Panów,
z losowania wykluczyliśmy osoby które były u nas na wczasach :) Zwycięzcy poniżej :)

[12/05/18]   U W A G A ! Jutro zrobimy losowanie dwóch Mikołajkowych pakietów dla naszych klientów, obecnych i tych którzy posiadali nasz karnet wcześniej :) Obserwujcie nasz profil !!!

To już jutro !!! Mikołajkowe pakiety czekają :)

Już za kilka dni Mikołaj :) Czas zakupić prezencik, POLECAMY
nasz karnecik Mikołajkowy

Spadochroniarnia ? nie Oceania GYM, tyle że składamy dziś spadochrony :)

Oceania GYM

Dziękujemy wszystkim którzy nas polubili :)
Zapraszamy na nasze zajęcia, treningi personalne oraz zajęcia grupowe, zumbę, TBC i fitball. Czekamy na Was !

Oceania GYM to niewielki klub fitness, siłownia, centrum treningu personalnego. Posiadamy też sauny;
sauna sucha fińska i infrared.