Oceania GYM

Ostatnie piękne dni ?

Piękny był tegoroczny październik :) Piękne kolory jesieni nad morzem.

W taką pogodę to nic tylko iść i potrenować😁🏋️‍♀️

Klaudia Zaczek - Trener Personalny

Dzisiaj specjalnie dla moich podopiecznych (i nie tylko) kochających ćwiczenia w podporze 🤩 krótki filmik jak mogą ćwiczyć w domu, gdy na trening przyjść nie mogą 😎
6 ćwiczeń można podzielić na dwie rundy, 1 - nogi, 2 - ręce
Każde ćwiczenie po kolei, po 30sek x3 (10 sek przerwy) i tyle 😁💪
Zestaw angażyjący całe ciało do walki z kilogramami 😊 Pamiętajmy, żeby pupa nie była za wysoko, a tym bardziej nie za nisko. Można ćwiczyć codziennie :)
UWAGA!!!
Plecy muszą być sztywne, a brzuch na maksa spięty, żeby nie wyginać odcinka krzyżowo-lędźwiowego! Jeśli poczujecie ból w dole kręgoslupa, tzn że za mało spinacie brzuch, mięśnie są zbyt słabe do zrobienia tych ćwiczeń i lepiej sobie odpuścić 😖
Życzę powodzenia!😀 Niech MOC będzie z Wami ❗👍💪🤸‍♀️
.
.
.
#trening #treningfunkcjonalny #zestawćwiczeń #podpory #siłownia #oceaniagym #moc #siła #sport #treningwdomu #trenerka #motywacja #trenerpersonalny #trainer #personaltrainer #motivation #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #polishgirl #fitgirl #gym #workout #exercises #abs

Oceani GYM strzelił roczek
------- PROMOCJA URODZINOWA !!! ---------
Każdy nasz klient który przyprowadzi do Oceanii zupełnie nową osobę otrzyma karnet z 50% zniżką, a nowy klient otrzyma 20% zniżki.
Dodatkowym warunkiem otrzymania zniżki jest udostępnienie i zalajkowanie tego posta oraz oczywiście profilu Oceania GYM
Promocja obowiązuje do 15.11.2018
Z A P R A S Z A M Y

Uwaga:promocja urodzinowa dotyczy tylko wejściówek na siłownię, nie dotyczy zajęć grupowych.

Sobota 8:35, jeszcze cisza ;)

To już jeden "roczek" Zumby w Oceania GYM, kto nie był niech żałuje !!! ;)

Koniec lata za nami więc czas robić formę na kolejny sezon 😁
Nie czekaj do stycznia z postanowieniami o lepszą sylwetkę i dobre samopoczucie..
Zacznij już dziś a w styczniu ciesz się efektami 😍🤗
Zapraszamy do #OceaniaGym 😎🏋️‍♀️🧘‍♂️

[10/01/18]   Uwaga 2.10 i 4.10 zajęcia zumby nie odbędą się. Na zumbę zapraszamy znów 9 października.

Mirosław Roeske - Trener Personalny

Informuję, iż do 7 października nie będę prowadził treningów oraz pomiarów składu ciała. Przepraszam za niedogodności i liczę, że wszyscy podopieczni będą kontynuować treningi. 😉🏋️🤽⛹️🤸💪

[09/21/18]   UWAGA!
W przyszły piątek, sobotę tj.
28.09 i 29.09 siłownia będzie ZAMKNIĘTA!
A w poniedziałek tj.
01.10 siłownia będzie otwarta od godziny 10 do 21.
Za wszelkie utrudnienia przepraszamy.

Mirosław Roeske - Trener Personalny

Zapraszam na analizę składu ciała profesjonalnym urządzeniem ACCUNIQ BC300. Analizator pozwala na określenie poszczególnych komponentów w ciele, ocenę podstawowej przemiany materii oraz wieku metabolicznego. Umożliwia określenie typu sylwetki badanego oraz również ustalenie indywidualnych zaleceń związanych z aktywnością fizyczną i żywieniem. Oprócz typowych parametrów, takich jak zawartość mięśni czy tkanki tłuszczowej, pokazuje też zawartość protein i minerałów. 8 elektrod sprawia, że pomiar jest bardzo dokładny.

Analiza Składu Całego Ciała, z odniesieniem do norm:
· masa ciała rzeczywista [kg]
· masa ciała standardowa [kg]
· wysokość ciała [cm] - opcja: kompatybilny, automatyczny, ultradźwiękowy miernik wysokości ciała
· ciśnienie krwi [mmHg] oraz tętno [bpm] - opcja: kompatybilny, automatyczny ciśnieniomierz
· BMI (Body Mass Index) - wskaźnik masy ciała [kg/m2]
· PBF (Percent of Body Fat) - procentowa zawartość tkanki tłuszczowej [%]
· MBF (Mass of Body Fat) - masa tkanki tłuszczowej [kg]
· LBM (Lean Body Mass) - beztłuszczowa masa ciała [kg]
· SLM (Soft Lean Mass) - masa miękka beztłuszczowa [kg]
· SSM (Skeletal Muscle Mass) – masa mięśni szkieletowych [kg]
· TBW (Total Body Water) - zawartość wody całkowitej [l]
· zawartość protein [kg]
· zawartość minerałów [kg]

Segmentowa Analiza Składu Ciała: noga, ręka, tułów:
· MBF (Mass of Body Fat) - masa tkanki tłuszczowej, w odniesieniu do trzech poziomów: podwyższona, w normie, obniżona [kg]
· SLM (Soft Lean Mass) - masa miękka beztłuszczowa, w odniesieniu do trzech poziomów: dobra, w normie, poniżej normy [kg]
· impedancja [Ω] dla wszystkich częstotliwości

Analiza Okolicy Brzucha:
· VFA (Visceral Fat Area) - obszar tłuszczu trzewnego, w odniesieniu do norm [cm2]
· VFL (Visceral Fat Level) - poziom tłuszczu trzewnego [skala 1-16]
· AC (Abdominal Circumference) - szacunkowa wartość obwodu brzucha w okolicy pępka [cm]
· WHR (Waist Hip Ratio) - szacunkowa wartość stosunku obwodu talii do obwodu bioder

Dodatkowo:
· wytyczne odnośnie zmiany masy i składu ciała (tkanki mięśniowej oraz tkanki tłuszczowej)
· BMR (Basal Metabolic Rate) - podstawowa przemiana materii PPM [kcal]
· TEE [Total Energy Expenditure) - szacunkowy całkowity wydatek energetyczny [kcal]
· Biological Age - wiek biologiczny [lata]
· określenie typu sylwetki (9 typów sylwetki)
· określenie kaloryczności zalecanej diety
· określenie ilości kalorii zalecanych do spalenia w trakcie ćwiczeń fizycznych
· określenie stopni otyłości [%]

Analizator Składu Ciała Accuniq BC300 posiada certyfikat EC0197 oraz spełnia wymagania dyrektywy MDD 93/42EEC w zakresie urządzeń medycznych.

Ktoś sobie chyba kupił nowe buty i o nich zapomniał, bo wyglądają na nówka-nieśmigane 😁 jak coś leżą w Oceania Gym, zapraszamy po odbiór 😊

Adrenalizer

Poćwiczyli ?

Klaudia Zaczek - Trener Personalny

Heloł wszystkim!
Dawno mnie nie było, ale wracam 😁
Przygotowałam dla Was pare ćwiczeń wielostawowych, które zaangażują nogi, ręce i całe ciało.. Lato się zaczęło więc warto trochę się poruszać 😎
Można je wykonywać jedno po drugim, ➡️po 20 powtórzeń każde,
➡️całość powtórzyć ×4,
na pewno da Wam popalić 😉
Ciężarek wybrać wedlug swoich możliwości. Nie macie hantelków? Wystarczą butelki z wodą, bądź puszki z pomidorami 😁 cokolwiek co trochę waży i da się wygodnie chwycić. A jeśli komuś za ciężko to na początku próbować bez obciążenia.
4 i 5 ćwiczenie dla osób trochę mniej zaawansowanych, którzy nie potrafią utrzymać równowagi, można wykonać trzymając ręce na biodrach i odwodzić sama nogę do boku.
Życzę powodzenia! Niech moc będzie z Wami 😁👍💪💪💪🏋️‍♀️

Aktualny cennik dla zainteresowanych.

[05/29/18]   UWAGA - w czwartek 31 maja
Oceania GYM zamknięte, zapraszamy w piątek od 9:00 :)

[05/21/18]   UWAGA!
Zmiana w grafiku zajęć!

Zajęcia z Panem Januszem odbywają się tylko w środy tj.
- 19.15 - BODY BALL
- 20.00 - PILATES

Zumba i Tabata bez zmian.

Jak zrobić "kaloryfer" na brzuchu ;)

[04/30/18]   Oceania GYM, nieczynna 01.05 i 03.05 w pozostałe dni czynna :)

[04/24/18]   UWAGA w weekend majowy ZUMBY nie będzie, zumbujemy znów od 8.05 :)

Nowe maszyny w Oceania Gym 😁💪👍 Kto chętny, żeby się zmeczyć? Zapraszamy 😊🤗

Ciekawe co robił "mały" na siłce ? Masa czy rzeźba ;), takie buty dziś w szatni

[04/03/18]   Czas spalić to co nazbieraliście przez święta ;)

Wesołych Świąt !!!

[03/27/18]   Oceania GYM w okresie świątecznym, do soboty otwarte jak zawsze, niedziela i poniedziałek Z A M K N I Ę T E
Po świętach zapraszamy od wtorku.

[03/23/18]   U W A G A w nadchodzącym, świątecznym tygodniu Z U M B A będzie tylko we wtorek, czwartkowa zumba odwołana, pozostałe zajęcia na razie normalnie :)

Z przykrością muszę Was poinformować, że zajęcia z Joelem Perdo Muiangą musimy przenieść na okres poświąteczny, grypa która zaatakował Joela okazała się bardzo uparta :(

[03/14/18]   U W A G A ! U W A G A ! Ważna informacja, zajęcia które miały się odbyć w piątek 16.03.2018 z Joelem zostają przeniesione na następny tydzień. Bardzo przepraszamy za tą niedogodność.
Zajęcia Salasa z Joelem odbędą się 23.03 2018

UWAGA ! Salsa z Joelem w Oceania GYM w piątek 16 marca o 18:30 !!! Zapraszamy !!! Liczba miejsc ograniczona. Proszę robić rezerwacje :)

[03/08/18]   Mamy nadzieję, że wszystkim Paniom podobał się Dzień Kobiet w Oceania GYM :)

Kolejna niespodzianka na najbliższy czas to ? ? ? Joel Pedro Muianga, który poprowadzi u nas zajęcia Fit Salsa !!! Obserwujcie Oceania GYM, niedługo podam szczegóły :)

[03/07/18]   Przypominam, jutro nasi trenerzy dostępni dla naszych Pań w ramach Dnia Kobiet bezpłatnie.
Trener Klaudia ( tel.880-209-637 ) od 10:00 do 17:00 ,
Trener Mirek (tel. 604 541 514 ) od 17:00 do 19:30 Przed przybyciem proszę dzwonić w celu ustalenia dostępnych godzin.
Po treningu można skorzystać z sauny IR ( wszystkie nasze Panie z karnetami bezpłatnie )
Oczywiście o 18:00 ZUMBA o 19:15 PILATES
Z A P R A S Z A M Y

Dzień kobiet w Oceania GYM !!!

Przypominam, w czwartek dla wszystkich naszych klientek sauna IR gratis :)

Do Dnia Kobiet jeszcze 2 tygodnie, ale już dziś namów swoją koleżankę do wybrania się razem do Oceania GYM na darmowe zajęcia, a później na saunę Infrared. Z A P R A S Z A M Y !!!
8 Marca !!!

Oceania GYM's cover photo

UWAGA w ten czwartek ZUMBA odwołana !!!

Od następnego poniedziałku ruszamy z zajęciami Tabata Fitness. Zajęcia poprowadzi Klaudia, która zadba o to abyście ćwiczenia wykonywali poprawnie i z maksymalną korzyścią dla Własnego ciała :) . Na zajęcia przyjmujemy max. 8 osób, jeśli jesteś zainteresowana / zainteresowany, zadzwoń i zapisz się na
pierwsze zajęcia w poniedziałek 26.02.2018. Nie czekaj liczba miejsc ograniczona.
U W A G A - te zajęcia to intensywny trening trwający do 35 minut, w którym Klaudia dostosuję intensywność ćwiczeń do możliwości każdego z Was.
Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej, jak i aerobowej, a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest "skutkiem ubocznym" intensywnych ćwiczeń.

Wasz trener personalny Klaudia ukończyła kolejne szkolenie w Profi Fitness School. Core Stability opanowane :)
G R A T U L U J E M Y

Oceania GYM's cover photo

Grafik zajęć :)

Klaudia Zaczek - Trener Personalny

Przypominam 18:00 Zumba, 19:15 Body Ball :)